As receitas de sanduíche diet podem ser uma salvação para quem tem pouco tempo tentando perder peso. Para as pessoas de hoje, às vezes cozinhar pode se tornar um processo difícil. Principalmente para quem está trabalhando e tentando criar um filho.
Por isso, torna-se fundamental encontrar opções mais fáceis, práticas, mas saudáveis. Fazer sanduíches é uma opção alternativa para planejar o tempo com perfeição. O bom é que você pode embrulhá-lo em um pacote e carregá-lo com você.
O sanduíche dá a você a liberdade de comer alimentos saudáveis em qualquer lugar. Você pode comer quando não tiver tempo para comer ou antes de ir para aquela reunião de emergência.
Fazer sanduíches saudáveis também ajuda na perda de peso. Você pode experimentar as seguintes receitas de sanduíches dietéticos em sua jornada para perder peso comendo menos calorias sem sacrificar o sabor.
Receitas de sanduíches diet
receitas de sanduíche diet
Receita de Sanduíche de Manteiga de Amendoim
Este delicioso sanduíche tem apenas 404 calorias.
materiais
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 banana fatiada média
¾ xícara de mirtilos
Como isso é feito?
Espalhe a manteiga de amendoim entre duas fatias de torrada.
Disponha as fatias de banana e os mirtilos sobre a manteiga de amendoim.
Feche as fatias de pão e saboreie o sanduíche.
Benefício para perda de peso
O pão integral é rico em fibras, que proporcionam saciedade e controlam o ganho de peso. Os grãos integrais aumentam o tempo de mastigação, reduzindo a taxa de ingestão e reduzindo a ingestão de energia.
A manteiga de amendoim é rica em proteínas. 1 colher de sopa de manteiga de amendoim contém 4 g de proteína.
Adicionar frutas ao sanduíche fornece ao corpo vitaminas e minerais essenciais.
É baixo em calorias e rico em fibras. Ajuda a controlar o ganho de peso.
Sanduíche de atum diet
O atum é uma opção saudável e é difícil encontrar uma receita com menos calorias. Esse sanduíche tem apenas 380 calorias e é uma receita ideal para o almoço.
Salada de atum (você pode fazer sua salada com as verduras que quiser)
Folha de alface
Mayonez
Como isso é feito?
Primeiro coloque as folhas de alface em duas fatias de pão.
Coloque a salada de atum por cima.
Esprema a maionese por último e aproveite o sanduíche.
Benefício para perda de peso
O atum é baixo em calorias. 28 gramas são 31 calorias e contém 7 gramas de proteína, o que proporciona saciedade.
A combinação de atum com pão integral é a combinação perfeita. É rico em proteínas, fibras e carboidratos complexos que proporcionam saciedade.
A alface é extremamente baixa em calorias e adequada para perda de peso.
Sanduíche de framboesa e manteiga de amêndoa
Framboesa e manteiga de amêndoa, que são opções saudáveis carregadas de antioxidantes; Tem muitos benefícios para a saúde. Este sanduíche com 318 calorias é um excelente cardápio dietético.
materiais
2 fatias de pão integral
10 framboesas frescas
2 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Como isso é feito?
Espalhe o maçapão nas fatias de pão.
Amasse framboesas frescas como geléia e polvilhe por cima.
Cubra as fatias e cozinhe na panela por 5 minutos em fogo baixo.
O sanduíche está pronto.
Benefício para perda de peso
As framboesas são ricas em antioxidantes e substâncias polifenólicas que podem ajudar na perda de peso.
O alto teor de fibras nas framboesas proporciona saciedade e adiciona volume às refeições.
Embora o maçapão seja rico em calorias, 2 colheres de sopa de maçapão contêm 6 g de proteína.
Sanduíche de berinjela e mussarela
Uma excelente receita de sanduíche diet que contém alimentos saudáveis com apenas 230 calorias…
materiais
2 fatias de pão integral
1 fatia redonda de berinjela
Mussarela ralada
azeite
½ xícara de espinafre
Tomate fatiado
Como isso é feito?
Passe azeite dos dois lados da berinjela fatiada e leve ao forno por 5 minutos.
Espalhe o queijo muçarela nas fatias de pão, coloque a berinjela e a rodela de tomate.
Feche o sanduíche e está pronto.
Benefício para perda de peso
Berinjela é extremamente baixa em calorias. O espinafre contém 6 calorias por xícara. Faz uma combinação perfeita com pão integral.
Queijo mussarelacontém ácido linoléico conjugado (CLA) (4,9 mg/g de gordura). Se consumido de forma controlada, reduz a massa de gordura corporal em humanos.
Este sanduíche de dieta tem cerca de 304 calorias. É uma escolha saudável com fibras e muitos nutrientes.
materiais
2 fatias de pão integral
Pimenta e sal
Frango grelhado
Cebola em fatias
Tomate fatiado
Alface picada
Como isso é feito?
Cozinhe bem o frango na grelha do forno.
Adicione sal e pimenta a gosto. Coloque sobre uma fatia de pão.
Coloque os pedaços de cebola, tomate e alface na outra fatia de torrada, feche o sanduíche.
Benefício para perda de peso
O frango grelhado é nutritivo e contém proteínas.
A cebola contém fibra solúvel, que é um nutriente importante para a perda de peso.
Os cortes magros de frango são ricos em proteínas, o que aumenta a saciedade e é benéfico para a perda de peso e gordura quando combinado com saladas e grãos integrais.
Sanduíche de Cogumelos e Queijo Cheddar
Esse sanduíche diet, rico em nutrientes, tem apenas 300 calorias.
materiais
2 fatias de pão integral
Queijo cheddar (baixo teor de gordura)
½ tigela de cogumelos
Como isso é feito?
Asse os cogumelos no forno.
Em seguida, coloque o queijo cheddar nas duas fatias de pão, acrescente os cogumelos e frite o sanduíche na frigideira sem adicionar óleo.
O sanduíche está pronto.
Benefício para perda de peso
O queijo cheddar ajuda na perda de peso, pois tem baixo teor de gordura.
Os compostos bioativos nos cogumelos têm efeitos anti-inflamatórios, anti-obesidade e antioxidantes.
Sanduíche de ovo e queijo
Toda a proteína que você precisa está nos ovos. Uma receita de sanduíche diet que pode te ajudar a perder peso com apenas 400 calorias…
materiais
2 fatias de pão integral
Dois ovos
Queijo cheddar sem gordura
Pimento verde cortado
Cebola picada
Como isso é feito?
Primeiro, faça uma omelete em uma frigideira levemente untada com óleo.
Adicione as cebolas e pimentões picados durante o cozimento.
Coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe com queijo cheddar ralado, coloque outra fatia por cima e sirva no jantar.
Benefício para perda de peso
Os ovos são ricos em proteínas e possuem um alto índice de saciedade.
Isso é importante para diminuir o ritmo de alimentação e ajudar na perda de peso.
Sanduíche feito de frango e milho oferece uma receita deliciosa com menos de 400 calorias e é bom para a saúde.
materiais
Uma tigela de peito de frango cozido
2 fatias de pão integral
¼ xícara de milho
¼ xícara de ervilhas
ketchup
alface
Como isso é feito?
Misture o milho e as ervilhas com o frango.
Coloque sobre uma folha de alface guarnecida com ketchup.
Faça um sanduíche com fatias de pão e saboreie no almoço.
Benefício para perda de peso
100 gramas de ervilhas contêm 6 gramas de fibra. A fibra ajuda na perda de peso, aumentando a saciedade.
Um estudo mostrou que o consumo de ervilhas ou leguminosas pode ser eficaz para perda de peso quando combinado com grãos integrais.
Sanduíche de grão de bico e espinafre
Carregado com proteínas, esse sanduíche é uma das alternativas mais saudáveis para auxiliar na perda de peso. Este sanduíche de baixa caloria tem 191 calorias.
materiais
2 fatia de pão integral
Xícara de grão de bico cozido
Cebola picada
1 colher de sopa de aipo
2 colheres de sopa de pimenta vermelha torrada
½ xícara de espinafre fresco
Cebola Caramelizada
Sal e pimenta
Vinagre de maçã
Suco de limão
Como isso é feito?
Misture delicadamente a cebola, o aipo e o grão-de-bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para dar sabor.
Enquanto isso, refogue fatias de pão integral com espinafre, cebola caramelizada e páprica.
Espalhe a mistura anterior sobre as fatias e delicie-se com o sanduíche.
Benefício para perda de peso
O aipo e os pimentões vermelhos assados são muito baixos em calorias.
O grão-de-bico contém alto teor de proteína, o que proporciona saciedade e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
