ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਡਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਆਸਾਨ, ਵਿਹਾਰਕ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾ
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਅੰਜਨ
ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਿਰਫ 404 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ
- ¾ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ।
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
- ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1 ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 380 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ 'ਤੇ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਪਾ ਦਿਓ।
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 28 ਗ੍ਰਾਮ 31 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸੰਪੂਰਣ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਲਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ; ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। 318 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- 10 ਤਾਜ਼ੇ ਰਸਬੇਰੀ
- ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾਰਜ਼ੀਪਾਨ ਫੈਲਾਓ।
- ਜੈਮ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।
- ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਰਸਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਰਜ਼ੀਪਾਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਰਜ਼ੀਪਾਨ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੈਸਿਪੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 230 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ...
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਬੈਂਗਣ ਦਾ 1 ਗੋਲ ਟੁਕੜਾ
- ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ½ ਕੱਪ ਪਾਲਕ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ।
- ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾਓ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਬੈਂਗਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 6 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰਕਨਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (CLA) (4,9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਜੀ ਚਰਬੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇਹ ਡਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਗਭਗ 304 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਦੀ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ।
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਟੋਸਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਲੀਨ ਕੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਿਰਫ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ)
- ½ ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਤੇਲ ਪਾਏ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਪਕਾਓ।
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੈਸਿਪੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ...
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਦੋ ਅੰਡੇ
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ
- ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਲਓ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ।
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਆਮਲੇਟ ਪਾਓ, ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ¼ ਕੱਪ ਮੱਕੀ
- ¼ ਕੱਪ ਮਟਰ
- ਕੈਚੱਪ
- ਸਲਾਦ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਟਰ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇ ਮਟਰ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ, ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ 191 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ½ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- ਸੈਲਰੀ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ½ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ
- caramelized ਪਿਆਜ਼
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ।
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਲਕ, ਕੈਰੇਮਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਪ੍ਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।
- ਪਿਛਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭ
- ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
