Hva er sarkopeni, hvorfor skjer det? Symptomer og behandling

sarkopeni, også kjent som muskelsvinn, er en vanlig tilstand som rammer 50 % av voksne over 10 år. Det reduserer livskvaliteten. aldersrelatert muskelsvinn Det er noen punkter å vurdere for å forhindre eller til og med reversere tilstanden, også kjent som

Årsaker til sarkopeniNoen av disse er en naturlig konsekvens av aldring, men noen kan forebygges. Sunt kosthold og regelmessig mosjon sarkopeniDet kan snu sykdommen og øke forventet levealder og kvalitet.

Hva er Sarkopeni?

sarkopeni, Ogprogressiv muskeldegenerasjonDet er en tilstand der revmatoid artritt blir mer vanlig hos personer over 50 år.

Voksne over middelaldrende mister 3 % av muskelstyrken hvert år. Dette begrenser deres evne til å utføre mange rutinemessige aktiviteter.

Dessverre, sammenlignet med personer med normal muskelstyrke, sarkopeniForventet levealder forkortes hos de som utsettes for det.

sarkopeniDet er forårsaket av en ubalanse mellom muskelcellevekstsignaler og desintegrasjonssignaler. Cellevekstprosesser kalles "anabolisme" og cellenedbrytningsprosesser kalles "katabolisme".

For eksempel jobber veksthormoner med proteinødeleggende enzymer for å holde musklene stabile gjennom syklusen av vekst, stress eller skade, nedbrytning og restitusjon.

Denne syklusen skjer hele tiden, og når alt er i orden, opprettholder muskelen sin styrke over tid. Men under aldring motstår kroppen normale vekstsignaler og forskyver balansen mot katabolisme og muskeltap.

Hva er symptomene på sarkopeni?

sarkopeni Personer med denne sykdommen opplever ofte svakhet og mister utholdenhet. Dette påvirker deres evne til å utføre fysiske aktiviteter. Redusert aktivitet fører til større tap av muskelmasse.

Hva er årsakene til sarkopeni?

sarkopeniDen mest kjente årsaken til sykdommen er nedgang i fysisk aktivitet i løpet av dagen. Men noen mennesker med en aktiv livsstil diagnose av sarkopeni kan settes. Fordi det kan være andre årsaker til utviklingen av denne sykdommen.

Ifølge forskere sarkopeniAndre årsaker inkluderer:

- En nedgang i nerveceller som sender signaler fra hjernen for å fortelle musklene å bevege seg.

- Redusert hormonnivå

- Redusert evne til kroppen til å omdanne protein til energi

Ikke inntak av nok daglige kalorier og protein for å opprettholde muskelmassen

Faktorer som akselererer muskeltap

aldring sarkopeniSelv om det er den vanligste årsaken til angina, kan andre faktorer også utløse en ubalanse mellom muskelanabolisme og katabolisme.

Inaktivitet

Inaktivitet sarkopeniDet er en av de sterkeste utløserne av sykdommen og fører til raskere muskeltap og svekkelse. Sengeleie eller inaktivitet etter skade eller sykdom forårsaker rask muskelsvinn.

Perioder med redusert aktivitet kan bli en ond sirkel. Muskelstyrken reduseres; dette forårsaker tretthet og gjør det vanskelig å komme tilbake til normal aktivitet.

Underernæring

Et kosthold med utilstrekkelig kalorier og protein gir vekttap og redusert muskelmasse. Dessverre er dietter med lavt kaloriinnhold og lavt protein mer vanlig med aldring på grunn av endringer i smaksfølelse, problemer med tenner, tannkjøtt og svelgeproblemer.

Forskere, sarkopeniDet anbefaler å innta 25-30 gram protein til hvert måltid for å forhindre helvetesild.

betennelse

Etter skade eller sykdom signaliserer betennelse kroppen om å bryte ned og gjenoppbygge skadede cellegrupper.

Kroniske eller langvarige sykdommer resulterer i betennelse som forstyrrer den normale balansen mellom oppløsning og helbredelse som fører til muskelsvinn.

For eksempel, i en studie på pasienter med langvarig betennelse fra kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), ble det fastslått at pasientene hadde en reduksjon i muskelmasse.

Eksempler på andre sykdommer som forårsaker langvarig betennelse er inflammatorisk tarmsykdom som revmatoid artritt, Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, lupus, vaskulitt, alvorlige brannskader og tuberkulose som kroniske infeksjoner.

En studie av 11249 XNUMX eldre voksne fant at blodnivåer av C-reaktivt protein, en markør for betennelse, sarkopeniHan fant ut at det utløste det voldsomt.

Alvorlig stress

sarkopeniDet er også mer vanlig ved andre helsetilstander som belaster kroppen. For eksempel hos personer med kronisk leversykdom og opptil 20 % av personer med kronisk hjertesvikt sarkopeni er sett. Ved kronisk nyresykdom fører stress på kroppen og redusert aktivitet til muskelsvinn.

Kreft- og kreftbehandlinger legger også stor belastning på kroppen. sarkopeni skaper.

Hvordan diagnostiseres sarkopeni?

Symptomer på sarkopenibegynner å vises som et resultat av redusert muskelstyrke. Tidlige symptomer på sarkopeniFøler deg svakere fysisk og har problemer med å løfte kjente gjenstander.

i studiene sarkopeniEn håndgrepsstyrketest utføres for å hjelpe diagnosen

Redusert kraft kan også vise seg på andre måter; Disse inkluderer å gå saktere, bli lettere sliten og være mindre interessert i å være aktiv.

Gå ned i vekt uten å prøve sarkopeniDet kan være et tegn på Imidlertid kan disse tegnene også forekomme ved andre medisinske tilstander. Men hvis du er utsatt for en eller flere av disse og ikke kan forklare hvorfor, snakk med helsepersonell.

Trening kan reversere sarkopeni

sarkopeniDen kraftigste måten å bekjempe helvetesild på er å holde musklene aktive. Kombinasjoner av aerob trening, motstandstrening og balansetrening kan forhindre og til og med reversere muskelsvinn.

Det tar minst to til fire treningsøkter per uke for å høste disse fordelene. Alle typer trening er gunstig, men noen har mer nytte enn andre.

Motstandsøvelser

Motstandsøvelser inkluderer å løfte manualer, trekke mot motstandsbånd eller bevege kroppen mot tyngdekraften.

Når du utfører motstandstrening, gir spenningen i muskelfibrene vekstsignaler som fører til økt styrke. Motstandstrening øker også effekten av vekstfremmende hormoner.

Disse signalene hjelper både muskelceller å vokse og reparere ved å produsere nye proteiner og slå på spesielle muskelstamceller kalt "satellittceller" som styrker eksisterende muskler.

Takket være denne prosessen er motstandstrening den mest direkte måten å øke muskelmassen på og forhindre tap av den. En studie av 65 voksne i alderen 94 til 57 viste at å utføre motstandstrening tre ganger i uken i 12 uker økte muskelstyrken.

Fitness

Kontinuerlig trening som øker hjertefrekvensen, inkludert aerobic trening og utholdenhetsøvelser, også sarkopenikan også kontrollere.

Behandling av sarkopeni De fleste studier av aerob trening for forebygging eller forebygging inkluderer også motstands- og fleksibilitetsøvelser som en del av et kombinasjonstreningsprogram.

En studie så på effekten av aerob trening hos 50 kvinner over 439 år. Studien fant at muskelmassen øker ved å sykle, jogge eller gå fem dager i uken. Kvinner startet disse aktivitetene med 15 minutter om dagen og økte til 12 minutter over 45 måneder.

gang

gang, sarkopeniDet kan forhindre eller til og med reversere ondskap og er en aktivitet som de fleste kan gjøre fritt hvor som helst.

En studie av 65 japanske voksne over 227 år fant at seks måneders gange økte muskelmassen, spesielt hos de med lav muskelmasse.

Distansen hver deltaker gikk var forskjellig, men de ble oppfordret til å øke sin totale daglige distanse med 10 % hver måned.

I en annen studie av 60 voksne over 879 år, går raskere sarkopeni funnet å være mindre sannsynlig.

Sarkopeni naturlig behandling

Sarkopeni og ernæring

Hvis kaloriene, proteinene eller noen vitaminer og mineraler du får fra maten er utilstrekkelige, øker risikoen for muskeltap. Selv om du får i deg nok av disse næringsstoffene, kan høyere doser av noen viktige næringsstoffer fremme muskelvekst, og øke fordelene med trening.

Protein

Proteininntak gjennom mat signaliserer direkte bygging og styrking av muskelvev. Når folk blir eldre, blir musklene deres mer motstandsdyktige mot disse signalene, så det er nødvendig å innta mer protein for å øke muskelveksten.

En studie fant at muskelveksten økte når 70 menn over 33 år spiste et måltid med minst 35 gram protein.

Aminosyren leucin er spesielt viktig for regulering av muskelvekst. Rike kilder til leucin inkluderer myseprotein, kjøtt, fisk og egg, og soyaproteinisolat.

Vitamin D

D-vitaminmangel sarkopeniforbundet med det, men årsaken er ikke fullt ut forstått. Å ta vitamin D-tilskudd kan øke muskelstyrken og redusere risikoen for muskeltap.

Omega 3 fettsyrer

uansett hvor gammel du er, omega 3 fettsyrerHvis du spiser det gjennom sjømat eller kosttilskudd, vil muskelveksten øke.

En studie av 45 kvinner fant at å kombinere et 2-grams daglig fiskeoljetilskudd med styrketrening økte muskelstyrken mer enn motstandstrening uten fiskeolje.

En del av denne fordelen skyldes de antiinflammatoriske fordelene til omega 3-fettsyrer. Forskning viser imidlertid også at omega 3 kan stimulere muskelvekst direkte.

kreatin

Kreatin er et lite protein som normalt produseres i leveren. Selv om kroppen produserer nok av det, gagner kreatin fra kjøtt i tillegg muskelvekst. Men uten trening er kreatin sannsynligvis det sarkopenipåvirker ikke

Hormonbalanse

Hormonelle faktorer påvirker muskelmassen betydelig. For å forhindre muskeltap balansere hormoner naturlig Det er mange måter.

Hormonell balanse, spesielt for kvinner sarkopeni har direkte effekt på Det er observert at muskelytelsen forverres i postmenopausal perioden når hormonproduksjonen i eggstokkene avtar. Hormonelle endringer og balanse hos eldre kvinner sarkopeniantas også å spille en rolle.

Se opp for alkoholforbruk

Å drikke for mye alkohol kan svekke musklene over tid. Overdreven bruk av alkohol påvirker musklene alvorlig, og fremmer skaden. 

De fleste alkoholholdige drikker er ikke bare tomme kalorier, men ødelegger også viktige næringsstoffer i kroppen. Alkohol bidrar også til betennelse, spesielt når det inntas i store mengder. 

Slutte å røyke

Det er assosiert med dårlige livsstilsvaner som røyking, lav fysisk aktivitet og nedsatt kosthold. I tillegg røyking selv sarkopeni Det er en annen livsstilsvane som har blitt funnet å være assosiert med

Studier har vist at menn og kvinner som røyker sarkopeni funnet å være mer sannsynlig å bestå. 

Som et resultat;

betyr tap av muskelmasse sarkopeni, blir mer vanlig med alderen og reduserer livskvaliteten.

Inntak av nok kalorier og protein av høy kvalitet kan redusere muskeltap. Omega 3 og kreatintilskudd sarkopenikan bidra til å bekjempe det.

Tren imidlertid sarkopeniDet er den mest effektive måten å forebygge og reversere