stijve nekHet veroorzaakt niet alleen pijn, maar maakt het ook moeilijk om 's nachts te slapen en beperkt de dagelijkse bewegingen.
vandaag oorzaken van stijve nek Onder hen bevinden zich langdurig op vreemde manieren telefoneren en het wijdverbreide gebruik van computers.
Bij deze houdingen worden de nekspieren en zachte weefsels gespannen, stijve nek kan ontstaan.
Wat zijn de oorzaken van een stijve nek?
stijve nekEr zijn enkele aandoeningen die veroorzaakt kunnen worden door een ernstiger onderliggend gezondheidsprobleem (zoals een infectie). De meeste kortdurende (acute) nekpijn wordt veroorzaakt door spierverrekkingen, ruggengraat of plotselinge bewegingen, stress en spierspanning.
Andere meest voorkomende oorzaken van een stijve nek zijn:
- Snelle, vaak repetitieve bewegingen van de cervicale wervelkolom, zoals tijdens inspanning, het tillen van voorwerpen of plotselinge nekbewegingen.
– Spierspanningen rond de nek en schouders; deze worden meestal veroorzaakt door een slechte houding die de cervicale wervelkolom aantast (tijdens het werken, de nek in een abnormale positie houden om te telefoneren, lezen of langzame activiteiten uitvoeren, sporten of slapen, enz.)
– hoge niveaus van stress of angst; dit veroorzaakt verhoogde spierspanning en ontsteking.
– Slechte slaap en algemeen gebrek aan rust
Hoge ontstekingsniveaus veroorzaakt door een combinatie van een sedentaire levensstijl, slechte voeding, roken en blootstelling aan gifstoffen
In sommige gevallen onderliggende gezondheidsproblemen die een ontstekingsreactie veroorzaken, zoals infecties zoals torticollis of zeldzamere neurologische ziekten zoals meningitis, subarachnoïdale bloeding en posterieure fossa-tumoren stijve nekHet kan leiden tot.
Wat zijn de symptomen van een stijve nek?
Symptomen van stijve nek het verdwijnt meestal binnen een paar dagen, maar het kan langer duren en kan soms enkele weken aanhouden. Nekpijn kan toenemen en afnemen, en weer verergeren bij plotselinge bewegingen, stress of slecht slapen.
stijve nekDe meest voorkomende tekenen en symptomen van:
– Pijn of spanning in de nek
Moeite met het bewegen van de nek (vooral bij het naar de zijkant draaien van het hoofd of het naar beneden en naar de borst bewegen van de nek)
- Moeite met slapen
– Spanningshoofdpijn
- Schouder pijn
- Arm pijn
- Verlies van beweging, inclusief problemen bij het plaatsen van de kin op de borst
Oplossing voor een stijve nek
Vaak met veranderingen in levensstijl en ergonomische hulpmiddelen op de werkplek stijve nek te voorkomen. Het is ook belangrijk om enkele slechte gewoonten, zoals een slechte houding, op te geven.
Daarnaast regelmatignekversterkende oefeningenHet versterkt de spieren, waardoor de kans op spanning en blessures wordt verminderd.
Dingen die goed zijn voor een stijve nek
Creëer een ergonomische werkplek
Veel mensen werken acht uur per dag aan een bureau. Dit onder andere ziekten stijve nekkan het ook veroorzaken.
Hier is het werken aan een bureau nekstijfheid voorkomen sommige manieren:
– Zet uw stoel in een comfortabele positie, met uw voeten plat op de grond en uw knieën iets onder uw heupen.
– Als u zit, zit u met een rechte rug en uw armen op tafel.
– Zet uw computer op ooghoogte.
– Gebruik een ergonomisch toetsenbord en muis.
– Sta elk uur op om te bewegen.
Beperk de tijd dat u naar de telefoon kijkt
Door voortdurend naar de telefoon te kijken, worden de nekspieren belast en belast. Als u de telefoon vaak moet gebruiken, stijve nek Probeer een van de volgende tips om dit te verminderen:
– Houd uw telefoon op ooghoogte.
– Houd uw telefoon niet tussen uw schouder en oor.
– Gebruik een koptelefoon.
– Neem elk uur een pauze van het kijken naar de telefoon.
– Nadat u uw telefoon hebt gebruikt, rekt u zich uit om uw spieren te ontspannen.
Rijd niet lange tijd achter elkaar
Net zoals de hele dag aan een bureau zitten, heeft ook het zitten in een auto invloed op de nekspieren. Als u langere tijd moet rijden, nekstijfheid voorkomen Enkele tips voor:
– Pauzeer om op te staan en te strekken.
– Plaats uw stoel in een positie die u de meeste steun geeft en u in goede conditie houdt.
– Kijk niet naar de telefoon tijdens het rijden. Hoewel het illegaal en gevaarlijk is om herhaaldelijk de nek op en neer te bewegen om naar de telefoon te kijken stijve nek kan ook triggeren.
slaaphouding veranderen
De houding waarin u 's nachts slaapt, heeft ook invloed op uw nek. Slapen op uw zij of op uw rug zorgt voor minder druk op de nek.
Als je op je buik slaapt, dwing je je nek om lange tijd te strekken, en dit is het geval stijve nekHet kan leiden tot.
Je kunt een kussen als neksteun gebruiken.
Een kussen tussen je knieën leggen als je opzij ligt, helpt ook. U kunt een kleine opgerolde handdoek net onder de nek gebruiken om uw kussen meer ondersteuning te geven.
Stijve nek thuisbehandeling
Rust even uit
Door een dag of twee te ontspannen, krijgen de gewonde weefsels de kans om te genezen, wat de stijfheid en mogelijke spierspasmen verlicht.
Iemand die zwemt, moet bijvoorbeeld een aantal dagen bepaalde zwemhoudingen vermijden die veel duizeligheid met zich meebrengen.
Het wordt echter aanbevolen om de rust tot een dag of twee te beperken, omdat te veel inactiviteit ervoor kan zorgen dat de spieren verzwakken en zwakke spieren moeite moeten hebben om de nek en het hoofd voldoende te ondersteunen.
Breng warmte of ijs aan
Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten ijs aan om nekontsteking te verlichten. Je kunt ook afwisselend ijs en warmte aanbrengen. Een warm bad of douche nemen of een verwarmingskussen gebruiken kan ook helpen.
pijnstillers
Pijnstillers op recept of vrij verkrijgbare medicijnen kunnen de pijn helpen verminderen.
Een massage krijgen
Massage door een getraind persoon kan helpen de nek- en rugspieren te ontspannen.
U kunt uw nek zachtjes masseren met essentiële oliën voor onmiddellijke verlichting. Neem een paar druppels pepermunt- of lavendelolie en meng dit met kokosolie. Masseer je nek goed met dit mengsel.
fysieke activiteit beperken
stijve nek of als de pijn begint na lichamelijke activiteit, moet u die activiteit beperken totdat de stijfheid verdwenen is.
Stress verminderen
streszorgt ervoor dat de nekspieren strekken. Het verminderen van stress kan nekpijn en stijfheid helpen behandelen en voorkomen. Om stress te verminderen, vermijdt u alcohol en cafeïne en neemt u deel aan leuke activiteiten zoals hobby's.
Regelmatige lichaamsbeweging
oefeningHelpt de spieren te versterken om blessures te voorkomen. Het is ook een effectieve manier om stress te verlichten die nekstijfheid kan veroorzaken.
Elke aërobe oefening met weinig impact, zoals lopen, is meestal nuttig bij het verlichten van elke vorm van stijfheid. Zelfs als bij het lopen niet direct de nek betrokken is, helpt het wel zuurstof naar de zachte weefsels langs de wervelkolom te circuleren, wat de genezing bevordert.
Pas uw slaapomgeving aan
Je slaapomgeving aanpassen stijve nekkan ontspannen. Manieren om uw slaapomgeving te veranderen zijn onder meer:
– Een steviger bed
- Nek gebruik van het kussen
– Liggend op uw rug of zij
- Ontspan voordat u gaat slapen
Hoe het risico op een stijve nek verminderen?
Oefen een goede houding
Het altijd aannemen van een goede houdingsgewoonte is effectief bij het voorkomen van pijn. Enkele voorbeelden zijn het tillen van zware voorwerpen met de benen in plaats van met de rug, of op uw rug of zij slapen met een ergonomisch kussen. Als u zich gedurende de dag bewust bent van uw houding, kunt u de wervelkolom op natuurlijke wijze uitlijnen en de belasting van de nek minimaliseren.
Houd de nek sterk en flexibel
Nekoefeningen kunnen de nekkracht en flexibiliteit behouden.
Wanneer is het nodig om bij een stijve nek naar de dokter te gaan?
stijve nek Als het na een week niet is verbeterd, moet het door een arts worden gecontroleerd. Gaat ook gepaard met symptomen zoals koorts, hoofdpijn, misselijkheid, braken of onverklaarbare slaperigheid, ongeacht hoe lang deze duren. stijve nek moet onmiddellijk door een arts worden gezien.
