टेन्डोनाइटिस एक प्रकारको चोट हो जसले पुरानो दुखाइ निम्त्याउँछ। यो विकार तब हुन्छ जब कडा गतिविधिहरु को परिणाम को रूप मा tendons अत्यधिक फैलिएको छ वा जब दोहोरिने आन्दोलनहरु को कारण tendons जलन हुन्छ। टेन्डिनाइटिस एथलीटहरू, व्यायाम गर्नेहरू, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गर्नेहरू र विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूमा सामान्य छ। यस लेखमा, तपाइँ टेन्डिनाइटिस बारे थप जान्नुहुनेछ, यसको लक्षणहरू पहिचान गर्न र उपचार विधिहरू सिक्नुहुनेछ।
Tendonitis के हो?
टेन्डिनाइटिस भनेको टेन्डन भनिने संरचनाको सूजन हो। टेन्डनहरू जोड्ने तन्तुका टुक्राहरू हुन् जसले मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्दछ। तिनीहरूले मांसपेशीहरूलाई सक्षम बनाउँछन् जसले शरीरमा आन्दोलनलाई कार्य गर्न सक्षम गर्दछ। यद्यपि, अधिक प्रयोग, दोहोरिने आन्दोलन वा चोटहरूको परिणामको रूपमा tendons क्षतिग्रस्त र सूजन हुन सक्छ।
टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरूमा दुखाइ, सूजन, कोमलता र आन्दोलनको सीमितता समावेश छ। सूजन को मामला मा, दुखाइ सामान्यतया गतिविधि को समयमा बढ्छ र आराम संग सहज हुन्छ।
टेन्डिनाइटिस शरीरका विभिन्न भागहरूमा हुन सक्छ। सबैभन्दा बढी प्रभावित क्षेत्रहरूमा हात, काँध, कुहिनो, नाडी, घुँडा, खुट्टा र एड़ी समावेश छन्।
Tendinitis सामान्यतया अत्यधिक प्रयोग वा दोहोरिने आन्दोलनहरूको कारण हुन्छ। उदाहरणका लागि, एथलीटहरू, कामदारहरू वा संगीतकारहरू जसले निरन्तर उस्तै आन्दोलनहरू गर्छन् टेन्डिनाइटिसको जोखिममा छन्। यद्यपि, बुढ्यौली, अपर्याप्त वार्म-अप, कम फिटनेस स्तर, गलत प्रविधि वा चोटहरू पनि टेन्डिनाइटिसको गठनमा प्रभावकारी कारक हुन्।
टेन्डिनाइटिसको उपचारले सूजन कम गर्ने र निको पार्ने लक्ष्य राख्छ। प्रारम्भिक चरणहरूमा, आराम, बरफ प्रयोग, दुखाइ निवारक र शारीरिक थेरापी सामान्यतया उपचार विधिहरू सिफारिस गरिन्छ। यदि अवस्था गम्भीर छ भने, डाक्टरहरूले शल्यक्रियाका साथै कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सन वा शारीरिक थेरापीलाई विचार गर्न सक्छन्।
Tendonitis एक स्वास्थ्य समस्या हो जुन गम्भीर रूपमा लिनु पर्छ। यदि उपचार नगरिएमा, दुखाइ र आन्दोलनको सीमितता बढ्न सक्छ र पुरानो हुन सक्छ। त्यसकारण, टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू देखाउने व्यक्तिहरूले उचित निदान र उपचारको प्रक्रिया सुरु गर्न स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सम्पर्क गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
Tendinitis को प्रकार के हो?
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका टेन्डिनाइटिसहरू छन्, र प्रत्येकले एक विशिष्ट क्षेत्रलाई असर गर्छ। यहाँ tendinitis को सबै भन्दा सामान्य प्रकारहरू छन्:
Epicondylitis: यो एक प्रकारको टेन्डोनाइटिस हो जुन कुहिनोको बाहिरी भागमा वा भित्र हुन्छ। यसलाई टेनिस एल्बो पनि भनिन्छ। यो दोहोरिने आन्दोलन वा अत्यधिक तनाव को परिणाम को रूप मा हुन सक्छ।
रोटेटर कफ टेन्डिनाइटिस: यो एक प्रकारको टेन्डोनाइटिस हो जुन काँधमा हुन्छ। यो पीडा, कठोरता र कमजोरी को अनुभूति द्वारा विशेषता हो जस्तै गतिविधिहरु को समयमा हतियार माथि उठाउनु वा वजन उठाउनु।
De Quervain tendinitis: यो एक प्रकारको टेन्डिनाइटिस हो जुन नाडी र औंलाको क्षेत्रमा देखिन्छ। यसले औँला चलाउँदा दुखाइ, सुन्निने र आन्दोलनको सीमितता हुन सक्छ।
पटेलर टेन्डिनाइटिस: यो एक प्रकारको टेन्डिनाइटिस हो जसले घुँडाको मुनि रहेको प्याटेलर टेन्डनलाई असर गर्छ। यो प्रायः जम्पिङ वा जम्पिङ जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न खेलाडीहरू बीचमा सामान्य छ।
Achilles tendinitis: यो घुँडा र एड़ी बीच स्थित Achilles tendon को सूजन को कारण हुन्छ। यो अत्यधिक दौड वा जम्पिङ जस्ता उच्च प्रभाव गतिविधिहरूसँग सम्बन्धित छ।
यी प्रकारका टेन्डिनाइटिस प्रभावित क्षेत्र र प्रकारको आधारमा भिन्न हुन्छन्।
Tendonitis को कारण के हो?
टेन्डिनाइटिस भनेको टेन्डनहरूमा सूजनको कारणले हुने अवस्था हो। यो सूजन सामान्यतया अत्यधिक प्रयोग, दोहोरिने आन्दोलन, वा चोट को परिणाम को रूप मा हुन्छ।
टेन्डिनाइटिसको सबैभन्दा सामान्य कारण अत्यधिक प्रयोग हो। यदि एक कण्डरा लगातार ओभरस्ट्रेच गरिएको छ वा दोहोर्याइएको आन्दोलनहरूले तनावपूर्ण छ भने, यसले टेन्डनको सूजन निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, एउटै मांसपेशीलाई निरन्तर तालिम दिने खेलाडीहरू टेन्डिनाइटिसको जोखिममा हुन्छन्। थप रूपमा, दोहोरिने आन्दोलनहरू आवश्यक पर्ने कामहरूमा काम गर्नेहरू पनि टेन्डिनाइटिसको जोखिममा हुन्छन्।
चोटपटक पनि टेन्डिनाइटिस हुन सक्छ। टन्डनमा अचानक तनाव वा प्रत्यक्ष चोटले टेन्डनको सूजन हुन सक्छ। यी प्रकारका चोटहरू एथलीटहरू बीच सामान्य छन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जसले लगातार उच्च प्रभावकारी आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुपर्छ, जस्तै धावक र टेनिस खेलाडीहरू।
टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू के हुन्?
टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू निम्नानुसार छन्:
दुखाइ: टेन्डिनाइटिसको सबैभन्दा सामान्य लक्षण भनेको प्रभावित क्षेत्रमा दुखाइ महसुस गर्नु हो। दुखाइ अक्सर आन्दोलन संग बढ्न सक्छ वा जब एक निश्चित आन्दोलन गरिन्छ।
सुन्निने: सूजनको परिणामको रूपमा, टेन्डन क्षेत्रमा सूजन हुन सक्छ। यो सूजनले प्रभावित क्षेत्रमा स्पर्श गर्न कोमलता वा बढेको संवेदनशीलता हुन सक्छ।
रातोपन: टेन्डिनाइटिसको अवस्थामा, प्रभावित क्षेत्रमा हल्का रातोपन वा छालाको रंगमा परिवर्तन हुन सक्छ। यो सामान्यतया सूजन को परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह वृद्धि को कारण हो।
कठोरता: टेन्डोनाइटिस क्षेत्रमा महसुस हुने आन्दोलन वा कठोरताको सीमितता पनि लक्षणहरू मध्ये एक हो। यो सूजनको कारण टेन्डनले सामान्य आन्दोलन प्रतिबन्धको कारणले गर्दा हुन्छ।
आवाज निकाल्दै: घर्षण वा तन्तुहरू एकअर्काको विरुद्धमा रगड्ने परिणामको रूपमा टेन्डन क्षेत्रमा आवाजहरू सुन्न सकिन्छ। यो प्रायः "क्र्याक" आवाजको रूपमा वर्णन गरिएको छ।
पहिलो, टेन्डोनाइटिस उपचार सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सही निदानले उपचार प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना सिर्जना गर्नेछ र तपाईंले यो योजनाको पालना गर्न आवश्यक हुनेछ।
Tendonitis उपचार सामान्यतया रूढ़िवादी विधिहरु संग गरिन्छ। पहिलो, प्रभावित टेन्डन निको हुनको लागि आराम महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो गतिविधि र आराम सीमित गर्नाले tendonitis निको पार्न मद्दत गर्नेछ।
आइस एप्लिकेसन पनि टेन्डिनाइटिसको उपचारमा प्रयोग हुने विधि हो। बरफ लगाउनाले सूजन कम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले 15-20 मिनेटको लागि प्रभावित क्षेत्रमा आइस प्याक लागू गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि बरफ छालासँग प्रत्यक्ष सम्पर्कमा आउँदैन। बरफलाई तौलिया वा कपडामा राखेर लगाउनु राम्रो हुन्छ।
दुखाइको औषधि पनि टेन्डिनाइटिसको उपचार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त औषधि लेख्नेछ। यद्यपि, दुखाइ निवारकहरूले मात्र लक्षणहरू कम गर्छ र कुनै उपचारात्मक प्रभाव पार्दैन।
शारीरिक थेरेपी र व्यायाम पनि टेन्डिनाइटिसको उपचारमा प्रयोग हुने महत्त्वपूर्ण विधिहरू हुन्। फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंलाई लागू गरिने उपचार र अभ्यासहरू निर्धारण गर्नेछ। यी अभ्यासहरूले टेन्डनलाई बलियो बनाउँछ र यसको लचिलोपन बढाउनेछ।
थप रूपमा, अन्तर्निहित अवस्था वा गतिविधिको कारण विकसित हुने टेन्डिनाइटिसमा यी कारकहरूलाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, यदि tendonitis एक दोहोरिने आन्दोलन को कारण विकसित हुन्छ, यो यो आन्दोलन परिवर्तन वा कम गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
टेन्डिनाइटिस उपचारमा प्रयोग हुने औषधिहरू
टेन्डिनाइटिसको उपचारमा सामान्यतया आराम, शारीरिक उपचार र औषधि समावेश हुन्छ। त्यसोभए टेन्डिनाइटिसको उपचारमा प्रयोग हुने औषधिहरू के हुन्?
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): टेन्डिनाइटिसको उपचार गर्नको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग हुने औषधिहरू NSAIDs हुन्, जुन दुखाइ र सूजन कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी औषधिहरू तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको खुराक र अवधिहरूमा प्रयोग गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ ibuprofen र naproxen जस्ता औषधिहरू छन्।
कोर्टिकोस्टेरोइड इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स: कोर्टिकोस्टेरोइड औषधिहरू टेन्डिनाइटिसको अधिक गम्भीर अवस्थाहरूमा प्रयोग गरिन्छ। यी औषधिहरू सिधै सूजन भएको क्षेत्रमा इन्जेक्सन गर्न सकिन्छ वा मौखिक रूपमा ट्याब्लेट वा क्रीमको रूपमा लिन सकिन्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरको निर्देशन पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ किनभने त्यहाँ लामो समयसम्म प्रयोगको साथ साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
सामयिक दुखाइ निवारक: सतही टेन्डिनाइटिसको अवस्थामा, पीडा कम गर्नको लागि सामयिक पेनकिलरहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी प्रकारका औषधिहरू सामान्यतया सूजन भएको क्षेत्रमा लागू गरिन्छ र दुखाइ कम हुन्छ।
गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs): कोर्टिकोस्टेरोइड ड्रगहरू प्रयोग गर्न सकिँदैन भने, SAIDs वैकल्पिक रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले दुखाइ कम गर्न र सूजन नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
जमेको दुखाइ स्प्रे: जमेको दुखाइ स्प्रे टेन्डिनाइटिस दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी स्प्रेहरूले दुखाइ कम गर्दछ र सूजन भएको क्षेत्रमा चिसो लागू गरेर राहत प्रदान गर्दछ।
टेन्डोनाइटिसको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरूले अक्सर लक्षणहरू कम गर्न र उपचार प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। औषधिको खुराक र अवधि प्रत्येक बिरामीको अवस्थाको लागि व्यक्तिगत रूपमा निर्धारण गर्नुपर्छ।
टेन्डिनाइटिस सर्जरी
Tendinitis उपचार सामान्यतया रूढ़िवादी विधिहरु संग सुरु हुन्छ। यद्यपि, केहि अवस्थामा, शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ। टेन्डिनाइटिस शल्यक्रिया सामान्यतया टेन्डन मर्मत गर्न वा खुकुलो भागहरू हटाउनको लागि गरिएको शल्यक्रिया हो।
टेन्डिनाइटिस शल्यक्रियाहरू न्यूनतम आक्रामक विधिहरूसँग गरिन्छ, अर्थात्, कम कटौती, कम तन्तु क्षति र छिटो निको पार्ने प्रक्रियाहरू प्रदान गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गरिन्छ। तसर्थ, टेन्डोनाइटिसको शल्यक्रिया भएका व्यक्तिहरू चाँडै सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्छन्।
टेन्डिनाइटिस शल्यक्रियाको लागि उम्मेदवारी ती व्यक्तिहरूलाई दिइन्छ जसले उपचारलाई प्रतिक्रिया दिँदैनन् वा जसका लक्षणहरू लगातार दोहोरिन्छन्। उदाहरणका लागि, रूढिवादी उपचारको प्रयास गर्दा पनि दुखाइ रहिरहने वा जसको टेन्डन पूर्ण रूपमा फुटेको फेला परेको व्यक्तिहरू टेन्डिनाइटिस शल्यक्रियाको लागि उपयुक्त छन्।
शल्यक्रिया गर्नु अघि, डाक्टरहरूले सामान्यतया टेन्डोनाइटिसको गम्भीरता र परीक्षण र इमेजिङ विधिहरूको श्रृंखला प्रयोग गरेर पहिरनको सीमा निर्धारण गर्छन्। यी परीक्षणहरूमा एमआरआई, अल्ट्रासाउन्ड, र एक्स-रे जस्ता इमेजिङ प्रविधिहरू समावेश हुन्छन्।
Tendinitis शल्यक्रिया सामान्यतया स्थानीय एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिन्छ। यो खुल्ला शल्यक्रिया वा न्यूनतम आक्रामक प्रविधिको साथ पनि गर्न सकिन्छ। पोस्ट-अपरेटिभ अवधिमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दुखाइ व्यवस्थापन र रिकभरी प्रक्रियाको बारेमा सिफारिसहरू दिनेछन्।
टेन्डिनाइटिस सर्जरी पछि रिकभरी प्रक्रिया व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। यो सामान्यतया केहि हप्ता देखि केहि महिना सम्म हुन सक्छ। फिजिकल थेरापी, रिह्याबिलिटेशन एक्सरसाइज, र निश्चित आवागमनमा प्रतिबन्ध लगाउने जस्ता उपचारहरूले बिरामीहरूलाई पूर्ण निको हुन मद्दत गर्छ।
यद्यपि, टेन्डोनाइटिस शल्यक्रिया आवश्यक पर्ने अवस्थाहरूमा पनि, रूढिवादी उपचार विकल्पहरूसँग सुरु गर्न र शल्यक्रियालाई अन्तिम उपायको रूपमा विचार गर्न आवश्यक छ। तसर्थ, तपाई टेन्डिनाइटिस शल्यक्रियाको लागि राम्रो उम्मेद्वार हुनुहुन्छ वा होइन भनेर निर्धारण गर्नको लागि आर्थोपेडिक विशेषज्ञलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
टेन्डोनाइटिसको उपचार गर्न प्रयोग गरिने विभिन्न विधिहरू छन्, र शारीरिक थेरापी उपचार विकल्पहरू मध्ये एक हो। शारीरिक थेरापी भनेको दुखाइ कम गर्न, गतिको दायरा सुधार गर्न र बललाई बलियो बनाउन टेन्डोनाइटिसबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई प्रशासित उपचारको एक रूप हो।
शारीरिक थेरापी एक विशेषज्ञ फिजियोथेरापिस्ट द्वारा लागू विभिन्न अभ्यास र प्रविधिहरु संग गरिन्छ। यसमा म्यानुअल थेरापी, मसाज, अल्ट्रासाउन्ड, लेजर थेरापी र विद्युतीय उत्तेजना जस्ता विधिहरू समावेश छन्। भौतिक चिकित्सकले व्यक्तिको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नेछ र व्यक्तिगत उपचार योजना सिर्जना गर्नेछ।
टेन्डोनाइटिस फिजिकल थेरापीले व्यक्तिलाई दुखाइ र सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। शारीरिक थेरापिस्टद्वारा निर्देशित अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र गतिको दायरा बढाउँछ। यसरी, व्यक्तिले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू अझ सहज रूपमा गर्न सक्छ।
टेन्डोनाइटिस उपचारमा शारीरिक थेरापीको सफलता दर अनुशासित तरिकामा उपचार जारी राख्नमा निर्भर गर्दछ। व्यक्तिले फिजियोथेरापिस्टले सिफारिस गरेका अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्न र उपचार प्रक्रियाको पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उपचार सामान्यतया धेरै हप्ता वा महिनासम्म हुन्छ, र रिकभरी प्रक्रिया व्यक्तिको अवस्थाको आधारमा भिन्न हुन्छ।
टेन्डिनाइटिसबाट पीडित व्यक्तिहरूले शारीरिक थेरेपी विकल्पहरू विचार गर्नुपर्छ। यो उपचार विधिले औषधि वा शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन भन्ने विकल्प प्रदान गर्दछ। फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शन र समर्थनको साथ, यसले टेन्डिनाइटिस लक्षणहरू कम गर्न र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
Tendinitis उपचार मा पोषण
शारीरिक थेरापी, औषधि र आराम जस्ता विधिहरूले टेन्डिनाइटिस उपचार प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यद्यपि, पोषण पनि एक कारक हो जुन टेन्डिनाइटिसको उपचारमा बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
उचित खाने बानीले निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन र दुखाइ कम गर्न स्वस्थ शरीरको वातावरण सिर्जना गर्छ। टेन्डिनाइटिसको उपचारमा विचार गर्नुपर्ने पोषण बानीहरू निम्नानुसार छन्:
इन्फ्लेमेटरी खानेकुरा खानुहोस्: Tendonitis अक्सर सूजन संग सम्बन्धित छ। तसर्थ, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव भएका खानाहरू उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। माछा, जैतुनको तेल, अखरोट ओमेगा-३ फ्याटी एसिड भएको खानेकुराले सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। अदुवा र कर्क्युमिन (हल्दीमा पाइने पदार्थ) जस्ता हर्बल एन्टी-इन्फ्लेमेटरीहरू पनि लाभदायक हुन सक्छन्।
प्रोटिन खानुहोस्: मांसपेशी र टेन्डन टिस्यु मर्मतको लागि पर्याप्त प्रोटीन सेवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अण्डा, कुखुरा, माछा, रातो मासु, डेयरी उत्पादन र सिमी जस्ता प्रोटिन स्रोतहरू tendons को उपचार प्रक्रिया समर्थन गर्न आवश्यक छ।
भिटामिन र खनिज लिनुहोस्: शरीरलाई निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन सी, भिटामिन ई, जस्ता र म्याग्नेसियम एन्टिअक्सिडेन्ट र निको पार्ने यौगिकहरू भएका फलफूल र तरकारीहरू खानु यस सन्दर्भमा लाभदायक हुनेछ।
पानीको लागि: लगातार पानी पिउनाले तन्तुहरूको परिसंचरण र पोषणलाई सहज बनाउँछ। नरम ऊतक निको पार्नको लागि पर्याप्त पानीको सेवन महत्त्वपूर्ण छ।
एन्टिअक्सिडेन्ट: फलफूल र तरकारीमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले फ्री रेडिकलको कारणले हुने तन्तुको क्षतिलाई कम गर्छ। त्यसैले रंगीन तरकारी र फलफूलहरू (जस्तै ब्रोकाउली, गाजर, रातो मिर्च, ब्लुबेरी) आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ।
के टेन्डिनाइटिस जान्छ?
त्यसैले, यो tendinitis उपचार गर्न सम्भव छ?
हो, उपचार प्रक्रिया र बिरामीको जीवनशैली परिवर्तनको आधारमा, टेन्डिनाइटिस पूर्ण रूपमा गायब हुन सक्छ। यद्यपि, यो प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ र समय लाग्न सक्छ।
टेन्डिनाइटिसको उपचारमा पहिलो चरण आराम र सीमित गतिविधिहरू हो। यदि टेन्डोनाइटिस खेलकुद वा दोहोर्याइएको आन्दोलनको कारणले गर्दा, यो केहि समयको लागि यी गतिविधिहरू रोक्न वा कम गर्न आवश्यक हुन सक्छ। आरामले टेन्डन निको पार्न मद्दत गर्छ।
यद्यपि, धैर्यता र नियमितता उपचारमा महत्त्वपूर्ण छ। टेन्डोनाइटिस पूर्ण रूपमा निको हुन समय चाहिन्छ। उपचारमा निरन्तर लागिरहनु र डाक्टरका निर्देशनहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
Tendinitis कसरी उपचार गर्ने?
टेन्डिनाइटिस एक अवस्था हो जुन मांसपेशिहरु मा संलग्न tendons को सूजन को परिणाम को रूप मा हुन्छ, सामान्यतया दोहोरिने आन्दोलनहरु वा अत्यधिक प्रयोग को कारण। त्यसैले tendinitis कसरी उपचार गर्ने?
विश्राम: टेन्डिनाइटिसको मुख्य कारण अत्यधिक प्रयोग हो। त्यसकारण, लगातार एउटै आन्दोलन गर्ने वा दोहोरिने कामहरूमा काम गर्ने मानिसहरूमा टेन्डिनाइटिसको जोखिम बढी हुन्छ। पहिलो चरणको रूपमा, प्रभावित क्षेत्रलाई आराम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक प्रयोग रोक्न आराम गर्नु टेन्डिनाइटिसबाट मुक्तिको पहिलो चरण हो।
चिसो कम्प्रेस: सुन्निएको क्षेत्रमा चिसो लगाउनाले दुखाइ कम हुन्छ र सूजन कम हुन्छ। पातलो तौलिया प्रयोग गरेर, आइस प्याक सिधै टेन्डोनाइटिस क्षेत्रमा राख्नुहोस्। लगभग 15-20 मिनेटको लागि लागू गर्नुहोस् र त्यसपछि आधा घण्टा पर्खनुहोस्। तपाईं यो प्रक्रिया एक दिन 2-3 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
औषधीहरू: तपाइँ दुखाई कम गर्न र सूजन कम गर्न को लागी तपाइँको डाक्टर द्वारा निर्धारित nonsteroidal anti-inflammatory ड्रग्स (NSAIDs) को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी औषधिहरूको दीर्घकालीन प्रयोगले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
फिजियोथेरापी: टेन्डिनाइटिसको उपचारमा शारीरिक थेरेपी विधिहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यी उपचार विधिहरूले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, आन्दोलन सुधार गर्न र उपचार प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ।
टेन्डोनाइटिस ब्यान्ड: यदि तपाइँको टेन्डिनाइटिस जोर्नीमा छ भने, टेन्डिनाइटिस ब्रेस प्रयोग गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। यी विशेष ब्यान्डेजहरूले टेन्डनलाई समर्थन गर्दछ र दुखाइ कम गर्दछ। यद्यपि, टेन्डिनाइटिस टेप प्रयोग गर्नु अघि विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि केहि अवस्थामा यी ब्यान्डेजहरू उपयुक्त नहुन सक्छ र अवस्था बिग्रन सक्छ।
वैकल्पिक उपचार विधि: टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू कम गर्न एक्यूपंक्चर, मसाज र ओस्टियोप्याथी जस्ता वैकल्पिक उपचार विधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यी विधिहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ र हर्बल उपचार विधिहरूद्वारा निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन सकिन्छ। टेन्डिनाइटिस हर्बल उपचारको दायरा भित्र प्रयोग गर्न सकिने तरिकाहरू निम्नानुसार छन्;
अदुवा: अदुवाको इन्फ्लेमेटरी गुण टेन्डिनाइटिसका लागि राम्रो हुन्छ। तपाईं यसलाई दैनिक उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ वा अदुवाको तेलले मसाज गर्न सक्नुहुन्छ।
लसुन: लसुनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र टेन्डिनाइटिसको उपचार प्रक्रियालाई गति दिन्छ। लसुन तेल वा कुचल लसुन सिधै प्रभावित क्षेत्रमा लागू गर्न सकिन्छ।
बेसार: बेसारमा पाइने कर्क्युमिन कम्पोनेन्टको कारणले गर्दा यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव हुन्छ। तपाईं आफ्नो खानामा बेसार पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ वा बेसारको चिया तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
अनानास: अनानास, ब्रोमेलैन यसमा नामक इन्जाइम हुन्छ। यो इन्जाइमले सूजन कम गर्छ र टेन्डिनाइटिसको कारण हुने दुखाइ कम गर्छ। ताजा अनानासको सेवन वा अनानासको जुस पिउनु फाइदाजनक हुन सक्छ।
तेल: जैतुनको तेलले मसाज गर्दा टेन्डिनाइटिसबाट छुटकारा पाउन सिफारिस गरिन्छ। जैतुनको तेलले रक्तसञ्चार बढाउँछ र निको पार्ने प्रक्रियालाई सहयोग गर्छ।
याद गर्नुहोस्, हर्बल उपचारले मात्र लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
टेन्डिनाइटिस निको हुन कति समय लाग्छ?
टेन्डिनाइटिसको हल्का केसहरूमा, आराम र व्यायाम प्रभावकारी देखिन्छ। यस अवस्थामा, उपचार प्रक्रिया सामान्यतया केहि हप्ता देखि केहि महिना सम्म हुन सक्छ। मध्यम टेन्डिनाइटिसको अवस्थामा, उपचार अवधि धेरै महिना लाग्न सक्छ, जबकि गम्भीर र पुरानो अवस्थामा, उपचार प्रक्रिया लामो हुन सक्छ।
निको पार्ने प्रक्रियालाई गति दिन पर्याप्त आराम, नियमित व्यायाम, प्रभावित क्षेत्रमा बरफ लगाउनु र डाक्टरले सिफारिस गरेका औषधिहरू नियमित रूपमा प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, आन्दोलनहरू सही रूपमा गर्दै, चरम रूपहरू बेवास्ता गर्दै, र आवश्यक पर्दा शारीरिक थेरापीको लागि आवेदन गर्दा पनि उपचार प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ।
यद्यपि, गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको टेन्डोनाइटिस हुने क्षेत्रलाई आराम गर्नु र अत्यधिक प्रयोगबाट बच्नु हो।
Tendonitis कसरी रोक्न?
टेन्डिनाइटिसलाई कसरी रोक्नको लागि यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू छन्:
वार्म-अप र स्ट्रेचिङ दिनचर्या: कुनै पनि शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु अघि शरीरलाई न्यानो पार्नु र मांसपेशीहरू तन्काउनु महत्त्वपूर्ण छ। यो दिनचर्याले टेन्डनहरूलाई थप लचिलो र टिकाउ बन्न मद्दत गर्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्छ।
सही प्रविधिहरू प्रयोग गर्दै: खेलकुद वा व्यायाम गर्दा, सही प्रविधिहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। गलत आन्दोलनले टेन्डनलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र टेन्डिनाइटिस निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, कोच वा विशेषज्ञबाट सही प्रविधिहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
विविधिकरण गतिविधिहरू: एक प्रकारको गतिविधि लगातार गर्नाले निश्चित टेन्डनको अत्यधिक प्रयोग हुन सक्छ। त्यसकारण, गतिविधिहरू फरक पार्नु र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस तरिकाले, टेन्डनहरू सन्तुलित तरिकामा प्रयोग गरिन्छ र लोड वितरण सुनिश्चित गरिन्छ।
नियमित विश्राम लिने: लामो वा तीव्र गतिविधि पछि आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। नियमित ब्रेक लिँदा टेन्डनहरू निको पार्न र पुन: उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तनावलाई पनि कम गर्छ जुन अत्यधिक प्रयोगको कारण हुन सक्छ।
शरीरलाई टोनिङ गर्ने: शरीर थकित वा तनाव भएको अवस्थामा, यो गतिविधि तुरुन्तै रोक्न महत्त्वपूर्ण छ। तनावले टेन्डनलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र टेन्डिनाइटिसको जोखिम बढाउन सक्छ। शरीरलाई रिकभर गर्न र निको पार्न अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ खाना: एक स्वस्थ, सन्तुलित आहारले टेन्डनहरू बलियो रहन मद्दत गर्दछ र मर्मत प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। खानामा पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन, मिनरल्स र भिटामिनहरू हुनु जरुरी छ। थप रूपमा, पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनाले टेन्डन स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ।
फलस्वरूप;
टेन्डोनाइटिस एक अवस्था हो जुन मांसपेशिहरु वा tendons को अधिक प्रयोग को परिणाम को रूप मा हुन्छ। यो अवस्था सामान्यतया दोहोरिने आन्दोलन, अत्यधिक तनाव वा ओभरलोडको कारण हुन्छ। टेन्डिनाइटिसका लक्षणहरूमा दुखाइ, सूजन, आन्दोलनको सीमितता, र कोमलता समावेश छ। उपचारका लागि आराम, बरफ प्रयोग, औषधि र शारीरिक थेरापी जस्ता विधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, उपचार सफल हुनको लागि प्रारम्भिक निदान र उपचार महत्त्वपूर्ण छ।
