हालैका वर्षहरूमा, नूट्रोपिक्स, जसलाई स्मार्ट ड्रगहरू पनि भनिन्छ, तिनीहरूको मानसिक कार्यसम्पादन सुधार गर्न खोज्ने मानिसहरूमाझ लोकप्रियता हासिल गरेको छ।
एसिटाइलकोलिनएक न्यूरोट्रान्समिटर वा मस्तिष्क रसायन हो जसले मस्तिष्कको कार्यका धेरै मुख्य पक्षहरूमा भूमिका खेल्छ, जस्तै मेमोरी, सोच र सिकाइ।
Acetylcholine पूरक उपलब्ध नभएको बेला, पूरकहरू जसले अप्रत्यक्ष रूपमा एसिटाइलकोलिन स्तर बढाउन सक्छ, मानसिक कार्यसम्पादन बढाउने तरिकाको रूपमा नोट्रोपिक्समा रुचि राख्ने मानिसहरूमा उपलब्ध भएको छ।
Acetylcholine के हो?
एसिटाइलकोलिनहाम्रो शरीरमा न्यूरोट्रान्समिटर (रासायनिक सन्देशवाहक) को रूपमा काम गर्ने अणु हो। यसको मतलब यसले हाम्रो मस्तिष्कबाट स्नायु कोशिकाहरू मार्फत हाम्रो शरीरमा सन्देशहरू पठाउँछ।
कोलिन एसिटिलट्रान्सफेरेज यो एसिटाइल कोइन्जाइम ए बाट उत्पादन गरिन्छ, जुन चिनीको अणु ग्लुकोज र कोलिनबाट आउँछ, कोलिन नामक इन्जाइमको सहयोगमा।
यसले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ र मांसपेशी आन्दोलन, सोच, काम गर्ने मेमोरी र अन्य धेरै मस्तिष्क कार्यहरूमा भूमिका खेल्छ।
यसको विपरीत, कम एसिटाइलकोलिन स्तर सिक्ने र स्मरणशक्ति विकारहरू साथै डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोग यो जस्तै मस्तिष्क विकार संग सम्बन्धित छ
एसिटाइलकोलिन किनभने यसले मस्तिष्कको कार्यमा भूमिका खेल्छ, एसिटाइलकोलिन स्तर मानसिक कार्यसम्पादन बढाउने पूरकहरूले नोट्रोपिक्स, प्राकृतिक वा सिंथेटिक पदार्थको रूपमा ध्यान प्राप्त गरेको छ जसले मानसिक कार्यसम्पादन सुधार गर्न सक्छ।
एसिटाइलकोलिन यसलाई आहार पूरकको रूपमा लिन सकिँदैन। यस संग, choline पूरक जस्तै एसिटाइलकोलिन पूरकहरू जसले एसिटाइलकोलिनको रिलीजलाई बढाउँछ र पूरकहरू जसले एसिटाइलकोलिनको विघटनलाई रोक्छ एसिटाइलकोलिन स्तरबढाउन सक्छ ।
Acetylcholine स्तर कसरी बढ्छ?
एसिटाइलकोलिन यद्यपि यसले स्वास्थ्यका धेरै क्षेत्रहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यहाँ कुनै आहार पूरकहरू छैनन् जसले तिनीहरूको स्तरलाई प्रत्यक्ष रूपमा बढाउन सक्छ।
तर एसिटाइलकोलिन तपाईं खानाहरू खान सक्नुहुन्छ जसले अप्रत्यक्ष रूपमा तिनीहरूको रिलिज बढाउँछ वा तिनीहरूलाई तोड्नबाट रोक्न सक्छ, वा तपाईं पोषण पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ।
एसिटाइलकोलिन रगतको स्तर बढाउने सबैभन्दा सजिलो उपाय भनेको खाना खानु वा कोलाइनमा उच्च मात्रामा पूरकहरू लिनु हो, एक आवश्यक पोषक तत्व जुन एसिटाइलकोलिनमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ।
Choline धेरै खानाहरूमा पाइन्छ, जसमा:
गाईको मासु कलेजो: ८५ ग्रामले दैनिक मूल्य (DV) को ६५% समावेश गर्दछ।
अण्डा: एउटा ठुलो उमालेको अण्डामा २७% DV हुन्छ।
स्टेक: ८५ ग्राममा २१% DV हुन्छ।
भुटेको सोयाबिन: १/२ कप (८६ ग्राम) मा १९% DV हुन्छ।
यद्यपि, यो अस्पष्ट छ कि एसिटाइलकोलिन ब्रेकडाउनलाई रोक्ने प्रभावकारी पूरकहरू कोलाइन पूरकहरूको तुलनामा एसिटाइलकोलिन स्तरहरू बढाउनमा कति प्रभावकारी छन्।
Acetylcholine को लाभ के हो?
एसिटाइलकोलिन बढेको स्तर विभिन्न सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।
मेमोरी र मस्तिष्कको कार्यलाई मद्दत गर्न सक्छ
जनावर र मानव मा अध्ययन एसिटाइलकोलिनयसले सुझाव दिन्छ कि उच्च कोलिन सेवन, जुन कोलिनको अग्रदूत हो, स्मरणशक्ति समस्या भएका व्यक्तिहरूमा स्मरणशक्ति बलियो बनाउन सक्छ।
माउस अध्ययनहरूमा, तिनीहरूको जीवनकालभर कोलिनको साथ पूरकले स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय सुधार गर्यो र एमिलोइड-बीटा प्लेक्सको गठनलाई कम गर्यो - अल्जाइमर रोगको विकाससँग जोडिएको यौगिक।
७०-७४ वर्षका २,१९५ सहभागीहरूको अध्ययनले रगतमा कोलिनको मात्रा उच्च भएकाहरूले तल्लो स्तर भएकाहरूको तुलनामा स्मरण र सिकाइ कार्यमा राम्रो प्रदर्शन गरेको पाइएको थियो।
साथै, बाकोपा मोनिअरी , जिन्कोगो बिलोबा र पूरकहरू जसले acetylcholine को ब्रेकडाउनलाई रोक्छ, जस्तै huperzine A, सुधारिएको मेमोरी र मस्तिष्कको कार्य।
मानसिक स्वास्थ्य सहयोग गर्न सक्छ
धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि एसिटाइलकोलिन पूर्ववर्ती पूरकहरूले विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5.900 भन्दा बढी सहभागीहरूको एक अवलोकन अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम रगत कोलिन स्तर चिन्ताको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। यद्यपि, यसले रगतको कोलिन स्तर र अवसाद बीचको सम्बन्ध फेला पारेन।
डिप्रेसन भएका ५० जना मानिसमाथि गरिएको अर्को अध्ययनमा, सिटालोप्रम (डिप्रेसनको औषधि) सँग ६ हप्तासम्म दैनिक २०० मिलिग्राम (मिग्रा) सिटिकोलिन लिने मानिसहरूमा डिप्रेसनको औषधि एक्लै सेवन गर्नेहरूको तुलनामा कम गम्भीर डिप्रेसनका लक्षणहरू देखियो।
थप रूपमा, कोलिन पूरकहरू कहिलेकाहीँ हुन्छन् द्विध्रुवी विकार यो मानिसहरू मा लक्षण उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ
एक स्वस्थ गर्भावस्था समर्थन गर्न सक्छ
लगभग 90-95% गर्भवती महिलाहरूले सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा भन्दा कम कोलिन खपत गर्छन्।
गर्भावस्थाको समयमा कोलिन सेवनले स्वस्थ भ्रूण वृद्धिलाई समर्थन गर्न र भ्रूणको मस्तिष्कको विकासमा सुधार गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिने केही प्रमाणहरू छन्।
एक अध्ययनले गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा प्रति दिन 480 मिलीग्राम वा 930 मिलीग्राम कोलिनको साथ पूरकले 4, 7, 10 र 13 महिनामा बच्चाको मानसिक कार्य र स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय सुधार गरेको देखाएको छ।
केही अध्ययनहरूले उल्लेख गरेका छन् कि गर्भावस्थाको समयमा उच्च कोलिन सेवन शिशुहरूमा न्यूरल ट्यूब समस्याहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।
अन्य सम्भावित लाभहरू
कलेजो रोग
कोलिनको कमीले कलेजो रोग निम्त्याउन सक्छ, र उच्च कोलिन सेवन कलेजो रोग र कलेजो क्यान्सर को कम जोखिम संग जोडिएको हुन सक्छ।
मुटु रोग
कोलिनले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिने केही प्रमाणहरू छन्।
Acetylcholine पूरक को हानि
कुनै पनि पूरकको रूपमा, कोलिन पूरक वा एसिटाइलकोलिन तिनीहरूको स्तर बढाउने अन्य पूरकहरू लिनु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
सामान्यतया, अल्फा-जीपीसी र सिटिकोलिन जस्ता कोलिन सप्लिमेन्टहरू अधिकांश मानिसहरूका लागि सुरक्षित हुन्छन् र विरलै प्रतिकूल साइड इफेक्टहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
तर, कोलिनको अत्यधिक सेवनले रक्तचाप कम हुने, पसिना आउने, माछा गन्ध सिंड्रोमअप्रिय र हानिकारक साइड इफेक्टहरू जस्तै पखाला, वाकवाकी, बान्ता, र कलेजो क्षति हुन सक्छ।
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, र Huperzine A ले वाकवाकी, पेट दुख्ने, पखाला र टाउको दुख्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
यी पूरकहरूले विभिन्न औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया पनि गर्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंले डाक्टरलाई लिइरहनुभएको कुनै पनि हर्बल सप्लिमेन्ट रिपोर्ट गर्नुपर्छ।
खुराक र सिफारिसहरू
एसिटाइलकोलिन तिनीहरूको स्तर वृद्धि वा एसिटाइलकोलिन यसको विनाशलाई रोक्न सप्लिमेन्टहरू वस्तुतः र निश्चित स्वास्थ्य खाना र पूरक स्टोरहरूमा किन्न सकिन्छ।
कोलिन पूरक एसिटाइलकोलिन यो तपाईंको स्तर बढाउनको लागि उत्तम छ किनभने कोलाइनले एसिटाइलकोलिन अग्रसरको रूपमा कार्य गर्दछ र सामान्यतया कम साइड इफेक्टहरू छन्। यो मुख्यतया क्याप्सुल र पाउडर को रूप मा उपलब्ध छ।
एसिटाइलकोलिन स्तर बढाउनको लागि उत्तम कोलिन पूरकहरू अल्फा-जीपीसी र सिटिकोलिन हुन् किनभने तिनीहरू राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् र प्रति एकाइ वजन बढी कोलाइन समावेश गर्दछ।
अल्फा-जीपीसी र सिटिकोलिन दुवैका लागि, धेरैजसो कोलाइन सप्लिमेन्ट ब्रान्डहरूले प्रति दिन ६००–१,२०० मिलीग्राम लिन सिफारिस गर्छन्, जुन ब्रान्डको आधारमा प्रति दिन दुई क्याप्सुल बराबर हुन्छ।
अल्फा-जीपीसी र सिटिकोलिन र मानसिक गिरावटमा धेरै अध्ययनहरूले प्रति दिन 1.200mg सम्मको खुराक प्रयोग गर्दछ, जुन सुरक्षित र राम्रोसँग सहन सकिन्छ।
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, र Huperzine A जस्ता पूरकहरूले एसिटाइलकोलिन स्तर बढाउन सक्छ, तर यो प्रभाव प्राप्त गर्न कुन खुराक चाहिन्छ भन्ने स्पष्ट छैन।
मात्र एसिटाइलकोलिन यदि तपाइँ आफ्नो स्तर बढाउन चाहनुहुन्छ भने, कोलिन पूरकहरू एक राम्रो विकल्प हो।
फलस्वरूप;
एसिटाइलकोलिनयो एक न्यूरोट्रान्समिटर (रासायनिक सन्देशवाहक) हो जसले स्वास्थ्यको धेरै महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा भूमिका खेल्छ, जस्तै मांसपेशी आन्दोलन, सोच, र धेरै अन्य मस्तिष्क कार्यहरू।
Acetylcholine पूरक यद्यपि उपलब्ध छैन, तपाइँ पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ जसले अप्रत्यक्ष रूपमा एसिटाइलकोलिन स्तर बढाउन सक्छ, जस्तै कोलाइन पूरकहरू, र पूरकहरू जसले एसिटाइलकोलिनको ब्रेकडाउनलाई रोक्छ, जस्तै बाकोपा मोन्नेरी, जिन्कगो बिलोबा, र हुपरजिन ए।
यद्यपि, कोलिन पूरक एसिटाइलकोलिन तिनीहरूको स्तर बढाउनको लागि यो उत्तम छ।
मानसिक फाइदाहरू बाहेक, कोलिन पूरकहरू अन्य सकारात्मक प्रभावहरूसँग जोडिएको छ, जस्तै सम्भावित हृदय र कलेजो लाभहरू, जस्तै स्वस्थ गर्भावस्थालाई समर्थन गर्ने र मानसिक स्वास्थ्यलाई सहायता गर्ने।
यद्यपि, धेरै कोलाइन वा माथि उल्लिखित हर्बल सप्लिमेन्टहरू नलिनुहोस् किनभने तिनीहरूको अप्रिय साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
