leher yang tegangSelain menyebabkan kesakitan, ia menyukarkan tidur pada waktu malam dan menyekat pergerakan harian.
Hari ini punca leher kaku Antaranya ialah bercakap di telefon dengan cara yang pelik untuk masa yang lama dan penggunaan komputer yang meluas.
Dalam postur ini, otot leher dan tisu lembut tegang, leher yang tegang mungkin timbul.
Apakah Punca Leher Kaku?
leher yang tegangTerdapat beberapa keadaan yang mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan asas yang lebih serius (seperti jangkitan). Kebanyakan sakit leher jangka pendek (akut) disebabkan oleh ketegangan otot, tulang belakang atau pergerakan secara tiba-tiba, tekanan dan ketegangan otot.
Penyebab lain yang paling biasa untuk leher kaku termasuk:
- Pergerakan pantas, sering berulang-ulang pada tulang belakang serviks, seperti semasa senaman, mengangkat objek, atau pergerakan leher secara tiba-tiba.
– Ketegangan otot di sekitar leher dan bahu; ini kebanyakannya disebabkan oleh postur yang lemah yang menjejaskan tulang belakang serviks (semasa bekerja, memegang leher dalam kedudukan yang tidak normal untuk bercakap di telefon, membaca atau melakukan aktiviti perlahan, bersenam atau tidur, dll.)
– Masalah asas serviks: cakera membonjol / cakera hernia, penyakit cakera degeneratif serviks, osteoarthritis / penyakit sendi degeneratif, stenosis tulang belakang
– tahap tekanan atau kebimbangan yang tinggi; ini menyebabkan peningkatan ketegangan otot dan keradangan.
– Tidur yang kurang baik dan kurang rehat
Tahap keradangan yang tinggi disebabkan oleh gabungan gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak baik, merokok dan pendedahan toksin
Dalam sesetengah kes, keadaan kesihatan asas yang menyebabkan tindak balas keradangan, seperti jangkitan seperti tortikolis atau penyakit neurologi yang jarang berlaku seperti meningitis, pendarahan subarachnoid dan tumor fossa posterior. leher yang tegangboleh menyebabkan.
Apakah Gejala Leher Kaku?
Gejala leher kaku ia biasanya akan sembuh dalam beberapa hari tetapi boleh mengambil masa yang lebih lama, kadangkala berlangsung beberapa minggu. Sakit leher boleh meningkat dan berkurangan, bertambah teruk lagi dengan pergerakan tiba-tiba, tekanan, atau tidur yang kurang baik.
leher yang tegangTanda dan gejala yang paling biasa:
– Sakit atau ketegangan pada leher
Kesukaran menggerakkan leher (terutama apabila memalingkan kepala ke sisi atau menggerakkan leher ke bawah dan ke arah dada)
– Sukar tidur
– Sakit kepala tegang
- Sakit bahu
– Sakit lengan
- Kehilangan pergerakan, termasuk kesukaran meletakkan dagu di dada
Penyelesaian untuk leher kaku
Selalunya, dengan perubahan gaya hidup dan alatan tempat kerja yang ergonomik leher yang tegang boleh dicegah. Ia juga penting untuk meninggalkan beberapa tabiat buruk seperti postur yang lemah.
Di samping itu, secara teratursenaman menguatkan leherIa menguatkan otot, mengurangkan kemungkinan ketegangan dan kecederaan.
Perkara Yang Baik Untuk Leher Kaku
Cipta tempat kerja yang ergonomik
Ramai orang bekerja lapan jam sehari di atas meja. Ini, antara penyakit lain leher yang tegangjuga boleh menyebabkannya.
Ini adalah untuk bekerja di meja mengelakkan kekejangan leher beberapa cara:
– Letakkan kerusi anda dalam kedudukan yang selesa dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda sedikit di bawah pinggul anda.
– Apabila duduk, duduk dengan punggung lurus dan tangan di atas meja.
– Tetapkan komputer anda pada paras mata.
– Gunakan papan kekunci dan tetikus yang ergonomik.
– Bangun untuk bergerak setiap jam.
Hadkan masa anda melihat telefon
Sentiasa memandang ke bawah pada telefon menarik otot leher dan memberi beban yang berterusan pada mereka. Jika anda perlu menggunakan telefon dengan kerap, leher yang tegang Cuba salah satu petua berikut untuk mengurangkannya:
– Pegang telefon anda pada paras mata.
– Jangan pegang telefon anda di antara bahu dan telinga anda.
– Gunakan fon kepala.
– Berehat dari melihat telefon setiap jam.
– Selepas menggunakan telefon anda, regangkan untuk mengendurkan otot anda.
Jangan memandu untuk masa yang lama pada satu masa
Sama seperti duduk di meja sepanjang hari, duduk di dalam kereta juga menjejaskan otot leher. Jika anda perlu memandu untuk masa yang lama, mengelakkan kekejangan leher Beberapa petua untuk:
– Berhenti seketika untuk berdiri dan meregang.
– Letakkan tempat duduk anda pada kedudukan yang akan memberikan anda sokongan paling banyak dan memastikan anda berada dalam keadaan yang baik.
– Jangan melihat telefon semasa memandu. Walaupun ia adalah haram dan berbahaya untuk berulang kali menggerakkan leher ke atas dan ke bawah untuk melihat telefon leher yang tegang juga boleh mencetuskan.
tukar posisi tidur
Kedudukan anda tidur pada waktu malam juga mempengaruhi leher anda. Tidur mengiring atau telentang mengurangkan tekanan pada leher.
Apabila anda tidur di muka anda, anda memaksa leher anda untuk meregangkan untuk masa yang lama, dan ini adalah leher yang tegangboleh menyebabkan.
Anda boleh menggunakan bantal sebagai penyokong leher.
Meletakkan bantal di antara lutut anda dalam posisi baring sisi juga membantu. Anda boleh menggunakan tuala tangan yang digulung kecil di bawah leher untuk memberikan lebih sokongan dengan bantal anda.
Rawatan Rumah Kaku Leher
berehat
Berehat selama satu atau dua hari memberi tisu yang cedera peluang untuk memulakan penyembuhan, yang membantu melegakan kekejangan dan kemungkinan kekejangan otot.
Sebagai contoh, seseorang yang berenang harus mengelakkan posisi berenang tertentu yang melibatkan banyak pening selama beberapa hari.
Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mengehadkan rehat kepada satu atau dua hari, kerana terlalu banyak ketidakaktifan boleh menyebabkan otot menjadi lemah dan otot yang lemah mesti berjuang untuk menyokong leher dan kepala secukupnya.
Sapukan haba atau ais
Sapukan ais selama 20 minit beberapa kali sehari untuk melegakan keradangan leher. Anda juga boleh berselang-seli antara menggunakan ais dan haba. Mandi atau mandi air suam atau menggunakan pad pemanas juga boleh membantu.
ubat penahan sakit
Preskripsi atau ubat penahan sakit yang dijual bebas boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Dapatkan urut
Urutan oleh orang yang terlatih boleh membantu melegakan otot leher dan belakang.
Anda boleh mengurut leher anda dengan lembut dengan minyak pati untuk melegakan segera. Ambil beberapa titis minyak pudina atau lavender dan campurkan dengan minyak kelapa. Urut leher anda dengan betul dengan campuran ini.
hadkan aktiviti fizikal
leher yang tegang atau jika rasa sakit bermula selepas melakukan aktiviti fizikal, anda harus mengehadkan aktiviti itu sehingga kekakuan itu hilang.
mengurangkan tekanan
tekananmenyebabkan otot leher meregang. Mengurangkan tekanan boleh membantu merawat dan mencegah sakit leher dan kekakuan. Untuk mengurangkan tekanan, elakkan alkohol dan kafein, dan libatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti hobi.
senaman yang kerap
senamanMembantu menguatkan otot untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga merupakan cara yang berkesan untuk melegakan tekanan yang boleh menyebabkan kekakuan leher.
Mana-mana senaman aerobik berimpak rendah, seperti berjalan, biasanya membantu dalam melegakan sebarang jenis kekakuan. Walaupun berjalan tidak melibatkan leher secara langsung, ia membantu mengedarkan oksigen ke tisu lembut di sepanjang tulang belakang, yang menggalakkan penyembuhan.
Laraskan persekitaran tidur anda
Melaraskan persekitaran tidur anda leher yang tegangboleh berehat. Cara untuk mengubah persekitaran tidur anda termasuk:
– Katil yang lebih kukuh
- Leher menggunakan bantal
– Berbaring telentang atau sisi
- berehat sebelum tidur
Bagaimana untuk mengurangkan risiko leher kaku?
Amalkan postur yang baik
Sentiasa mengamalkan tabiat postur yang baik adalah berkesan dalam mencegah kesakitan. Beberapa contoh termasuk mengangkat barang berat dengan kaki dan bukannya belakang, atau tidur telentang atau sisi dengan bantal ergonomik. Menyedari postur sepanjang hari boleh membantu menyelaraskan tulang belakang secara semula jadi dan meminimumkan ketegangan pada leher.
Pastikan leher kuat dan fleksibel
Senaman leher boleh mengekalkan kekuatan dan fleksibiliti leher.
Bilakah perlu pergi ke doktor untuk leher kaku?
leher yang tegang Sekiranya ia tidak bertambah baik selepas seminggu, ia perlu diperiksa oleh doktor. Juga disertai dengan gejala seperti demam, sakit kepala, loya, muntah, atau mengantuk yang tidak dapat dijelaskan, tidak kira berapa lama ia bertahan. leher yang tegang perlu berjumpa doktor dengan segera.
