Diet detoks minangka cara sing ditindakake dening akeh wong kanggo ngresiki awak lan ngilangi bobot. detoks teh ijo Iku salah siji saka wong-wong mau, malah paling disenengi amarga iku gampang kanggo tindakake lan ora mbutuhake owah-owahan dietary utama.
"Apa detoks teh ijo nggawe sampeyan ilang bobot?", "Apa detoks teh ijo mbebayani?" Sampeyan bisa nemokake jawaban kanggo pitakonan kayata:
Apa detoks teh ijo?
detoks teh ijoIki diarani minangka cara sing gampang kanggo ngilangi racun-racun sing mbebayani lan ngrasakake energi. Diklaim yen ngombe teh ijo bebarengan karo diet normal bisa mbusak zat sing mbebayani ing awak, nguatake kekebalan lan nyepetake pembakaran lemak.
Kepiye carane nggawe detoks teh ijo?
detoks teh ijosing nglakonikudu ngombe 3-6 cangkir (0.7-1.4 liter) teh ijo saben dina. Ora perlu ngindhari panganan tartamtu utawa nyuda asupan kalori, nanging diet sing sugih nutrisi kudu luwih disenengi nalika detoks. Aturan babagan dawa detoks beda-beda, nanging detoks iki biasane ditindakake sajrone sawetara minggu.
Apa Manfaat Detox Teh Hijau?
detoks teh ijoSanajan riset babagan efek teh ijo diwatesi, akeh panaliten sing nguji manfaat teh ijo.
Nyedhiyakake hidrasi
Ngombe banyu sing cukup penting kanggo fungsi sing bener saka meh kabeh sistem ing awak kita. Teh ijo biasane digawe saka banyu. Mulane, nyedhiyakake hidrasi lan mbantu nyukupi kabutuhan cairan saben dina.
detoks teh ijoSampeyan bisa uga mung ngombe tèh ijo (0.7-1.4 liter) saben dina. Nanging, tèh ijo ora mung dadi sumber cairan. Sampeyan uga kudu terus ngombe banyu sing akeh.
Nyedhiyani bobot mundhut
Riset nuduhake yen nambah asupan cairan bisa mbantu nyuda bobot. Menapa malih, teh ijo lan komponen akselerasi proses mundhut bobot lan kobong lemak.
Mbantu nyegah penyakit
Teh ijo ngandhut senyawa kuat sing dianggep mbantu nglawan penyakit kronis. Contone, panaliten tabung uji nuduhake manawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), jinis antioksidan ing tèh ijo, bisa mbantu nyegah pertumbuhan sel kanker ati, prostat, lan paru-paru.
Ngombé tèh ijo uga mbantu nyuda tingkat gula getih.
Apa sing mbebayani saka Green Tea Detox?
detoks teh ijoSenadyan keuntungan potensial, ana uga sawetara downsides kanggo nimbang.
Kafein dhuwur
A porsi 237 ml teh ijo ngemot kira-kira 35 mg kafein. Iki luwih sithik tinimbang karo minuman berkafein kayata kopi utawa minuman energi. Nanging, ngombe 3-6 cangkir (0.7-1.4 liter) teh ijo saben dina tegese entuk 210 mg kafein saben dina saka teh ijo wae.
kafeinIki minangka stimulan sing bisa nyebabake efek samping kayata kuatir, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi lan gangguan turu, utamane yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh.
Iku uga gawe ketagihan lan bisa nimbulaké gejala kayata ngelu, lemes, kangelan musataken, lan owah-owahan swasana ati.
400mg kafein saben dina dianggep aman kanggo umume wong diwasa. Nanging, sawetara wong luwih sensitif marang efek kasebut, mula mandheg nindakake detoks iki yen sampeyan ngalami gejala negatif.
Kerusakan panyerepan nutrisi
Teh ijo ngandhut sawetara polifenol kayata EGCG lan tanin, sing ngiket karo mikronutrien lan nyegah panyerepan ing awak kita.
utamane teh ijo panyerepan wesiDisebutake yen bisa nyuda kekurangan zat besi lan bisa nyebabake kekurangan zat besi ing sawetara wong. utamane kurang wesi marang wong sing ana risiko detoks teh ijo ora dianjurake.
rasah lan ora efektif
Ngombé tèh ijo kanggo sawetara minggu bebarengan karo diet normal bakal nyedhiyani mundhut bobot cilik lan short-term, lan ora ana bobot mundhut long-tahan nalika detox wis rampung.
Secangkir teh ijo yaiku 2 kalori lan ngemot 0,47 g karbohidrat. Yen disiapake kanthi bener, nduweni rasa sing nyenengake lan nyenengake.
Ngandhut katekin sing migunani
Teh ijo ngandhut polifenol sing dikenal minangka catechin. Ana papat jinis katekin sing ditemokake ing teh ijo - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC), lan epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
Biasane, teh ijo sing digodhog sajrone 3-5 menit ngandhut kira-kira 51.5 nganti 84.3 mg/g katekin. Epigallocatechin gallate (EGCG) nyakup 50-80% saka total katekin ing tèh ijo.
EGCG ing teh ijo nduweni sipat antimikroba, anti-inflamasi, anti-obesitas, anti-kanker lan antioksidan. Panaliten Jepang nemokake yen njupuk 12 mg katekin sajrone 690 minggu nyuda indeks massa awak, lemak awak, lan lingkar pinggang.
Katekin mbantu nyuda lemak weteng, kolesterol total, gula getih lan tingkat insulin getih. Para ilmuwan percaya yen teh ijo EGCG nyuda gen sing ngrangsang sintesis lemak lan nyebabake lipolisis (pemecahan lemak).
Ngandhut kafein sing ngobong lemak
Teh ijo ngandhut kafein sing ngobong lemak bebarengan karo katekin. Kafein mengaruhi keseimbangan energi kanthi nambah pengeluaran energi (kalori sing diobong) lan nyuda asupan energi (konsumsi panganan). Nambah thermogenesis lan oksidasi lemak.
Siji panaliten negesake manawa tikel kaping pindho asupan kafein mbantu nyuda bobot awak kanthi 22%, indeks massa awak nganti 17% lan massa lemak nganti 28%.
Asupan kafein sadurunge olahraga uga mbantu nambah mundhut lemak ing awak.
Nyepetake metabolisme
Teh ijo bisa mbantu nyepetake metabolisme. Katekin teh ijo minangka antioksidan. Antioksidan mbantu mbusak racun saka awak. Iki mbantu nyuda stres oksidatif lan risiko sindrom metabolik.
Kafein teh ijo uga mbantu ningkatake pengeluaran energi lan oksidasi lemak. Peneliti Australia nemokake yen njupuk ekstrak teh ijo (GTE) mbantu ningkatake oksidasi lemak nalika istirahat lan ing kondisi pasca olahraga.
nyuda napsu
Saliyane nambah oksidasi lemak lan nyuda penyerapan lemak, katekin teh ijo lan kafein nyuda napsu. Ilmuwan Swedia nemokake yen ngombe teh ijo bisa ningkatake tingkat rasa kenyang.
Mbantu ngobong lemak weteng
Lemak weteng digandhengake karo diabetes, penyakit kardiovaskular lan sawetara kanker. Panaliten riset wis dikonfirmasi manawa katekin teh ijo mbantu nyuda lemak weteng.
Teh ijo uga mbantu nyuda circumference pinggul ing wong tuwa sing ngalami sindrom metabolik. Konsumsi reguler teh ijo nuduhake pengurangan lemak visceral sing luwih gedhe tinimbang bobot awak sakabèhé ing sawijining panaliten.
Ekstrak teh ijo dhuwur ing catechin. Njupuk ekstrak teh ijo mbantu nyuda lemak weteng, bobot awak sakabèhé, kolesterol LDL lan tekanan darah tinggi.
Ngatur gen obesitas
Para ilmuwan nemokake yen tèh ijo bisa ngatur gen sing ana hubungane karo obesitas. Peneliti uga nemokake yen ekstrak teh ijo nyebabake coklat jaringan adipose putih. Iki, ing siji, mbantu nyuda obesitas.
Ekstrak teh ijo uga nambah fungsi penghalang usus, nyegah ekspresi protein sing melu inflamasi. Ing panaliten liyane, teh ijo EGCG nyuda ekspresi gen sing nyebabake deposisi lemak.
Nanging, kudu dicathet yen sebagian besar studi kasebut wis ditindakake ing model kewan.
Ngapikake kinerja olahraga
Olahraga sing rutin penting banget kanggo bobot awak sing sehat lan lestari. Akeh wong sing ora bisa olahraga kanggo wektu sing suwe amarga ora duwe kekuatan lan stamina. Ngombe secangkir teh ijo sadurunge olahraga bisa ngatasi iki.
Ekstrak teh ijo (GTE) mbantu nambah kapasitas daya tahan otot.
Siji panaliten nuduhake yen katekin teh ijo (GTC) ningkatake kinerja olahraga lan nambah oksidasi lemak kanthi 17% lan total pengeluaran energi.
Minangka asil;
Teh ijo bisa mbantu nyuda bobot awak, njaga kelembapan awak lan nglindhungi penyakit kronis.
nanging detoks teh ijoNgombe 3-6 gelas (0.7-1.4 liter) saben dina bisa nyuda penyerapan nutrisi lan nambah asupan kafein. Awit wis rampung kanggo wektu cendhak, iku ora cukup kanggo bobot mundhut.
