Le ricette di sandwich dietetici possono essere un salvatore per coloro che hanno poco tempo mentre cercano di perdere peso. Per le persone di oggi, a volte cucinare può trasformarsi in un processo difficile. Soprattutto per coloro che lavorano e cercano di crescere un figlio.
Per questo diventa fondamentale trovare opzioni più facili, pratiche ma salutari. Fare panini è un'opzione alternativa per pianificare perfettamente il tempo. La cosa bella è che puoi avvolgerlo in un pacchetto e portarlo con te.
Il panino ti dà la libertà di mangiare cibo sano mentre sei in movimento. Puoi prendere un boccone quando non hai tempo per mangiare o prima di andare a quella riunione di emergenza.
Fare panini sani aiuta anche a perdere peso. Puoi provare le seguenti ricette di panini dietetici durante il tuo percorso di perdita di peso mangiando meno calorie senza sacrificare il sapore.
Ricette Di Sandwich Dietetici
ricette di panini dietetici
Ricetta Panini Al Burro Di Arachidi
Questo delizioso panino è solo 404 calorie.
materiale
2 fette di pane integrale
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 banana a fette medie
¾ tazza di mirtilli
Come è fatto?
Spalmare il burro di arachidi tra due fette di pane tostato.
Disporre le fette di banana e i mirtilli sopra il burro di arachidi.
Chiudete le fette di pane e gustate il panino.
Vantaggio per la perdita di peso
Il pane integrale è ricco di fibre, che forniscono sazietà e controllano l'aumento di peso. I cereali integrali aumentano il tempo di masticazione, riducendo il tasso di consumo e riducendo l'apporto energetico.
Il burro di arachidi è ricco di proteine. 1 cucchiaio di burro di arachidi contiene 4 g di proteine.
L'aggiunta di frutta al panino fornisce al corpo vitamine e minerali essenziali.
È povero di calorie e ricco di fibre. Aiuta a controllare l'aumento di peso.
Panino al tonno dietetico
Il tonno è un'opzione salutare ed è difficile trovare una ricetta con meno calorie. Questo panino ha solo 380 calorie ed è una ricetta ideale per il pranzo.
Insalata di tonno (puoi preparare la tua insalata con qualsiasi verdura desideri)
Foglia di lattuga
Mayonez
Come è fatto?
Mettere prima le foglie di lattuga su due fette di pane.
Mettici sopra l'insalata di tonno.
Spremete per ultima la maionese e gustate il panino.
Vantaggio per la perdita di peso
Il tonno ha poche calorie. 28 grammi sono 31 calorie e contengono 7 grammi di proteine, che forniscono sazietà.
La combinazione di tonno con pane integrale è la combinazione perfetta. È ricco di proteine, fibre e carboidrati complessi che forniscono sazietà.
La lattuga è estremamente povera di calorie e adatta alla perdita di peso.
Sandwich al burro di mandorle e lamponi
Lampone e burro di mandorle, che sono opzioni salutari ricche di antiossidanti; Ha molti benefici per la salute. Questo panino con 318 calorie è un eccellente menù dietetico.
materiale
2 fette di pane integrale
10 lamponi freschi
2 cucchiaio di burro di mandorle
Come è fatto?
Spalmate il marzapane sulle fette di pane.
Schiacciare i lamponi freschi come marmellata e cospargerli sopra.
Coprire le fette e cuocere in padella per 5 minuti a fuoco basso.
Il panino è pronto.
Vantaggio per la perdita di peso
I lamponi sono ricchi di antiossidanti e sostanze polifenoliche che possono favorire la perdita di peso.
L'alto contenuto di fibre nei lamponi fornisce sazietà e aggiunge volume ai pasti.
Sebbene il marzapane sia ricco di calorie, 2 cucchiai di marzapane contengono 6 g di proteine.
Panino con melanzane e mozzarella
Una perfetta ricetta per panini dietetici con solo 230 calorie e cibi sani...
materiale
2 fette di pane integrale
1 fetta tonda di melanzane
Mozzarella Grattugiata
olio d'oliva
½ tazza di spinaci
Pomodoro a Fette
Come è fatto?
Metti l'olio d'oliva su entrambi i lati delle melanzane a fette e cuoci in forno per 5 minuti.
Distribuire la mozzarella sulle fette di pane, adagiare la melanzana e la fetta di pomodoro.
Chiudete il panino ed è pronto.
Vantaggio per la perdita di peso
La melanzana è estremamente povera di calorie. Gli spinaci contengono 6 calorie per tazza. Si sposa perfettamente con il pane integrale.
Formaggio mozzarellacontiene acido linoleico coniugato (CLA) (4,9 mg/g di grasso). Se consumato in modo controllato, riduce la massa grassa nell'uomo.
Questo panino dietetico è di circa 304 calorie. È una scelta salutare con fibre e molti nutrienti.
materiale
2 fette di pane integrale
Pepe e sale
Pollo grigliato
Cipolla Affettata
Pomodoro a Fette
Lattuga Tritata
Come è fatto?
Cuocere bene il pollo sulla griglia del forno.
Aggiungere sale e pepe per insaporire. Mettere su una fetta di pane.
Adagiare sull'altra fetta di toast la cipolla, il pomodoro e la lattuga a pezzetti, chiudere il sandwich.
Vantaggio per la perdita di peso
Il pollo alla griglia è nutriente e contiene proteine.
Le cipolle contengono fibra solubile, che è un nutriente importante per la perdita di peso.
I tagli magri di pollo sono ricchi di proteine, il che aumenta la sazietà ed è benefico per la perdita di peso e grasso se combinato con insalate e cereali integrali.
Panino con funghi e formaggio Cheddar
Questo sandwich dietetico, ad alto contenuto di sostanze nutritive, contiene solo 300 calorie.
materiale
2 fette di pane integrale
Formaggio cheddar (a basso contenuto di grassi)
½ ciotola di funghi
Come è fatto?
Cuocere i funghi in forno.
Quindi adagiare il formaggio cheddar su entrambe le fette di pane, aggiungere i funghi e cuocere il sandwich in padella senza aggiungere olio.
Il panino è pronto.
Vantaggio per la perdita di peso
Il formaggio Cheddar aiuta la perdita di peso in quanto è povero di grassi.
I composti bioattivi nei funghi hanno effetti antinfiammatori, antiobesità e antiossidanti.
Panino con uova e formaggio
Tutte le proteine di cui hai bisogno sono nelle uova. Una ricetta di sandwich dietetico che può aiutarti a perdere peso con sole 400 calorie...
materiale
2 fette di pane integrale
Due uova
Formaggio cheddar senza grassi
Taglia il peperone verde
Cipolla tritata
Come è fatto?
Per prima cosa preparate una frittata in una padella leggermente unta d'olio.
Aggiungere cipolle e peperoni tritati durante la cottura.
Adagiate la frittata su una fetta di pane, cospargetela di formaggio cheddar grattugiato, adagiatevi sopra un'altra fetta e servite per cena.
Vantaggio per la perdita di peso
Le uova sono ricche di proteine e hanno un alto indice di sazietà.
Questo è importante per rallentare il ritmo del mangiare e favorire la perdita di peso.
