Sinabólga er tegund meiðsla sem veldur langvarandi sársauka. Þessi röskun kemur fram þegar sinar teygjast of mikið vegna erfiðrar áreynslu eða þegar sinar verða pirraðar vegna endurtekinna hreyfinga. Sinabólga er algeng meðal íþróttamanna, hreyfingafólks, þeirra sem stunda mikla hreyfingu og sérstaklega eldri einstaklinga. Í þessari grein munt þú læra meira um sinabólga, þekkja einkenni hennar og læra meðferðaraðferðir.
Hvað er sinabólga?
Tendinitis er bólga í mannvirkjum sem kallast sinar. Sinar eru bandvefsstykki sem tengja vöðva við bein. Þeir gera vöðvunum sem gera hreyfingu í líkamanum kleift að virka. Hins vegar geta sinar skemmst og bólginn vegna ofnotkunar, endurtekinna hreyfinga eða meiðsla.
Einkenni sinabólgu eru verkur, þroti, eymsli og takmörkun á hreyfingu. Ef um bólgu er að ræða eykst sársauki venjulega við virkni og minnkar með hvíld.
Sinabólga getur komið fram í mörgum mismunandi hlutum líkamans. Algengustu svæðin eru handlegg, öxl, olnbogi, úlnlið, hné, ökkla og hæl.
Sinabólga kemur venjulega fram vegna ofnotkunar eða endurtekinna hreyfinga. Til dæmis eru íþróttamenn, starfsmenn eða tónlistarmenn sem gera stöðugt sömu hreyfingar í hættu á að fá sinabólgu. Hins vegar eru öldrun, ófullnægjandi upphitun, lágt líkamsrækt, röng tækni eða meiðsli einnig áhrifaríkir þættir í myndun sinabólgu.
Meðferð við tennitis miðar að því að draga úr bólgum og stuðla að lækningu. Á fyrstu stigum eru hvíld, ísgjöf, verkjalyf og sjúkraþjálfun almennt ráðlögð meðferðaraðferðir. Ef ástandið er alvarlegt gætu læknar íhugað skurðaðgerð sem og barksterasprautur eða sjúkraþjálfun.
Sinabólga er heilsufarsvandamál sem ætti að taka alvarlega. Ef það er ómeðhöndlað, getur sársauki og takmörkun hreyfingar aukist og orðið langvarandi. Þess vegna er mikilvægt fyrir fólk sem sýnir einkenni sinabólgu að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann til að hefja rétta greiningu og meðferð.
Hverjar eru tegundir tendinitis?
Það eru mismunandi tegundir af sinabólga og hver um sig hefur áhrif á ákveðið svæði. Hér eru algengustu tegundir sinabólgu:
Epicondylitis: Það er tegund af sinabólga sem kemur fram utan eða innan á olnboganum. Það er einnig þekkt sem tennisolnbogi. Það getur komið fram vegna endurtekinna hreyfinga eða of mikils álags.
Rotator cuff sinabólga: Það er tegund af sinabólga sem kemur fram í öxlinni. Það einkennist af sársaukatilfinningu, stirðleika og máttleysi við athafnir eins og að lyfta handleggjunum yfir höfuð eða lyfta lóðum.
De Quervain sinabólga: Það er tegund sinabólga sem sést á úlnliðs- og þumalfingurssvæðinu. Það getur valdið sársauka, bólgu og takmörkun á hreyfingu við þumalfingurshreyfingar.
Patellar sinbólga: Það er tegund sinabólga sem hefur áhrif á hnéskeljarsin sem staðsett er undir hnéskelinni. Það er algengt meðal íþróttamanna sem stunda oft athafnir eins og stökk eða stökk.
Achilles sinabólga: Það kemur fram vegna bólgu í achillessin sem staðsett er á milli ökkla og hæls. Það tengist áhrifamiklum athöfnum eins og óhóflegu hlaupi eða stökki.
Þessar gerðir af sinabólga eru mismunandi eftir því hvaða svæði og tegund sinar verða fyrir áhrifum.
Hvað veldur sinabólga?
Sinabólga er ástand sem orsakast af bólgu í sinum. Þessi bólga kemur venjulega fram vegna ofnotkunar, endurtekinna hreyfinga eða meiðsla.
Algengasta orsök sinabólgu er ofnotkun. Ef sin er stöðugt of teygð eða þvinguð af endurteknum hreyfingum getur það leitt til bólgu í sininni. Til dæmis eru íþróttamenn sem stöðugt æfa sama vöðva í hættu á að fá sinabólgu. Auk þess eru þeir sem vinna í störfum sem krefjast endurtekinna hreyfinga einnig í hættu á sinabólgu.
Meiðsli geta einnig valdið sinabólgu. Skyndilegt álag eða bein áverki á sin getur valdið bólgu í sinanum. Þessar tegundir meiðsla eru algengar meðal íþróttamanna, sérstaklega þeirra sem þurfa stöðugt að framkvæma áhrifamiklar hreyfingar, svo sem hlaupara og tennisspilara.
Hver eru einkenni sinabólga?
Einkenni sinabólga eru sem hér segir:
Sársauki: Algengasta einkenni sinabólgu er sársauki sem finnst á viðkomandi svæði. Sársauki getur oft aukist við hreyfingu eða þegar ákveðin hreyfing er framkvæmd.
Bólga: Vegna bólgu getur bólga komið fram á sinasvæðinu. Þessi bólga getur valdið eymslum eða auknu snertinæmi á viðkomandi svæði.
Roði: Í tilfellum sinabólga getur vægur roði eða breytingar á húðlit komið fram á viðkomandi svæði. Þetta stafar venjulega af auknu blóðflæði sem stafar af bólgu.
hörku: Takmörkun á hreyfingu eða stífni sem finnst á sinabólgasvæðinu er einnig meðal einkenna. Þetta stafar af því að sinin takmarkar eðlilega hreyfingu vegna bólgu.
Að búa til hljóð: Hljóð geta heyrst á sinasvæðinu vegna núnings eða vefja sem nuddast hver við annan. Þessu er oft lýst sem „sprungu“ hljóði.
Í fyrsta lagi er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni áður en meðferð með sinabólga er hafin. Rétt greining mun gera meðferðarferlið skilvirkara. Læknirinn þinn mun búa til meðferðaráætlun sem hentar þér og þú verður að fara eftir þessari áætlun.
Meðferð við sinabólga er venjulega gerð með íhaldssömum aðferðum. Í fyrsta lagi er hvíld mikilvæg til að viðkomandi sin nái að gróa. Að takmarka starfsemi þína og hvíld mun hjálpa sinabólga að lækna.
Ísnotkun er einnig aðferð sem notuð er við meðhöndlun á sinabólgu. Notkun ís hjálpar til við að draga úr bólgu og léttir sársauka. Þú getur borið klaka á viðkomandi svæði í 15-20 mínútur. Hins vegar er mikilvægt að ísinn komist ekki í beina snertingu við húðina. Það er betra að bera ís á með því að setja hann í handklæði eða klút.
Einnig er hægt að nota verkjalyf til að meðhöndla sinabólgu. Læknirinn mun ávísa lyfinu sem hentar þér. Hins vegar lina verkjalyf aðeins einkenni og hafa engin lækningaleg áhrif.
Sjúkraþjálfun og æfingar eru einnig mikilvægar aðferðir sem notaðar eru við meðhöndlun á sinabólgu. Sjúkraþjálfarinn mun ákveða meðferðina og æfingarnar sem á að beita fyrir þig. Þessar æfingar munu styrkja sinina og auka liðleika hennar.
Að auki er mikilvægt að hafa stjórn á þessum þáttum í sinabólga sem myndast vegna undirliggjandi ástands eða virkni. Til dæmis, ef sinabólga myndast vegna endurtekinnar hreyfingar, getur verið nauðsynlegt að breyta eða draga úr þessari hreyfingu.
Lyf sem notuð eru við sinabólgumeðferð
Meðferð við sinabólgu felur venjulega í sér hvíld, sjúkraþjálfun og lyf. Svo hvaða lyf eru notuð til að meðhöndla sinabólga?
Bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar (NSAID): Algengasta lyfjaflokkurinn til að meðhöndla sinabólgu eru bólgueyðandi gigtarlyf, sem eru notuð til að draga úr sársauka og bólgu. Þessi lyf á að nota í þeim skömmtum og þeim tíma sem læknirinn mælir með. Til dæmis eru til lyf eins og íbúprófen og naproxen.
Barkstera bólgulyf: Barksteralyf eru notuð í alvarlegri tilfellum af sinabólga. Hægt er að sprauta þessum lyfjum beint inn á bólgusvæðið eða taka til inntöku sem töflur eða krem. Hins vegar er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins þar sem aukaverkanir geta verið við langvarandi notkun.
Staðbundin verkjalyf: Ef um er að ræða yfirborðssárbólgu er hægt að nota staðbundin verkjalyf til að lina sársauka. Þessar tegundir lyfja eru venjulega notaðar á bólgusvæðið og lina sársauka.
Bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar (NSAID): Í þeim tilvikum þar sem ekki er hægt að nota barksteralyf er hægt að nota SAID lyf sem val. Þetta hjálpar einnig til við að draga úr sársauka og stjórna bólgu.
Frosinn verkjasprey: Hægt er að nota frosna verkjasprey til að lina sinarbólgu. Þessar spreyar draga úr sársauka og veita léttir með því að bera kulda á bólgusvæðið.
Lyf sem notuð eru til að meðhöndla sinabólga hjálpa oft til við að létta einkenni og flýta fyrir bataferlinu. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við lækni áður en einhver lyf eru notuð. Skammta og lengd meðferðar skal ákvarða fyrir sig fyrir ástand hvers sjúklings.
Tendinitis skurðaðgerð
Meðferð við sinabólga hefst venjulega með íhaldssömum aðferðum. Hins vegar getur í sumum tilfellum verið þörf á skurðaðgerð. Sinabólgaskurðaðgerð er skurðaðgerð sem venjulega er gerð til að gera við sinina eða fjarlægja lausa hluta.
Sinabólgaskurðaðgerðir eru gerðar með lágmarks ífarandi aðferðum, það er aðferðir sem veita færri skurði, minni vefjaskemmdir og hraðari lækningaferli eru notuð. Þess vegna getur fólk sem fer í sinabólgaaðgerð oft farið fyrr í eðlilega starfsemi.
Umboð í sinabólgaaðgerð er gefið fólki sem svarar ekki meðferð eða einkennir sem eru viðvarandi aftur. Til dæmis hentar fólk sem hefur sársauka viðvarandi þrátt fyrir að hafa reynt íhaldssama meðferð eða þar sem sinar eru alveg sprungnar í sinabólguaðgerð.
Fyrir aðgerð ákvarða læknar venjulega alvarleika sinabólga og umfang slitsins með því að nota röð prófana og myndgreiningaraðferða. Þessar prófanir fela í sér myndgreiningartækni eins og segulómun, ómskoðun og röntgenmyndatöku.
Sinabólguaðgerð er venjulega framkvæmd undir staðdeyfingu. Það er líka hægt að gera það með opinni skurðaðgerð eða lágmarks ífarandi tækni. Eftir aðgerð mun læknirinn gefa þér ráðleggingar varðandi verkjameðferð og bataferli.
Bataferlið eftir sinabólguaðgerð er mismunandi eftir einstaklingum. Það getur venjulega verið frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði. Meðferðir eins og sjúkraþjálfun, endurhæfingaræfingar og takmarkanir á ákveðnum hreyfingum hjálpa sjúklingum að ná fullum bata.
Hins vegar, jafnvel í tilfellum sem krefjast skurðaðgerðar á sinabólga, er nauðsynlegt að byrja með íhaldssamt meðferðarúrræði og íhuga skurðaðgerð sem síðasta úrræði. Þess vegna er best að leita til bæklunarsérfræðings til að ákvarða hvort þú sért góður kandídat fyrir sinabólguaðgerð.
Það eru mismunandi aðferðir notaðar til að meðhöndla sinabólga og sjúkraþjálfun er einn af meðferðarúrræðum. Sjúkraþjálfun er meðferðarform sem gefin er fyrir fólk sem þjáist af sinabólga til að létta sársauka, bæta hreyfisvið og styrkja styrk.
Sjúkraþjálfun fer fram með ýmsum æfingum og aðferðum sem sérhæfður sjúkraþjálfari beitir. Má þar nefna aðferðir eins og handameðferð, nudd, ómskoðun, lasermeðferð og raförvun. Sjúkraþjálfarinn mun leggja mat á ástand viðkomandi og búa til einstaklingsmiðaða meðferðaráætlun.
Sjúkraþjálfun með sinabólga hjálpar einstaklingi að stjórna sársauka og bólgu. Æfingar undir leiðsögn sjúkraþjálfara styrkja vöðva og auka hreyfingar. Þannig getur einstaklingurinn sinnt daglegum athöfnum sínum á auðveldari hátt.
Árangur sjúkraþjálfunar í sinabólgameðferð er háður því að halda meðferð áfram á agaðan hátt. Mikilvægt er að viðkomandi geri reglulega þær æfingar sem sjúkraþjálfarinn mælir með og fylgi meðferðarferlinu. Meðferð spannar venjulega nokkrar vikur eða mánuði og bataferlið er mismunandi eftir ástandi einstaklingsins.
Einstaklingar sem þjást af sinabólgu ættu að íhuga möguleika á sjúkraþjálfun. Þessi meðferðaraðferð býður upp á val sem krefst ekki lyfja eða skurðaðgerðar. Með leiðsögn og stuðningi sjúkraþjálfara getur það linað sinabólgueinkenni og bætt lífsgæði.
Næring í sinabólgameðferð
Aðferðir eins og sjúkraþjálfun, lyf og hvíld gegna mikilvægu hlutverki í meðferðarferlinu við sinarbólgu. Hins vegar er næring líka þáttur sem ekki ætti að hunsa í meðhöndlun á sinabólgu.
Réttar matarvenjur skapa heilbrigt líkamsumhverfi til að flýta fyrir lækningaferlinu og draga úr sársauka. Næringarvenjur sem ætti að hafa í huga við meðhöndlun á sinabólgu eru eftirfarandi:
Neyta bólgueyðandi matvæli: Sinabólga er oft tengd bólgu. Þess vegna er mikilvægt að neyta matvæla sem hafa bólgueyðandi áhrif. fiskur, ólífuolía, valhneta Matvæli sem innihalda omega-3 fitusýrur hjálpa til við að draga úr bólgu. Bólgueyðandi lyf úr jurtum eins og engifer og curcumin (efni sem finnast í túrmerik) geta einnig verið gagnleg.
Neyta prótein: Næg próteinneysla skiptir miklu máli fyrir viðgerðir á vöðvum og sinum. Próteingjafar eins og egg, kjúklingur, fiskur, rautt kjöt, mjólkurvörur og baunir eru nauðsynlegar til að styðja við lækningaferli sina.
Taktu vítamín og steinefni: Mikilvægt er að taka inn þau vítamín og steinefni sem líkaminn þarf til að flýta fyrir lækningu. C-vítamín, E-vítamín, sink og magnesíum Að borða ávexti og grænmeti sem innihalda andoxunarefni og græðandi efnasambönd eins og mun vera gagnlegt í þessu sambandi.
Fyrir vatn: Stöðug vatnsneysla auðveldar blóðrás og næringu vefja. Næg vatnsneysla er mikilvæg fyrir lækningu mjúkvefsins.
Andoxunarefni: Andoxunarefni sem finnast í ávöxtum og grænmeti draga úr vefjaskemmdum af völdum sindurefna. Því ætti litríkt grænmeti og ávextir (eins og spergilkál, gulrætur, rauð paprika, bláber) að vera með í mataræði þínu.
Hverfur sinabólga?
Svo, er hægt að lækna sinabólga?
Já, allt eftir meðferðarferlinu og lífsstílsbreytingum sjúklingsins getur sinabólga horfið alveg. Hins vegar er þetta ferli mismunandi fyrir hvern einstakling og getur tekið tíma.
Fyrsta skrefið í meðhöndlun sinabólgu er hvíld og takmarkandi starfsemi. Ef sinabólga stafar af íþróttum eða endurteknum hreyfingum getur verið nauðsynlegt að hætta eða draga úr þessum athöfnum um stund. Hvíld hjálpar sininni að gróa.
Hins vegar er þolinmæði og reglusemi mikilvæg í meðferð. Sinabólga þarf tíma til að gróa alveg. Mikilvægt er að halda sig stöðugt við meðferð og fylgja leiðbeiningum læknisins.
Hvernig á að meðhöndla sinabólga?
Sinabólga er ástand sem kemur fram vegna bólgu í sinum sem festar eru við vöðva, venjulega vegna endurtekinna hreyfinga eða ofnotkunar. Svo hvernig á að lækna sinabólga?
Hvíld: Helsta orsök sinabólgu er ofnotkun. Því er hættan á sinabólgu meiri hjá fólki sem gerir stöðugt sömu hreyfingar eða vinnur í endurteknum störfum. Sem fyrsta skref er mjög mikilvægt að hvíla viðkomandi svæði. Hvíld til að koma í veg fyrir ofnotkun er fyrsta skrefið til að létta sinabólgu.
Kalt þjappað: Með því að bera kulda á bólgusvæðið getur það linað sársauka og dregið úr bólgu. Notaðu þunnt handklæði til að setja íspakkann beint á sinabólgasvæðið. Berið á í um 15-20 mínútur og bíðið síðan í hálftíma. Þú getur endurtekið þetta ferli 2-3 sinnum á dag.
Lyf: Þú getur notað bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) sem læknirinn hefur ávísað til að lina sársauka og draga úr bólgu. Hins vegar getur langtímanotkun þessara lyfja valdið alvarlegum aukaverkunum og því er mikilvægt að nota þau eins og læknirinn mælir með.
Sjúkraþjálfun: Einnig er hægt að nota sjúkraþjálfunaraðferðir við meðhöndlun á sinabólgu. Þessar meðferðaraðferðir hjálpa til við að styrkja vöðva, bæta hreyfingar og flýta fyrir lækningaferlinu.
Sinabólga band: Ef sinabólga er í liðum getur það verið gagnlegt að nota sinabólga. Þessi sérstöku sárabindi styðja við sinina og draga úr sársauka. Hins vegar er mikilvægt að ráðfæra sig við sérfræðing áður en notkun sinabólga teip er notuð, þar sem í sumum tilfellum henta þessi sárabindi ekki og geta versnað ástandið.
Aðrar meðferðaraðferðir: Hægt er að nota aðrar meðferðaraðferðir eins og nálastungur, nudd og osteópatíu til að létta einkenni sinabólgu, en þú ættir örugglega að ráðfæra þig við sérfræðing áður en þú notar þessar aðferðir.
Einkenni sinabólga má létta og hraða lækningaferlinu með jurtameðferðaraðferðum. Aðferðir sem hægt er að nota innan umfangs sinabólga jurtameðferðar eru eftirfarandi;
engifer: Bólgueyðandi eiginleikar engifers eru góðir við sinabólgu. Þú getur neytt þess daglega eða nuddað með engiferolíu.
hvítlaukur: Hvítlaukur hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og flýtir fyrir lækningaferli sinabólgu. hvítlauksolíu eða mulinn hvítlauk má bera beint á viðkomandi svæði.
Túrmerik: Túrmerik hefur bólgueyðandi áhrif þökk sé curcumin þættinum sem það inniheldur. Þú getur bætt túrmerikdufti við máltíðirnar þínar eða útbúið túrmerik te.
Ananas: ananas, bromelain Það inniheldur ensím sem kallast . Þetta ensím dregur úr bólgum og dregur úr sársauka af völdum sinabólgu. Það getur verið gagnlegt að neyta fersks ananas eða drekka ananassafa.
Ólífuolía: Mælt er með nudd með ólífuolíu til að létta sinabólgu. Ólífuolía eykur blóðrásina og styður lækningaferlið.
Mundu að jurtameðferðir hjálpa aðeins til við að draga úr einkennum.
Hversu langan tíma tekur sinabólga að gróa?
Í vægum tilfellum af sinabólga virðast hvíld og æfingar skila árangri. Í þessu tilviki getur meðferðarferlið venjulega verið allt frá nokkrum vikum upp í nokkra mánuði. Í tilfellum um miðlungsmikla sinabólgu getur meðferðartíminn tekið allt að nokkra mánuði en í alvarlegum og langvinnum tilfellum getur lækningaferlið verið lengra.
Til að flýta fyrir bataferlinu er mikilvægt að fá næga hvíld, hreyfa sig reglulega, setja ís á sýkt svæði og nota reglulega lyf sem læknirinn mælir með. Að auki getur það að gera hreyfingarnar rétt, forðast öfgakenndar form og sótt um sjúkraþjálfun þegar þörf krefur einnig flýtt fyrir lækningaferlinu.
Mikilvægast er þó að hvíla svæðið þar sem sinabólga kemur fram og forðast ofnotkun.
Hvernig á að koma í veg fyrir sinabólga?
Hér eru nokkur mikilvæg ráð um hvernig á að koma í veg fyrir sinabólga:
Upphitunar- og teygjuvenjur: Mikilvægt er að hita líkamann upp og teygja vöðvana áður en farið er í líkamsrækt. Þessi venja hjálpar sinunum að verða sveigjanlegri og endingargóðari og dregur úr hættu á meiðslum.
Notaðu rétta tækni: Þegar þú stundar íþróttir eða hreyfingu er mikilvægt að nota rétta tækni. Rangar hreyfingar geta skaðað sinar og leitt til sinabólgu. Þess vegna er mikilvægt að læra rétta tækni af þjálfara eða sérfræðingi.
Fjölbreytni starfsemi: Að stunda eina tegund af starfsemi stöðugt getur valdið ofnotkun á ákveðnum sinum. Þess vegna er mikilvægt að breyta starfseminni og miða við mismunandi vöðvahópa. Þannig eru sinar notaðar á yfirvegaðan hátt og álagsdreifing tryggð.
Að taka reglulega hlé: Mikilvægt er að hvíla sig eftir langvarandi eða mikla hreyfingu. Að taka reglulega hlé hjálpar sinum að gróa og endurnýjast. Það dregur einnig úr streitu sem getur stafað af ofnotkun.
Tónn upp líkamann: Í þeim tilfellum þar sem líkaminn verður þreyttur eða spenntur er mikilvægt að hætta virkninni strax. Tognun getur skaðað sinar og aukið hættuna á sinabólgu. Það er mikilvægt að leyfa líkamanum að jafna sig og lækna.
Heilbrigt mataræði: Heilbrigt, hollt mataræði hjálpar sinunum að vera sterkar og hjálpar viðgerðarferlinu. Mikilvægt er að fá nóg af próteini, steinefnum og vítamínum í fæðunni. Að auki styður það að drekka nægilegt magn af vatni einnig sinaheilbrigði.
Fyrir vikið;
Sinabólga er ástand sem kemur fram vegna ofnotkunar á vöðvum eða sinum. Þetta ástand kemur venjulega fram vegna endurtekinna hreyfinga, of mikils álags eða ofhleðslu. Einkenni sinabólgu eru verkur, þroti, takmörkun á hreyfingu og eymsli. Aðferðir eins og hvíld, ísgjöf, lyf og sjúkraþjálfun er hægt að nota til meðferðar. Snemma greining og meðferð er þó mikilvæg til að meðferðin skili árangri.
