Ovisnost o internetu karakterizira korištenje interneta na način koji šteti osobnom, društvenom i profesionalnom životu pojedinca. Ovisnost nije ograničena samo na računala, već uključuje i pretjeranu upotrebu drugih elektroničkih uređaja poput mobilnih telefona i tableta.
Da, internet je potreba vremena. Kontrolirano korištenje računala ili interneta višestruko je korisno. Ali to postaje ovisnost kada ljudi izgube kontrolu i počnu ga stalno koristiti za igranje igrica, pregledavanje društvenih medija ili druge nepotrebne zadatke. Ovisnost o internetu je češća kod tinejdžera i djece. Jedna studija kaže da je svako četvrto dijete ovisno o ovom stanju. Naučimo više o ovom zanemarenom, ali ozbiljnom psihološkom stanju.
Što je ovisnost o internetu?
Ovisnost o internetu je situacija u kojoj pojedinac postaje stalno ovisan o korištenju interneta i treba ga nastaviti koristiti. Ovisnici često provode puno vremena na platformama društvenih medija, igrama ili drugim online aktivnostima, a kada se ne bave tim aktivnostima, pokazuju simptome poput nemira i razdražljivosti. Ovisnost o internetu može imati negativne učinke na društveni, poslovni i osobni život osobe te je stanje koje treba liječiti.
Vrste ovisnosti o internetu
Ovisnost o internetu, koja danas postaje sve veći problem, raširenom upotrebom interneta pojavila se u različitim oblicima. Neke od vrsta ovisnosti o internetu su:
Ovisnost o društvenim mrežama: To je situacija u kojoj osoba postaje stalno ovisna o platformama društvenih medija i provodi svoj svakodnevni život na društvenim mrežama.
Ovisnost o igrama: To je stanje pretjerane ljubavi prema online igricama i nemogućnosti kontroliranja potrebe za igranjem igrica.
Ovisnost o internet kupovini: To je situacija stalne potrebe za online kupnjom i gubljenja kontrole nad time.
Ovisnost o pornografiji: To je kada osoba stalno posjećuje porno stranice i postaje ovisna o takvim sadržajima.
Ovisnost o informacijama: To je situacija u kojoj postoji stalna potreba za traženjem informacija na internetu i nekontrolirana želja za tim.
Svaka od ovih ovisnosti može negativno utjecati na normalan život osobe i narušiti društvene odnose. Stoga je važno svjesno i uravnoteženo koristiti internet.
Uzroci ovisnosti o internetu
Postoji mnogo razloga za ovisnost o internetu.
Ometajući sadržaj: Beskrajna raznolikost sadržaja na internetu može vas omesti i dovesti do ovisnosti.
Izdanje na društvenim mrežama: Platforme društvenih medija temeljene na broju lajkova i pratitelja mogu povećati ovisnost stvaranjem natjecanja i tjeskobe.
Poremećaji spavanja: Navika ostajanja na internetu do kasno u noć može poremetiti vaše obrasce spavanja i izazvati ovisnost.
Koristite kao rutu za bijeg: Umjesto suočavanja s poteškoćama, bijeg na internet može se iskoristiti za popunjavanje emocionalne praznine, izazivanje ovisnosti.
Anonimnost i zabuna identiteta: Udobnost anonimnosti u virtualnom svijetu može povećati ovisnost potičući bijeg od stvarnog života.
Ovisnost o tehnologiji: Mogućnosti kao što su brza komunikacija, zabava i pristup informacijama koje pruža Internet mogu smanjiti vaš interes za druge aktivnosti i dovesti do ovisnosti.
Učinak dopamina: Oštećenje mozga izazvano čestim korištenjem interneta dopamin Izdanje podržava ovisnost dajući vam osjećaj da uživate u njemu.
Navika nekontroliranog korištenja: Neograničen pristup internetu može izazvati nekontrolirane navike korištenja i produbiti ovisnost.
Važan korak u razumijevanju i prevenciji ovisnosti o internetu bit će zaštita i podrška sebi i onima oko vas poznavanjem ovih uzroka.
Simptomi ovisnosti o internetu
Važno je podizati svijest o ovisnosti. Prepoznavanje znakova ovisnosti o internetu prvi je korak u tom procesu. Evo važnih točaka koje trebate znati o simptomima ovisnosti o internetu:
Nesanica: Ovisnost o internetu može uzrokovati nesanicu. Provođenje vremena na internetu do kasno u noć može negativno utjecati na vaše obrasce spavanja.
Problemi s komunikacijom: Ekstenzivno korištenje interneta može oslabiti vaše komunikacijske vještine u stvarnom životu. Poteškoće u komunikaciji licem u lice mogu biti jedan od simptoma ovisnosti o internetu.
Poteškoće s upravljanjem vremenom: Pojedinci s internetskom ovisnošću mogu imati poteškoća u učinkovitom upravljanju svojim vremenom. Odgađanje važnog posla i stalno fokusiranje na internet mogu biti pokazatelji ovog simptoma.
Problemi s pažnjom: Konstantna zauzetost na internetu može uzrokovati probleme s ometanjem pažnje i fokusiranjem. Problemi s fokusiranjem na nastavi, na poslu ili u društvenim aktivnostima mogu se smatrati simptomima ovisnosti o internetu.
Izolacija: Pojedinci s ovisnošću o internetu mogu se povući iz društvenih interakcija u stvarnom životu. Ljudi koji ne vole viđati prijatelje ili izlaziti mogu pokazivati znakove društvene izolacije.
Promjene raspoloženja: Ovisnost o internetu može dovesti do problema s mentalnim zdravljem kao što su nestabilnost raspoloženja i depresija. Emocionalne promjene kao što su iznenadna razdražljivost, malaksalost ili tjeskoba mogu biti među simptomima ovisnosti o internetu.
Fizički simptomi: Pretjerano korištenje interneta također može negativno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Simptomi poput glavobolje, bolova u vratu i leđima mogu biti fizički odraz ovisnosti o internetu.
Osjećaj unutarnje praznine: Ovisnost o internetu kod osobe može izazvati osjećaj unutarnje praznine. Konstantno provođenje vremena na internetu može se shvatiti kao bijeg od stvarnog života i može stvoriti osjećaj praznine.
Negativno se utječe na društvene odnose, radni učinak i opće zdravlje pojedinaca s ovisnošću o internetu. Stoga je liječenje ovisnosti o internetu vrlo važno.
U liječenju ovisnosti o internetu pojedinac je prvo mora prihvatiti. Osoba se mora suočiti sa svojom ovisnošću i odlučiti poduzeti korake za rješavanje ovog problema. Tada se može potražiti stručna pomoć. Proces liječenja može se započeti sastankom sa stručnjacima poput psihologa ili psihijatra.
Tijekom procesa liječenja pojedincu se mogu primjenjivati različite terapije. Mogu se koristiti metode poput kognitivne bihevioralne terapije, grupne terapije ili obiteljske terapije. Iako ove terapije pomažu pojedincu razumjeti razloge svoje ovisnosti, mogu ga također podržati u razvijanju zdravih navika.
Osim toga, provjera individualnih navika korištenja interneta važan je dio procesa liječenja. Pokušaj uspostavljanja uravnoteženije online/offline životne ravnoteže umjesto pretjerane upotrebe interneta može biti učinkovit u smanjenju ovisnosti.
Metode liječenja ovisnosti o internetu
Ovisnost o internetu postala je problem s kojim se danas suočavaju mnogi ljudi. Postoje različite metode liječenja ove ovisnosti.
Psihoterapija: Ovisnost o internetu obično proizlazi iz temeljnih psiholoških problema. Stoga psihoterapija može pomoći pojedincu da prevlada te probleme. Terapeuti mogu pomoći pojedincu da promijeni negativne obrasce mišljenja i razvije zdrave navike.
Grupe za podršku: Grupe za podršku mogu biti od velike pomoći onima koji se bore s ovisnošću o internetu. Ove grupe omogućuju ljudima da se povežu s drugim ljudima koji imaju slične probleme i dobiju podršku.
Bihevioralni tretman: Neke bihevioralne terapije također mogu biti učinkovite u rješavanju ovisnosti o internetu. Ove terapije mogu pomoći pojedincu da razvije zdrave navike i promijeni štetno ponašanje.
Održavanje ravnoteže u vašem životu: Ovisnost o internetu često proizlazi iz nedostatka ravnoteže i kontrole u životu pojedinca. Stoga je važno održati ravnotežu u životu i odvojiti vrijeme za različite aktivnosti.
Liječenje ovisnosti o internetu može biti zahtjevan proces, ali se s njime može nositi pravim metodama liječenja. Stoga je važno dobiti stručnu podršku po ovom pitanju.
Komplikacije ovisnosti o internetu
Previše korištenja računala/interneta može dovesti do komplikacija kao što su:
poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Veze, akademski i profesionalni problemi
depresivni poremećaji
Psihijatrijska ponašanja
Druge ovisnosti, poput upotrebe droga ili alkoholizma
Socijalna izolacija
Oslobađanje od ovisnosti o internetu
Prvi korak u oslobađanju od ovisnosti o internetu je početi ga svjesno koristiti. Evo nekoliko prijedloga kako se riješiti ovisnosti o internetu:
Preuzmite kontrolu nad upravljanjem vremenom: Ograničite vrijeme provedeno na internetu na određeno vremensko razdoblje i odvojite vrijeme za druge aktivnosti.
Podignuti svijest: Stvorite svijest bilježeći koliko vremena provodite surfajući internetom i koje vas aktivnosti zanimaju.
Usredotočite se na stvarni život: Ovisnost o internetu možete smanjiti fokusiranjem na stvarni život s aktivnostima kao što su veća društvena interakcija, bavljenje sportom i hobijima.
Provjerite aplikacije: Provjerom aplikacija na telefonu i računalu možete vidjeti koliko vremena zapravo provodite i trošite manje vremena brisanjem nepotrebnih aplikacija.
Dobiti podršku: Ako imate ozbiljnih problema s ovisnošću o internetu, može biti korisno potražiti podršku stručnjaka i primiti terapiju.
Zapamtite, uvijek je moguće koristiti internet na zdrav način. Možete se riješiti ovisnosti o internetu postavljanjem granica za sebe i stvaranjem svijesti.
Kako spriječiti ovisnost o internetu?
Postoji nekoliko načina za prevenciju ovisnosti o internetu. Evo nekoliko važnih koraka koje možete uzeti u obzir:
Ograničite korištenje interneta u određenim vremenskim razdobljima i odredite sebi određeno vrijeme dnevno.
Maknite se od telefona i drugih elektroničkih uređaja i usredotočite se na različite aktivnosti, poput čitanja knjige, bavljenja sportom ili provođenja vremena s prijateljima.
Ograničite svoju upotrebu interneta na stvari vezane uz posao ili obrazovanje i budite oprezni kako biste izbjegli pregledavanje koje može uzrokovati nepotrebno gubljenje vremena.
Pazite da ne gledate u telefon prije odlaska na spavanje, započnite dan meditacijom ili vježbanjem radije nego provjeravanjem telefona čim se probudite.
Ako mislite da je vaša ovisnost o internetu ozbiljan problem, razmislite o traženju pomoći stručnjaka. Terapijske ili savjetodavne usluge mogu vam pomoći u tom pogledu.
Kao rezultat toga;
Ovisnost o internetu danas je sve veći problem. Ljudi neprestano provode vrijeme na internetu, udaljavaju se od stvarnog života i narušavaju svoje društvene odnose. Stoga je važno svjesnije i uravnoteženije koristiti internet. Također je potrebno dobiti podršku po pitanju ovisnosti o internetu i podići svijest o ovom problemu.
