Shin akwai macen da take jin daɗin gashinta? Da wuya sosai. Idan ana maganar gashi, kyau da kyan gani sukan zo a zuciya. Shi ya sa mafi yawan mata a ko da yaushe suke sa ido don neman ƴan shawarwarin da za su mayar da gashin kansu zuwa ga kamala. A cikin wannan labarin, mun tambayi "menene ya kamata mu yi don girma gashi?" Mun tattara kuma mun gabatar muku da ƙananan shawarwari game da.
Abubuwan Da Ke Taimakawa Girman Gashi
Mu jero abubuwan da za su iya hana ci gaban gashi lafiya kamar haka;
halittar jini
hormonal canje-canje
karancin abinci mai gina jiki
Magunguna
danniya
Raunin da ke lalata ɓawon burodi
Sauran cututtuka
Me Ya Kamata Mu Yi Don Girma Gashi?
Menene ya kamata mu yi don girma gashi?
Abincin lafiya da daidaitacce
Babu shakka, cin abinci mai kyau yana da matukar muhimmanci ga jiki yayi aiki akai-akai. Haka ga gashin mu. Gashinmu yana samar da abubuwan gina jiki da ake buƙata don kansa ta hanyar daidaitaccen abinci. Abinci mai kyau yana taimakawa gashi ya yi haske da girma.
Tausa fatar kan mutum
Tausa gashin kai zai kara yawan jini. Yana kuma kunna mai a fatar kan mutum. Bari in ba ku ɗan bayani kan tausa gashi. Zafa cokali guda na man kwakwa. Sanya yatsan hannunka a cikin mai kuma tausa cikin motsi madauwari.
aski na yau da kullun
Idan kuna son gashin ku ya yi girma a cikin lafiya, ya kamata ku yanke shi ko da daga ƙarshen. Karye yana sa gashin ku yayi siriri kuma yana kawo cikas ga girma. Kula da aske gashin ku kowane wata 3 don tsaftace ɓawon burodi.
Kada ku yawaita wanke gashin ku
Mu mata muna tunanin cewa idan muka ci gaba da wanke gashin kanmu, za a kara samun gyara da tsafta. Don tsabtace gashi, ba shakka, ba zai yiwu a wanke shi ba. Amma wanka da shamfu a kowace rana na iya sa gashi ya bushe kuma ya rasa mai. Za mu buƙaci mai na gashi don girma. Ba ma so mu rasa su, ko? Wataƙila za ku iya wanke gashin ku sau hudu ko biyar a mako, idan ba kowace rana ba. Hakanan shamfu da kuke amfani da shi yana da mahimmanci. Kar a zabi shamfu masu dauke da sinadarai masu tsauri.
kawar da damuwa
Kar a ce me ya shafi damuwa da gashi. Yawan damuwa yana haifar da asarar gashi. Yana kuma sa ya zama mara hankali da rashin rai. Akwai hanyoyi da yawa da aka tabbatar don kuɓuta daga damuwa. Ta yaya? Anan akwai kyakkyawan labarin da ke bayyana muku waɗannan hanyoyin. Hanyoyin Magance Damuwa
Kariyar bitamin
Abincin abinci na halitta yana da mahimmanci, ba shakka. Ta haka ne muke samar da bitamin da ma'adanai da muke bukata. Amma a wannan lokacin, kuna iya buƙatar tallafi. Wasu kari na bitamin zasu hanzarta tsarin girma gashi. Ɗaya daga cikin waɗannan bitamin shine biotin. A cikin sauran labarin, zan ba da cikakken bayani game da bitamin da ma'adanai da ake bukata don gashi.
Kazalika kula da gashi, ya zama dole a kare shi daga abubuwan waje. Lokacin barin gidan, a rufe gashin ku, musamman a cikin yanayi mara kyau ko lokacin da kura. Kuna iya sa gyale ko hula.
kiyayewa na yau da kullun
Wani lokaci muna wanke gashin kanmu da shamfu kuma mu fitar da shi. Watakila saboda mun manta, watakila mun yi sakaci da kwandishan saboda kasala. Kar a yi watsi da kwandishan. Domin yana taimakawa wajen kawar da rashi na lipids da sunadarai a cikin gashin gashi. Yana kuma sa gashi girma da sauri.
Ruwan sha
Wani abu da muka yi sakaci. Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga gashin mu da jikinmu. Yana kula da ma'aunin danshi na gashi. Ya kamata mu kula da shan akalla gilashin ruwa 8-12 a rana.
Rinsing gashi tare da vinegar
Wadanda suke so su girma gashin kansu zasu iya samun tallafi daga apple cider vinegar. Rining da vinegar yana ƙara girma gashi kuma yana sa ya zama mai haske da lafiya. Ga yadda kuke yi: Mix cokali 2 na vinegar da lita ɗaya na ruwa. Kurkure gashin ku da wannan ruwan.
Yi haƙuri
Tabbas, ba za ku iya tsammanin gashin ku ya yi girma kwatsam ba. Batun hakuri ne. Lokacin da kuka fara yin abubuwan da suka dace, a ƙarshe zaku sami sakamako. Kada ku karaya yayin wannan aikin. Ka tuna, a matsakaici, gashin ku yana girma kimanin 1-1.5 cm kowace wata.
Kada ku yi haka don girma gashin ku!
Kada ku rina gashin ku. Rini na kasuwanci suna lalata gashi kuma suna kafa shinge ga girma.
Tsayawa, daidaitawa, ko salo mai ɗaci zai sa ƙarshen ya zama cike da tsaga. Wannan a zahiri zai katse tsarin girma gashi.
Kada ku taɓa ko goge gashin ku lokacin da yake jike. Bari ya bushe a hankali sannan a tsefe shi a hankali.
Idan ba a son gashin ku ya bushe, kada ku yi amfani da ruwan zafi lokacin wankewa.
Kada ku tattara gashinku damtse don yin wutsiya ko ɗaki. Wannan yana sassauta su daga tushensu kuma don haka yana sa su zama masu saurin karyewa.
Hanyoyin Halitta don Girma Gashi
"Me ya kamata mu yi don girma gashi?" A cikin sashin, mun yi magana game da hanyoyin haɓaka gashi masu lafiya. A cikin wannan tsari, muna goyon bayan yanayi. Muna bincike da gabatar da hanyoyin halitta don girma gashi. Ina bayyana 7 daga cikin waɗannan hanyoyin, waɗanda suka fi tasiri, tare da yadda ake yin su.
1) man kwakwa
A samu man kwakwa cokali 2 a tafin hannunka. Tausa gashin kai da shi.
Bayan jira na kimanin awa daya, a wanke shi da ruwan sha mai laushi.
Kuna iya yin wannan hanya aƙalla sau biyu a mako.
2) Gishiri
Jiƙa kwata kwata na tsaba fenugreek a cikin ruwa na dare.
Murkushe tsaba don yin manna. Aiwatar da wannan a matsayin abin rufe fuska na gashi.
Bayan jira na minti 30-45, wanke shi da ruwa kawai.
Kuna iya amfani da wannan abin rufe fuska sau ɗaya a mako.
Bayan jira na kimanin awa 1, wanke shi da ruwan sha mai laushi.
Kuna iya yin wannan aikin aƙalla sau ɗaya a mako.
6) koren shayi
Ki shafa koren shayi kofi 1 a gashin kanki. Yi zafi kadan.
A jira har sai ya bushe a wanke ragowarsa da ruwan sanyi.
7) Man kifi
Man kifi Yana da arziki a cikin omega 3 fatty acid wanda ke inganta ci gaban gashi. Ya ƙunshi docosahexaenoic acid (DHA), wanda ke motsa gashin gashi ta hanyar yin tasiri akan ƙwayoyin papilla dermal a cikin fatar kan mutum. Wannan yana sa gashi ya fi karfi. Wadanda suke tunanin shan kariyar man kifi, da fatan za a tuntuɓi likita tukuna.
Vitamins da Ma'adanai Masu Bukatar Don Ci gaban Gashi Lafiya
Mun ambata shi a farkon labarinmu. Abincin lafiya kuma yana da mahimmanci ga lafiyar gashi. Gashi yana buƙatar abubuwan gina jiki don haɓaka lafiya. A gaskiya ma, yawancin matsalolin gashi sun dogara ne akan rashin abinci mai gina jiki. Za mu iya ba da misali na asarar gashi.
Kuna da rashi na gina jiki? Idan kuna mamaki, zaku iya ganowa cikin sauƙi tare da gwajin jini mai sauƙi. Ko da babu ƙarancin abinci mai gina jiki, shan bitamin da ma'adanai da zan ambata a ƙasa za su hanzarta tsarin ci gaban gashi.
Tun da muna goyon bayan hanyoyin halitta, yi ƙoƙarin samun waɗannan bitamin da ma'adanai daga abinci. Idan bai isa ba, zaka iya amfani da kari tare da shawarar likita.
bitamin A
bitamin A Yayin da yake hana matsalar asarar gashi, yana tabbatar da girma gashi. Karas, Kabewa, Alayyahu da Kabeji,beta carotene Yana da wadata a cikin bitamin A kuma ya zama bitamin A. Ana kuma samun Vitamin A a cikin kayayyakin dabbobi kamar madara, kwai, da yogurt.
bitamin B
Daya daga cikin mafi muhimmanci bitamin ga lafiya girma gashi.biotin wato bitamin B7. Sauran bitamin B suma sune maganin matsalolin da suka shafi gashi. Ana samun bitamin B a cikin hatsi, almonds, nama, kifi, abincin teku, da ganyayen ganye.
bitamin C
bitamin Cne mai karfi antioxidant. Ana buƙatar Vitamin C don samar da collagen, wani muhimmin sashi na tsarin gashi. Strawberries, barkono, guava da 'ya'yan itatuwa citrus suna cikin mafi kyawun tushen bitamin C.
Vitamin D
Vitamin D Rashi abin takaici shine daya daga cikin mahimman abubuwan da ke haifar da asarar gashi. Fatar mu tana samar da wannan bitamin idan ta hadu da hasken rana. Wasu abinci kuma sun ƙunshi bitamin D. Kamar kifi mai mai, man hanta, wasu namomin kaza…
Vitamin E
Vitamin E Yana goyan bayan haɓakar gashi ta hanyar cire damuwa na oxidative. 'Ya'yan sunflower, almonds, alayyafo da avocado sune tushen abinci mai kyau na bitamin E.
Demir
Shi ne jigilar iskar oxygen zuwa ƙwayoyin jiki wanda ke sa ƙarfe ya zama ma'adinai mai mahimmanci don haɓaka gashi. Abincin da ke da ƙarfe sune kawa, qwai, jan nama, alayyafo da lentil.
tutiya, yana hana lalacewar ƙwayar gashi. Asarar gashi alama ce ta gama gari ta rashi zinc. Abincin da ke da sinadarin zinc sune kawa, naman sa, alayyahu, ƙwayar alkama, ƙwayar kabewa da lentil.
Protein
Tun da gashi ya ƙunshi furotin gaba ɗaya, yakamata a sha shi sosai don haɓaka gashi. Karancin furotinKo da yake yanayi ne da ba kasafai ba, yana haifar da asarar gashi.
Abinci don Saurin Girman Gashi
A gaskiya ma, mun yi magana game da wannan batu, ko da yake wani ɓangare, a cikin sashin "bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don ci gaban gashi mai kyau". Amma ba zai yi kyau ba idan muka yi jerin abinci masu girma gashi da sauri. Ga jerin abincin da ke sa gashi girma…
kwai
kwaiHar ila yau, ya ƙunshi biotin, wanda ke tabbatar da ci gaban gashi. Biotin ne kawai? Babu kwai. Kuna iya samun kowane nau'in gina jiki a cikin abun ciki. Har ila yau, ƙwai ya ƙunshi wasu mahadi waɗanda zasu iya inganta haɓakar gashi, kamar L-lysine, bitamin D, da wasu ma'adanai.
kifi mai mai
Kifin mai mai tare da omega 3 fatty acid shima tushen bitamin D ne, wanda ke ƙarfafa gashi. Kifi wanda shine tushen omega 3; salmon, tuna, tuna, herring da sardines. Ana samun Omega 3 a cikin kifi kawai? A'a, ba shakka. Irin su walnuts, flaxseed, da chia tsaba sune tushen shuka na omega 3.
brazil kwayoyi
Kwayoyin Brazil sune kyakkyawan ma'adinai, ma'adinai wanda zai iya taimakawa tare da girma gashi.selenium shine tushen. Sauran abincin da ke dauke da selenium sun hada da hanta, kifi, kwai, madara da kayan kiwo, burodi da hatsi.
Abinci mai ƙarfi tare da bitamin D
Mun yi magana game da mahimmancin bitamin D ga gashin mu. Siffar da ke bambanta bitamin D da sauran bitamin shine cewa ba a samar da shi daga abinci ba, amma daga hasken rana. Tushen abinci na bitamin D ba su da yawa. Saboda haka, wasu abinci suna da ƙarfi da bitamin D don hana rashi. A kan kunshin waɗannan abinci, akwai jumlar "ƙarfafa da bitamin D".
Bayanan L-lysine
Wasu amino acid a cikin abinci masu wadatar furotin suna inganta haɓakar gashi. L-lysine yana daya daga cikin wadannan amino acid. Ana samun L-lysine a cikin tushen gashi. Yana da alhakin siffar da girma na gashi. Ana samun L-lysine a cikin nama, qwai, wake, lentil, kwayoyi, spirulina.
