Multfoje ni havas dolĉan krizon dum dieto. Estas eĉ tiuj, kiuj oferas sian dieton por tranĉaĵo da deserto.
Ĝi facile renkontos viajn dolĉajn avidojn dum dieto. receptoj de dieta kukoMi dividos en la artikolo. Estas kolektitaj diversaj receptoj, kiuj plaĉos al ĉiaj gustoj.
Iuj estas faritaj sen faruno kaj sukero. Tial ili havas malpli da kalorioj.
Kiel Fari Dietan Kukon?
Tuta Tritika Faruno Dieta Kuko
materialoj
3 ovo
1 glaso da akvo Lakto
1 taso da tuta tritika faruno
1 taso da semolo
1 taso da flavaj vinberoj
1 taso da freŝaj abrikotoj
1 paketo da vanilo
1 paketo da bakpulvoro
1 akvoglaso mezuro da oleo
Preparado de
- Metu sufiĉe da akvo por kovri la flavajn vinberojn kaj atendu. Forigu la kernon de la abrikoto kaj haku ĝin.
Batu 3 ovojn kaj aldonu bakpulvoron, oleon, vanilon, semolonon, farunon kaj 1 glason da lakto. Batu dum 10 minutoj. Aldonu flavajn vinberojn kaj hakitajn abrikotojn kaj miksu.
- Verŝu la kukbaton en ŝmiritan longan kukstangon kaj lasu ĝin sidi dum 15 minutoj. Baku en la forno je 180 gradoj dum 30-35 minutoj. Tranĉu kaj servu.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Recepto de Kuko de Karoto-Pureo
materialoj
2 taso da faruno
2/3 taso da sukero
2 kulero da bakpulvoro
1 kaj duono kuleretoj da cinamo
Duona kulereto da muskato
duona kulereto da salo
¾ taso de pomsaŭco
¼ taso da oleo
3 ovo
2 tasoj kradritajn karotojn
Preparado de
-En granda miksujo, metu la farunon, sukeron, bakpulvoron, cinamon, muskataron kaj salon kaj batu.
-En alia bovlo miksi pomon, oleon kaj ovon. Post bone miksi la ingrediencojn, aldonu ilin al la faruna miksaĵo.
- Fine, aldonu la karoton kaj miksu.
- Verŝu la miksaĵon en la ŝmiritan kukujon. Baku je 170 gradoj dum ĉirkaŭ 1 horo.
-Vi povas kontroli ĉu ĝi estas kuirita enmetante dentopikilon aŭ tranĉilon.
-Post malvarmigo, elprenu ĝin el la muldilo kaj tranĉu ĝin.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Oranĝa Dieta Kuko
materialoj
3 ovo
150 gramoj da nerafinita sukero
1 kulero de vanila ekstrakto
150 gramoj da fajna faruno
125 gramoj da migdala pulvoro
1 kulero de cinamo
4 kuleroj da sezamo
75 gramoj da nesalita butero (tenita ĉe ĉambra temperaturo)
1 paketo da bakpulvoro
1 kulero da oranĝa ŝelo
3 kuleroj da mielo
100 gramoj da filetaj migdaloj
1 kuleroj da mielo
Preparado de
-Komencu varmigi vian fornon je 165 gradoj.
Malpeze ŝmiru la fundon de 28 cm-a tortujo.
- Metu la ovojn, nerafinitan sukeron kaj vanila ekstrakto en la kuirilaron kaj batu dum ĉirkaŭ 8 minutoj.
- Aldonu ĉiujn aliajn ingrediencojn de la kuko al la ŝaŭma miksaĵo. Batu je malalta rapido dum ĉirkaŭ 1 plia minuto ĝis vi ricevas homogenan miksaĵon.
- Disvastigu la kukpaston, kiun vi akiris, en la tortan muldilon kaj baku ĝin en la forno, kiun vi varmigis antaŭe, dum ĉirkaŭ 40 minutoj.
- Kiam ĝi estas bone kuirita, elprenu ĝin el la forno kaj lasu ĝin ripozi. Antaŭ servi, verŝu mielon supre kaj aspergu per migdaloj.
- Prenu la ovojn en bovlo. Aldonu mielon kaj batu ĝin.
Post bato de ovoj kun mielo, aldonu lakton, olivoleon kaj jogurton kaj daŭrigu batadon.
- Piŝu la bananojn aparte. Aldonu la purigitajn bananojn al la likvaj ingrediencoj kaj miksu.
-Tiam aldonu juglandojn, bakpulvoron, cinamon. Aldonu la farunon iom post iom.
-Kun la helpo de spatulo, miksi ĉiujn ingrediencojn de la kuko tiel ke ne estu buloj en ĝi. La konsistenco ne devus esti tro malhela.
- Transmetu la kukbaton al ŝmirita kaj farunita kuka muldilo aŭ ronda kuka muldilo kun bakpapero ene. Se vi deziras, vi ankaŭ povas meti bananajn tranĉaĵojn sur ĝin.
-Baku en antaŭvarmigita forno je 180 gradoj dum ĉirkaŭ 30-40 minutoj. Elprenu ĝin kaj lasu ĝin ripozi dum almenaŭ 40 minutoj ĉe ĉambra temperaturo. Tranĉu kaj servu vian ripozitan kukon,
-ĜUU VIAN MANĜON!
Dieta Brownie Recepto
materialoj
1 ovo
1 te-glaso da lakto
2 kuleroj da butero
1 taso da boligitaj sekaj faboj
1/2 taso de malhelaj ĉokoladaj pecetoj
2 matura banano
1 paketo da bakpulvoro
Preparado de
-Rindo la bananon kaj sekajn fabojn.
-Aldonu la ovon kaj lakton en bovlo respektive.
-Fandinte la buteron kaj ĉokoladon, aldonu ankaŭ ilin.
-Tiam aldonu la bakpulvoron kaj miksu.
-Baku en la forno je 180 gradoj dum 25-30 minutoj. Elprenu ĝin kaj manĝu ĝin post ripozo ĉe ĉambra temperaturo.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Senglutena Dieta Kuko
materialoj
3 ovo
3/4 taso granula sukero
3/4 taso da jogurto
3/4 taso de sunflora oleo
2 bananoj
1/2 taso da sekvinberoj
2,5 tasoj de rizfaruno (aŭ 2 tasoj de senglutena faruno)
1 paketo da bakpulvoro
1 raspita citrona ŝelo
1/2 kulero de cinamo
1/2 taso da migdaloj
Preparado de
- Miksi la ovon kaj granulan sukeron en profunda bovlo helpe de miksilo ĝis vi ricevas glatan konsiston.
- Post aldoni jogurton kaj sunfloran oleon, daŭre miksu dum mallonga tempo.
-Premu la senŝeligitajn bananojn per kirpilo, poste aldonu ilin al la kukaĵo kaj miksu ilin per spatulo.
-Aldonu la kribritan rizfarunon, bakpulvoron, kradritan citronŝelon kaj cinamon. Aldonu la sekvinberojn, kiujn vi forigis la tigojn kaj iomete faruninitaj.
- Verŝu la kukaĵan miksaĵon, al kiu vi aldonis ĉiujn ingrediencojn, en ŝmiritan kukmuldilon post miksado ĝin per spatelo sen neceso de miksilo.
-Post glatigado de la supro, aspergu la migdalojn.
- Baku la senglutenan kukon en antaŭvarmigita 170-grada forno dum 45 minutoj por sorbi ĝin, poste servu ĝin en tranĉaĵoj.
Solvu maizan amelon en 1 taso da akvo. Kuiri en kaserolo kun la kokoso, konstante moviĝante. La konsistenco de la saŭco ne devas esti tro dika.
Post kiam ĝi malvarmiĝas, aldonu mielon kaj 1 kulereton da cinamo. Metu ĝin en la fridujon kaj lasu ĝin malvarmigi.
Preparado de
- Turnu la sekigitan morusujon en farunon en likvigilo kaj metu ĝin en apartan bovlon.
-Trempu la sekajn abrikotojn en varma akvo dum 5 minutoj, haki ilin en kubojn kaj purigi ilin en likvigilo kun 2 kuleroj da akvo.
- Bati la abrikotan pureon kaj ovojn ĝis ŝaŭma. Aldonu sekigitan morusujon, lakton, restantan cinamon kaj olivoleon kaj miksi.
Fine, aldonu la tutan tritikan farunon kaj bakpulvoron kaj miksi. Dividu en 12 muffinujojn.
Baku en la forno je -150 gradoj ĝis la interno de la kukoj estas kuirita.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Malalta Kaloria Kuko
materialoj
3 kuleroj da butero
1/3 taso da kokosa oleo
1 taso da quinoa faruno
3 ovo
100 gramoj bruna sukero
2 mezaj maturaj bananoj
1 kulero da vanila ekstrakto
1/3 taso da kokoso
1 paketo da bakpulvoro
1/3 taso da lakto
Preparado de
- Antaŭvarmigu la fornon al 165 gradoj.
- Metu la buteron, kokosa oleo kaj sukero en la vastilon. Bati ĝis kremo.
-Aldonu la ovojn unu post alia kaj batu ĝis ili havos homogenan aspekton.
-Aldonu la vanilon kaj lakton.
- Piŝu la bananojn en bovlo per forko, aldonu ilin al la miksaĵo kaj miksu dum tre mallonga tempo.
-Aldonu la lastan kribritan farunon, bakpulvoron kaj kokoson kaj miksu helpe de spatulo de malsupre supre ĝis la faruno malaperos.
Kovru kukan muldilon 22×22 per grasa papero kaj verŝu la miksaĵon en ĝin, skuu la ujon por distribui ĝin egale kaj frapu la ujon sur la vendotablo.
165 minutoj je -40 gradoj. kuiri ĝin.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Datkuko
materialoj
10 datoj
4 sunsekigitaj abrikotoj
2 ovo
1 glaso da akvo Lakto
4 kuleroj de olivoleo
1 taso da tuta tritika faruno
1 kuleretoj da cinamo
14 ĉerizoj
1 paketo da bakpulvoro
Preparado de
-Tremu la daktilojn kaj sunsekigitajn daktilojn en varma akvo dum 5 minutoj kaj forigu la semojn de la daktiloj.
-Vi povas tranĉi la daktilojn kaj sunsekigitajn daktilojn en kubojn, se vi volas, aŭ vi povas meti ilin en likvigilon kaj purigi ilin. La elekto dependas de vi.
- Roku 2 ovojn en la dato kaj sekigitan prunpuron kaj batu per likvigilo ĝis ŝaŭma.
-Aldonu lakton, olivoleon, tutan tritikan farunon, bakpulvoron kaj cinamon respektive kaj miksu.
-Forigu la semojn de la ĉerizoj, aldonu ilin al la miksaĵo, miksu ilin ankoraŭ unu fojon kaj metu ilin en la bakujon.
- Baku en antaŭvarmigita 180-grada forno dum 30-35 minutoj, poste elprenu ĝin el la forno. Lasu ĝin ripozi por mallonga tempo, renversu la ujon kaj servu per tranĉaĵo.
-Poste aldonu bananon, avenon kaj lakton al ĝi kaj pasigu ĝin tra la likvigilo. Vi ricevos iomete likvan konsekvencan miksaĵon. Certigu, ke ĉiuj ingrediencoj estas bone miksitaj kune.
-Aldonu la bakan sodon kaj la fragojn tranĉitajn en malgrandajn kubojn kaj miksu ankoraŭ unu fojon. En ĉi tiu etapo, vi ankaŭ povas aldoni mirtelojn, se vi volas.
-Poste, dividu ilin en ŝmiritajn muffin-muldilojn, lasante iomete interspacon sur ili.
-Baku en antaŭvarmigita 180-grada forno dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj. Poste elprenu ĝin kaj lasu ĝin malvarmigi ĉe ĉambra temperaturo.
-ĜUU VIAN MANĜON!
Banana Pano
materialoj
2 taso da faruno
¼ taso da sukero
¾ kulero de bakpulvoro
½ kulero da salo
3 grandaj purigitaj bananoj (ĉirkaŭ 1½ tasoj)
¼ taso da jogurto
2 ovo
1 kulero de vanilo
Preparado de
-En granda bovlo miksi la farunon, sukeron, bakpulvoron kaj salo. Metu ĝin flanken.
-En alia bovlo, miksi la pistitan bananon, jogurton, ovon kaj vanilon helpe de kulero.
- Miksi la ingrediencojn en la du bovloj kune. Ne batu per la miksilo, via pano estos malmola. Miksu helpe de kulero por ke ne formiĝas buloj kaj ricevu dikan konsiston.
Verŝu la miksaĵon en ŝmiritan kaj farunitan kukujon. Baku je 170 gradoj dum 55 minutoj.
- Post kiam la pano estas bakita, elprenu ĝin el la forno kaj lasu ĝin malvarmigi. Tranĉu post almenaŭ 5 minutoj.
ĜUU VIAN MANĜON!
Kuko de Dieta Sekigita Frukto de Cinamo
materialoj
2 grandaj ovoj
1,5 tasoj de migdaloj
1 taso da avelaj kernoj
1 te-glaso da lakto
10 sekigitaj abrikotoj
10 seka figo
1 paketo da bakpulvoro
Radrita ŝelo de 1 meza citrono
1 kulero de cinamo
1 kuleroj da kakao
Preparado de
-Tremu la figojn kaj sekajn abrikotojn, kies tigojn vi detranĉis, en varma akvo dum mallonga tempo por ŝveliĝi.
-Premu la migdalojn kaj avelojn en kuirilaron.
- Batu la ovojn kun aldono de lakto kaj kradrita citronŝelo ĝis ili fariĝas helblanka koloro.
-Haki la sekigitajn abrikotojn kaj figojn, kiujn vi drenis kaj sekigis, en malgrandajn kubojn.
-Aldonu la pulvorajn migdalojn kaj avelojn, hakitajn sekajn fruktojn, bakpulvoron, cinamon kaj kakaon al la kirlitaj ovoj kaj daŭrigu miksi dum mallonga tempo.
-Metu la muffinajn paperojn en la teflonan muldilon kun okuletoj. Dividu la kukon, kiun vi preparis, egale.
- Baku la kukojn en antaŭvarmigita 180-grada forno dum 20-25 minutoj kaj servu ilin varmaj post forigi ilin de iliaj paperoj.
