Von Zeit zu Zeit haben Sie vielleicht in den sozialen Medien Videos von Menschen gesehen, die kalt duschen, in eine mit Eis und kaltem Wasser gefüllte Badewanne steigen und in eiskalte Bergseen tauchen. Wenn Sie denken, dass dies nur Social-Media-Trends sind, liegen Sie falsch. Das Einweichen des Körpers in Wasser, das kalt genug ist, um die Knochen einzufrieren, ist eigentlich eine alte Praxis namens Kryotherapie. Untersuchungen zeigen, dass es sich bei der Kaltwassertherapie um die Verwendung von Wasser zur Förderung der Gesundheit und zur Behandlung von Krankheiten handelt.
Vorteile der Kaltwassertherapie
Es handelt sich um eine Behandlungsmethode, die seit der Antike angewendet wird. Es wird hauptsächlich verwendet, um die Genesung nach Verletzungen zu beschleunigen, Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Die Kaltwassertherapie ist ein sich entwickelndes Gebiet und wird als ergänzende Therapie praktiziert. Studien zeigen, dass es eine wirksame Methode zur Verbesserung der Stimmung sowie bei Schmerzen und Muskelverletzungen ist.
Was ist Kaltwassertherapie?
Viele Kulturen auf der ganzen Welt nutzen seit Tausenden von Jahren die Kaltwassertherapie. Laut einer im Februar 2022 im European Journal of Applied Physiology veröffentlichten Rezension wurde das Einweichen in kaltes Wasser beispielsweise im antiken Griechenland zu therapeutischen und Entspannungszwecken eingesetzt.
Laut derselben Rezension untersuchte der Arzt Edgar A. Hines zu Beginn des 20. Jahrhunderts, wie sich das Eintauchen in kaltes Wasser auf den Körper auswirkte. Insbesondere hat es Forschungsergebnisse aufgedeckt, die uns helfen, seine Auswirkungen auf den Blutdruck und das autonome Nervensystem zu verstehen. In den frühen 2000er Jahren untersuchten Forscher, wie sich kaltes Wasser auf die Durchblutung auswirkt und wie es bestimmte zelluläre Prozesse beeinflusst, die durch körperliche Betätigung zu Muskelschäden führen. Viele Profisportler beginnen, sich der Kaltwassertherapie zuzuwenden, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
Wim Hof ist die Person, die in letzter Zeit auf die Kaltwassertherapie aufmerksam gemacht hat. Hof, bekannt als „Mann aus dem Eis“, ist ein niederländischer Extremsportler, der sich diesen Namen dadurch verdient hat, dass er Weltrekorde in der Kälteexposition gebrochen hat. Laut seiner eigenen Website gehört es zu seinen Fähigkeiten, etwa 217 Fuß unter Eis zu schwimmen und mehr als 112 Minuten in einer mit Eiswürfeln gefüllten Schüssel zu stehen. Er entwickelte die Wim-Hof-Methode, eine Kombination aus Atemarbeit, Kältetherapie und Andachtsübungen mit dem, was er aus seinen Kälteerfahrungen gelernt hat. Diejenigen, die argumentieren, dass diese Methode vorteilhaft ist, sagen, dass sie Energie spendet, das Immunsystem stärkt, den Schlaf verbessert und dem Körper hilft, schneller zu heilen.
Wenn der Körper kaltem Wasser ausgesetzt wird, verengen sich die Blutgefäße in den unter Wasser liegenden Bereichen, was dazu führt, dass Blut zu den Organen umgeleitet wird.Auch eine Recherche Wasser übt Druck auf den Körper aus. Dies wiederum erhöht die Durchblutung wichtiger Organe wie Herz, Gehirn und Lunge. Wenn mehr Blut zu unseren Hauptorganen fließt, werden mehr Sauerstoff und Nährstoffe gesammelt.
Sobald man aus dem kalten Wasser herauskommt, weiten sich dieselben Blutgefäße. In diesem Fall wird sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zurück in das Gewebe gepumpt, was dabei hilft, Abfallprodukte wie Milchsäure zu entfernen und Entzündungen zu reduzieren. Schmerzen im Körper werden durch Entzündungen verursacht. Daher reduzieren entzündungshemmende Methoden wie die Kaltwassertherapie viele gesundheitliche Beschwerden.
Die regelmäßige Anwendung einer Kaltwassertherapie bietet langfristige Vorteile für Herz und Blutgefäße. Es stärkt die Blutgefäße. Mit der Zeit verbessert sich die Fähigkeit der Blutgefäße, Blut zu zirkulieren, und die Durchblutung beschleunigt sich.
Die Kaltwassertherapie kann zu Hause, in einem natürlichen Gewässer oder in einer Physiotherapieklinik durchgeführt werden. Wenn Sie die Kaltwassertherapie jedoch nutzen, um sich von Verletzungen zu erholen, sportliche Leistungen zu erbringen oder chronische Schmerzen zu lindern, sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt wenden.
Arten der Kaltwassertherapie
Eintritt in kaltes Wasser
Wie der Name schon sagt, wird bei dieser Methode kaltes Wasser bis zum Hals injiziert. Hierfür können Eisbäder verwendet werden. Wer in kalten Regionen lebt, kann in den See mit eiskaltem Wasser einsteigen. Obwohl es von Ihrer Kältetoleranz abhängt, wie lange Sie im Wasser bleiben können, sind 15 Minuten ausreichend.
Kontrastwassertherapie
Bei dieser Methode geben Sie kaltes Wasser ein. Der Unterschied besteht darin, zuerst das heiße Wasser und dann das kalte Wasser einzugeben. Die in Studien zu diesem Thema verwendete Methode ist wie folgt: Das schmerzende oder zu behandelnde Glied wird 10 Minuten lang in heißem Wasser eingeweicht. Dann bleibt es eine Minute in kaltem Wasser. In diesen Studien wurde die kontrastmittelverstärkte Wassertherapie bei Sportverletzungen eingesetzt, um Muskelschäden zu reduzieren.
Eine kalte Dusche ist der einfachste Weg, sich an die Kaltwassertherapie zu gewöhnen. Es nützt jedoch nichts, ins kalte Wasser zu gehen. Es kann nur als Einstieg in die Kaltwassertherapie verwendet werden.
Vorteile der Kaltwassertherapie
Sorgt für Erholung nach dem Training
Hochintensives Training kann die Leistungsfähigkeit der Muskulatur beeinträchtigen. Es kann Entzündungen und Schmerzen verursachen. Die Kaltwassertherapie hilft, den Zustand schnell zu verbessern, indem sie die Durchblutung verbessert und endokrine Veränderungen normalisiert.
Verringert Ödeme
Eine Studie hat gezeigt, dass die Kaltwassertherapie bei der Behandlung von Ödemen aufgrund eines Dammschnitts, eines chirurgischen Risses oder einer Schnittwunde im Vaginalbereich während der Geburt wirksam ist. Es hilft, das Juckreizgefühl und die Schmerzen in der Umgebung zu reduzieren.
Verbessert die Herzgesundheit
Laut einer Studie verringert der Kontakt mit kaltem Wasser bei gesunden Menschen das Risiko für Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und Bluthochdruck. Die Therapie trägt dazu bei, die Durchblutung der Herzkranzgefäße wirksam zu verbessern, wenn sie durch regelmäßige Bewegung ergänzt wird.
Lindert Schmerzen
Das Einweichen in kaltes Wasser lindert Brustschmerzen bei Menschen mit Herzerkrankungen.
Reduziert Muskelkrämpfe
Die Kaltwassertherapie führt zu verschiedenen physiologischen Reaktionen, beispielsweise einer Verringerung von Muskelkrämpfen. Durch die Anwendung der Eismassage wird die sensorische oder motorische Nervenleitung verringert und Muskelkrämpfe werden durch die Hemmung der Schmerzrezeptoren gelindert.
Verbessert die Knöchelverstauchung
Die Anwendung von zerstoßenem Eis oder Kältegels hilft bei der Heilung akuter Verletzungen des Bewegungsapparates wie etwa einer Knöchelverstauchung. Eine Studie zeigte, dass die Wirkung der Verstauchung verringert wird und die Zellen schneller repariert werden, wenn mindestens einmal täglich 20 bis 30 Minuten lang Eis direkt auf den verletzten Knöchel aufgetragen wird.
Verbessert Asthma
Schwimmen in kaltem Wasser verbessert die Atemfunktion, insbesondere bei Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung. Die Therapie verbessert den Stoffwechsel, den Sauerstoffverbrauch und die Funktion der Atemmuskulatur. Daher bessern sich auch die Asthmasymptome.
Ermöglicht das Abnehmen
In einer Studie wurde festgestellt, dass Kälteeinwirkung braunes Fettgewebe aktiviert. Dadurch steigt die Stoffwechselrate und anschließend sinkt das Körpergewicht. In diesem Sinne ist eine Kälteexposition für 1–8 Stunden dreimal pro Woche wirksam.
Es ist bekannt, dass eine Kaltwassertherapie die Stimmung verbessert. Geistige Entspannung, geistige Ermüdung, in Kombination mit anderen ergänzenden Therapien wie Entspannung, Massage und Aromatherapien. Sorge ve Depression wird besser. Dadurch steigt die Lebensqualität.
Reduziert die Entzündung
Die Kaltwassertherapie wirkt entzündungshemmend. Es hat das Potenzial, Entzündungen aufgrund von Stresssituationen sowohl metabolisch als auch mechanisch zu reduzieren, wie z. B. hochintensive körperliche Betätigung oder entzündliche Lungenerkrankungen.
Reduziert die Müdigkeit
Die Kaltwassertherapie beschleunigt die Erholung des Muskelgewebes. Es hilft, Müdigkeit zu reduzieren, indem es die Muskelregeneration fördert und Muskelkater nach einem stressigen Ereignis reduziert.
Schnelle Genesung nach der Operation
Laut einer Studie fördert die Kältetherapie die schnelle Genesung nach einer Operation.
Schäden der Kaltwassertherapie
Wenn der Körper starken Temperaturschwankungen ausgesetzt ist, ist das Kreislaufsystem, zu dem das Herz, die Blutgefäße und das Lymphsystem gehören, besonders schwierig. Aus diesem Grund sollten Menschen mit Herz-, Blutdruck- und Kreislaufproblemen die Kaltwassertherapie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt versuchen.
Plötzliches Eintauchen in sehr kaltes Wasser erhöht das Risiko einer Unterkühlung. Unterkühlung ist eine Erkrankung, die entsteht, wenn die Körpertemperatur zu stark absinkt. Unterkühlung tritt im Wasser schneller auf. Es kann auftreten, wenn die Wassertemperatur unter 70 Grad fällt. Bei der Anwendung von kaltem Wasser werden Temperaturen zwischen 10 und 15 Grad verwendet. Unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands und des Risikos einer Unterkühlung sollte diese Anwendung in Anwesenheit eines medizinischen Fachpersonals durchgeführt werden.
Obwohl die Temperaturen bei der Kaltwassertherapie nicht unter den Gefrierpunkt fallen, können sie zu Hautrötungen und Reizungen führen.
