Vols perdre pes de manera ràpida i permanent? Està bé perdre pes de manera permanent, però el que entenem per aprimar ràpidament aquí no és perdre 3-5 quilos a la setmana. Si teniu aquesta intenció, us recomano que primer canvieu la vostra percepció sobre la pèrdua de pes ràpidament. Perquè això tècnicament no és possible.
Expliquem què significa això: una dona necessita consumir una mitjana de 2000 calories diàries per mantenir el seu pes actual (Aquest valor varia d'una persona a una altra) Això arriba a les 2500 calories per als homes.
Continuem explicant a través de les dones. Suposem que estàs fent una dieta de 1200 calories. (Els experts no recomanen dietes per sota de 1200 calories.) Afegim una activitat esportiva de 200 calories a això. Cremes 800+200=1000 calories al dia. Això són 7000 calories per setmana i 7000 calories significa que perdràs una mitjana d'1 quilogram.
El càlcul anterior es va fer a partir de valors saludables. Si t'esforçes massa, gastaràs 500 calories més al dia, la qual cosa significa que perdràs 1,5 kg per setmana. Qualsevol cosa més alta que això és impossible.
"Hi ha llistes de dietes que diuen que t'ajuden a perdre 3-5 o 10 kg per setmana. Alguns poden dir: "Algunes persones els provan i diuen que han perdut pes en poc temps". No oblidis mai això; El cos és molt hàbil per reemplaçar allò que ha perdut. Un dia, abans de saber-ho, els valors de l'escala pujaran. En altres paraules, el cos substitueix l'aigua que va perdre.
El meu consell per a tu és que et fixes l'objectiu de perdre mig quilo, com a màxim un quilo, per setmana. Això pot trigar un temps, però quan arribeu al pes desitjat, seguireu sent una persona sana. A més, aconseguiràs mantenir el pes, que és el procés més difícil després de perdre pes. Així que perd pes permanentment.
Què s'ha de fer per perdre pes ràpidament?
Quants quilos he de perdre en 1 setmana?
Segons molts experts, perdre 0,50-1 kg per setmana és una taxa saludable i segura. Perdre més que això es considera massa ràpid. Es poden produir molts problemes de salut, com ara pèrdua muscular, càlculs biliars, deficiències nutricionals i una disminució del metabolisme.La pèrdua de pes de més d'1-2 quilos per setmana s'anomena pèrdua de pes ràpida.
La pèrdua de pes depèn d'alguns factors com l'edat, el pes, l'alçada, els medicaments, la història clínica, els gens. Durant la primera setmana del vostre viatge per perdre pes, perdràs molta aigua i perdreu pes ràpidament.
Mètodes provats per perdre pes ràpidament i perdre pes de manera permanent
Prepara't mentalment
Tot comença a la ment. Abans de prendre mesures per perdre pes, cal decidir-ho. Avalua't i decideix quant de pes has de perdre.
Establir objectius realistes
Decidir quant i com perdre pes és més important del que penses. Establir un objectiu de "perdré 1 kg en 10 mes" no és realista. És perjudicial a la llarga i et farà tornar sense ni adonar-te'n. És una manera senzilla de baixar de pes per començar establint petits objectius que aniràs creixent a mesura que passi el temps. Per exemple; És com posar-se un vestit que t'agrada.
Centra't en la dieta
Per perdre pes dèficit calòric L'has de crear, i per això has de fer dieta. El 80% de l'èxit de la pèrdua de pes és mitjançant la implementació d'un programa de dieta correcta. El paper de l'exercici en la pèrdua de pes és del 20%. Per aquest motiu, no pots pensar: "menjaré el que vulgui i després ho cremaré fent exercici". La primera de les maneres efectives de perdre pes és crear un programa de dieta saludable.
Identifica els aliments que t'ajudaran a perdre pes
Elimina els altres de la teva vida i de la teva nevera. Podeu utilitzar alternatives en lloc d'aliments i begudes als quals no podeu renunciar. Per exemple; Si sou algú que consumeix molt cafè o te, proveu de beure aigua.
Compte amb el que menges
Manteniu un diari de menjar i anoteu el que mengeu i beu. Passat un cert període de temps, començareu a adonar-vos del que necessiteu consumir o substituir. D'aquesta manera, entendràs les característiques dels aliments que t'envolten i aprendràs a distingir el bo del dolent.
Canvia la teva manera de menjar
Per aconseguir els teus somnis d'aprimament més ràpidament, pots provar alguns trucs senzills com a maneres naturals de perdre pes a casa. Què són aquests?
Per molta aigua. Això et manté ple.
Mantingueu abundants fruites, verdures i aliments fibrosos, és a dir, tot sa, a casa. Quan voleu berenar al vespre, mengeu aquests en lloc de patates fregides.
Quan menges és tan important com el que menges. No sopeu a les 11 de la nit. Cal acabar el sopar almenys dues hores abans d'anar a dormir.
Menjar en plats petits. Posar una petita quantitat de menjar en un plat gran et farà sentir gana. Però la mateixa quantitat en un plat més petit et satisfarà.
Per als dolços que poden aparèixer després del sopar, menja fruites endolcint-les amb mel i ruixant una mica de canyella.
Menja una porció de fruita i beu dos gots d'aigua abans de cada àpat
Aquest mètode és una manera garantida d'evitar menjar en excés. Perquè et farà sentir feliç abans de començar a menjar. Els estudis han determinat que fent això, consumiràs 135 calories menys al dia.
Trieu fibra i proteïnes a cada àpat
Beu aigua juntament amb aliments fibrosos i proteïnes a cada àpat. Com que les fibres s'inflaran a l'estómac, us farà sentir plens durant més temps. Deixeu que el 30% del vostre menú de dieta consistirà en proteïnes. Les proteïnes et mantenen ple durant molt de temps, igual que els aliments amb fibra.
No us salteu els àpats
Un dels errors més grans que es cometen quan s'intenta perdre pes és saltar-se els àpats. També és la raó número u per tornar a hàbits desanimadors i poc saludables.
Saltar-se un àpat pot fer que el punter de l'escala es mogui cap avall, però això només és temporal. Quan comences a saltar-te els àpats, el teu cos entra en mode de fam. Potser penses que pots continuar així, però no pots. Finalment, perds el control.
No exageris
L'equilibri és necessari, facis el que facis. Aquest també és el cas quan s'intenta perdre pes. Sí, és important mantenir-se allunyat dels aliments poc saludables. Però això no vol dir que us oblideu completament del vostre pastís preferit.
Sempre que prestis atenció als teus hàbits alimentaris, pots recompensar-te, de vegades un cop al mes. Massa restricció pot fer que abandonis la dieta per complet.
Si teniu ganes de menjar entre àpats, ometeu-lo.
Aquest desig és quelcom que et passa al cap i no té res a veure amb el teu estómac. Aquestes peticions passen en un termini màxim de 20 minuts. Per fer desaparèixer els teus desitjos, mira la televisió, juga a l'ordinador, és a dir, distreu-te.
Mantingueu-vos lluny dels edulcorants
Els edulcorants augmenten els nivells d'insulina, fent-vos desitjar menjar. Així que allunyeu-vos de les begudes dietètiques que contenen edulcorants.
Menja a casa sempre que sigui possible
Menjar a casa sempre és el més saludable. Tens la seguretat que utilitzem ingredients saludables i, si cal, podem personalitzar la teva dieta segons les teves necessitats.
Per a aigua
Una de les maneres pràctiques de perdre pes és beure molta aigua. Perquè sovint es confon la set amb la fam. També ajuda a eliminar toxines.
Recordeu que necessiteu calories per cremar-les. Si dejunis durant molt de temps, el cos s'alenteix per cremar menys calories. Per tant, podeu fer un berenar entre àpats. Això sí, sempre que siguin aliments saludables i baixos en calories (com el cogombre, el iogurt).
Deixeu de menjar emocionalment
No ataques a menjar quan estiguis feliç, enfadat o trist. Heu de controlar la pressió de les vostres emocions sobre el vostre desig de menjar.
Personalitza la teva dieta
No hi ha una dieta única al món. L'estructura corporal i els objectius de pèrdua de pes de cadascú són diferents. Per tant, personalitzeu el vostre programa de dieta segons les vostres necessitats i requisits.
No et saltis l'esmorzar
La causa del malestar estomacal i els desitjos de menjar a la nit es deu en gran part a no esmorzar. Esmorzar correctament per mantenir el nivell d'energia i no atacar el menjar.
Consumeix porcions petites
Els dietistes diuen que la manera més eficaç de perdre pes és menjar petites porcions. Quan mengeu porcions petites repartides al llarg del dia, les calories es distribueixen uniformement. Això garanteix que obteniu la mateixa quantitat de calories a cada àpat.
Crea una rutina de menjar
Menjar a la mateixa hora i dormir a la mateixa hora cada dia ajuda el cos a mantenir el seu rellotge intern. Menjar al mateix temps també garanteix que els nivells de sucre en sang es mantinguin constants.
Menja amb colors
Hauríeu d'incloure una varietat de verdures al vostre programa de dieta. Els de color vermell es troben entre els que cal prestar especial atenció. Acolorir els aliments que mengeu us ajudarà a consumir menys aliments i begudes ensucrades, mantenint-vos lluny de les calories buides.
seguir endavant
Les activitats físiques espontànies durant el dia permeten cremar calories addicionals. Sigueu actius mentre feu les vostres tasques diàries. Camineu per tot arreu tant com sigui possible. Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor.
Exercita els teus músculs
Fins i tot si estàs assegut, com més treballin els teus músculs, més calories cremes. Els músculs que us ajudaran a cremar més greix són els vedells, els malucs i els músculs del pit. Podeu fer exercicis senzills per exercitar aquests músculs.
augmentar la potència
Si fas esport o exercici, augmenta la dosi i la intensitat de l'exercici per cremar l'excés de calories. Per exemple; Caminar costa amunt a la cinta de córrer et permet cremar 50 calories addicionals.
pujar escales
Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor. Sobretot si puges els esglaons de dos en dos, cremaràs un 55 per cent més de greix.
Fes diferents exercicis
Si combines exercici cardiovascular amb exercici d'enfortiment, cremaràs el doble de calories. Podeu començar amb exercici cardiovascular, continuar amb exercici d'enfortiment i acabar amb exercici cardiovascular.
fer les tasques domèstiques
Sabíeu que les tasques domèstiques cremen moltes calories? Una hora que dediques a netejar la pols, fregar els sòls i passar l'aspiradora et permetrà cremar 200 calories.
Canvia la teva postura
No dormiu en llocs on pugueu seure, no us asseureu en llocs on pugueu parar. Mantenir una posició recta en totes les situacions. Totes aquestes postures són activitats que treballen els teus músculs i t'ajuden a cremar calories.
mantenir-se motivat
Aquesta és potser la part més difícil. És fàcil començar una cosa, però és difícil continuar i mantenir-se motivat per fer-ho.
Recordeu-vos els beneficis que obtindreu a mesura que continueu perdent pes. Llegeix històries de pèrdua de pes. Penseu en com canviarà la vostra vida després de perdre pes.
Paraula clau en el procés de pèrdua de pesmotivacióAtura. Quan et motives, és més fàcil fer el que cal fer.
Obteniu el suport dels vostres amics
Si tens un amic proper que intenta perdre pes com tu, coopera amb ell. D'aquesta manera, no perdràs la motivació i podràs continuar el teu camí amb més facilitat.
Canvia la teva manera de veure el procés. En lloc de pensar quant de pes has de perdre, pensa en quant de pes has perdut. Centra't en el que has aconseguit i això et motivarà a fer més.
recompensa't
Cada vegada que arribis a una fita, regala't alguna cosa. Que aquesta sigui una recompensa no alimentària. Premiar-te de tant en tant per assolir els teus objectius et motiva a aconseguir encara més.
Digues a tothom que estàs intentant perdre pes
Digues a totes les persones importants de la teva vida que estàs intentant perdre pes. Alguns poden burlar-se, alguns poden riure, alguns poden animar. Però, en última instància, tothom et provocarà d'una manera que et motivi a continuar.
Mastegueu xiclet sense sucre mentre prepareu els àpats
Fer front a alguna cosa mentre es cuina és una de les maneres naturals de perdre pes. Per descomptat, el xiclet ha de ser sense sucre. El xiclet et protegeix dels aperitius innecessaris i evita que consumeixis massa calories.
Mantingueu-vos lluny de l'estrès
Estrèsfa que mengis més aliments del que necessites. El pitjor és que ni te n'adones. Mantingueu-vos lluny de l'estrès. Hi ha certes maneres d'aconseguir-ho. Pots provar de respirar profundament, anar a passejar o passar temps amb els amics.
manteniu-vos ocupat
Saps quina és la principal raó per la qual les persones augmenten de pes? Avorriment. Quan estan avorrits, recorren al menjar per matar el temps. Com pots prevenir això? Mantenint-te ocupat. Pren una nova afició. Fes tasques, aprèn un nou idioma.
No espereu resultats immediats
No espereu obtenir resultats en un dia. L'èxit requereix temps. Sigues pacient. En lloc de centrar-se en el resultat, centrar-se en el procés. Intenta fer-ho millor en el que fas cada dia.
Aprèn a divertir-te sense menjar
El menjar s'ha convertit en una de les principals fonts d'entreteniment últimament. És per això que cada any veieu més persones que es tornen obeses.
El menjar és el primer que ve al cap a la gent a l'hora de socialitzar, reunir-se o preparar una festa. Les opcions generalment consisteixen en aliments poc saludables. En comptes d'això, trieu activitats com el ciclisme o el senderisme.
Fotografia el teu progrés
Veure't perdre pes t'ajuda a mantenir-te motivat. També et dóna una idea de fins on has arribat.
El son és molt important
Una de les maneres saludables de perdre pes és parar atenció al son. Els beneficis del son per a la salut general així com per a la pèrdua de pes són indiscutibles. Creus que l'insomni no t'afectarà, però amb el pas del temps veuràs els seus efectes dolents.
No tornis als teus vells hàbits
No segueixis seguint els teus hàbits mandrosos perquè la teva lluita i tots els sacrificis que fas no siguin en va. Podeu esborrar tots els vostres esforços en un instant.
perdoneu-vos
Sí, la disciplina és important. Però això no vol dir que hagis de fer-te patir. Considera que ets humà i que pots cometre errors de tant en tant. Quan cometeu un error, continua el teu camí sense perdre la calma. Els errors també formen part del procés.
