Durant el període de quarantena a causa del COVID-19, moltes persones no van poder sortir de casa seva. El nombre d'aquells que portaven la feina a casa i des d'allà l'executaven no era petit.
Era possible treballar a distància en línia, sense haver de despertar-se d'hora al matí, vestir-se i anar al lloc de treball.
Per molt còmode que soni aquesta manera de treballar, és un fet que treballar des de casa afecta negativament les nostres vides. La nostra salut ocular és el primer entre aquestes negatives.
Milions de persones que no poden anar a treballar han de fer la seva feina des de la pantalla de l'ordinador i mantenir-se en comunicació constant amb els seus telèfons mòbils.
Si afegim el temps dedicat a utilitzar tauletes i telèfons amb finalitats d'entreteniment, la salut dels nostres ulls s'ha vist afectada negativament.
Mirar la pantalla d'un ordinador o un telèfon mòbil durant molt de temps posa tensió al sistema visual. ull sec, picor als ulls, mal de cap, causant enrogiment ocular o altres problemes oculars.
Això pot minimitzar els problemes oculars, fatiga ocular digitalHo pots prevenir. Com? Aquí teniu consells efectius sobre aquest tema...
Maneres de reduir la fatiga ocular digital
fes un descans
Treballar contínuament durant llargues hores provoca dolor d'ulls, coll i espatlles. La manera d'evitar-ho és fer pauses curtes i freqüents.
Les pauses breus de 4-5 minuts mentre es treballa relaxen els ulls. Al mateix temps, la teva eficiència laboral augmenta i pots centrar-te en la teva feina amb més facilitat.
La il·luminació adequada de l'àrea de treball és important per reduir la fatiga visual.
Si hi ha una llum excessiva a l'habitació a causa de la llum solar o de la il·luminació interior, es produeix estrès, dolor als ulls o altres problemes de visió.
El mateix s'aplica a un entorn amb poca llum. Per tant, cal treballar en un ambient d'il·luminació equilibrat.
Ajusteu la pantalla
Ajusteu correctament la pantalla de l'ordinador o portàtil quan treballeu des de casa.
Col·loqueu el dispositiu lleugerament per sota del nivell dels ulls (uns 30 graus).
Això posarà menys tensió als ulls i evitarà dolors de coll i espatlles mentre treballeu.
Utilitzeu un protector de pantalla
Els ordinadors amb pantalles anti-enlluernament controlen la llum addicional.
Sense aquest protector connectat a la pantalla de l'ordinador, es produirà fatiga ocular.
Reduïu la llum solar a l'habitació i utilitzeu una il·luminació més tènue per evitar l'enlluernament.
Ampliar el tipus de lletra
Una mida de lletra més gran redueix la tensió dels ulls mentre es treballa.
Si la mida del tipus de lletra és gran, la tensió de la persona disminuirà automàticament, es centrarà menys a la pantalla per veure'l.
Ajusteu la mida del tipus de lletra, especialment quan llegiu un document llarg. Els tipus de lletra negres són els millors per visualitzar-los en una pantalla blanca.
Parpellejar amb freqüència
Parpellejar amb freqüència ajuda a hidratar els ulls i a prevenir la sequedat.
Aproximadament un terç de les persones obliden parpellejar quan treballen moltes hores. Això fa que els ulls es tornin secs, picor i visió borrosa.
Feu que sigui un hàbit parpellejar de 10 a 20 vegades per minut per reduir la fatiga ocular.
La fatiga ocular de llarga durada causa problemes com lesions oculars o cataractes.
En reduir la fatiga ocular, salut ocularÉs important protegir.
Feu servir les ulleres graduades, si les teniu, quan treballeu amb l'ordinador. Et permetrà veure la pantalla amb més facilitat.
Assegureu-vos de fer servir les ulleres amb protecció de pantalla. D'aquesta manera et sentiràs menys afectat per la llum blava.
Feu exercicis per als ulls
a intervals regulars exercicis oculars Enforteix els teus músculs oculars fent això. D'aquesta manera, també es redueix el risc de patir malalties oculars com la miopia, l'astigmatisme o la hipermetropia.
Això es pot fer amb la regla 20-20-20. Segons la regla, cada 20 minuts cal enfocar qualsevol objecte llunyà a 20 cm de distància de la pantalla durant uns 20 segons. Això relaxa els ulls i redueix la fatiga ocular.
utilitzar ulleres d'ordinador
Les ulleres d'ordinador ajuden a prevenir la fatiga ocular, la visió borrosa, l'enlluernament digital i els mals de cap relacionats amb l'ordinador optimitzant la visió quan es mira la pantalla.
Redueix l'enlluernament a la pantalla i la protegeix de la llum blava.
No apropeu els dispositius digitals als ulls
Les persones que mantenen els dispositius digitals a prop dels seus ulls tenen un risc més elevat de fatiga ocular.
Tant si utilitzeu un ordinador portàtil de pantalla petita com si mireu la pantalla d'un mòbil, manteniu el dispositiu a 50-100 cm dels vostres ulls.
Si la pantalla és més petita, augmenta la mida del tipus de lletra per a una millor visualització.
