насення базіліка Яны не толькі выкарыстоўваюцца для вырошчвання раслін базіліка, але вы таксама можаце іх ёсць. Ён падобны на насенне кунжуту, але яго колер чорны.
насенне базіліка, Ён мае доўгую гісторыю выкарыстання ў аюрведе і кітайскай медыцыне. у артыкуле «Чым карысныя насенне базіліка», «Чым карысныя насенне базіліка», «Чым карысныя насенне базіліка» Давайце інфармацыю аб.
Што такое насенне базіліка?
насення базіліка, навукова Базілік звычайны Гэта насенне расліны базіліка, вядомага як
насення базілікаЯго асноўныя актыўныя інгрэдыенты - абалоніна, жалеза, бялок, фітахімічныя, поліфенольныя злучэнні, арыенцін, віцэнцін і іншыя магутныя антыаксіданты.
насення базіліка цалкам чорныя і ў сухім выглядзе маюць форму слёзы, прыкладна такога ж памеру, як насенне Чыа. Нягледзячы на тое, што гэтыя насенне не распаўсюджаны, іх патэнцыйная карысць для здароўя прывяла да ўсплёску папулярнасці.
Якія перавагі насення базіліка?
насенне базілікаНайбольш прыкметныя перавагі для здароўя ўключаюць яго здольнасць паляпшаць страваванне, спрыяць пахуданню, паляпшаць знешні выгляд скуры, умацоўваць валасы, рэгуляваць узровень цукру ў крыві, астуджаць цела, зніжаць стрэс, будаваць моцныя косці, паляпшаць зрок, памяншаць запаленне, зніжаць узровень халестэрыну і прадухіляць выяўлены некаторыя інфекцыі.
Гэта добрая крыніца мінеральных рэчываў
1 сталовая лыжка (13 грам) насенне базіліказабяспечвае 15% эталоннай сутачнай нормы спажывання кальцыя і 10% RDI для магнію і жалеза.
Кальцый і магнійздароўе костак і важна для працы цягліц, у той час як жалеза жыццёва неабходна для вытворчасці эрытрацытаў. Ужыванне ў ежу насення базілікаГэта дапаможа вам дасягнуць сутачнай патрэбы ў гэтых пажыўных рэчывах.
Акрамя таго, гэта карыснае насенне з'яўляецца важнай крыніцай жалеза і кальцыя для людзей, якія не ўжываюць мяса і малочныя прадукты.
Змяшчае абалоніну
насення базіліка, пекцін Змяшчае растваральную абалоніну, у тым ліку насення базілікаАбалоніна ў ім прыносіць карысць здароўю наступным чынам:
– Гэта дапамагае задаволіць сутачную патрэбнасць у абалоніне. 1 сталовая лыжка (13 грам) насенне базіліка Ён забяспечвае 7 грамаў клятчаткі.
– Гэта карысна для здароўя кішачніка. Даследаванні з прабіркі паказваюць, што пекцін мае прэбіётычныя перавагі, гэта значыць, што ён можа сілкаваць і павялічваць колькасць бактэрый у кішачніку.
– Забяспечвае трываласць. Пекцін затрымлівае апаражненне страўніка і павышае ўзровень гармонаў, якія спрыяюць адчуванню сытасці.
- Дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.
– Пекцін можа знізіць узровень халестэрыну ў крыві, прадухіляючы ўсмоктванне халестэрыну ў кішачніку.
насення базілікаЁн багаты расліннымі злучэннямі, уключаючы флавоноіды і іншыя поліфенолы. Флавоноіды з'яўляюцца антыаксідантамі, што азначае, што яны абараняюць клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
Гэтыя раслінныя злучэнні таксама валодаюць супрацьзапаленчымі і супрацьракавымі ўласцівасцямі.
Многія назіральныя даследаванні звязваюць высокае спажыванне флаваноідаў са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў.
Раслінны крыніца амега-3 тоўстых кіслот
насення базілікаАдна сталовая лыжка (13 грам) мушкатовага арэха змяшчае ў сярэднім два з паловай грама тлушчу. Гэта залежыць ад умоў вырошчвання. Палова гэтага алею - 1,240 мг на сталовую лыжку - гэта альфа-ліноленовая кіслата (ALA), алей амега-3.
Няма рэкамендацый па штодзённым спажыванні АЛК, але 1,100 мг у дзень для жанчын да 1,600 мг для мужчын лічыцца адэкватным спажываннем гэтай незаменнай тоўстай кіслаты.
Таму толькі па адной сталовай лыжцы насенне базіліка Ён можа задаволіць большасць - калі не ўсе - вашы штодзённыя патрэбы ў ALA.
Цела ў асноўным выкарыстоўвае ALA для атрымання энергіі. Ён таксама валодае супрацьзапаленчымі перавагамі, зніжаючы рызыку некаторых захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.
Карысць насення базіліка для скуры
З канцэнтрацыяй антыаксідантаў і флаваноідаў насенне базілікаможа палепшыць здароўе скуры і стымуляваць рост новых клетак.
Антыаксіданты супрацьстаяць уздзеянню свабодных радыкалаў, якія могуць выклікаць акісляльны стрэс і ў канчатковым выніку прывесці да мутацыі клетак і прывесці да маршчын і пігментных плям.
насення базілікаЯго рэгулярнае ўжыванне дзейнічае як сродак супраць старэння, якое памяншае з'яўленне ўзроставых шнараў і шнараў.
Карысць насення базіліка для валасоў
Са значным узроўнем жалеза і розных антыаксідантаў насенне базілікаможа стымуляваць рост валасоў і прадухіліць іх заўчаснае выпадзенне.
Жалеза спрыяе цыркуляцыі крыві да скуры галавы. Гэта таксама дапамагае вырасціць моцныя валасы з фалікулаў.
Жанчынам з дэфіцытам жалеза часта рэкамендуюць прэпараты жалеза для забеспячэння эфектыўнасці лячэння выпадзення валасоў.
насення базіліка Гэта натуральная альтэрнатыва таблеткам. Антыаксіданты ў гэтых насенні таксама дапамогуць прадухіліць запаленне і акісляльны стрэс на скуры галавы, які з'яўляецца адной з асноўных прычын выпадзення валасоў.
Дапамагае схуднець
насення базілікаУ ім вельмі шмат клятчаткі, якая спрыяе павелічэнню крэсла і прымушае вас адчуваць сябе сытым. Гэта прадухіляе пераяданне і перакусы паміж прыёмамі ежы.
Акрамя таго, калі гэтыя насенне пераварваюцца, яны могуць набракаць да дваццаці разоў ад першапачатковага памеру, зніжаючы апетыт, што робіць нашмат лягчэй пазбягаць каларыйных перакусаў.
Зніжае ўзровень халестэрыну
вучобы, салодк насенне базілікабыло паказана, што n непасрэдна звязаны са зніжэннем узроўняў ЛПНП або дрэннага халестэрыну; гэта азначае меншы рызыка атэрасклерозу і назапашвання бляшак у артэрыях і крывяносных сасудах.
Гэта таксама паменшыць ціск на сэрца і знізіць рызыку інфаркту і інсульту.
насення базілікаІх эфект зніжэння ўзроўню халестэрыну можа быць звязаны з утрыманнем у іх растваральнай абалоніны, якая дапамагае арганізму звязваць і выводзіць халестэрын.
Кантралюе крывяны ціск
Базілік выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай медыцыне для лячэння шэрагу хранічных захворванняў, у тым ліку гіпертаніі.
Даследаванне гіпертаніі Даследаванне на жывёл, апублікаванае ў часопісе Cell Journal, паказала, што базілік ўплывае на ліпідны абмен і трамбацыты.
У выніку яго спажыванне можа дапамагчы кантраляваць крывяны ціск. Іншае даследаванне эфектыўнасці натуральных траў пры лячэнні гіпертаніі абавязана гэтым эфектам эўгенолу, аднаму з асноўных кампанентаў базіліка. Гэта дапамагае, блакуючы кальцыевыя каналы.
Паляпшае здароўе костак
насення базілікаРэгулярнае ўжыванне гэтых насення дапаможа палепшыць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны, так як яны ўтрымліваюць розныя мінералы, такія як жалеза, калій, медзь, кальцый, марганец і магній. Гэта знізіць рызыку развіцця астэапарозу і дазволіць вам адчуваць сябе маладымі і моцнымі з узростам.
Прадухіляе хваробы
Шмат даследаванняў, насенне базілікаЁн валодае антымікробнымі, антіоксідантнымі і супрацьракавымі ўласцівасцямі. насення базілікаЁн змяшчае значную колькасць вітаміна А і іншых антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы паменшыць акісляльны стрэс і хранічнае запаленне ў арганізме.
Гэта паменшыць нагрузку на імунную сістэму, а таксама прадухіліць мноства розных патагенных інфекцый і захворванняў.
Дапамагае пры кіраванні дыябетам
Біямедыцына і фармакатэрапія Артыкул, апублікаваны ў часопісе насенне базілікаЁн вывучаў уплыў яго на жывёл.
Было зроблена выснова, што экстракты гэтых насення могуць аказваць антидиабетическое дзеянне на пацукоў з дыябетам.
Зыходзячы з гэтага, насенне базілікаЁн мяркуе, што яго можна выкарыстоўваць для лячэння дыябету 2 тыпу, а таксама звязаных з ім ускладненняў, такіх як дысфункцыя печані, дыябетычная нефрапатыя і імунасупрэсія.
здымае стрэс
30-дзённае выпрабаванне на трусах паказвае антыстрэсавы эфект базіліка пры рэгулярным ужыванні дзякуючы яго антіоксідантным уласцівасцям.
насення базілікаРэгулярнае спажыванне гэтага лекі можа дапамагчы паменшыць эпізоды дэпрэсіі, палепшыць настрой і знізіць узровень гармонаў стрэсу ў арганізме.
Паляпшае здароўе вачэй
Улічваючы значнае ўтрыманне вітаміна А, яго рэкамендуюць людзям з парушэннем зроку або высокім узроўнем акісляльнага стрэсу. насенне базіліка рэкамендуецца.
Вітамін А дзейнічае як магутны антыаксідант у сятчатцы, прадухіляючы развіццё катаракты і дэгенерацыя жоўтай плямызапавольвае яго з'яўленне.
здымае боль
У выпадку такіх захворванняў, як артрыт, падагра, галаўныя болі і сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), насенне базілікаВядома, што дадзенае лекі даволі хутка зніжае выяўленасць гэтых прыступаў і здымае боль.
Актыўныя інгрэдыенты гэтых насення прымаюць актыўную ролю ў многіх распаўсюджаных станах здароўя, інгібіруючы вызваленне провоспалительных злучэнняў і цітокіны.
Як ядуць насенне базіліка?
Вы можаце дадаваць насенне ў рэцэпты, замочваючы іх. Для замочвання адна сталовая лыжка (13 грам) насенне базілікаДадайце ў яго ваду (240 мл або шклянку).
Пры жаданні вы можаце выкарыстоўваць больш вады, таму што насенне лёгка ўбіраюць ваду. Выкарыстанне занадта малой колькасці вады можа прывесці да зліпання насення ў вільготныя месцы.
Замочыце насенне прыкладна на пятнаццаць хвілін. Па меры набракання насенне павялічваецца ў памеры амаль утрая. Акрамя таго, гелепадобны знешні выгляд становіцца шэрым.
размочаны насенне базілікаСярэдзіна застаецца чорнай. Праз пятнаццаць хвілін зліце ваду і дадайце яе ў свой рэцэпт. Калі вы дадаеце яго ў вадкі рэцэпт, напрыклад, у суп, вам не трэба яго папярэдне замочваць.
Дзе ўжываюць насенне базіліка?
насення базіліка Вы можаце знайсці мноства рэцэптаў з напой з насення базіліка Яго таксама можна выкарыстоўваць у рэцэптах. Мяккі водар насення лёгка спалучаецца з рэцэптамі. насення базілікаВы можаце выкарыстоўваць яго ў гэтых рэцэптах:
– Смузі
– Малочныя кактэйлі
– Ліманад і іншыя напоі
- Супы
– Запраўкі для салат
- Ёгурт
– Пудынг
– Гарачыя кашы, напрыклад, аўсянка
– Цельнозерновые бліны
– Хлеб і пірагі
Чым шкодзяць насенне базіліка?
Высокае ўтрыманне абалоніны ў гэтых насенні можа выклікаць пабочныя эфекты стрававання, такія як ўздуцце жывата. Для таго, каб пераадолець гэтую праблему ў кішачніку, неабходна паступова павялічваць спажыванне абалоніны.
насення базілікаАдным з пабочных эфектаў гэтага лекі з'яўляецца яго магчымы ўплыў на ўзровень гармонаў у арганізме, а менавіта эстрагену. Гэта можа быць небяспечна для цяжарных жанчын, паколькі можа стымуляваць менструальны крывацёк і выклікаць ўскладненні для дзіцяці.
Тым, хто пакутуе ад дысбалансу шчытападобнай залозы або іншых гарманальных праблем, не варта ўжываць гэтыя насенне без кансультацыі з лекарам.
У выніку;
насення базілікаЁн з высокім утрыманнем абалоніны, з'яўляецца добрай крыніцай мінералаў, багаты раслінным алеем амега-3 і змяшчае шмат карысных раслінных злучэнняў.
Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя насенне, замачыўшы іх або непасрэдна ў розных рэцэптах.
