Mikä on Ghrelin? Kuinka vähentää greliinihormonia?

Yksi painonpudotusta yrittävien kohtaamista käsitteistä on greliini. Siksi "Mikä on greliini?" Se on yksi mielenkiintoisimmista ja tutkituimmista aiheista.

Painonpudotus on vaikea ja vaativa prosessi. Itse asiassa vaikea asia on pitää painon yllä laihdutuksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että suuri osa laihduttajista palauttaa menettämänsä painon vain yhdessä vuodessa.

Syy pudotetun painon palautumiseen johtuu kehon painoa säätelevistä hormoneista, jotka ylläpitävät ruokahalua, ylläpitävät painoa ja polttavat rasvaa.

Greliinillä, jota kutsutaan nälkähormoniksi, on tärkeä rooli näiden hormonien joukossa, koska se viestittää aivot syömisestä. Laihduttamisen aikana tämän hormonin tasot nousevat ja lisäävät nälkää, mikä vaikeuttaa painonpudotusta.

Tässä on mitä sinun tulee tietää "nälkähormoni greliinistä"...

Mikä on greliini?

Greliini on hormoni. Sen ensisijainen tehtävä on säädellä ruokahalua. Se myös helpottaa aivolisäkkeen toimintaa, säätelee insuliinia ja suojaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

Se on suolistossa tuotettu hormoni. Sitä kutsutaan usein nälkähormoniksi ja joskus kutsutaan lenomoreliiniksi.

Verenkierron kautta se kulkeutuu aivoihin, missä se kertoo aivoille, että se on nälkäinen ja tarvitsee ruokaa. Greliinin päätehtävä on lisätä ruokahalua. Joten syöt enemmän ruokaa, otat enemmän kaloreita ja varastoit rasvaa.

Lisäksi se vaikuttaa uni/herätyssykliin, makuaistiin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan.

Tätä hormonia tuotetaan myös mahalaukussa ja erittyy mahalaukun tyhjentyessä. Se pääsee verenkiertoon ja vaikuttaa aivojen osaan, joka tunnetaan hypotalamuksena ja joka hallitsee ruokahalua.

Mitä korkeammat greliinitasot ovat, sitä suurempi on nälkä ja sietämätön. Mitä alhaisempi sen taso, sitä täyteläisemmäksi tunnet ja sitä todennäköisemmin syöt vähemmän kaloreita.

Siksi niille, jotka haluavat laihtua, on hyödyllistä vähentää greliinihormonin tasoa. Mutta erittäin tiukka ja vähäkalorinen ruokavalio voi vaikuttaa tuhoisasti tähän hormoniin.

Jos et syö laihduttaaksesi, greliinitasot nousevat liikaa, mikä saa sinut syömään enemmän ja kuluttamaan kaloreita.

Miksi greliini nousee?

Tämän hormonin tasot nousevat yleensä, kun vatsa on tyhjä, eli ennen ateriaa. Sitten se pienenee lyhyessä ajassa, kun vatsa on täynnä.

Saatat ajatella, että lihavilla ihmisillä on korkeampi tämän hormonin taso, mutta asia on päinvastoin. He ovat vain herkempiä vaikutuksilleen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikalihavien ihmisten tasot ovat alhaisemmat kuin tavallisilla ihmisillä.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lihavilla ihmisillä voi olla yliaktiivinen greliinireseptori (GHS-R), joka lisää kalorien saantia.

Riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on, greliinitasot nousevat ja saavat sinut nälkäiseksi, kun aloitat ruokavalion. Tämä on kehon luonnollinen reaktio, joka yrittää suojella sinua nälältä.

Ruokavalion aikana ruokahalu lisääntyy ja "kylläisyyshormoni" leptiini tasot laskevat. aineenvaihdunnan taso varsinkin kun kulutetaan vähemmän kaloreita pitkään, se laskee merkittävästi.

Nämä ovat tekijöitä, jotka vaikeuttavat painonpudotusta. Toisin sanoen hormonisi ja aineenvaihduntasi yrittävät saada takaisin menettämäsi painon.

Mitä eroa on leptiinillä ja greliinillä?

greliini ja leptiini; He työskentelevät yhdessä helpottaakseen ravitsemusta, energiatasapainoa ja painonhallintaa. Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka vähentää ruokahalua.

Se tekee pohjimmiltaan päinvastoin kuin greliini, joka lisää ruokahalua. Molemmilla hormoneilla on rooli painon ylläpitämisessä.

Koska elimistö tuottaa leptiiniä rasvaprosentin perusteella, painonnousu saa veren leptiinipitoisuudet kohoamaan. Päinvastoin on myös totta: painonpudotus johtaa alhaisempiin leptiinitasoihin (ja usein enemmän nälänhätään).

Valitettavasti ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten ajatellaan usein olevan "leptiiniresistenttejä", mikä johtaa ylensyömiseen ja siten lisääntyneeseen painonnousuun.

Miten greliini lisääntyy?

Päivän sisällä ruokavalion aloittamisesta nämä hormonitasot alkavat nousta. Tämä muutos jatkuu koko viikon.

Eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin 6 prosentin nousu greliinitasoissa kuuden kuukauden ruokavaliolla.

Kuuden kuukauden kehonrakennusruokavalion aikana, jossa kehon rasvapitoisuus saavutettiin äärimmäisen alhaisella ruokavaliolla, greliini lisääntyi 6 prosenttia.

Nämä esimerkit osoittavat, että mitä pidempään ruokavaliota (ja mitä enemmän kehon rasvaa ja lihasmassaa menetät), sitä korkeammalle tasosi nousee. Tämä saa sinut nälkäiseksi, joten uuden painon ylläpitäminen on vaikeampaa.

Kuinka vähentää greliinihormonia?

Ihminen tarvitsee greliiniä kehossaan ylläpitääkseen ja säädelläkseen joitain elintärkeitä toimintoja. Koska greliinillä on kuitenkin tärkeä rooli nälän ja kylläisyyden tuntemisessa, sen tason alentaminen voi vähentää ihmisten ruokahalua ja sen seurauksena laihtua.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että greliinitasot nousevat painonpudotuksen jälkeen. Ihminen voi tuntea olonsa tavallista nälkäisemmäksi, mikä voi saada hänet syömään enemmän ja mahdollisesti lihomaan menettämänsä painon.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että muutokset greliinitasoissa eivät yksinään ole riittävä indikaattori painonnousulle painonpudotuksen jälkeen. Myös käyttäytymis- ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa asiaan.

Greliini on hormoni, jota ei voida hallita ulkopuolelta. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä ylläpitääksesi tervettä tasoa:

Vältä ylipainoa: Liikalihavuus ja anoreksia muuttavat tämän hormonin tasoa.

Vähennä fruktoosin saantia: Tutkimukset osoittavat, että runsaasti fruktoosia sisältävien ruokien nauttiminen lisää greliinitasoja. Tämän hormonin tason nousu voi saada ihmisen syömään enemmän aterian aikana tai tuntemaan nälkää pian aterian jälkeen.

Harjoittele: On keskustelua siitä, voiko harjoitus vaikuttaa greliinitasoihin kehossa. Vuoden 2018 katsaustutkimuksessa intensiivinen aerobinen harjoittelu On havaittu, että se voi alentaa greliinitasoja, kun taas toinen havaitsi, että piiriharjoitukset voivat lisätä greliinitasoja.

Vähentää stressiä: Korkea ja krooninen stressi voi nostaa greliinitasoja. Siksi ihmiset, jotka kokevat tämäntyyppistä stressiä, voivat syödä liikaa. Kun ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi syöessään stressin aikana, tämä aktivoi palkitsemispolun ja johtaa ylensyömiseen.

Saada tarpeeksi unta: Unettomuus tai vähemmän unta nostaa greliinitasoja, mikä aiheuttaa äärimmäistä näläntunnetta ja painonnousua.

Lisää lihasmassaa: Laiha lihasmassa saa tämän hormonin tasot laskemaan.

Syö enemmän proteiinia: Proteiinipitoinen ruokavalio vähentää näläntunnetta lisäämällä kylläisyyttä. Tämä vähentää greliinitasoja.

Pidä painosi tasapainossa: suuret painonmuutokset ja jojo-dieetit, katkaisee tiettyjen hormonien, mukaan lukien greliinin, toimintaa.

Viitteet: 1