Tendonitis ke mofuta oa kotsi e bakang bohloko bo sa foleng. Bothata bona bo etsahala ha mesifa e otlolohile ka ho feteletseng ka lebaka la mesebetsi e boima kapa ha mesifa e halefisoa ka lebaka la ho tsamaea ka makhetlo a mangata. Tendinitis e tloaelehile har'a baatlelete, ba ikoetlisang, ba nang le boikoetliso bo feteletseng ba 'mele, haholo-holo batho ba hōlileng. Sehloohong sena, u tla ithuta ho eketsehileng ka tendinitis, ho lemoha matšoao a eona le ho ithuta mekhoa ea phekolo.
Tendonitis ke eng?
Tendinitis ke ho ruruha ha metsoako e bitsoang tendons. Li-tendon ke likaroloana tsa lisele tse kopanyang tse kopanyang mesifa le masapo. Li nolofalletsa mesifa e nolofalletsang ho sisinyeha ha ’mele ho sebetsa. Leha ho le joalo, li-tendon li ka senyeha 'me tsa ruruha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng, metsamao e pheta-phetoang kapa likotsi.
Matšoao a tendonitis a kenyelletsa bohloko, ho ruruha, bonolo le ho fokotsa ho sisinyeha. Tabeng ea ho ruruha, hangata bohloko bo eketseha nakong ea ts'ebetso 'me bo fokotseha ka ho phomola.
Tendinitis e ka hlaha likarolong tse ngata tse fapaneng tsa 'mele. Libaka tse atisang ho ameha ke letsoho, mahetla, setsoe, letsoho, lengole, leqaqailaneng le serethe.
Tendinitis hangata e hlaha ka lebaka la ts'ebeliso e feteletseng kapa metsamao e pheta-phetoang. Ka mohlala, baatlelete, basebetsi kapa libini tse lulang li etsa metsamao e tšoanang li kotsing ea ho tšoaroa ke tendonitis. Leha ho le joalo, botsofali, ho futhumala ho sa lekaneng, boemo bo tlaase ba ho ikoetlisa, mokhoa o fosahetseng kapa likotsi le tsona ke mabaka a atlehang ho thehoa ha tendinitis.
Kalafo ea tendinitis e ikemiselitse ho fokotsa ho ruruha le ho khothalletsa pholiso. Mehatong ea pele, ho phomola, ho sebelisa leqhoa, li-painkillers le phekolo ea 'mele hangata ke mekhoa ea phekolo e khothalletsoang. Haeba boemo bo le bobe, lingaka li ka ’na tsa nahana ka ho buuoa hammoho le liente tsa corticosteroid kapa phekolo ea ’mele.
Tendonitis ke bothata ba bophelo bo botle bo lokelang ho nkoa ka botebo. Haeba e sa phekoloe, bohloko le ho fokotsa ho tsamaea li ka 'na tsa eketseha' me tsa fetoha tse sa foleng. Ka hona, ho bohlokoa hore batho ba bontšang matšoao a tendinitis ba ikopanye le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho qala ts'ebetso ea tlhahlobo e nepahetseng le kalafo.
Mefuta ea Tendinitis ke efe?
Ho na le mefuta e fapaneng ea tendinitis, 'me e' ngoe le e 'ngoe e ama sebaka se itseng. Mefuta e atileng haholo ea tendinitis ke ena:
Epicondylitis: Ke mofuta oa tendonitis o hlahang ka ntle kapa ka hare ho setsoe. E boetse e tsejoa e le setsoe sa tennis. E ka hlaha ka lebaka la metsamao e pheta-phetoang kapa khatello e feteletseng.
Rotator cuff tendinitis: Ke mofuta oa tendonitis o hlahang lehetleng. E khetholloa ka maikutlo a bohloko, ho satalla le bofokoli nakong ea mesebetsi e kang ho phahamisa matsoho holimo kapa ho phahamisa litšepe.
Matšoao a Quervain tendinitis: Ke mofuta oa tendinitis e bonoang sebakeng sa letsoho le monoana o motona. E ka baka bohloko, ho ruruha le ho fokotsa motsamao nakong ea ho sisinyeha ha monoana o motona.
Patellar tendinitis: Ke mofuta oa tendonitis o amang lesela la patellar le tlas'a kneecap. Ho tloaelehile har'a baatlelete ba atisang ho kopanela mesebetsing e kang ho qhoma kapa ho qhoma.
Achilles tendinitis: E hlaha ka lebaka la ho ruruha ha tendon ea Achilles e pakeng tsa leqaqailaneng le serethe. E amahanngoa le liketso tse matla tse kang ho matha ho feteletseng kapa ho qhoma.
Mefuta ena ea tendonitis e fapana ho latela sebaka le mofuta oa tendon e amehileng.
Tendonitis e bakoa ke eng?
Tendinitis ke boemo bo bakoang ke ho ruruha ha li-tendon. Hangata ho ruruha hona ho hlaha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng, metsamao e pheta-phetoang, kapa kotsi.
Sesosa se atileng haholo sa tendinitis ke tšebeliso e feteletseng. Haeba tendon e lula e otlolohile kapa e hatelloa ke mekhoa e pheta-phetoang, sena se ka lebisa ho ruruha ha tendon. Ka mohlala, baatlelete ba lulang ba koetlisa mesifa e tšoanang ba kotsing ea tendinitis. Ho phaella moo, ba sebetsang mesebetsing e hlokang ho sisinyeha ho pheta-pheta le bona ba kotsing ea tendinitis.
Likotsi le tsona li ka baka tendinitis. Mathata a tšohanyetso kapa kotsi e tobileng ho tendon e ka baka ho ruruha ha tendon. Mefuta ena ea likotsi e tloaelehile har'a baatlelete, haholo-holo ba lokelang ho lula ba etsa metsamao e nang le tšusumetso e phahameng, e kang limathi le libapali tsa tennis.
Matšoao a tendinitis ke afe?
Matšoao a tendinitis ke a latelang:
Bohloko: Letšoao le atileng haholo la tendinitis ke bohloko bo utloiloeng sebakeng se amehileng. Hangata bohloko bo ka eketseha ka ho sisinyeha kapa ha motsamao o itseng o etsoa.
Ho ruruha: Ka lebaka la ho ruruha, ho ruruha ho ka etsahala sebakeng sa tendon. Ho ruruha hona ho ka baka bonolo kapa ho eketseha ha kutlo ho ama sebakeng se amehileng.
Bofubelu: Maemong a tendinitis, bofubelu bo bobebe kapa ho fetoha ha 'mala oa letlalo ho ka etsahala sebakeng se amehileng. Hangata sena se bakoa ke ho eketseha ha mali ho bakoang ke ho ruruha.
Ho thatafala: Ho fokotsa ho sisinyeha kapa ho satalla ho utluoang sebakeng sa tendonitis le hona ho har'a matšoao. Sena se bakoa ke tendon e thibelang motsamao o tloaelehileng ka lebaka la ho ruruha.
Ho etsa melumo: Melumo e ka utloahala sebakeng sa tendon ka lebaka la ho hohlana kapa li-tissue tse hohlanang. Hangata sena se hlalosoa e le molumo oa "crack".
Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho buisana le ngaka pele u qala phekolo ea tendonitis. Tlhahlobo e nepahetseng e tla etsa hore mokhoa oa phekolo o atlehe haholoanyane. Ngaka ea hau e tla etsa moralo oa phekolo o loketseng uena 'me u tla hloka ho lumellana le moralo ona.
Kalafo ea tendonitis e atisa ho etsoa ka mekhoa e tsitsitseng. Ntlha ea pele, ho phomola ke habohlokoa hore tendon e amehileng e fole. Ho fokotsa mesebetsi ea hau le ho phomola ho tla thusa tendonitis ho fola.
Ho sebelisa leqhoa hape ke mokhoa o sebelisoang ho phekola tendinitis. Ho sebelisa leqhoa ho thusa ho fokotsa ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. U ka sebelisa pakete ea leqhoa sebakeng se amehileng bakeng sa metsotso ea 15-20. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore leqhoa le se ke la kopana ka ho toba le letlalo. Ho molemo ho sebelisa leqhoa ka ho le beha ka thaole kapa lesela.
Meriana ea bohloko e ka boela ea sebelisoa ho phekola tendinitis. Ngaka ea hau e tla u fa meriana e loketseng uena. Leha ho le joalo, li-painkillers li imolla matšoao feela 'me ha li na phello ea phekolo.
Phekolo ea 'mele le boikoetliso le tsona ke mekhoa ea bohlokoa e sebelisoang ho phekola tendinitis. Setsebi sa 'mele se tla etsa qeto ea phekolo le boikoetliso bo lokelang ho sebelisoa ho uena. Boikoetliso bona bo tla matlafatsa tendon le ho eketsa ho tenyetseha ha eona.
Ho phaella moo, ke habohlokoa ho laola lintlha tsena ho tendinitis e hlahang ka lebaka la boemo bo ka sehloohong kapa mosebetsi. Ka mohlala, haeba tendonitis e hlaha ka lebaka la ho tsamaea ka makhetlo a mangata, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole kapa u fokotse mokhatlo ona.
Lithethefatsi Tse Sebelisitsoeng Phekolong ea Tendinitis
Kalafo ea tendinitis hangata e kenyelletsa phomolo, kalafo ea 'mele le meriana. Joale ke lithethefatsi life tse sebelisoang ho phekola tendinitis?
Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (NSAIDs): Sehlopha sa meriana se sebelisoang haholo ho phekola tendinitis ke li-NSAID, tse sebelisetsoang ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Lithethefatsi tsena li lokela ho sebelisoa ho litekanyetso le nako e khothalletsoang ke ngaka ea hau. Ka mohlala, ho na le meriana e kang ibuprofen le naproxen.
Lithethefatsi tsa ho ruruha tsa Corticosteroid: Meriana ea corticosteroid e sebelisoa maemong a matla haholo a tendinitis. Meriana ena e ka kenngoa ka ho toba sebakeng se chesang kapa ea nkoa ka molomo e le matlapa kapa tranelate. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho latela tataiso ea ngaka ea hau kaha ho ka ba le litla-morao ka tšebeliso ea nako e telele.
Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: Boemong ba tendinitis e ka holimo, lipilisi tse kokobetsang bohloko li ka sebelisoa ho kokobetsa bohloko. Mefuta ena ea meriana e atisa ho sebelisoa sebakeng se ruruhileng le ho kokobetsa bohloko.
Lithethefatsi tse seng tsa steroidal tse khahlanong le ho ruruha (NSAIDs): Maemong ao litlhare tsa corticosteroid li ke keng tsa sebelisoa, li-SAID li ka sebelisoa e le mokhoa o mong. Tsena li boetse li thusa ho fokotsa bohloko le ho laola ho ruruha.
Li-sprays tsa bohloko tse hatselitsoeng: Li-sprays tsa bohloko tse leqhoa li ka sebelisoa ho kokobetsa bohloko ba tendonitis. Li-sprays tsena li fokotsa bohloko le ho fana ka phomolo ka ho sebelisa serame sebakeng se ruruhileng.
Meriana e sebelisoang ho phekola tendonitis hangata e thusa ho imolla matšoao le ho potlakisa mokhoa oa ho fola. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho buisana le ngaka pele u sebelisa meriana leha e le efe. Tekanyo le nako ea phekolo li lokela ho khethoa ka bomong bakeng sa boemo ba mokuli ka mong.
Opereishene ea Tendinitis
Kalafo ea Tendinitis hangata e qala ka mekhoa e tsitsitseng. Leha ho le joalo, maemong a mang, ho ka ’na ha hlokahala hore motho a buuoe. Opereishene ea Tendinitis ke mokhoa oa ho buoa hangata o etsoang ho lokisa tendon kapa ho tlosa likarolo tse hlephileng.
Opereishene ea Tendinitis e etsoa ka mekhoa e fokolang haholo, ke hore, mekhoa e fanang ka maqeba a fokolang, tšenyo e fokolang ea lisele le mokhoa oa ho folisa ka potlako o sebelisoa. Ka hona, batho ba nang le opereishene ea tendonitis hangata ba ka khutlela mesebetsing e tloaelehileng kapele.
Boipiletso ba ho buuoa ka tendonitis bo fuoa batho ba sa arabeleng kalafo kapa bao matšoao a bona a lulang a ipheta. Ka mohlala, batho bao bohloko ba bona bo tsoelang pele ho sa tsotellehe ho leka phekolo e tsitsitseng kapa bao mesifa ea bona e fumanoang e robehile ka ho feletseng ba loketse ho buuoa ka tendonitis.
Pele ho opereishene, lingaka li atisa ho fumana hore na tendonitis e tebile hakae le hore na motho o apara hakae ka ho sebelisa letoto la liteko le mekhoa ea ho nka litšoantšo. Liteko tsena li kenyelletsa mekhoa ea litšoantšo tse kang MRI, ultrasound, le x-ray.
Hangata opereishene ea Tendinitis e etsoa tlas'a anesthesia ea sebakeng seo. E ka boela ea etsoa ka opereishene e bulehileng kapa mekhoa e fokolang haholo. Nakong ea morao-rao, ngaka ea hau e tla u fa litlhahiso mabapi le ho laola bohloko le mokhoa oa ho hlaphoheloa.
Mokhoa oa ho hlaphoheloa ka mor'a opereishene ea tendinitis e fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho. Hangata e ka tloha libeke tse 'maloa ho ea ho likhoeli tse' maloa. Kalafo e kang ea 'mele, boikoetliso ba ho tsosolosa le ho thibela ho sisinyeha ho itseng ho thusa bakuli ho fola ka ho feletseng.
Leha ho le joalo, esita le maemong a hlokang opereishene ea tendonitis, hoa hlokahala ho qala ka mekhoa ea phekolo e tsitsitseng le ho nka opereishene e le khetho ea ho qetela. Ka hona, ho molemo ho bona ngaka ea masapo ho fumana hore na u motho ea tšoanelehang bakeng sa ho buuoa ka tendonitis.
Ho na le mekhoa e fapaneng e sebelisoang ho phekola tendonitis, 'me kalafo ea' mele ke e 'ngoe ea likhetho tsa kalafo. Phekolo ea 'mele ke mofuta oa kalafo o fuoang batho ba nang le tendonitis ho thusa ho kokobetsa bohloko, ho ntlafatsa ho sisinyeha ho fapaneng le ho matlafatsa matla.
Phekolo ea 'mele e etsoa ka boikoetliso le mekhoa e fapaneng e sebelisoang ke setsebi sa physiotherapist. Tsena li kenyelletsa mekhoa e kang phekolo ea matsoho, ho silila, ultrasound, laser therapy le ho hlasimolla motlakase. Setsebi sa 'mele se tla hlahloba boemo ba motho le ho etsa moralo oa phekolo ea motho ka mong.
Tendonitis therapy ea 'mele e thusa motho ho laola bohloko le ho ruruha. Boikoetliso bo boetse bo tataisoa ke setsebi sa 'mele se matlafatsa mesifa le ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Ka tsela ena, motho a ka etsa mesebetsi ea hae ea letsatsi le letsatsi ka boiketlo haholoanyane.
Sekhahla sa katleho ea phekolo ea 'mele kalafo ea tendonitis e itšetlehile ka ho tsoela pele ka phekolo ka mokhoa o laolehileng. Ke habohlokoa hore motho a etse kamehla lithupelo tse khothalletsoang ke physiotherapist le ho lumellana le mokhoa oa phekolo. Hangata phekolo e nka libeke kapa likhoeli tse ’maloa, ’me mokhoa oa ho hlaphoheloa o fapana ho itšetlehile ka boemo ba motho.
Batho ba nang le tendinitis ba lokela ho nahana ka mekhoa ea phekolo ea 'mele. Mokhoa ona oa phekolo o fana ka mokhoa o mong o sa hlokeng meriana kapa opereishene. Ka tataiso le tšehetso ea physiotherapist, e ka imolla matšoao a tendinitis le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.
Phepo ka Tendinitis Phekolo
Mekhoa e kang phekolo ea 'mele, meriana le phomolo li phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea phekolo ea tendonitis. Leha ho le joalo, phepo e nepahetseng e boetse ke ntlha e sa lokelang ho hlokomolohuoa kalafo ea tendinitis.
Mekhoa e nepahetseng ea ho ja e etsa tikoloho e phetseng hantle ea 'mele ho potlakisa mokhoa oa ho folisa le ho fokotsa bohloko. Litloaelo tsa phepo e nepahetseng tse lokelang ho nahanoa nakong ea kalafo ea tendinitis ke tse latelang:
Sebelisa lijo tse thibelang ho ruruha: Hangata tendonitis e amahanngoa le ho ruruha. Ka hona, ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha. tlhapi, oli ea mohloaare, lepa Lijo tse nang le omega-3 fatty acids li thusa ho fokotsa ho ruruha. Litlama tse thibelang ho ruruha tse kang ginger le curcumin (ntho e fumanoang ka turmeric) le tsona li ka ba molemo.
Sebelisa protheine: Ho ja liprotheine tse lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa tokiso ea mesifa le tendon. Mehloli ea protheine e kang mahe, khoho, tlhapi, nama e khubelu, lihlahisoa tsa lebese le linaoa ke tsa bohlokoa ho tšehetsa mokhoa oa ho fola ha li-tendon.
Nka livithamine le liminerale: Ho bohlokoa ho nka livithamine le liminerale tseo 'mele o li hlokang ho potlakisa mokhoa oa ho folisa. vithamine C, vithamine E, zinki le magnesium Ho ja litholoana le meroho e nang le li-antioxidants le metsoako ea pholiso e kang e tla ba molemo tabeng ena.
Bakeng sa metsi: Ho noa metsi kamehla ho thusa ho potoloha le ho matlafatsa mesifa. Ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa bakeng sa pholiso ea lisele tse bonolo.
Li-Antioxidants: Li-antioxidants tse fumanoang litholoana le meroho li fokotsa tšenyo ea lisele tse bakoang ke li-radicals tsa mahala. Ka hona, meroho le litholoana tse mebala-bala (tse kang broccoli, lihoete, pelepele tse khubelu, blueberries) li lokela ho kenngoa lijong tsa hau.
Na tendinitis e fela?
Kahoo, na hoa khoneha ho phekola tendinitis?
E, ho itšetlehile ka mokhoa oa phekolo le mokhoa oa bophelo oa mokuli o fetohang, tendinitis e ka nyamela ka ho feletseng. Leha ho le joalo, mokhoa ona o fapane ho motho ka mong mme o ka nka nako.
Mohato oa pele oa ho phekola tendinitis ke ho phomola le ho fokotsa mesebetsi. Haeba tendonitis e bakoa ke motsamao oa lipapali kapa o pheta-phetoang, ho ka 'na ha hlokahala hore u emise kapa u fokotse mesebetsi ena ka nakoana. Ho phomola ho thusa tendon ho fola.
Leha ho le joalo, mamello le kamehla ke tsa bohlokoa kalafong. Tendonitis e hloka nako ea ho fola ka ho feletseng. Ke habohlokoa ho lula u khomarela phekolo le ho latela litaelo tsa ngaka.
Mokhoa oa ho phekola Tendinitis?
Tendinitis ke boemo bo hlahang ka lebaka la ho ruruha ha li-tendon tse khomaretsoeng mesifa, hangata ka lebaka la metsamao e pheta-phetoang kapa ho sebelisoa ho feteletseng. Joale mokhoa oa ho phekola tendinitis?
Phomolo: Lebaka le ka sehloohong la tendinitis ke tšebeliso e feteletseng. Ka hona, kotsi ea tendinitis e phahame ho batho ba lulang ba etsa metsamao e tšoanang kapa ba sebetsa mesebetsing e pheta-phetoang. E le mohato oa pele, ke habohlokoa haholo ho phomola sebaka se amehileng. Ho phomola ho thibela tšebeliso e feteletseng ke mohato oa pele oa ho imolla tendonitis.
Cold Compress: Ho sebelisa serame sebakeng se ruruhileng ho ka kokobetsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha. U sebelisa thaole e tšesaane, beha pakete ea leqhoa ka ho toba sebakeng sa tendonitis. Etsa kopo bakeng sa metsotso e ka bang 15-20 ebe u emela halofo ea hora. O ka pheta ts'ebetso ena makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
Meriana: U ka sebelisa li-nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tse laetsoeng ke ngaka ea hau ho kokobetsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha. Leha ho le joalo, tšebeliso ea nako e telele ea meriana ena e ka baka litla-morao tse tebileng, kahoo ke habohlokoa ho li sebelisa joalokaha ho khothaletsoa ke ngaka ea hau.
Physiotheraphy: Mekhoa ea phekolo ea 'mele e ka boela ea sebelisoa ho phekola tendinitis. Mekhoa ena ea phekolo e thusa ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa ho sisinyeha le ho potlakisa mokhoa oa ho folisa.
Sehlopha sa Tendonitis: Haeba tendonitis ea hau e le lenonyeletsong, ho sebelisa seketsoana sa tendonitis ho ka thusa. Li-bandage tsena tse khethehileng li tšehetsa tendon le ho fokotsa bohloko. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho buisana le setsebi pele u sebelisa tepi ea tendinitis, kaha maemong a mang li-bandage tsena li ka 'na tsa se ke tsa tšoaneleha' me li ka mpefatsa boemo.
Mekhoa e meng ea phekolo: Mekhoa e meng ea phekolo e kang acupuncture, massage le osteopathy e ka sebelisoa ho imolla matšoao a tendinitis, empa ka sebele u lokela ho buisana le setsebi pele u sebelisa mekhoa ena.
Matšoao a Tendinitis a ka imoloha 'me mokhoa oa ho folisa o potlakisitsoe ka mekhoa ea phekolo ea litlama. Mekhoa e ka sebelisoang ka har'a sebaka sa phekolo ea litlama ea tendinitis ke e latelang;
Ginger: Lintho tse khahlanong le ho ruruha tsa ginger li molemo bakeng sa tendinitis. U ka e sebelisa letsatsi le leng le le leng kapa ua e silila ka oli ea ginger.
Konofole: Konofolo e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho potlakisa mokhoa oa ho folisa oa tendinitis. oli ea konofolo kapa konofolo e sithabetseng e ka sebelisoa ka ho toba sebakeng se amehileng.
Turmeric: Turmeric e na le phello e khahlanong le ho ruruha ka lebaka la karolo ea curcumin eo e nang le eona. U ka eketsa phofo ea turmeric lijong tsa hau kapa ua lokisa tee ea turmeric.
Peinapole: Peinapole, bromelain E na le enzyme e bitsoang. Enzyme ena e fokotsa ho ruruha le ho kokobetsa bohloko bo bakoang ke tendinitis. Ho ja phaenapole e ncha kapa ho noa lero la phaenapole ho ka ba molemo.
Oli ea mohloaare: Ho khothalletsoa ho silila ka oli ea mohloaare ho imolla tendinitis. Oli ea mohloaare e eketsa phallo ea mali 'me e tšehetsa mokhoa oa ho folisa.
Hopola, phekolo ea litlama e thusa feela ho imolla matšoao.
Tendinitis e nka nako e kae ho fola?
Maemong a bonolo a tendinitis, ho phomola le ho ikoetlisa ho bonahala ho sebetsa. Tabeng ena, mokhoa oa phekolo hangata o ka tloha libeke tse 'maloa ho ea ho likhoeli tse' maloa. Maemong a tendinitis e itekanetseng, nako ea phekolo e ka 'na ea nka likhoeli tse' maloa, ha maemong a matla le a sa foleng, mokhoa oa ho folisa o ka ba nako e telele.
Ho potlakisa mokhoa oa ho folisa, ke habohlokoa ho phomola ka ho lekaneng, ho ikoetlisa kamehla, ho sebelisa leqhoa sebakeng se amehileng, 'me kamehla u sebelise meriana e khothalletsoang ke ngaka. Ho feta moo, ho etsa metsamao ka nepo, ho qoba mefuta e feteletseng, le ho etsa kopo ea kalafo ea 'mele ha ho hlokahala le hona ho ka potlakisa mokhoa oa ho fola.
Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho phomola sebaka seo tendonitis e hlahang ho sona le ho qoba tšebeliso e feteletseng.
Tsela ea ho thibela Tendonitis?
Litlhahiso tse ling tsa bohlokoa tsa ho thibela tendinitis ke tsena:
Mekhoa ea ho futhumatsa le ho otlolla: Ke habohlokoa ho futhumatsa 'mele le ho otlolla mesifa pele u qala mosebetsi leha e le ofe oa' mele. Mokhoa ona o thusa li-tendon hore li tenyetsehe le ho tšoarella, ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Ho sebelisa mekhoa e metle: Ha u etsa lipapali kapa u ikoetlisa, ke habohlokoa ho sebelisa mekhoa e nepahetseng. Metsamao e fosahetseng e ka senya li-tendon mme ea lebisa ho tendinitis. Ka hona, ho bohlokoa ho ithuta mekhoa e nepahetseng ho tsoa ho mokoetlisi kapa setsebi.
Mesebetsi e fapaneng: Ho etsa mofuta o le mong oa ts'ebetso kamehla ho ka baka tšebeliso e feteletseng ea li-tendon tse itseng. Ka hona, ke habohlokoa ho fapanyetsana mesebetsi le ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ka tsela ena, li-tendon li sebelisoa ka mokhoa o leka-lekaneng 'me kabo ea mojaro e tiisitsoe.
Ho phomola khafetsa: Ho bohlokoa ho phomola ka mor'a ts'ebetso e telele kapa e matla. Ho phomola khafetsa ho thusa li-tendon ho fola le ho inchafatsa. E boetse e fokotsa khatello ea maikutlo e ka bakoang ke tšebeliso e feteletseng.
Ho matlafatsa 'mele: Maemong ao 'mele o khathalang kapa o imetsoeng, ke habohlokoa ho emisa mosebetsi hang-hang. Ho tsitsipana ho ka senya li-tendon le ho eketsa kotsi ea tendinitis. Ho bohlokoa ho lumella 'mele hore o hlaphoheloe le ho fola.
Ho ja ka bophelo bo botle: Lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng li thusa li-tendon hore li lule li le matla 'me li thusa mokhoa oa ho lokisa. Ho bohlokoa ho fumana liprotheine, liminerale le livithamine tse lekaneng lijong. Ho feta moo, ho noa metsi a lekaneng ho boetse ho tšehetsa bophelo bo botle ba tendon.
Ka hoo;
Tendonitis ke boemo bo hlahang ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea mesifa kapa li-tendon. Hangata boemo bona bo hlaha ka lebaka la ho sisinyeha ho pheta-pheta, khatello e feteletseng kapa boima bo feteletseng. Matšoao a tendonitis a kenyelletsa bohloko, ho ruruha, ho fokotsa ho sisinyeha, le bonolo. Mekhoa e kang ho phomola, ho kenya leqhoa, meriana le phekolo ea 'mele e ka sebelisoa bakeng sa phekolo. Leha ho le joalo, ho hlahlojoa kapele le kalafo ke tsa bohlokoa hore phekolo e atlehe.
