Side Fat Loss Moves - 10 Easy Exercises

dumbu nzvimboMafuta anobuda parutivi rweganda anokonzera chimiro chakashata zvikuru. Paunotanga kuwedzera uremu, mafuta aya anozviratidza ivo kutanga. Kunyungudika hakusi nyore. Ndiyo imwe yemafuta ekupedzisira kunyunguduka uye kunyunguduka nekuda kwekuedza kwenguva refu. Kunyangwe zvakaoma kunyungudutsa aya mafuta akasindimara, mushure mekushandura chikafu chako, iwe unowana nekukurumidza mibairo nekufamba kwekunyungudutsa mafuta epadivi. Ndeapi maekisesaizi anonyungudutsa mafuta edivi nekukurumidza? Heano mafambiro ekunyungudutsa mafuta epadivi…

Side Fat Melting Movements

1) Starfish

• Pinda munzvimbo yepuranga yepadivi. Nzvimbo yepuranga yeparutivi ndeye kurara paruoko rwako uye kutambanudza makumbo ako akatwasuka.
• Mushure mekuenzanisa, isa tsoka imwe pane imwe uye simudza ruoko rwako mumhepo.
• Iye zvino, simudza gumbo rako uye ururamise. Panguva imwecheteyo, edza kubata chigunwe chako neruoko rwako uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga.
• Zviite nerumwe rutivi. Dzokorora ka15.

2)Side plank denderedzwa

• Pinda munzvimbo yepuranga yepadivi sezviri muchiitwa chiri pamusoro. Svidza ibvi rako pedyo nepasi. Simudza gumbo rako repamusoro kusvika rakatwasuka uye rakatwasuka.
• Zvino tanga kuita madenderedzwa makuru negumbo iroro.
• Dhirowa madenderedzwa makumi maviri zvichienderana newachi uye madenderedzwa makumi maviri akatarisana newachi. 
• Zvadaro dzokorora nerumwe rutivi.

3) Oblique curl

• Rara nemanhede wosimudza makumbo ako mabvi akakotama kusvika mhuru dzati twasa.
• Isa ruoko rwako rworuboshwe shure kwemusoro wako uye ruramisa ruoko rwako rworudyi kurutivi rwako.
• Zvino dzvanya ruoko rwako rwerudyi pasi, simudza ruoko rweruboshwe rwemuviri wako uye edza kubata gokora rako rekuruboshwe kumabvi ako ekuruboshwe.
• Tendeukira ibvi rako rekuruboshwe kugokora rako rekuruboshwe paunenge uchisimudza torso yako yekuruboshwe.
• Dzokorora nerumwe rutivi. Ita kufamba ka10.

4) Bendedza gokora

• Rara pasi makumbo ako akatwasuka uye maoko ako akatambanudzwa.
• Simudza makumbo nemaoko munzvimbo yekugara-up kusvikira torso yako yabva pasi uye iwe wakaenzana pachiuno chako.
• Kana kuchengeta makumbo ako akatwasuka kunonetsa, unogona kupfugama kusvika mhuru dzako dzati twasa. Chengetedza nzvimbo iyi.
• Zvino tenderedza torso yako kurudyi, kotamisa maoko ako ekurudyi uye bata gokora rako rekurudyi pasi.
• Bendekera kuruboshwe uye bata gokora rako rekuruboshwe pasi.
• Ramba uchichinja. Ita 20 reps.

5) Triangle ine dumbbells

• Mira wakapamhama tsoka dzako. Dzorera rutsoka rwako rworuboshwe kuruboshwe uye rutsoka rwako rworudyi mberi.
• Bata dumbbells muruoko rwako rworudyi. Usashandise dumbbell inorema uye ruramisa ruoko irworwo zvishoma parutivi.
• Iye zvino sendamira kuruboshwe uye edza kusvika pasi neruoko rwako rworuboshwe.
• Pasina kuchinja nzvimbo, zvidzikise iwe zvakaderera sezvinobvira, uchichengetedza musana wako wakatwasuka.
• Ita 15 kudzokorora kune rumwe rutivi.

6) Mermaid

• Rara nerutivi rwako rworudyi makumbo ako akatwasuka uye tsoka pamwe chete.
• Chengetedza makumbo zvishoma mberi, wakazembera padama rako, kwete chiuno chako.
• Simudza makumbo ako kumusoro sezvinobvira uye udzikise pasi.
• Ita 15 reps.

7) Kusimudza gumbo

• Rara nemanhede tsoka dzako dzakati twarara pasi.
• Isa ruoko rwako pasi pehudyu yako uye chengetedza makumbo ose ari maviri.
• Simudza makumbo ako kumusoro sezvinobvira uye udzikise shure pasina kubata pasi. Nguva dzose chengetedza makumbo ako akatwasuka.
• Ita 15 reps.

8) Hip lift

• Pinda munzvimbo yepuranga. Nokuda kwechinzvimbo ichi, rara nechiso pasi pameti. Nerutsigiro rwemagokora nezvigunwe, simuka zvishoma kubva pameti.
• Kana uchinge wagadzikana, isa ruoko rumwe pahudyu yako uye tanga kusimudza chiuno chako chezasi kumusoro uye pasi.
• Ita 15 kudzokorora kune rumwe rutivi.

9) Dumbbell side curl

• Bata dumbbell muruoko rumwe norumwe uye mira netsoka dzako chiuno-upamhi zvakaparadzana.
• Tora zvakaderera sezvinobvira kubva muchiuno chako kuenda kudivi rako rekuruboshwe uye panguva imwechete simudza maoko ako muarc pamusoro wako paunenge uchikotama.
• Gadzirisa uye dzokorora nerumwe rutivi.
• Ramba uchichinja. Ita 20 reps.

10) Abdominoplasty

• Mira netsoka dzako dzakaparadzana uye yako abs yakasimba.
• Kotamira kumberi makumbo ako akatwasanuka uye famba uchienda mberi nemaoko ako kusvikira wava panzvimbo yepuranga.
• Benda ibvi rako rekurudyi uye edza kubata gokora rako rekurudyi.
• Zvino pakati pebvi rako uye bata chipfuva chako.
• Zvino tora kuruboshwe wobata gokora rako rekuruboshwe.
• Rongedza gumbo rako uye dzokorora negumbo rako rekuruboshwe.
• Ramba uchichinja. Ita 15 reps.

Kwakabva: 1