Chii chine Vitamin B3? Zviratidzo zvekushaikwa kweVitamin B3

Vitamin B3 chinhu chakakosha chekudya chinoda muviri wedu kuti ushande zvine hutano. Panguva imwe niacin Iyi vhitamini, inozivikanwawo sevhitamini A, inotsigira mabasa mazhinji akakosha kubva pakugadzirwa kwesimba kusvika kumabasa etsinga. Zvisinei, dzimwe nguva kushaikwa kwevhitamini B3 kunogona kuitika nekuda kwekusagadzikana kwekudya kana mamwe matambudziko ehutano. Muchikamu chino, tichakurukura zvakadzama kuti vhitamini B3 ine chii uye kuti kushayikwa kwayo kunogona kubhadharwa sei.

Chii chinonzi Vitamin B3?

Vitamin B3, kana niacin sezvainozivikanwawo, ivhitamini yakakosha kumuviri wedu. B-yakaoma mavitamini Ichi chinhu chinotorwa nechikafu uye hachina kuchengetwa mumuviri wedu. Inofanira kutorwa nguva dzose zuva nezuva. Vitamin B3 iripo mumhando nhatu: nicotinic acid, niacinamide uye inositol hexaniacinate. 

Vitamin B3 ine mabasa mazhinji akakosha mumuviri wedu. Rimwe remabasa ayo anonyanya kukosha nderokubatsira mukugadzirwa kwesimba. Inogadzirisa metabolism yedu nekutsigira shanduko yemacarbohydrates, mafuta uye mapuroteni kuita simba.

Vitamin B3 inowanikwa zvakasikwa mune zvakawanda zvakasiyana zvekudya. Zvokudya zvakadai sehuku, turkey, hove, mukaka, chizi, mazai, howa uye zviyo zvakakwana zvevhitamini B3. Mimwe mishonga yemakwenzi inewo iyi vhitamini; Muriwo wemashizha egirinhi, bhinzi, pizi, nyemba nenzungu zvinogona kupihwa semuenzaniso.

Chii chinoita Vitamin B3?

Vitamin B3 inoita mabasa mazhinji akakosha mumuviri wedu. Iine mabasa akasiyana-siyana mumuviri nenzira dzinotevera:

1. Kugadzirwa kwemagetsi: Vitamin B3 inogonesa kushandurwa kwemakhahydrates, mafuta uye mapuroteni kuita simba. Nokudaro, inotsigira maitiro ekugadzira simba remuviri.
2. Nervous system hutano: Vitamin B3 inodiwa pakushanda kwakaringana uye kutaurirana kwetsinga.
3. Utano hwetsandanyama: Vitamin B3 yakakosha kune hutano hwetsandanyama uye inobatsira kuchengetedza kushanda kwemhasuru.
4. DNA kugadzirisa: Vitamin B3 inoita basa mukugadzirisa DNA uye kudzokorora. Saka, inobatsira DNA kudhinda uye kushanda nemazvo.
5. Cholesterol regulation: Vitamin B3 inoshanda mukudzora cholesterol. Inoderedza cholesterol yakaipa (LDL) uye inowedzera cholesterol yakanaka (HDL).
6. Utano hweganda: Vitamin B3 yakakosha kune ganda rine hutano. Nekuda kweiyo antioxidant maitiro, inodzivirira masero eganda uye kugadzirisa kukuvara kweganda.
7. Digestive system hutano: Vitamin B3 inotsigira digestive system hutano uye inobatsira mukugadzirwa kwema enzymes ekugaya.

Ndezvipi Zvakanakira Vitamin B3?

Vitamin B3 inobatsira hutano hwedu munzira dzakawanda dzakasiyana. Hezvino izvo zvatinoda kuziva nezve mabhenefiti evhitamini B3:

1. Inobatsira mukugadzirwa kwesimba: Vitamin B3 inobatsira kushanda kwakaringana kwemaitiro ekugadzira simba mumuviri wedu. Nenzira iyi, iwe unonzwa uine simba uye unogona kuita zviitiko zvako zvezuva nezuva zviri nyore.
2. Inotsigira hutano hwehutano hwehutano: Vitamin B3 inozivikanwa nemhedzisiro yayo yakanaka pane tsinga system. Inobatsira kuchengetedza masero etsinga uye inogadzirisa kufambisa kwetsinga.
3. Inobatsira kuenzanisa cholesterol mazinga: Vitamin B3 inochengetedza hutano hwemoyo nekudzikisa huwandu hwe "bad" cholesterol, inozivikanwa seLDL. Inowedzerawo "yakanaka" cholesterol, inozivikanwa seHDL.
4. Inotsigira hutano hweganda: Vitamin B3 inoita basa rakakosha muhutano hweganda. Iyo inozivikanwa nokuda kwekudzivirira-kukwegura migumisiro, kuderedza mavanga uye makwinya paganda.
5. Inogadzirisa kutenderera kweropa: Vitamin B3 inobvumira mitsipa yeropa kuti iwedzere uye inogadzirisa kutenderera kweropa. Nenzira iyi, kubuda kweropa kunowedzera uye hutano hwemwoyo hunotsigirwa.
6. Inobatsira kubata nestress: Vitamin B3 inoshanda mukuderedza kushushikana uye kusagadzikana. Inobatsira kudzikamisa hurongwa hwetsinga uye kutsigira uropi hunoita.
7. Inotsigira protein synthesis: Vitamin B3 inotsigira mapuroteni synthesis mumuviri. Nenzira iyi, chinhu chakakosha chekusimudzira tsandanyama uye kugadzirisa maitiro.
8. Inosimbisa immune system: Vitamin B3 inobatsira kusimbisa immune system. Kunowedzera simba remuviri kurwisa zvirwere.
9. Inogadzirisa digestive system: Vitamin B3 inotsigira kugadzirwa kwema enzymes mugayo system uye nekudaro inovandudza kugaya.
10. Inotsigira hutano hwebvudzi uye misumari: Vitamin B3 inobatsira kukura kwakanaka kwebvudzi nezvipikiri. Inoderedza kurasikirwa kwebvudzi uye inobatsira pakusimbiswa kwezvipikiri.

Vitamin B3 Benefits kune Ganda

Zvimwe zvinobatsira zvevhitamini B3 zveganda ndezvizvi:

1. Moisturizing effect: Vitamin B3 inosimbisa hunyoro hweganda uye inoderedza kurasikirwa kwemvura. Ganda rinowedzera kunyorova uye rakatsetseka.
2. Kurapa mburwa: Vitamin B3 inokwanisa kuderedza kuzvimba uye kudzivirira kuumbwa kweacne. Inochenesawo pores uye inodzivirira kuumbwa kweacne nekugadzirisa sebum kugadzirwa.
3. Kugadzirisa ganda Vitamin B3 inodzora ganda rekugadzirwa kwe melanin uye inoita kuti ganda riwedzere kuenzana. Inobatsira kuderedza mavara eganda uye inoita kuti ganda rive rakanyanya kuenzana.
4. Anti-aging effect: Vitamin B3 muganda collagen uye inowedzera kugadzirwa kwe elastin. Izvi zvinobatsira kusimbisa ganda uye kuderedza wrinkles.
5. Kuderedza kutsvuka: Vitamin B3 inoderedza ganda rakatsvuka uye kutsamwa. Inobatsira ganda kuwana kugadzikana uye kutaridzika kwakasununguka, kunyanya paganda rinonzwa.

Kunyange zvazvo vitamini B3 inobatsira kune hutano hweganda, haina kukwana pachayo kurapa matambudziko eganda. Zvakakosha kubvunza nyanzvi yekurapa matambudziko akadaro.

Chii chiri muVitamin B3?

Vitamin B3 ivhitamini yakakosha kumuviri. Saka, chii chinonzi vitamini B3 chinowanikwa mukati? Heano kunobva vhitamini B3:

1. Huku: Nyama yehuku yakapfuma kwazvo muvhitamini B3. Nyama yemazamu, kunyanya nyama chena, isarudzo huru yekusangana nezvido zvako zvevhitamini B3.
2. Hove: Kunyanya salmon, tuna uye hove dzine mafuta dzakadai semasadhini dziri pakati pezvokudya zvakapfuma muvhitamini B3. Iwo zvakare akakosha sosi yekudya kune hutano, sezvo ivo vakapfuma mu omega-3 fatty acids.
3. Muriwo wemashizha akasvibira: Sipinachi, chardMiriwo yemashizha egirini yakaita sepurslane inewo vhitamini B3. Panguva imwecheteyo, iyi miriwo chikamu chakakosha chekudya kune hutano nekuti yakapfuma mune mamwe akawanda mavhitamini nemamineral.
4. Zvigadzirwa zvemukaka nemukaka: Zvigadzirwa zvemukaka zvakaita semukaka, chizi uye yoghuti zvakare masosi evhitamini B3. Kunyanya-mafuta akazara-mukaka zvigadzirwa zvine akawanda vhitamini B3.
5. Zai: zaiKuwedzera kune akawanda mavhitamini nemaminerari, zvakare yakanaka sosi yevhitamini B3. Egg yolk inonyanya kupfuma mu vitamin B3.
6. Nzungu nemhodzi: Nzungu dzakadai sehazelnuts, walnuts uye maarmonds ndezvimwe zvezvokudya zvine vitamini B3. Pamusoro pezvo, mhodzi dzakaita sefurakisi, sesame uye mhodzi dzemanhanga zvakare dzakapfuma muvhitamini B3.

Vitamin B3 Kuwedzera

Mune zvimwe zviitiko, zvingave zvisingakwanisi kuwana vhitamini B3 yakakwana kubva mukudya kwedu kwezuva nezuva. Mumamiriro ezvinhu akadaro, vitamini B3 yekuwedzera inoita basa rakakosha.

Avo vane vhitamini B3 kushomeka vanogona kushandisa vhitamini B3 supplements kubvisa kushomeka nekubvunza chiremba.

Nzira inonyanya kushandiswa yevhitamini B3 yekuwedzera mapiritsi evhitamini kana mapiritsi. Izvi zvinowedzera zvinowanzowanikwa kubva kuma pharmacy uye misika yehutano. Zvisinei, usati wasarudza kushandisa zvinowedzera, unofanira kuonana nachiremba uye uone chiyero chakakodzera. Nekuti zvinodiwa nemunhu wega wega zvinogona kunge zvakasiyana uye kuwandisa kwevhitamini B3 kutora kunogona kukonzera mhedzisiro.

Imwe pfungwa yaunofanirwa kucherekedza kana uchitora vhitamini B3 yekuwedzera ndeyekuwana yakakwana vhitamini B3 kubva kune zvakasikwa masosi. Zvokudya zvakaita sehove, huku, turkey, nyama yemombe, bhinzi, nzungu, chibage nehowa zvine vhitamini B3 yakawanda. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kudya zvakasiyana-siyana zvekudya uye kuronga kudya kwakakwana.

Zvaunoda Kuziva Nezve Kukuvadza kweVitamin B3

Sezvo vhitamini B3 isina kuchengetwa mumuviri, zvinodikanwa kutora yakakwana zuva nezuva. Nekudaro, kunyangwe zvakakosha, vhitamini B3 inogona kukonzeresa kumwe kukuvadza kana yakatorwa mumhando yepamusoro. Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezve kukuvadza kwevhitamini B3:

1. Zvinetso zvechiropa: Kudya kwehuwandu hwevhitamini B3 kunogona kukonzera kukuvara kwechiropa. Inogona kukonzera kuunganidzwa kwemafuta muchiropa uye kuparara kwemabasa echiropa.
2. Skin reactions: Vamwe vanhu vanoita mapundu paganda pavanotora dosi yakakura yevhitamini B3. kuvavaUnogona kusangana nemanzwiro akadai sekunzwa kupisa. Kuita kwakadaro kunowanzova kwechinguvana uye kunopera kana dosi yevhitamini B3 yaderedzwa.
3. matambudziko ekugaya: Kana vhitamini B3 inotorwa muhuwandu hwepamusoro, inogona kuva nemigumisiro yakaipa pamagetsi ekudya. Zvinetso zvekugaya zvakadai sekusvotwa, kurutsa uye manyoka zvinogona kuitika.
4. Shanduko mushuga yeropa: Vitamin B3 inoitawo basa mukugadzirisa kugadzirwa kwe insulin uye shuga yeropa mumuviri. Nekudaro, kana ikatorwa muhuwandu hwepamusoro, inogona kukonzera shanduko mumazinga eshuga yeropa. Izvi zvinonyanya kukosha kune varwere vane chirwere cheshuga.
5. Vascular matambudziko: Kuwanda kwevhitamini B3 kutora, kana kutorwa kunze, kunogona kukonzera vasodilatation uye kupera simba kwemasvingo evascular. Mune zviitiko zvepamusoro, izvi zvinogona kutungamirira kune vascular occlusions uye zvirwere zvemwoyo.

Rangarira, sekune vhitamini yese, zvakakosha kuve nekudyara kwakaringana kwevhitamini B3. Edza kusapfuudza madosi ezuva nezuva anokurudzirwa uye uve nechokwadi chekubvunza nyanzvi kuti uzvidzivirire kubva mukukuvadza kwakadaro.

Chii chinonzi Vitamin B3 Kushaya?

Vanhu vazhinji vanoda mavhitamini nemamineral akasiyana siyana kuti miviri yavo ishande zvine hutano. Imwe yeiyi vhitamini B3, ndiko kuti, niacin. Mune zvimwe zviitiko, panogona kunge paine vanhu vasingakwanisi kutora vhitamini iyi muhuwandu hwakakwana kana kuti vane matambudziko ekuyamwisa. Vanhu ava vanoona kushaya vhitamini B3.

Kushaikwa kweVitamin B3 kunowanzoitika nekuda kwekusadya zvakanaka. Chikafu chakadai sechikafu chekukurumidza, chikafu chakagadzirwa, uye zvigadzirwa zvakagadzikiswa hazvina vhitamini B3 kana zvine mashoma mashoma. Pamusoro pezvo, kupindwa muropa nedoro, zvirwere zvechiropa uye mamwe matambudziko ekugaya zvinogona kukonzera kushomeka kwevhitamini B3.

Vitamin B3 inobatsira muviri kuti ushande nemazvo mumatanho mazhinji akakosha akadai sekugadzirwa kwesimba, mashandiro ehurongwa hwetsinga, hutano hweganda uye digestive system mabasa. Naizvozvo, kushomeka kwevhitamini B3 kunogona kukonzera matambudziko mazhinji ehutano.

Vanhu vane vhitamini B3 inoshaya vanowanzoona zviratidzo zvakadai sekushaya simba, kuneta, kurasikirwa kwechido uye kuora muviri. Inogonawo kuva nemigumisiro yakaipa panheyo system. Vanhu ava vanogona kusangana nekusagadzikana kwepfungwa senge ndangariro, kuparara kwetsinga, kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo. Zvinetso zveganda zvinogonawo kuitika. Zviratidzo zvakadai seganda rakaoma, mapundu uye kuputika zvinosanganiswawo nekushaya vhitamini B3.

Zvakakosha kutevedzera chirongwa chekudya chakaenzana uye chine hutano kudzivirira kushomeka kwevhitamini B3. Zvokudya zvakadai senyama, hove, huku, zvigadzirwa zvemukaka, mazai, zviyo, uye miriwo yemashizha yakasvibirira zvakawanda zvevhitamini B3. Zvigadzirwa zvekudya zvekuwedzera zvinogona kushandiswa zvakare. Zvisinei, ingava nzira iri nani kubvunza nyanzvi panyaya iyi.

Vitamin B3 Kushaya Zviratidzo

Zvimwe zviratidzo zvinoitika kana vhitamini B3 kushomeka ndeiyi:

1. Rashes paganda: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera matambudziko akadai sekutsvuka kweganda, kukwenya, kuputika, mapundu uye kupisa.
2. Dambudziko rekudya: Kushaikwa kwevhitamini B3 kunogona kukonzera matambudziko ekugaya senge kusvotwa, kurutsa, manyoka kana kusvira.
3. Dambudziko reNervous system: Kushaikwa kwevhitamini B3, iyo ine mhedzisiro yakaipa pahurongwa hwetsinga, inogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekurwadziwa, chiveve uye kurira mutsinga. Uyezve, kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo uye musoro zvinogona kuitika nekuda kwezvinetso zvehutano hwehutano.
4. Kushaya simba uye kuneta: Kushaikwa kwevhitamini B3 kunovhiringa kushanda kwakanaka kwemasabolism maitiro ayo anobatsira mukugadzirwa kwesimba. Izvi zvinoguma nekushaya simba, kuneta uye kunzwa kunogara kuneta.
5. Marwadzo etsandanyama nemajoini: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera kurwadziwa kwemhasuru uye majoini. Mukuwedzera, matambudziko akadai semhasuru cramps, kushaya simba kwemhasuru uye kudzikisira kwekufamba kwemajoini zvinogonawo kuitika.
6. Kusadya zvakanaka uye kurasikirwa nechido: Kushaikwa kwevhitamini B3 kunogona kukanganisa kugadzirwa kwe enzyme yakakosha pakugayiwa kwechikafu uye kutorwa kwechikafu. Izvi zvinogona kukonzera kurasikirwa nechido, kusvotwa, kuonda uye kushaya chikafu chinovaka muviri.
7. Kuchinja kwekuziva: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera matambudziko ekurangarira, kuderera kwekusagadzikana kwepfungwa, kushaya hanya, kusagadzikana uye kushaya hope.
8. Dambudziko reganda, bvudzi uye nzara: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera matambudziko eganda senge ganda rakaoma uye kunonoka kuporesa maronda. Pamusoro pezvo, matambudziko akadai sekurasikirwa kwebvudzi, kushanduka kwemavara ebvudzi uye kutsemuka kwembambo zvinogonawo kuitika.

Zviratidzo izvi zvinogona kubva pakupfava kusvika kune zvakanyanya.

Nzira yekunzwisisa sei Vitamin B3 Kushaya?

Kushaikwa kweVitamin B3 kunowanzo kusimbiswa nekuongororwa ropa. Muedzo uyu unoshandiswa kuona mazinga evhitamini B3 mumuviri. Pamusoro pezvo, chiremba anoongorora chikafu chako uye zviratidzo uye anogona kufunga nezveimwe miedzo yekuongorora kushomeka.

Kana kushayikwa kwevhitamini B3 kuchionekwa, kuwedzera kunowanzo kunyorerwa. Uyezve, zvinokurudzirwa kudya zvokudya zvine vitamini B3. Kana ikasarapwa, kushaya vhitamini B3 kunogona kukonzera matambudziko akakomba. Ndosaka zvakakosha kuti urapwe kana wabatwa.

Zvirwere Zvinoonekwa muVitamin B3 Kushaya

Kushaikwa kwevhitamini B3, chikafu chine hutano mukudya kwedu, kunogona kutungamirira kumatambudziko akasiyana ehutano. Zvirwere zvinoonekwa mukushaikwa kwevhitamini B3 ndezvizvi:

1. Pellagra: Chirwere ichi, chinoitika nekuda kwekushayikwa kwevhitamini B3, chinokanganisa ganda, hurongwa hwetsinga, digestive system uye uropi. Pellagra, inowanzoitika nekuda kwekusavaka muviri, kudhakwa kana matambudziko ekugaya. Zviratidzo zvinosanganisira mapundu eganda, manyoka, kuora mwoyo, kurasikirwa nendangariro uye kukuvara kwetsinga.
2. Dermatitis: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera matambudziko mazhinji paganda. Maronda eganda uye mapundu anogona kuitika, kunyanya semugumisiro wekubuda kwezuva. Uyezve, zvinetso zveganda zvakadai sekuoma, kuchenesa uye kusvuura zvinogona kuitika.
3. Matambudziko epfungwa: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogonawo kukonzera mhedzisiro yakaipa pane tsinga system. Kushaikwa uku kunogona kukonzera matambudziko epfungwa akadai sematambudziko ekurangarira, kuora mwoyo, kufunganya, kushatirwa uye kuomerwa nekufunga.
4. Dambudziko rekudya: Kushaikwa kwevhitamini B3 kunogonawo kukonzera kusagadzikana mukudya. Kunyanya, zviratidzo zvakadai sokurasikirwa kwechido, kusvotwa, kurutsa, manyoka uye kurwadziwa kwepamuviri kunogona kuonekwa.
5. Kushaya simba kwetsandanyama uye kurwadziwa: Kushaikwa kweVitamin B3 kunogona kukonzera kushaya simba kwetsandanyama uye kurwadziwa. Nokudaro, munhu wacho anogona kunzwa kushaya simba uye kunzwa kurwadziwa kwemhasuru paanenge achiita mabasa ezuva nezuva.

Zuva Nezuva Vitamin B3 Inodiwa

Saka, yakawanda sei vhitamini B3 yatinofanira kutora zuva nezuva? 

Maererano neA USDA, iyo yakakurudzirwa kudya kwemazuva ose kwevhitamini B3 ndeyotevera:

Vana: 2-16 milligrams pazuva, zvichienderana nezera

Varume: 16 milligrams pazuva

Vakadzi 14 milligrams pazuva

Vakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa: 17-18 milligrams pazuva

Semagumo;

Vitamin B3 ivhitamini yakakosha kumuviri wedu. Kuva nekudya kwakanaka kwakakosha kuzadzisa kudiwa kwevhitamini B3. Zvisinei, mune dzimwe nguva, kudya kwakadzikama kunogona kunge kusina kukwana uye kuwedzera kunogona kudiwa. Panguva ino, iwe unogona kusarudza iyo yakakodzera yekuwedzera nekubvunza chiremba wako. Paunoona zviratidzo zvekushayikwa kwevhitamini B3, iwe unofanirwa kutora matanho anodiwa nekukurumidza. 

Kuti tidzivirire hutano hwedu uye tirarame hupenyu hwakanaka nekuwana chikafu chinoda muviri wedu, hatifanire kuregeredza mavhitamini akakosha akadai sevhitamini B3. Iwe unogona zvakare kufunga kuongorora kudya kwako uye kutora zvinodikanwa zvekuwedzera hupenyu hune hutano. Rangarira, hutano hwako huri mumaoko ako!

Kwakabva: 1, 2, 3, 4, 5, 6