Время от времени вы, возможно, видели в социальных сетях видеоролики, на которых люди принимают холодный душ, забираются в ванну, наполненную льдом и холодной водой, и ныряют в замерзающие горные озера. Если вы думаете об этом как о тенденциях в социальных сетях, вы ошибаетесь. Погружение тела в воду, достаточно холодную, чтобы заморозить кости, на самом деле является очень старой практикой, называемой криотерапией. Исследования показывают, что терапия холодной водой – это использование воды для укрепления здоровья и лечения болезней.
Преимущества терапии холодной водой
Это метод лечения, который используется с древних времен. В первую очередь его используют для ускорения восстановления после травм, облегчения суставных и мышечных болей, а также ускорения восстановления после физических упражнений. Терапия холодной водой является развивающейся областью и применяется в качестве дополнительного метода лечения. Исследования показывают, что это эффективный метод улучшения настроения, а также лечения болей и мышечных травм.
Что такое терапия холодной водой?
Многие культуры по всему миру использовали терапию холодной водой на протяжении тысячелетий. Например, согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейском журнале прикладной физиологии, в Древней Греции купание в холодной воде использовалось в лечебных и расслабляющих целях.
Согласно тому же обзору, врач Эдгар А. Хайнс изучал, как погружение в холодную воду влияло на организм в начале 20 века. В частности, были проведены исследования, которые помогают нам понять его влияние на кровяное давление и вегетативную нервную систему. В начале 2000-х годов исследователи изучали, как холодная вода влияет на кровообращение и как она влияет на определенные клеточные процессы, вызывающие повреждение мышц в результате физических упражнений. Многие профессиональные спортсмены начали прибегать к терапии холодной водой, чтобы помочь восстановлению после тренировки.
Вим Хоф — человек, который недавно привлек внимание к терапии холодной водой. Хоф, известный как Ледяной человек, — голландский спортсмен-экстремал, заслуживший это имя, побив мировые рекорды по воздействию холода. Согласно его веб-сайту, в его способности входит плавание подо льдом примерно на 217 футов и нахождение в контейнере, наполненном кубиками льда, более 112 минут. Используя то, что он узнал из своего опыта холода, он разработал метод Вима Хофа, который представляет собой сочетание работы с дыханием, терапии холодом и религиозных практик. Те, кто утверждает, что этот метод полезен, говорят, что он дает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает сон и помогает организму быстрее восстановиться.
Воздействие на тело холодной воды приводит к сужению кровеносных сосудов в погруженных в воду областях, в результате чего кровь направляется к органам.Также исследование Соответственно, вода оказывает давление на тело. Это увеличивает приток крови к основным органам, таким как сердце, мозг и легкие. Когда больше крови поступает к нашим основным органам, собирается больше кислорода и питательных веществ.
Как только вы выходите из холодной воды, те же кровеносные сосуды расширяются. Когда это происходит, богатая кислородом и питательными веществами кровь перекачивается обратно в ткани, помогая удалить продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, и уменьшить воспаление. Боль в теле вызвана воспалением. Таким образом, методы, уменьшающие воспаление, такие как терапия холодной водой, уменьшают многие жалобы на здоровье.
Регулярное использование терапии холодной водой приносит долгосрочную пользу для сердца и кровеносных сосудов. Он укрепляет кровеносные сосуды. Со временем кровеносные сосуды улучшают свою способность циркулировать кровь, и кровообращение ускоряется.
Терапию холодной водой можно проводить дома, в естественном водоеме или в клинике физиотерапии. Но если вы используете терапию холодной водой для восстановления после травмы, занятий спортом или для облегчения хронической боли, вам следует обратиться за помощью к физиотерапевту или медицинскому работнику.
Виды терапии холодной водой
попадание в холодную воду
Как можно понять из названия, в этом методе вы вводите холодную воду по шею. Для этого можно использовать ледяные ванны. Жители холодных регионов могут искупаться в озере с ледяной водой. Хотя продолжительность пребывания в воде зависит от вашего уровня переносимости холода, 15 минут вполне достаточно.
Контрастная водная терапия
В этом методе вы вводите холодную воду. Разница заключается в том, что вы попадаете в горячую воду, а затем в холодную. Метод, используемый в исследованиях по этому вопросу, заключается в следующем; Конечность, которая болит или нуждается в лечении, помещают в горячую воду на 10 минут. Затем его оставляют в холодной воде на одну минуту. В этих исследованиях контрастная водная терапия использовалась при спортивных травмах для уменьшения повреждения мышц.
Принятие холодного душа – самый простой способ привыкнуть к терапии холодной водой. Однако нет никакой пользы, как зайти в холодную воду. Его можно использовать только в качестве введения в терапию холодной водой.
Преимущества терапии холодной водой
Обеспечивает восстановление после тренировки
Высокоинтенсивные упражнения могут снизить работоспособность мышц. Это может вызвать воспаление и боль. Холодноводотерапия помогает быстро улучшить состояние за счет улучшения кровотока и нормализации эндокринных изменений.
Уменьшает отеки
Исследование показало, что терапия холодной водой эффективна при лечении отеков, вызванных эпизиотомией, хирургическим разрывом или порезом в области влагалища во время родов. Это помогает уменьшить ощущение зуда и боли в этой области.
Улучшает здоровье сердца
Согласно исследованию, воздействие холодной воды снижает риск сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление, у здоровых людей. Терапия помогает эффективно улучшить коронарный кровоток при поддержке регулярных физических упражнений.
Снимает боль
Замачивание в холодной воде помогает облегчить боль в груди у людей с заболеваниями сердца.
Уменьшает мышечный спазм
Терапия холодной водой вызывает различные физиологические реакции, например, уменьшение мышечного спазма. При применении ледяного массажа снижается сенсорная передача или двигательная нервная передача, блокируются болевые рецепторы, снимаются мышечные спазмы.
Лечит растяжение связок лодыжки
Применение колотого льда или холодных гелей помогает излечить острые травмы опорно-двигательного аппарата, такие как растяжение связок голеностопного сустава. Одно исследование показало, что если хотя бы один раз в день прикладывать лед непосредственно к травмированной лодыжке на 20–30 минут, эффект растяжения уменьшается и клетки восстанавливаются быстрее.
Улучшает астму
Замачивание в холодной воде улучшает дыхательную функцию, особенно у людей, страдающих астмой и хронической обструктивной болезнью легких. Терапия улучшает скорость обмена веществ, потребление кислорода и работу дыхательных мышц. Таким образом, симптомы астмы также улучшаются.
Позволяет похудеть
Одно исследование показало, что воздействие холода активирует бурые жировые ткани. Таким образом, увеличивается скорость обмена веществ и впоследствии снижается масса тела. В этом смысле эффективно воздействие холода по 1-8 часов три раза в неделю.
Известно, что терапия холодной водой улучшает настроение. Психическое расслабление, психическое утомление, облегчение в сочетании с другими дополнительными методами лечения, такими как релаксация, массаж и ароматерапия. беспокоиться ve депрессия становится лучше. В результате качество жизни повышается.
Уменьшает воспаление
Холодная водная терапия оказывает противовоспалительное действие. Он обладает потенциалом уменьшать воспаление в стрессовых ситуациях, как метаболическое, так и механическое, например, при высокоинтенсивных упражнениях или воспалительных заболеваниях легких.
Уменьшает усталость
Терапия холодной водой увеличивает скорость восстановления мышечной ткани. Это помогает уменьшить усталость, ускоряя восстановление мышц и уменьшая мышечную боль после стрессового события.
Быстрое восстановление после операции
Согласно одному исследованию, холодовая терапия способствует более быстрому восстановлению после операции.
Вред терапии холодной водой
Подвергание организма резким изменениям температуры особенно вредно для системы кровообращения, которая включает сердце, кровеносные сосуды и лимфатическую систему. По этой причине людям с проблемами сердца, артериального давления и кровообращения не следует прибегать к терапии холодной водой без консультации врача.
Внезапное погружение тела в очень холодную воду увеличивает риск переохлаждения. Гипотермия — это заболевание, которое развивается, когда температура тела падает слишком низко. В воде переохлаждение происходит быстрее. Это может произойти, когда температура воды опускается ниже 70 градусов. При применении холодной воды используется температура 10-15 градусов. Данное применение необходимо выполнять в присутствии медицинского работника с учетом состояния вашего здоровья и риска переохлаждения.
Хотя температура, используемая при терапии холодной водой, не является отрицательной, она может вызвать покраснение и раздражение кожи.
