Tendonitis ass eng Zort Verletzung déi chronesch Schmerz verursaacht. Dës Stéierung geschitt wann d'Sehnen exzessiv ausgedehnt ginn als Resultat vun ustrengenden Aktivitéiten oder wann d'Sehnen irritéiert ginn duerch repetitive Bewegungen. Tendinitis ass am heefegste bei Athleten, Leit déi Übung maachen, déi mat extremer kierperlecher Aktivitéit, a besonnesch eeler Leit. An dësem Artikel léiert Dir méi iwwer Tendinitis, erkennt seng Symptomer a léiert Behandlungsmethoden.
Wat ass Tendonitis?
Tendinitis ass Entzündung vu Strukturen genannt Sehnen. Sehnen si Stécker vu Bindegewebe, déi Muskele mat Schanken verbannen. Si erméiglechen d'Muskelen, déi d'Bewegung am Kierper erméiglechen, ze funktionéieren. Wéi och ëmmer, Sehnen kënnen beschiedegt an entzündegt ginn als Resultat vun Iwwerbezuelung, repetitive Bewegungen oder Verletzungen.
Symptomer vun Tendinitis enthalen Schmerz, Schwellung, Zärtheet a Begrenzung vun der Bewegung. Am Fall vun der Entzündung erhéicht de Schmerz normalerweis während der Aktivitéit an erliichtert sech mam Rescht.
Tendinitis kann a ville verschiddenen Deeler vum Kierper optrieden. Déi meescht betraff Gebidder enthalen den Aarm, Schëller, Ellbog, Handgelenk, Knéi, Knöchel an Ferse.
Tendinitis geschitt normalerweis wéinst Iwwerbezuelung oder repetitive Bewegungen. Zum Beispill, Athleten, Aarbechter oder Museker, déi stänneg déiselwecht Beweegunge maachen, riskéiere Tendinitis. Wéi och ëmmer, Alterung, mëttelméisseg Erwiermung, niddereg Fitnessniveau, falsch Technik oder Verletzungen sinn och effektiv Faktoren bei der Bildung vun Tendinitis.
D'Behandlung vun Tendinitis zielt d'Entzündung ze reduzéieren an d'Heelung ze förderen. An den initialen Etappen, Rescht, Äisapplikatioun, Schmerzmittel a kierperlech Therapie sinn allgemeng recommandéiert Behandlungsmethoden. Wann d'Conditioun eescht ass, kënnen d'Dokteren Chirurgie wéi och Corticosteroidinjektiounen oder kierperlech Therapie betruechten.
Tendonitis ass e Gesondheetsproblem dee eescht geholl soll ginn. Wann et onbehandelt gëtt, kann d'Schmerz an d'Begrenzung vun der Bewegung eropgoen a chronesch ginn. Dofir ass et wichteg fir Leit, déi Symptomer vun Tendinitis weisen, e Gesondheetsspezialist ze kontaktéieren fir de Prozess vun der korrekter Diagnostik a Behandlung unzefänken.
Wat sinn d'Typen vun Tendinitis?
Et gi verschidden Aarte vun Tendinitis, a jidderee beaflosst e spezifescht Gebitt. Hei sinn déi meescht üblech Typen vun Tendinitis:
Epicondylitis: Et ass eng Zort Tendonitis déi op der Äussewelt oder bannen vum Ellbog geschitt. Et ass och bekannt als Tennis Ielebou. Et kann optrieden als Resultat vun repetitive Bewegungen oder exzessive Belaaschtung.
Rotator Cuff tendinitis: Et ass eng Zort Tendonitis déi an der Schëller geschitt. Et ass charakteriséiert duerch e Gefill vu Péng, Steifheit a Schwächt während Aktivitéiten wéi d'Waffen iwwer d'Heizung oder d'Gewichte ophiewen.
De Quervain tendinitis: Et ass eng Zort Tendinitis, déi am Handgelenk an Daumengebitt gesi gëtt. Et kann Schmerz, Schwellung a Begrenzung vun der Bewegung während Daumbewegungen verursaachen.
Patellar tendinitis: Et ass eng Zort Tendinitis déi d'patellar Sehne beaflosst, déi ënner dem Kniekapp läit. Et ass heefeg bei Athleten déi dacks un Aktivitéiten engagéieren wéi Sprangen oder Sprangen.
Achilles tendinitis: Et geschitt wéinst Entzündung vun der Achilles Sehne tëscht dem Knöchel an der Ferse. Et ass verbonne mat héijen Impakt Aktivitéiten wéi exzessiv Lafen oder Sprangen.
Dës Aarte vun Tendinitis variéieren jee no der Regioun an der Aart vun der Sehne betraff.
Wat verursaacht Tendonitis?
Tendinitis ass eng Bedingung, déi duerch Entzündung an de Sehnen verursaacht gëtt. Dës Entzündung geschitt normalerweis als Resultat vun Iwwerbezuelung, repetitive Bewegungen oder Verletzung.
Déi heefegst Ursaach vun der Tendinitis ass Iwwerverbrauch. Wann eng Sehne stänneg iwwerstreet oder duerch repetitive Beweegunge gespannt gëtt, kann dat zu enger Entzündung vun der Sehne féieren. Zum Beispill, Athleten, déi dauernd dee selwechte Muskel trainéieren, riskéiere Tendinitis. Zousätzlech sinn déi, déi an Aarbechtsplazen schaffen, déi repetitive Bewegungen erfuerderen, och am Risiko vun Tendinitis.
Verletzungen kënnen och Tendinitis verursaachen. Plötzlech Belaaschtung oder direkt Verletzung vun enger Sehne kann Entzündung vun der Sehne verursaachen. Dës Zorte vu Verletzungen sinn heefeg bei Athleten, besonnesch déi, déi dauernd héich Impaktbewegungen ausféieren, wéi Leefer an Tennisspiller.
Wat sinn d'Symptomer vun tendinitis?
Symptomer vun tendinitis sinn wéi follegt:
Péng: De stäerkste gemeinsam Symptom vun tendinitis ass Péng an der betroffener Géigend gefillt. Schmerz kann dacks mat Bewegung eropgoen oder wann eng bestëmmte Bewegung ausgefouert gëtt.
Schwellung: Als Resultat vun der Entzündung kann Schwellung am Sehnegebitt optrieden. Dës Schwellung kann Zärtheet oder erhéicht Sensibilitéit fir Touch an der betroffener Géigend verursaachen.
Routheet: A Fäll vun Tendinitis, mëll Roudechkeet oder Verännerungen an der Hautfaarf kënnen an der betroffener Géigend optrieden. Dëst ass normalerweis duerch erhéicht Bluttfluss verursaacht duerch Entzündung.
Hardness: Begrenzung vu Bewegung oder Steifheit gefillt am Tendonitisgebitt ass och zu de Symptomer. Dëst ass verursaacht duerch d'Sehne déi normal Bewegung beschränkt wéinst der Entzündung.
Kläng maachen: Kläng kënnen an der Sehneberäich héieren ginn als Resultat vu Reibung oder Gewëss, déi sech géintenee reiwen. Dëst gëtt dacks als "Krack" Toun beschriwwen.
Als éischt ass et wichteg en Dokter ze konsultéieren ier Dir d'Tendonitisbehandlung ufänkt. Korrekt Diagnostik wäert de Behandlungsprozess méi effektiv maachen. Ären Dokter wäert e Behandlungsplang erstellen, dee fir Iech gëeegent ass an Dir musst dëse Plang respektéieren.
Tendonitis Behandlung gëtt normalerweis mat konservativen Methoden gemaach. Als éischt ass de Rescht wichteg fir déi betroffen Sehne ze heelen. Limitéiert Är Aktivitéiten a Rescht hëlleft tendonitis heelen.
Eis Uwendung ass och eng Method déi an der Behandlung vun Tendinitis benotzt gëtt. Äis opzebréngen hëlleft Entzündung ze reduzéieren an Péng entlaaschten. Dir kënnt en Äispack op de betroffenen Gebitt fir 15-20 Minutten applizéieren. Allerdéngs ass et wichteg datt d'Äis net an direkten Kontakt mat der Haut kënnt. Et ass besser fir Äis opzemaachen andeems se et an engem Handtuch oder Stoff setzen.
Péng Medikamenter kënnen och benotzt ginn fir Tendinitis ze behandelen. Ären Dokter wäert d'Medikamenter verschreiwen, déi fir Iech passend ass. Wéi och ëmmer, Painkiller entlaaschten nëmmen d'Symptomer an hunn keen therapeuteschen Effekt.
Physikalesch Therapie an Übungen sinn och wichteg Methoden, déi an der Behandlung vun Tendinitis benotzt ginn. De Physiotherapeut bestëmmt d'Behandlung an d'Übungen, déi fir Iech ugewannt ginn. Dës Übungen wäerten d'Sehne stäerken a seng Flexibilitéit erhéijen.
Zousätzlech ass et wichteg dës Faktoren an der Tendinitis ze kontrolléieren déi sech duerch eng Basisdaten Zoustand oder Aktivitéit entwéckelt. Zum Beispill, wann d'Tendonitis duerch eng repetitive Bewegung entwéckelt, kann et néideg sinn dës Bewegung z'änneren oder ze reduzéieren.
Medikamenter benotzt an der Tendinitisbehandlung
D'Behandlung fir Tendinitis enthält normalerweis Rescht, kierperlech Therapie a Medikamenter. Also wat sinn d'Drogen an der Behandlung vun Tendinitis benotzt?
Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs): Déi meescht benotzt Klass vun Medikamenter fir Tendinitis ze behandelen sinn NSAIDs, déi benotzt gi fir Schmerz an Entzündung ze reduzéieren. Dës Medikamenter sollten an den Dosen an Dauer benotzt ginn, déi vun Ärem Dokter recommandéiert ginn. Zum Beispill ginn et Medikamenter wéi Ibuprofen an Naproxen.
Corticosteroid inflammatoresch Medikamenter: Corticosteroid Medikamenter ginn a méi schwéiere Fäll vun Tendinitis benotzt. Dës Medikamenter kënnen direkt an dat entzündegt Gebitt injizéiert ginn oder mëndlech als Pëllen oder Crème geholl ginn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg d'Leedung vun Ärem Dokter ze verfollegen well et Nebenwirkungen mat laangfristeg Benotzung kënne ginn.
Topesch Schmerzlinder: Am Fall vun iwwerflächlech Tendinitis kënnen topesch Schmerzmittler benotzt ginn fir Schmerz ze entlaaschten. Dës Aarte vu Medikamenter ginn normalerweis op d'entzündte Gebitt applizéiert a lindert Schmerz.
Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs): A Fäll wou Corticosteroid Medikamenter net benotzt kënne ginn, kënnen SAIDs als Alternativ benotzt ginn. Dës hëllefen och Schmerz ze reduzéieren an d'Entzündung ze kontrolléieren.
Frozen Pain Spraydousen: Frozen Péng Spraydousen kënne benotzt ginn fir Tendinitis Schmerz ze entlaaschten. Dës Spraydousen reduzéieren Péng a bidden Erliichterung andeems Dir Käl op d'entzündegt Gebitt applizéiert.
Medikamenter déi benotzt gi fir Tendonitis ze behandelen hëllefen dacks d'Symptomer ze entlaaschten an den Heelprozess ze beschleunegen. Wéi och ëmmer, ier Dir Medikamenter benotzt, ass et wichteg en Dokter ze konsultéieren. D'Doséierung an d'Dauer vun der Behandlung sollten individuell fir den Zoustand vun all Patient bestëmmt ginn.
Tendinitis Chirurgie
Tendinitis Behandlung fänkt normalerweis mat konservativen Methoden un. Wéi och ëmmer, an e puer Fäll kann Chirurgie erfuerderlech sinn. Tendinitis Chirurgie ass eng chirurgesch Prozedur déi normalerweis gemaach gëtt fir d'Sehne ze reparéieren oder lockeren Deeler ze läschen.
Tendinitis Chirurgie gëtt mat minimal invasiv Methoden ausgeführt, dat heescht Techniken déi manner Schnëtt ubidden, manner Tissueschued an e méi séier Heelprozess ginn benotzt. Dofir kënnen d'Leit, déi Tendonitis-Chirurgie hunn, dacks méi fréi an normal Aktivitéiten zréckkommen.
Kandidatur fir Tendinitis Chirurgie gëtt u Leit gegeben, déi net op d'Behandlung reagéieren oder deenen hir Symptomer dauernd zréckkommen. Zum Beispill, Leit, deenen hir Péng bestoe bleiwen trotz der konservativer Behandlung ze probéieren oder deenen hir Sehnen komplett gebrach sinn, si passend fir Tendinitischirurgie.
Virun der Chirurgie bestëmmen d'Dokteren normalerweis d'Gravitéit vun der Tendonitis an d'Ausmooss vum Verschleiung mat enger Rei vun Tester a Bildungsmethoden. Dës Tester enthalen Imaging Techniken wéi MRI, Ultraschall, an Röntgen.
Tendinitis Chirurgie gëtt normalerweis ënner lokaler Anästhesie gemaach. Et kann och mat oppene Chirurgie oder minimal invasiv Techniken gemaach ginn. An der postoperativen Period gëtt Ären Dokter Iech Empfehlungen iwwer Schmerzmanagement an Erhuelungsprozess.
Den Erhuelungsprozess no der Tendinitischirurgie variéiert vu Persoun zu Persoun. Et kann normalerweis vun e puer Wochen bis e puer Méint variéieren. Behandlungen wéi kierperlech Therapie, Rehabilitatiounsübungen, a Beschränkung vu bestëmmte Bewegungen hëllefen d'Patienten eng voll Erhuelung ze maachen.
Wéi och ëmmer, och a Fäll, déi Tendonitischirurgie erfuerderen, ass et néideg mat konservativen Behandlungsoptiounen unzefänken an Chirurgie als leschten Auswee ze betruechten. Dofir ass et am beschten en orthopädesche Spezialist ze gesinn fir ze bestëmmen ob Dir e gudde Kandidat fir Tendinitis Chirurgie sidd.
Et gi verschidde Methode benotzt fir Tendonitis ze behandelen, a kierperlech Therapie ass eng vun de Behandlungsoptioune. Physikalesch Therapie ass eng Form vu Behandlung, déi u Leit verwalt gëtt, déi un Tendinitis leiden, fir Schmerz ze entlaaschten, d'Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Kraaft ze stäerken.
Physiotherapie gëtt mat verschiddenen Übungen an Techniken vun engem Spezialist Physiotherapeut applizéiert. Dozou gehéieren Methoden wéi manuell Therapie, Massage, Ultraschall, Lasertherapie an elektresch Stimulatioun. De Physiotherapeut wäert den Zoustand vun der Persoun evaluéieren an en individuellen Behandlungsplang erstellen.
Tendonitis kierperlech Therapie hëlleft eng Persoun Péng an Entzündung ze kontrolléieren. Übungen, déi och vun engem physeschen Therapeut guidéiert ginn, verstäerken d'Muskelen an d'Bewegungsberäich erhéijen. Op dës Manéier kann d'Persoun seng alldeeglech Aktivitéite méi bequem ausféieren.
Den Erfollegsquote vun der kierperlecher Therapie bei der Tendonitisbehandlung hänkt vun der weiderer Behandlung op eng disziplinéiert Manéier of. Et ass wichteg fir d'Persoun regelméisseg d'Übungen auszeféieren, déi vum Physiotherapeut recommandéiert sinn an dem Behandlungsprozess respektéieren. D'Behandlung dauert normalerweis e puer Wochen oder Méint, an den Erhuelungsprozess variéiert jee no dem Zoustand vun der Persoun.
Leit, déi un Tendinitis leiden, sollten physesch Therapieoptiounen berücksichtegen. Dës Behandlungsmethod bitt eng Alternativ déi keng Medikamenter oder Chirurgie erfuerdert. Mat der Leedung an Ënnerstëtzung vun engem Physiotherapeut kann et Tendinitis Symptomer entlaaschten an d'Liewensqualitéit verbesseren.
Ernährung an der Tendinitis Behandlung
Methode wéi kierperlech Therapie, Medikamenter a Rescht spillen eng wichteg Roll am Tendinitis Behandlungsprozess. Wéi och ëmmer, Ernährung ass och e Faktor deen net bei der Behandlung vun Tendinitis ignoréiert soll ginn.
Richteg Iessgewunnechten kreéieren e gesonde Kierperëmfeld fir den Heelprozess ze beschleunegen a Schmerz ze reduzéieren. Ernährungsgewunnechten, déi bei der Behandlung vun Tendinitis berücksichtegt ginn, sinn wéi follegt:
Konsuméiere anti-inflammatoresch Liewensmëttel: Tendonitis ass dacks mat Entzündung assoziéiert. Dofir ass et wichteg Liewensmëttel ze konsuméieren déi anti-inflammatoresch Effekter hunn. Fësch, Olivenueleg, Nëss Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Kräider Anti-Entzündungsmëttel wéi Ingwer a Curcumin (eng Substanz déi am Kurkuma fonnt gëtt) kënnen och profitabel sinn.
Protein konsuméieren: Adäquate Proteinzufuhr ass vu grousser Wichtegkeet fir Muskel- a Sehngewebe Reparatur. Proteinquellen wéi Eeër, Poulet, Fësch, roude Fleesch, Mëllechprodukter a Bounen si wesentlech fir den Heelprozess vun de Sehnen z'ënnerstëtzen.
Huelt Vitaminnen a Mineralstoffer: Et ass wichteg d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze huelen, déi de Kierper brauch fir den Heelungsprozess ze beschleunegen. Vitamin C, Vitamin E, Zink an Magnesium Uebst a Geméis iessen, déi Antioxidantien an heelen-förderend Verbindungen enthalen, sou wéi et an dëser Hisiicht wäertvoll sinn.
Fir Waasser: Konstant Waasser verbrauchen erliichtert d'Zirkulatioun an d'Ernärung vu Stoffer. Adäquate Waasseraufnahme ass wichteg fir mëll Tissue heelen.
Antioxidantien: Antioxidantien, déi an Uebst a Geméis fonnt ginn, reduzéieren Tissueschued verursaacht vu fräie Radikale. Dofir, faarweg Geméis an Uebst (wéi Broccoli, Muerten, rout Peppers, Blueberries) soll an Ärer Ernährung abegraff ginn.
Gitt Tendinitis fort?
Also ass et méiglech Tendinitis ze heelen?
Jo, ofhängeg vum Behandlungsprozess an dem Liewensstil vum Patient kann Tendinitis komplett verschwannen. Wéi och ëmmer, dëse Prozess ënnerscheet sech fir all eenzel a kann Zäit daueren.
Den éischte Schrëtt bei der Behandlung vun Tendinitis ass Rescht a limitéiert Aktivitéiten. Wann Tendonitis duerch e Sport oder repetitive Bewegung verursaacht gëtt, kann et néideg sinn dës Aktivitéite fir eng Zäit ze stoppen oder ze reduzéieren. Rescht hëlleft der Sehne heelen.
Wéi och ëmmer, Gedold a Regularitéit si wichteg bei der Behandlung. Tendonitis brauch Zäit fir komplett ze heelen. Et ass wichteg d'Behandlung konsequent ze halen an d'Instruktioune vum Dokter ze befollegen.
Wéi tendinitis ze behandelen?
Tendinitis ass eng Bedingung déi geschitt als Resultat vun der Entzündung vun den Sehnen, déi un d'Muskelen befestegt sinn, normalerweis wéinst repetitive Beweegungen oder Iwwerverbrauch. Also wéi tendinitis ze heelen?
Rescht: D'Haaptursaach vun der Tendinitis ass Iwwerverbrauch. Dofir ass de Risiko vun Tendinitis méi héich bei Leit déi stänneg déiselwecht Beweegunge maachen oder an repetitive Aarbechtsplazen schaffen. Als éischte Schrëtt ass et ganz wichteg fir de betroffenen Gebitt ze raschten. Rou fir Iwwerbenotzen ze vermeiden ass den éischte Schrëtt fir Tendinitis ze entlaaschten.
Kale Kompress: Keelt op d'entzündegt Gebitt applizéieren kann Péng entlaaschten an Schwellungen reduzéieren. Mat engem dënnen Handtuch setzt d'Äispack direkt op der Tendonitisgebitt. Gëlle fir ongeféier 15-20 Minutten a waart dann eng hallef Stonn. Dir kënnt dëse Prozess 2-3 Mol am Dag widderhuelen.
Medikamenter: Dir kënnt netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) benotzen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen sinn, fir Schmerz ze entlaaschten an d'Entzündung ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, laangfristeg Notzung vun dëse Medikamenter kann eescht Nebenwirkungen verursaachen, dofir ass et wichteg se ze benotzen wéi Dir vun Ärem Dokter recommandéiert.
Physiotherapie: Physikalesch Therapiemethoden kënnen och an der Behandlung vun Tendinitis benotzt ginn. Dës Behandlungsmethoden hëllefen d'Muskelen ze stäerken, d'Bewegung ze verbesseren an den Heelprozess ze beschleunegen.
Tendonitis Band: Wann Är Tendinitis an engem Gelenk ass, kann d'Benotzung vun enger Tendinitis-Klammer hëllefräich sinn. Dës speziell Bandeauskleeder ënnerstëtzen d'Sehne a reduzéieren Schmerz. Wéi och ëmmer, et ass wichteg e Spezialist ze konsultéieren ier Dir Tendinitisband benotzt, well a verschiddene Fäll kënnen dës Bandeauskleeder net gëeegent sinn an d'Konditioun verschlechteren.
Alternativ Behandlungsmethoden: Alternativ Behandlungsmethoden wéi Akupunktur, Massage an Osteopathie kënne benotzt ginn fir d'Symptomer vun der Tendinitis ze entlaaschten, awer Dir sollt definitiv e Spezialist konsultéieren ier Dir dës Methoden benotzt.
Tendinitis Symptomer kënne erliichtert ginn an den Heelprozess beschleunegt mat Kräiderbehandlungsmethoden. Methoden, déi am Kader vun der tendinitis Kraiderbehandlung benotzt kënne ginn, sinn wéi follegt;
Ginger: D'anti-inflammatoresch Eegeschafte vum Ingwer si gutt fir Tendinitis. Dir kënnt et all Dag konsuméieren oder et mat Ingwer Ueleg masséieren.
Knuewelek: Knuewel hëlleft den Immunsystem ze stäerken a beschleunegt den Heelprozess vun der Tendinitis. Knuewelek Ueleg oder zerquetscht Knuewel kann direkt op de betroffenen Gebitt applizéiert ginn.
Kurkuma: Kurkuma huet en anti-inflammatoreschen Effekt dank der Curcumin Komponent déi et enthält. Dir kënnt Kurkuma-Pulver fir Är Iessen addéieren oder Kurkuma-Téi preparéieren.
Ananas: Ananas, bromelain Et enthält en Enzym genannt. Dëst Enzym reduzéiert Entzündung a lindert Schmerz verursaacht duerch Tendinitis. Frësch Ananas konsuméieren oder Ananasjus drénken kann nëtzlech sinn.
Olivenueleg: Massagen mat Olivenueleg sinn recommandéiert fir Tendinitis ze entlaaschten. Olivenueleg erhéicht d'Blutzirkulatioun an ënnerstëtzt den Heelprozess.
Denkt drun, Kräiderbehandlungen hëllefen nëmmen d'Symptomer ze entlaaschten.
Wéi laang dauert Tendinitis fir ze heelen?
A mëlle Fäll vun Tendinitis, Rescht an Übungen schéngen effektiv ze sinn. An dësem Fall kann de Behandlungsprozess normalerweis vun e puer Wochen bis e puer Méint variéieren. A Fäll vu moderéierter Tendinitis kann d'Behandlungszäit bis zu e puer Méint daueren, a schwéieren a chronesche Fäll kann den Heelungsprozess méi laang sinn.
Fir den Heelungsprozess ze beschleunegen, ass et wichteg adäquate Rescht ze kréien, regelméisseg Übung, Äis op de betroffenen Gebitt anzebezéien a regelméisseg Medikamenter ze benotzen déi vum Dokter recommandéiert sinn. Zousätzlech, d'Bewegungen korrekt ze maachen, extrem Formen ze vermeiden, an d'Applikatioun fir kierperlech Therapie wann néideg kann och den Heelprozess beschleunegen.
Wéi och ëmmer, déi wichtegst Saach fir ze maachen ass d'Géigend ze raschten wou Tendonitis optrieden an Iwwerbezuelung vermeiden.
Wéi tendonitis ze verhënneren?
Hei sinn e puer wichteg Tipps fir Tendinitis ze vermeiden:
Warm-up a Stretching Routine: Et ass wichteg de Kierper opzewiermen an d'Muskelen ze strecken ier Dir eng kierperlech Aktivitéit ufänkt. Dës Routine hëlleft Sehnen méi flexibel an haltbar ze ginn, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
Benotzt déi richteg Techniken: Wann Dir Sport oder Ausübung maacht, ass et wichteg déi richteg Techniken ze benotzen. Falsch Beweegunge kënne Sehnen beschiedegen an zu Tendinitis féieren. Dofir ass et wichteg déi richteg Technike vun engem Trainer oder Expert ze léieren.
Diversifikatioun Aktivitéiten: Eng Zort Aktivitéit konsequent ze maachen kann Iwwerbenotzen vu bestëmmte Sehnen verursaachen. Dofir ass et wichteg Aktivitéiten ze variéieren a verschidde Muskelgruppen ze zielen. Op dës Manéier ginn d'Sehnen equilibréiert benotzt an d'Laaschtverdeelung assuréiert.
Regelméisseg Pausen huelen: Et ass wichteg ze raschten no längerer oder intensiver Aktivitéit. Regelméisseg Pausen hëlleft Sehnen heelen a regeneréieren. Et reduzéiert och Stress, deen aus Iwwerverbrauch resultéiere kann.
Verstäerkung vum Kierper: A Fäll wou de Kierper midd oder ugespaant gëtt, ass et wichteg d'Aktivitéit direkt ze stoppen. Straining kann Sehnen beschiedegen an de Risiko vun Tendinitis erhéijen. Et ass wichteg fir de Kierper z'erhalen an ze heelen.
Gesond Ernährung: Eng gesond, equilibréiert Ernährung hëlleft Sehnen staark ze bleiwen an hëlleft de Reparaturprozess. Et ass wichteg genuch Proteinen, Mineralstoffer a Vitaminnen an der Ernährung ze kréien. Zousätzlech, adequat Quantitéite Waasser drénken ënnerstëtzt och d'Gesondheet vun de Sehnen.
Als Resultat vun;
Tendonitis ass eng Bedingung déi optrieden als Resultat vun Iwwerverbrauch vu Muskelen oder Sehnen. Dësen Zoustand geschitt normalerweis wéinst repetitive Bewegungen, exzessive Belaaschtung oder Iwwerlaascht. Symptomer vun Tendinitis enthalen Schmerz, Schwellung, Begrenzung vu Bewegung an Zärtheet. Methode wéi Rescht, Äisapplikatioun, Medikamenter a kierperlech Therapie kënne fir d'Behandlung benotzt ginn. Wéi och ëmmer, fréi Diagnostik a Behandlung ass wichteg fir d'Behandlung erfollegräich ze sinn.
