Una recentis ponderis damna trends macronutrient ratio eft ratio. macronutrientsnutrimenta necessaria sunt in magna quantitate ad corporis incrementum et progressionem normalem - hi sunt carbohydratae, adipes et interdum.
Micronutrients sunt nutrimenta quae exiguis tantum corporibus indigeant, ut vitamins et mineralia.
Computatis macronutrients Comedere est similis numerorum calories, sed parum differens in eo quod determinat ubi ex calories sunt.
Suspendisse sunt quam amittere adipe macronutrients
Cum adveniens adipem amittendum, quanto plus est res manducatis quam quantitatem carbohydratorum, pinguium et dapibus in prandio tuo.
Uno anno in studio, investigatores passim delecti 600 homines in victu parvo humili, carb.
Ad primos duos menses studiorum, coetus humilis pinguis victus viginti P. pinguium per diem consumpsit, cum humilitas carb .
Post duos menses in utroque coetu homines vel pingues vel carbohydrates ad dietas suas addere coeperunt donec ad ultimum gradum praestare possent.
Cum neuter coetus aliquot calories certum numerum consumeret, ambae partes suum attractum redegerunt, mediocris 500-600 calories per diem consumendo.
In fine studii, humilem victu coetus amisit 5,3 kg et humilem carb coetus 6 kg - differentia 3,3 kg post unum annum fuit.
In alio studio, plus quam 645 AUCTARIUM homines passim assignati sunt diaeta quae in pinguedine (40% vs. 20%), carbohydratorum (32% vs. 65%), et interdum (25% vs. 15%) assignata sunt.
tortor nutrimentum Omnes dietae aeque prosperae fuerunt in provehendo sextam partem ponderis damni supra biennium, cujuscumque
Hi eventus et alii suadeant quemlibet victu computantem calories ad similes ponderis quantitates detegere damnum posse.
Suspendisse solum non sufficit amittere
Calorieuis in certo cibo aut potu mensurat. Sive ex carbohydratis, adipe vel servo, puritate calorie continet circiter 4.2 joules energiae.
Hac definitione, omnes calories sunt aequales. Sed haec suppositio non consideret multiplicitates physiologiae humanae.
cibum et macronutrient Compositio eius afficit quam esuriens sis, quam sentis, rate metabolica tua, actio cerebri, et responsio hormonalis.
Dum ergo 100 calories broccoli et 100 calories de burrito tantundem virtutis continent, electiones corporis et cibi longe aliter afficiunt.
Quattuor cyathos (340 P.) algentem continent 100 calories et octo P. fibrarum praebent. E contra, dimidium solum mediocris pistoris opus 100 calories praebet, late ex carbohydratibus et adipebus probatissimis.
Nunc finge quattuor cyathos algentem cenam in mensa esse. Non solum multum temporis ac laboris rodere, sed summus fibra contentus multo plenius sentias efficit quam dimidium pistoris comedere, in quo casu alteram partem pistoris eris verisimile.
Demum calorie non est tantum calorie. Etiam necessarium est ut intendere in nutritionem qualitatem ad augendum sustineri victu et adeps detrimentum.
Momentum Victu Quality
Ad pondus amittere, debes caloric defectus creare pauciores calories quam urere. Hoc faciens, corpus tuum vis ex eius repositione (corpore pingui), cuiuscumque carbohydratorum, pinguium et interdum compositionis, vigorem haurire.
Postquam caloric defectus creavisti, Gravis est considerare genera ciborum edendi, quia quidam magis sunt victu amici et valentiores quam alii.
Elige nutrimentum densa cibis amittere
Aliquot cibi alti sunt in nutrimentis, sed humiles in calories. Alimenta nutrimenta densa sunt aliae compositiones utiles, ut fibra, interdum macilentae, adipes sanae, vitamins, mineralia et phytochemica.
Includuntur cibi sicut lac, faba, legumina, omnia grana, fructus, olera, macilenta carnes et pisces.
Multi etiam ex his cibis divites sunt in fibra et centesima aquae continentes. Aqua et fibra auxilium augent plenitudinis affectus, providendo pauciores calories per diem.
Princeps dapibus cibum
Dapibus affectum satietatem auget, musculus damnum sustinet et summum thermic effectum habet. Macilentes fontes consumunt ut carnes, pisces, aves, ova et lacticiniis. Potes etiam dapibus ex plantis fontibus, ut pisa viridia, grana ut soy, et quaedam olera.
Modus cibi altus in pinguibus et carbohydratibus
Dum alimenta adiuvant pondus amittere, alii pondus lucrum possunt contrario modo.
Victus, qui tam pingues quam carbohydratae sunt, centrum praemium excitant in cerebro et appetitum augent, qui ad crapulam et pondus lucrum ducere possunt.
Doughnuts, pizza, crustulum, fragor, astulae annuum, et aliae processus laborum, haec addictiva adipes et olea continent.
Neglegens, carbohydrates vel adipes addictive non sunt, sed difficile resistere possunt.
Quid Macro Ratio Nutrient?
tua victu macronutrient compositionem Dum non directe afficit adipem damnum, humili calorie victu adhaerere facultatem afficit.
Hoc magni momenti est ut studiis ostendimus maximus predictor ponderis detrimentum ob victu calorie humili.
Ut casus successus augeat in victu calorie reducto, optiones tuas elige et valetudinem tuam. macronutrient ratioTe ipsum constitue.
Pro exemplo, populus cum type 2 diabete sanguinem saccharo cohibere potest cum humili victu carb quam summus carb victu.
E contra sanos inveniunt summus pinguis, humilis carb victus minus esuriens et facilius sequi quam humilis pinguis, summus carb victus.
Sed a macronutrient Dieta quae efferant essartis frigidis (similis pinguis) et inter se (sicut carbohydrates) non omnibus apti sunt.
Sed cum aequali victu victu sequi potes, quod etiam pondus damnum efficere potest. Acceptum ac determinatum ab Instituti Academiarum Nationalium Medicinae macronutrient distributio septa (AMDR) haec sunt:
45-65% calories venire carbohydratorum
20-35% eorum calories sunt ex adipe
10-35% eorum calories sunt ex interdum
In causa, elige victu quod maxime congruit vobis vivendi ac praeferentiae. Hoc probare potes per modum iudicii et erroris.
si ad gymnasium itis "computatis tortorYou must have heard the term. amittere ponderis etaedificare musculus vulgo ab illis qui tortor calculi nutriendi; ad consequi variis proposita salutis.
Hic, magni momenti est quantum comedas macronutrientes ex interdum, pingues et carbohydrates et quot calories consumis.
Calculi nutrimentum MacroTametsi simplex est methodus, incipientibus potest confundere. Hoc, cum accurata recognitione "Quomodo tortor calculum facere?" Rem exponamus.
Quid sunt macronutrientes?
Tria genera macronutrientium sunt.
carbohydrates
carbohydrates Haec includit saccharum, amulum, et stamen. Carbohydratae 4 calories per gram praebent et faciunt maximam partem attractio calorici populi.
Maiores sanitatis institutiones commendant perussi 45-65% cotidie calories a carbohydratorum. grana carbohydratorum;amylum herbasNascitur in cibis, ut leguminum, lacticiniis et fructibus.
unguento delibuti
Adipes praebent 9 calories per gram, maxime caloricum inter macronutrientes. Corpus pinguis eget ad industriam et functiones criticas sicut productionem hormonum, effusio nutrimenti, et corporis temperamentum.
Typical commendationes macronutrientes pro torcularibus correspondent 20-35% totalis calories. olea;butyrumavocado, nuces, cibus etpinguis piscis in cibis ut
proteins
sicut carbohydratae;proteins Etiam 4 calories per gram praebet. Dapibus vitalia sunt pro processibus sicut cellula significantes, immunes functiones et creatio textus, hormones et enzymes.
Commendatur ut servo 10-35% conficiant totalis calorici attractio. Sed dapibus consummatio variat secundum corporis compositionem proposita, aetas, valetudo, et alia.
Inter dapibus pinguibusovumgallinis, piscibus et lentibus.
Quomodo computare Macronem?
Vestigia infra sequere.
Determinare tua calorie necessitates
Ad altiorem necessitatem caloricam computandum, necessarium est determinare expensas industriae quiescentis (REE) et impensa industriae non quietatae (NREE).
REE numero respondet calories quiescens ardet; NREE indicat calories in actione et digestione combusta.
Determinans REE et NREE dat numerum calories in die combustum, etiam notum ut sumptus energiae cotidianae totalis (TDEE). Aequationem Mifflin-St Jeor uti potes ut necessitates caloris altiore determinet:
Homines: calories / dies = 10 x Pondus (kg) + 6,25 x altitudo (cm) – 5 x aetas + 5
Mulieres: calories / dies = 10 x Pondus (kg) + 6,25 x altitudo (cm) - 5 x aetas - 161
Multiplica ergo eventum tuum per numerum secundum in motu sequenti tuo:
Adhuc: x 1.2 (exercitatio limitata);
Leviter active; x 1.375 (lucis exercitium minus quam III dies per week)
Mediocriter activae: x 1.55 (exercitatio modica maxime diebus hebdomadis);
Acerrimus: x 1.725 (durum cotidie workout)
Extra activum; x 1.9 (duae vel plures per diem strenuus workouts)
Effectus dat tibi TDEE, vel quantitatem calories debes per diem consumere. E.g; Ex calculo tuo ad numerum MM attigisti. Si minus quam MM calories in die comederis, pondus amittes.
Decernere de idealis macronutrient distributione
Postquam determinaveris quot calories singulos dies ad comedendum, proximus gradus est uter proportio macronutriens melius sit tibi. Suasiones macronutrientes typicae sunt hae:
Nota haec commendationes tuis certis necessitatibus non congruere. Proportio accommodetur modo destinato ad certas metas assequendas.
Exempli gratia, homo quaerit melius consequi sanguinem saccharo imperium et amittere excessum corporis pinguis consilium creare potest quod includit 35% carbohydrates, 30% adipem, et 35% interdum.
ketogenic victu In agone potest attractio carbohydratorum altiori indigere, cum athleta magis pingues et pauciores carbohydrato indigeat.
Ut videre potes, rationes macronutrientes variari possunt secundum puritatis optiones, pondus damnum proposita, et alia factores.
Monitor macronutrient et calorie attractio
Post necessitates determinantur macronutrient calculivenit. Applicatio telephonica est commodissima via ad macros custodiendos.
Multae applicationes ad hoc sunt. Applicamenta haec sunt usuario-amica et specialiter destinata ad macros sequi simpliciores.
Exemplum de colligendis valoribus macronutrientibus
Hic est exemplum quomodo computare macronutrientes pro 40 calorie victu cum 30% carbs, 30% interdum, et 2.000% adipem.
carbohydrates
IV calories per gram
2.000% of 40 calories = 800 carbohydratorum calories
Summa XC P. carbohydratorum per diem = 90/800 = 4 P
proteins
IV calories per gram
2.000% of 30 calories = 600 calories of interdum per diem
Totalis P. dapibus per diem permissum est = 600/4 = 150 P
unguento delibuti
IV calories per gram
2.000% of 30 calories = 600 calories of interdum per diem
Summa pinguium concessa per diem = 600/9 = 67 P.*
In hoc calculi specimen cottidianum attractio esset carbohydratorum CC P., interdum CL P. et LXVII P. pinguium.
Beneficia Macronis Calculi Nutrientis
Cotidiana macronutrient calculivarias habet sanitatis beneficia.
Meliorem victu qualis
computatis tortor; sino vos ut operam vestram in cibi qualitatem potius quam calorie contentam intendatis. Exempli gratia, patera saccharo sacrificia similem calorie comitem habet cum phiala avenae fructibus referta, sed hae farinae late variant in contento macronutriente.
Numerare macropermittet te eligere salubrius, densos cibos nutriendos.
Adjuvat amittere
Calculi nutrimentum MacroValet ad pondus damnum, praesertim cum commendatione puritate alimentorum. Exempli gratia, computatis macros adiuvabit summus interdum, victus carb humilis cum damno ponderis coniunctus.
Nocmenta Macronis Calculi Nutrientis
Nam qui aedificare musculus tortor calculi nutriendi; Specimen proposita consequi sanitatem. Etiam conscientias suscitat ciborum qualitate et quantitate consumptorum. tamen macronutrient calculi non omnibus idoneus.
Numerare macroeo quod in ciborum qualitate et calories tantum extolleretur;manducans inordinatio Qui cum historia eius abesse debet, ut eas felis ac etiam habitus irregulares edendi ducere potest.
