Sicut corpus nostrum reliquum, Gravis est in area collo valere, quia caput sustinet.
Cerebrum omnibus corporis motibus missis significationibus moderatur. Magnam partem cervix agit in adiuvando cerebro communicando cum reliquo corpore. Ergo aliqua laesione colli area cerebri afficere potest.
Item cervix fortis ne dolor et iniuria in his locis adiuvat. Hodie dolor colli est unus communis problematum musculorum post tergum doloris et maxime videtur in hominibus qui ante diutissime computatrum sedent.
Ad confirma collum musculiExercitationes firmandas musculus in uno fundamento facere necesse est. Haec exercitationes sunt valde simplices et pleraeque faciles sunt domi exercere. Petitio "Quia bonum est colli dolorem movet" ve "Exercitationes ad confirma collum musculi"...
Efficax Collum confortans Exercitia
Maxilla Grip
Comprehendere mentum efficacissimum est ad exercitium staturae tuae et ad collum colli dolorem emendandum. Intendit cervicem ante et retro firmare.
Tuum dorsum et collum rectum serva et ad latera tua brachiis sta. Oculi tui expectamus. Nunc leviter demitte mentum, ut dorsum colli sentias. Hanc positionem tene pro 3-5 secundis, et postea ad initium positio mentum redde.
Saltem X temporibus iterare. Haec exercitatio pluries per diem fieri potest. Utilissimum est ad roborandos musculos, qui caput humeros ponunt.
Prohibe
Hoc est momenti collum confirmatio exercitiumis Tuo sta dorsum contra murum planae. Satus a muro pedibus tuis.
Caput tuum et dorsum contra parietem. Nunc pone cubita, bracchia et dorsum manuum tuarum et digitorum in parietem retinens brachium tuum ad humerum planum.
Brachia, manus, caput et digiti parietem debent tangere et hoc, ut facis, manus tuas lente supra caput delabi et delabi. Iterari debet saltem X temporibus. Haec exercitatio fieri debet 10-3 temporibus in die.
Resistentia gyrationis
Haec exercitatio omnes musculos in colli area simul operari studet. Primo ponendo manum iuxta caput. Dum in hoc posito, caput tuum ad umerum tuum converti tenta.
Sume caput in manibus tuis, resistens conari movere humerum in acie mento. Postquam haec positio perventum est, pro 5 secundis habe. Revertere ad positionem inchoationis et pergere motum cum altera parte.
Humerum Cogo
Haec exercitatio sonare potest sicut dispositum est ad confirmandos humeros tuos et dorsum, sed etiam utile est ad collum tuum. Motus constringendi in hac exercitatione implicatus operatur musculos, qui collum tuum ad humerum tuum conectunt, ita adiuvans ad inferiorem partem colli tui firmandam.
Haec exercitatio fieri potest dum sedens vel stans. Tuum dorsum et collum rectum habendum est. Nunc proice mentum leviter deinceps et umeros quam maxime sine ullo doloris sensu exprime. Hanc positionem pro V secundis ac saltem X temporibus repetere.
Curva Cobra
Haec exercitatio provecta est quae gravitati resistentiae utitur et musculos in scapulis tuis, collo et dorso superiorum confirmat. Sicut nomen sonat, fit despiciendo ad terram (similis fel) prono demisso.
Ut incipias, humi procumbens facie, in linteo fovens frontem tuam. Brachia in solo et palma ad latera collocanda sunt.
Nunc linguam tuam in palato tuo pone. Hoc adiuvabit ad stabiliendum musculos ante collum tuum ad processum confirmandum adiuvandum. Humeros tuos exprime, manus de terra tolle.
Involve cubita palmis, pollicibus. deinde leniter a linteo frontem attollite; oculi directi et contra terram debent teneri.
Noli propellere caput retro aut expectamus. Hanc positionem tene pro X secundis ac deinde ad initium positio. Hoc move 10 times.
Collum flexionis
Hoc fit cum ponderibus. Cum eligendo pondus, fac quod commode possis tenere collum tuum. Satus procumbo in scamno.
Caput tuum super ripam scapulas cum scapulis fine scamni pendeat.. Terga caput leviter manibus tene. Nunc lente sursum et deorsum inclinat. Itera motus.
Linteum Exercitium
Ut nomen sonat, haec exercitatio per linteum parvum fit. Linteum ut paulo crassius, horizontaliter complicandum. Hoc exercitium fieri potest stans vel sedens in sella vel in scamno.
Pedes tuos incipe, et post faciem linteum involve ad basin hairline. Linteum ambabus manibus extremum tenens, subice mentum pectori tuo. Ad colli resistentiam creare, linteum firmiter tenere debet. Nunc leva caput. Suscitans deprimensque caput tuum.
Noli stare
Haec exercitatio provectior est quae magna pro collo et altiore sanitate aestimatur. Satus primum ponens mollem pulvinar iuxta ianuam et genua flectit ut caput super pulvinum requiescat. Dum in hoc loco moratur, crura sursum iacta.
Plerumque inverso habes et postea ad principium positionem reverteris. Haec exercitatio admodum difficilis est, sed usu regulari, corpus informare potes. Hic motus saepe per yoga medicos exercetur.
Latus Extendam
Sta recta et lente caput tuum ad laevam umerum applica, quasi aurem conaris attingere. Secundum habe, et deinde ad tuam dignitatem redi. Exercitatio eadem cum altera parte iterare et exercitationes sequere, donec opus sit.
Caput Elevator (Flat)
Dormi cum dorsum tuum in pavimento, et umerum tuum relaxatum custodi. Pedes tuos in area, crura tibi complica sine sublevatione. Tum lente caput leva et pectus tuum mento attingere conaris.
Tarde caput tuum ad consuetum locum redde. Elevationem hanc repete et exercitatione solvendi donec incipias dolorem in collo tuo sentire. Exercitation facilis est, suscipit faucibus dolor.
Caput Leva (Latus)
Lateribus tuis accubate, et caput tuum ad superiora lente incipe. Hoc musculos laterales colli tui extendet et tensam in inferiori area colli solvet. Repetere donec opus fuerit et deinde in alteram partem vertas ut idem perficiat.
Humerum Circulorum
Sta in commoda positione et lente incipiunt utrumque umerum horologicum gyrari. Post decem repetitiones, move counterclockwise et complere decem plures orbes. Paucis secundis inter repetitiones rumpe et repete usque dum necesse est.
Collum Retract / Back Shift
Hanc exercitatione dum sedens vel stans. Caput reclinate (i.e., non prospice) sine recta visionis linea.
Profundum halitum accipias ut hanc actionem geras, deinde ad tuam communem statum redi dum exspiras.
Hanc consuetudinem sex ad octies in die repetes, quinque circiter minutas singulis sessionibus durans. Ad redigendum dolor faucibus optimus exercitationes.
Ante et retro Submission
Haec facere potes dum sedens vel stans haec exercet. Principio caput inclinato lente ad mentum ad pectus adducens. Tuum locum tene circiter quinque secundis ac sensim ad tuam communem positionem reverti.
Sume paulisper intercapedinem et lente caput tuum dorsum demitte, ut versus laquearia circiter quinque secundis conspicis. Paulatim revertitur ad locum defaltam. Hanc exercitationem quinquies in die repete ad relaxandum collum, dorsum et scapulas.
Caput reclinate (i.e., non prospice) sine recta visionis linea. Manus tuas post collum claude, digitos tuos intercludendo. Leniter urge caput proferre mentum ad pectus.
Tensionem sentire incipies in cervicibus musculis posterioribus. Desine, cum incipit coactum adepto. Redi ad initium et quinquies repete.
humero excute
Commode sede in sella vel in tergo sine backrest. Humeros tuos et collum relaxa, tunc bracchia tolle et ad 90 gradum angulum flecte.
Retro cubita tua move et scapulas scapulas collige simul ut musculos inter eos aliquantulum obstringas. Processum ad pristinum statum redire, illum revocare ac quinquies repetere.
Collum rotating (quattuor positionibus)
Collum extendens positiones complexus est quatuor. Primo impellendo caput ad movere mentum ad pectus.
Nunc ad laevam penso caput, nec ad initium revertens, laevum umerum sinistra tua aure attingere conare.
Procede retro caput tuum ut cupis sursum. Finire solitam inclinatio caput ad dextram et dextram tuam aurem dextram tuam tangendo. Revertimini ad initium paulisper intercapedinem. Idem repetit processus in oppositum.
Contra resistens Exercitiis
Pone manus tuas in frontispicio. Incipe, movendo caput, et utere manus contra vim capitis tui. Hanc vim contrariam positionem 5 secundis conserva. Sume brevem intermissum ad quietem et repete 3-5 summas huius exercitationis 10 vicibus in die.
Idem exercere potes, ponendo manus post caput et retro caput impellendo.
Percutiens humeros (Percutiens Ponderibus)
Habe dumbbells pensantes 2 ad 5 libras in unaquaque manu. Relaxa bracchia ut palmae mutuo opponuntur.
Erige umeros ad aurem gradu. Tene brevi et solvo. Repetere 8-12 temporibus in die.
Reverse Stan (Usens Ponderibus)
Habe dumbbells appendens 2 ad 5 libras, et procumbis sic pectus tuum pavimento parallelum (sicut arcum capiens). Brachia recta suspende cum palmis versus cruribus.
Tum cubita leviter flecte et scapulas scapulas exprime, ut brachia ad latera erigas. Declina secundo et statum dimittis. Repetere 8-12 temporibus in die.
Verticalis (per Pondera)
Utens dumbbells appendentibus 2 ad 5 chiliogrammata singula, erecti stant cum palmis versus femora spectantibus.
Trahere pondera usque ad iugulam, vertendo cubita ad latus.
Sta unius secundi habe, deinde ad initium positio revertendi. Exercitium 8 vel 12 vicibus per diem iterare.
Quid Causa Colli Dolor?
Collum nostrum magnis pressionibus in vita nostra cotidiano ob has causas exponitur:
- recta corporis habitus
- Pauper corporalis ergonomics
- quieta somno
- Subita iactantia motus
Si multum temporis in computatorio vel in scrinio officio operando expendis, superioribus exercitiis partem cotidianae exercitationis tuae fac.
Cautiones ut dum collum Exercitiis
Priusquam aliquos praedictos modos incipias, si dolorem alicubi in collo et in area tua intolerabilem senseris, noli oblivisci protinus professionem valetudinis consulere.
Generaliter, evitandam aliquam tensionem subitam vel succussam, quae posset movere tensio in colli musculis.
Non opus est omnibus exercitationibus sequi, quae tibi maxime conveniunt.
Si dolorem sentis, desine exercere et medicum statim consulere.
Exercitia in motibus non infestis, tardis et continuis exercendis.
Exercitia ad collum dolor
Dolor colli exercitatio 1
- Exercitium primum in indice consistit, caput ad laevam convertendi, donec mentum in humero tuo incumbat.
