ટેન્ડોનાઇટિસ એ એક પ્રકારની ઇજા છે જે ક્રોનિક પીડાનું કારણ બને છે. આ ડિસઓર્ડર ત્યારે થાય છે જ્યારે સખત પ્રવૃત્તિઓના પરિણામે રજ્જૂ વધુ પડતા ખેંચાય છે અથવા જ્યારે પુનરાવર્તિત હલનચલનને કારણે રજ્જૂમાં બળતરા થાય છે. ટેન્ડિનિટિસ એથ્લેટ્સ, કસરત કરનારાઓ, અત્યંત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતા લોકો અને ખાસ કરીને વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય છે. આ લેખમાં, તમે ટેન્ડિનિટિસ વિશે વધુ શીખી શકશો, તેના લક્ષણોને ઓળખી શકશો અને સારવારની પદ્ધતિઓ શીખી શકશો.
Tendonitis શું છે?
ટેન્ડિનિટિસ એ રજ્જૂ તરીકે ઓળખાતી રચનાઓની બળતરા છે. રજ્જૂ એ જોડાયેલી પેશીઓના ટુકડા છે જે સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે. તેઓ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે જે શરીરમાં ચળવળને કાર્ય કરવા માટે સક્ષમ કરે છે. જો કે, વધુ પડતા ઉપયોગ, પુનરાવર્તિત હલનચલન અથવા ઇજાઓના પરિણામે રજ્જૂને નુકસાન અને સોજો આવી શકે છે.
ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણોમાં દુખાવો, સોજો, કોમળતા અને હલનચલનની મર્યાદાનો સમાવેશ થાય છે. બળતરાના કિસ્સામાં, પીડા સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વધે છે અને આરામ સાથે સરળ બને છે.
ટેન્ડિનિટિસ શરીરના ઘણા જુદા જુદા ભાગોમાં થઈ શકે છે. સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં હાથ, ખભા, કોણી, કાંડા, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને હીલનો સમાવેશ થાય છે.
ટેન્ડિનિટિસ સામાન્ય રીતે વધુ પડતા ઉપયોગ અથવા પુનરાવર્તિત હલનચલનને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એથ્લેટ્સ, કામદારો અથવા સંગીતકારો જેઓ સતત સમાન હલનચલન કરે છે તેમને ટેન્ડિનિટિસનું જોખમ રહેલું છે. જો કે, વૃદ્ધત્વ, અપૂરતું વોર્મ-અપ, નીચું માવજત સ્તર, ખોટી તકનીક અથવા ઇજાઓ પણ ટેન્ડિનિટિસની રચનામાં અસરકારક પરિબળો છે.
ટેન્ડિનિટિસની સારવારનો હેતુ બળતરા ઘટાડવા અને ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, આરામ, બરફનો ઉપયોગ, પેઇનકિલર્સ અને શારીરિક ઉપચાર સામાન્ય રીતે સારવાર પદ્ધતિઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો સ્થિતિ ગંભીર હોય, તો ડોકટરો સર્જરી તેમજ કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ ઈન્જેક્શન અથવા શારીરિક ઉપચાર પર વિચાર કરી શકે છે.
Tendonitis એક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જેને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પીડા અને હલનચલનની મર્યાદા વધી શકે છે અને ક્રોનિક બની શકે છે. તેથી, ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણો દર્શાવતા લોકો માટે યોગ્ય નિદાન અને સારવારની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ટેન્ડિનિટિસના પ્રકારો શું છે?
ટેન્ડિનિટિસના વિવિધ પ્રકારો છે, અને દરેક ચોક્કસ વિસ્તારને અસર કરે છે. અહીં ટેન્ડિનિટિસના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો છે:
એપીકોન્ડીલાઇટિસ: તે એક પ્રકારનો કંડરાનો સોજો છે જે કોણીની બહાર અથવા અંદર થાય છે. તેને ટેનિસ એલ્બો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે પુનરાવર્તિત હલનચલન અથવા અતિશય તાણના પરિણામે થઈ શકે છે.
રોટેટર કફ ટેન્ડિનિટિસ: તે એક પ્રકારનો કંડરાનો સોજો છે જે ખભામાં થાય છે. તે હાથને ઉપરથી ઉઠાવવા અથવા વજન ઉપાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન પીડા, જડતા અને નબળાઈની લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
ડી ક્વેર્વેન ટેન્ડિનિટિસ: તે કાંડા અને અંગૂઠાના વિસ્તારમાં જોવા મળતા ટેન્ડિનિટિસનો એક પ્રકાર છે. તે અંગૂઠાની હિલચાલ દરમિયાન પીડા, સોજો અને હલનચલનની મર્યાદાનું કારણ બની શકે છે.
પટેલર ટેન્ડિનિટિસ: તે એક પ્રકારનું ટેન્ડિનિટિસ છે જે ઘૂંટણની નીચે સ્થિત પેટેલર કંડરાને અસર કરે છે. તે એથ્લેટ્સમાં સામાન્ય છે જે વારંવાર કૂદકા મારવા અથવા જમ્પિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે.
એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસ: તે પગની ઘૂંટી અને હીલ વચ્ચે સ્થિત એચિલીસ કંડરાની બળતરાને કારણે થાય છે. તે અતિશય દોડવા અથવા કૂદવા જેવી ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલ છે.
આ પ્રકારના ટેન્ડિનિટિસ અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર અને કંડરાના પ્રકારને આધારે બદલાય છે.
Tendonitis કારણ શું છે?
ટેન્ડિનિટિસ એ રજ્જૂમાં બળતરાને કારણે થતી સ્થિતિ છે. આ બળતરા સામાન્ય રીતે વધુ પડતા ઉપયોગ, પુનરાવર્તિત હલનચલન અથવા ઈજાના પરિણામે થાય છે.
ટેન્ડિનિટિસનું સૌથી સામાન્ય કારણ અતિશય ઉપયોગ છે. જો કંડરા સતત વધુ પડતું ખેંચાય છે અથવા પુનરાવર્તિત હલનચલન દ્વારા તાણમાં આવે છે, તો આ કંડરામાં બળતરા તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એથ્લેટ્સ જેઓ સતત સમાન સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે તેઓ ટેન્ડિનિટિસનું જોખમ ધરાવે છે. વધુમાં, જેઓ નોકરીઓમાં કામ કરે છે જેને પુનરાવર્તિત હલનચલનની જરૂર હોય છે તેઓને પણ ટેન્ડિનિટિસનું જોખમ હોય છે.
ઇજાઓ પણ ટેન્ડિનિટિસનું કારણ બની શકે છે. કંડરામાં અચાનક તાણ અથવા સીધી ઇજા કંડરામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. આ પ્રકારની ઇજાઓ એથ્લેટ્સમાં સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જેમણે સતત ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી હલનચલન કરવી જોઈએ, જેમ કે દોડવીરો અને ટેનિસ ખેલાડીઓ.
ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણો શું છે?
ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણો નીચે મુજબ છે:
પીડા: ટેન્ડિનિટિસનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં પીડા અનુભવાય છે. પીડા ઘણીવાર હલનચલન સાથે અથવા જ્યારે ચોક્કસ હિલચાલ કરવામાં આવે ત્યારે વધી શકે છે.
સોજો: બળતરાના પરિણામે, કંડરાના વિસ્તારમાં સોજો આવી શકે છે. આ સોજો અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સ્પર્શ માટે કોમળતા અથવા વધેલી સંવેદનશીલતાનું કારણ બની શકે છે.
લાલાશ: ટેન્ડિનિટિસના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં હળવી લાલાશ અથવા ચામડીના રંગમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. આ સામાન્ય રીતે બળતરાના પરિણામે વધેલા રક્ત પ્રવાહને કારણે થાય છે.
કઠિનતા: ટેન્ડોનિટીસ વિસ્તારમાં હલનચલનની મર્યાદા અથવા જડતા અનુભવાય છે તે પણ લક્ષણોમાં છે. આ કંડરામાં બળતરાને કારણે સામાન્ય હિલચાલને પ્રતિબંધિત થવાને કારણે થાય છે.
અવાજો બનાવવો: ઘર્ષણ અથવા પેશીઓ એકબીજા સામે ઘસવાના પરિણામે કંડરાના વિસ્તારમાં અવાજો સંભળાય છે. આને ઘણીવાર "ક્રેક" અવાજ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
સૌપ્રથમ, ટેન્ડોનાઇટિસની સારવાર શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય નિદાન સારવાર પ્રક્રિયાને વધુ અસરકારક બનાવશે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના બનાવશે અને તમારે આ યોજનાનું પાલન કરવાની જરૂર પડશે.
Tendonitis સારવાર સામાન્ય રીતે રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓ સાથે કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, અસરગ્રસ્ત કંડરાને સાજા કરવા માટે આરામ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પ્રવૃત્તિઓ અને આરામને મર્યાદિત કરવાથી કંડરાના સોજાને મટાડવામાં મદદ મળશે.
આઇસ એપ્લીકેશન એ ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં વપરાતી પદ્ધતિ પણ છે. બરફ લગાવવાથી બળતરા ઓછી થાય છે અને દુખાવો દૂર થાય છે. તમે 15-20 મિનિટ માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં આઇસ પેક લગાવી શકો છો. જો કે, તે મહત્વનું છે કે બરફ ત્વચાના સીધા સંપર્કમાં ન આવે. બરફને ટુવાલ અથવા કપડામાં રાખીને તેને લગાવવું વધુ સારું છે.
ટેન્ડિનિટિસની સારવાર માટે પણ પીડા દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે યોગ્ય દવા લખશે. જો કે, પેઇનકિલર્સ માત્ર લક્ષણોમાં રાહત આપે છે અને તેની કોઈ રોગનિવારક અસર હોતી નથી.
શારીરિક ઉપચાર અને કસરતો પણ ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં ઉપયોગમાં લેવાતી મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિઓ છે. ભૌતિક ચિકિત્સક તમને લાગુ કરવા માટેની સારવાર અને કસરતો નક્કી કરશે. આ કસરતો કંડરાને મજબૂત કરશે અને તેની લવચીકતા વધારશે.
વધુમાં, ટેન્ડિનિટિસમાં આ પરિબળોને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે અંતર્ગત સ્થિતિ અથવા પ્રવૃત્તિને કારણે વિકસે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પુનરાવર્તિત ચળવળને કારણે ટેન્ડોનિટીસ વિકસે છે, તો આ ચળવળને બદલવા અથવા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે.
ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં વપરાતી દવાઓ
ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં સામાન્ય રીતે આરામ, શારીરિક ઉપચાર અને દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. તો ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં કઈ દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે?
નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs): ટેન્ડિનિટિસની સારવાર માટે સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ NSAIDs છે, જેનો ઉપયોગ પીડા અને બળતરા ઘટાડવા માટે થાય છે. આ દવાઓનો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરેલ ડોઝ અને અવધિમાં થવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ibuprofen અને naproxen જેવી દવાઓ છે.
કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ બળતરા દવાઓ: ટેન્ડિનિટિસના વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે. આ દવાઓ સીધા સોજાવાળા વિસ્તારમાં ઇન્જેક્ટ કરી શકાય છે અથવા ગોળીઓ અથવા ક્રીમ તરીકે મૌખિક રીતે લઈ શકાય છે. જો કે, તમારા ડૉક્ટરના માર્ગદર્શનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી આડઅસરો થઈ શકે છે.
સ્થાનિક પીડા નિવારક: સુપરફિસિયલ ટેન્ડિનિટિસના કિસ્સામાં, સ્થાનિક પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ પીડાને દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે. આ પ્રકારની દવાઓ સામાન્ય રીતે સોજાવાળા વિસ્તારમાં લાગુ કરવામાં આવે છે અને પીડામાં રાહત આપે છે.
નોન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs): એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, SAIDs નો વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ પીડા ઘટાડવા અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ફ્રોઝન પેઇન સ્પ્રે: ફ્રોઝન પેઇન સ્પ્રેનો ઉપયોગ ટેન્ડિનિટિસના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે કરી શકાય છે. આ સ્પ્રે પીડા ઘટાડે છે અને સોજાવાળા વિસ્તારમાં ઠંડુ લગાવીને રાહત આપે છે.
ટેન્ડોનાઇટિસની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ ઘણીવાર લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક દર્દીની સ્થિતિ માટે ડોઝ અને સારવારની અવધિ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવી જોઈએ.
ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી
Tendinitis સારવાર સામાન્ય રીતે રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓ સાથે શરૂ થાય છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી એ સામાન્ય રીતે કંડરાને સુધારવા અથવા છૂટક ભાગોને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવતી સર્જિકલ પ્રક્રિયા છે.
ટેન્ડિનિટિસ શસ્ત્રક્રિયાઓ ન્યૂનતમ આક્રમક પદ્ધતિઓ સાથે કરવામાં આવે છે, એટલે કે, ઓછી કાપ, ઓછી પેશીઓને નુકસાન અને ઝડપી ઉપચાર પ્રક્રિયા પ્રદાન કરતી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેથી, જે લોકો ટેન્ડોનાઇટિસ સર્જરી કરાવે છે તેઓ ઘણીવાર સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વહેલા પાછા આવી શકે છે.
ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી માટે ઉમેદવારી એવા લોકોને આપવામાં આવે છે જેઓ સારવારને પ્રતિસાદ આપતા નથી અથવા જેમના લક્ષણો સતત પુનરાવર્તિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો રૂઢિચુસ્ત સારવારનો પ્રયાસ કરવા છતાં પીડા ચાલુ રહે છે અથવા જેમના રજ્જૂ સંપૂર્ણપણે ફાટેલા જોવા મળે છે તેઓ ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી માટે યોગ્ય છે.
શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં, ડોકટરો સામાન્ય રીતે પરીક્ષણો અને ઇમેજિંગ પદ્ધતિઓની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરીને ટેન્ડોનાઇટિસની તીવ્રતા અને વસ્ત્રોની હદ નક્કી કરે છે. આ પરીક્ષણોમાં એમઆરઆઈ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને એક્સ-રે જેવી ઇમેજિંગ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.
ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી સામાન્ય રીતે સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. તે ઓપન સર્જરી અથવા ન્યૂનતમ આક્રમક તકનીકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે. શસ્ત્રક્રિયા પછીના સમયગાળામાં, તમારા ડૉક્ટર તમને પીડા વ્યવસ્થાપન અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા વિશે ભલામણો આપશે.
ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તે સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયાથી લઈને થોડા મહિના સુધી હોઈ શકે છે. ફિઝિકલ થેરાપી, રિહેબિલિટેશન એક્સરસાઇઝ અને અમુક હિલચાલ પર પ્રતિબંધ જેવી સારવાર દર્દીઓને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, કંડરાના સોજાની શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય તેવા કિસ્સાઓમાં પણ, રૂઢિચુસ્ત સારવાર વિકલ્પોથી શરૂ કરવું અને શસ્ત્રક્રિયાને અંતિમ ઉપાય તરીકે ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. તેથી, તમે ટેન્ડિનિટિસ સર્જરી માટે સારા ઉમેદવાર છો કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે ઓર્થોપેડિક નિષ્ણાતને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.
ટેન્ડોનાઇટિસની સારવાર માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને શારીરિક ઉપચાર એ સારવારના વિકલ્પોમાંનો એક છે. શારીરિક ઉપચાર એ ટેન્ડિનિટિસથી પીડિત લોકોને દુખાવો દૂર કરવા, ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા અને શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આપવામાં આવતી સારવારનો એક પ્રકાર છે.
નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા લાગુ કરવામાં આવતી વિવિધ કસરતો અને તકનીકો સાથે શારીરિક ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે છે. આમાં મેન્યુઅલ થેરાપી, મસાજ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, લેસર થેરાપી અને ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટીમ્યુલેશન જેવી પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. ભૌતિક ચિકિત્સક વ્યક્તિની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને વ્યક્તિગત સારવાર યોજના બનાવશે.
Tendonitis ભૌતિક ઉપચાર વ્યક્તિને પીડા અને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવતી કસરતો પણ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. આ રીતે, વ્યક્તિ તેની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ વધુ આરામથી કરી શકે છે.
ટેન્ડોનાઇટિસની સારવારમાં શારીરિક ઉપચારની સફળતાનો દર શિસ્તબદ્ધ રીતે સારવાર ચાલુ રાખવા પર આધાર રાખે છે. વ્યક્તિએ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરેલ કસરતો નિયમિતપણે કરવી અને સારવાર પ્રક્રિયાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સારવાર સામાન્ય રીતે કેટલાક અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે, અને વ્યક્તિની સ્થિતિના આધારે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા બદલાય છે.
ટેન્ડિનિટિસથી પીડિત વ્યક્તિઓએ શારીરિક ઉપચારના વિકલ્પો પર વિચાર કરવો જોઈએ. આ સારવાર પદ્ધતિ એક વિકલ્પ આપે છે જેને દવા કે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર નથી. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના માર્ગદર્શન અને સમર્થનથી, તે ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
ટેન્ડિનિટિસ સારવારમાં પોષણ
શારીરિક ઉપચાર, દવાઓ અને આરામ જેવી પદ્ધતિઓ ટેન્ડિનિટિસ સારવાર પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, પોષણ પણ એક પરિબળ છે જેને ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં અવગણવું જોઈએ નહીં.
યોગ્ય આહારની આદતો હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા અને પીડા ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત શરીરનું વાતાવરણ બનાવે છે. ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં પોષણની આદતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ તે નીચે મુજબ છે:
બળતરા વિરોધી ખોરાકનું સેવન કરો: Tendonitis ઘણીવાર બળતરા સાથે સંકળાયેલ છે. તેથી, એવા ખોરાકનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય. માછલી, ઓલિવ તેલ, અખરોટ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ધરાવતો ખોરાક બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હર્બલ બળતરા વિરોધી દવાઓ જેમ કે આદુ અને કર્ક્યુમિન (હળદરમાં જોવા મળતો પદાર્થ) પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
પ્રોટીનનું સેવન કરો: સ્નાયુઓ અને કંડરાના પેશીઓના સમારકામ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન ખૂબ મહત્વનું છે. ઇંડા, ચિકન, માછલી, લાલ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો અને કઠોળ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોત રજ્જૂની હીલિંગ પ્રક્રિયાને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે.
વિટામિન્સ અને ખનિજો લો: હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સી, વિટામિન ઇ, જસત અને મેગ્નેશિયમ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને હીલિંગ-પ્રમોટિંગ સંયોજનો ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી આ બાબતમાં ફાયદો થશે.
પાણી માટે: સતત પાણી પીવાથી પેશીઓના પરિભ્રમણ અને પોષણની સુવિધા મળે છે. સોફ્ટ પેશીના ઉપચાર માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન મહત્વનું છે.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ: ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ ફ્રી રેડિકલને કારણે થતા પેશીઓને થતા નુકસાનને ઘટાડે છે. તેથી, રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળો (જેમ કે બ્રોકોલી, ગાજર, લાલ મરી, બ્લૂબેરી) ને તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
શું ટેન્ડિનિટિસ દૂર જાય છે?
તો, શું ટેન્ડિનિટિસનો ઇલાજ શક્ય છે?
હા, સારવારની પ્રક્રિયા અને દર્દીની જીવનશૈલીના ફેરફારોને આધારે, ટેન્ડિનિટિસ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ શકે છે. જો કે, આ પ્રક્રિયા દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોય છે અને તેમાં સમય લાગી શકે છે.
ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં પ્રથમ પગલું આરામ અને મર્યાદિત પ્રવૃત્તિઓ છે. જો ટેન્ડોનાઇટિસ રમતગમત અથવા પુનરાવર્તિત ચળવળને કારણે થાય છે, તો આ પ્રવૃત્તિઓને થોડા સમય માટે રોકવા અથવા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે. આરામ કંડરાને મટાડવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, સારવારમાં ધીરજ અને નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. ટેન્ડોનાઇટિસને સંપૂર્ણ રીતે સાજા થવા માટે સમયની જરૂર છે. સારવારને સતત વળગી રહેવું અને ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ટેન્ડિનિટિસની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
Tendonitis એક એવી સ્થિતિ છે જે સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલ રજ્જૂની બળતરાના પરિણામે થાય છે, સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત હલનચલન અથવા વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે. તો ટેન્ડિનિટિસનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો?
આરામ: ટેન્ડિનિટિસનું મુખ્ય કારણ અતિશય ઉપયોગ છે. તેથી, જે લોકો સતત સમાન હલનચલન કરે છે અથવા પુનરાવર્તિત નોકરીઓમાં કામ કરે છે તેઓમાં ટેન્ડિનિટિસનું જોખમ વધારે છે. પ્રથમ પગલા તરીકે, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને આરામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતા ઉપયોગને રોકવા માટે આરામ કરવો એ ટેન્ડિનિટિસથી રાહત મેળવવાનું પ્રથમ પગલું છે.
કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ: સોજાવાળી જગ્યા પર ઠંડુ લગાવવાથી દુખાવો દૂર થાય છે અને સોજો ઓછો થાય છે. પાતળા ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને, આઇસ પેકને સીધા જ ટેન્ડોનાઇટિસ વિસ્તાર પર મૂકો. લગભગ 15-20 મિનિટ માટે અરજી કરો અને પછી અડધો કલાક રાહ જુઓ. તમે આ પ્રક્રિયાને દિવસમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
દવાઓ: તમે પીડાને દૂર કરવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો કે, આ દવાઓના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી ગંભીર આડઅસર થઈ શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ તેનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ફિઝિયોથેરાફી: ટેન્ડિનિટિસની સારવારમાં શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ સારવાર પદ્ધતિઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, હલનચલન સુધારવા અને ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ટેન્ડિનિટિસ બેન્ડ: જો તમારી ટેન્ડિનિટિસ સંયુક્તમાં છે, તો ટેન્ડિનિટિસ બ્રેસનો ઉપયોગ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ ખાસ પટ્ટીઓ કંડરાને ટેકો આપે છે અને પીડા ઘટાડે છે. જો કે, ટેન્ડોનાઇટિસ ટેપનો ઉપયોગ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ પટ્ટીઓ યોગ્ય ન હોઈ શકે અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
વૈકલ્પિક સારવાર પદ્ધતિઓ: એક્યુપંક્ચર, મસાજ અને ઑસ્ટિયોપેથી જેવી વૈકલ્પિક સારવાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે થઈ શકે છે, પરંતુ તમારે આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
હર્બલ સારવાર પદ્ધતિઓ વડે ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણોમાં રાહત મેળવી શકાય છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકાય છે. ટેન્ડિનિટિસ હર્બલ સારવારના અવકાશમાં ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવી પદ્ધતિઓ નીચે મુજબ છે;
આદુ: આદુના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ટેન્ડિનિટિસ માટે સારા છે. તમે દરરોજ તેનું સેવન કરી શકો છો અથવા આદુના તેલથી માલિશ કરી શકો છો.
લસણ: લસણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને ટેન્ડિનિટિસની ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. લસણ તેલ અથવા લસણનો ભૂકો સીધો અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર લગાવી શકાય છે.
હળદર: તેમાં રહેલા કર્ક્યુમિન ઘટકને કારણે હળદરમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. તમે તમારા ભોજનમાં હળદર પાવડર ઉમેરી શકો છો અથવા હળદરની ચા બનાવી શકો છો.
અનેનાસ: અનાનસ, bromelain તે નામનું એન્ઝાઇમ ધરાવે છે. આ એન્ઝાઇમ બળતરા ઘટાડે છે અને ટેન્ડિનિટિસને કારણે થતા દુખાવામાં રાહત આપે છે. તાજા અનાનસનું સેવન કરવું અથવા અનાનસનો રસ પીવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ઓલિવ તેલ: ટેન્ડિનિટિસને દૂર કરવા માટે ઓલિવ તેલથી માલિશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઓલિવ તેલ રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે.
યાદ રાખો, હર્બલ સારવાર માત્ર લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ટેન્ડિનિટિસ મટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
ટેન્ડિનિટિસના હળવા કેસોમાં, આરામ અને કસરતો અસરકારક દેખાય છે. આ કિસ્સામાં, સારવારની પ્રક્રિયા સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયાથી લઈને થોડા મહિનાઓ સુધીની હોઈ શકે છે. મધ્યમ ટેન્ડિનિટિસના કિસ્સાઓમાં, સારવારનો સમયગાળો કેટલાક મહિનાઓ સુધીનો સમય લઈ શકે છે, જ્યારે ગંભીર અને ક્રોનિક કેસોમાં, ઉપચાર પ્રક્રિયા લાંબી હોઈ શકે છે.
હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, પૂરતો આરામ મેળવવો, નિયમિત કસરત કરવી, અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર બરફ લગાવવો અને ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ દવાઓનો નિયમિત ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, હલનચલન યોગ્ય રીતે કરવું, આત્યંતિક સ્વરૂપોને ટાળવું, અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે શારીરિક ઉપચાર માટે અરજી કરવી પણ ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.
જો કે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જ્યાં ટેન્ડોનિટીસ થાય છે તે વિસ્તારને આરામ કરવો અને વધુ પડતા ઉપયોગથી બચવું.
Tendonitis અટકાવવા માટે કેવી રીતે?
ટેન્ડિનિટિસને કેવી રીતે અટકાવવું તે અંગેની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ અહીં છે:
વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન: કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવું અને સ્નાયુઓને ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ દિનચર્યા રજ્જૂને વધુ લવચીક અને ટકાઉ બનવામાં મદદ કરે છે, જે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
યોગ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને: રમતગમત અથવા કસરત કરતી વખતે, યોગ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટી હલનચલન રજ્જૂને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ટેન્ડિનિટિસ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, કોચ અથવા નિષ્ણાત પાસેથી યોગ્ય તકનીકો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ: એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સતત કરવાથી ચોક્કસ રજ્જૂનો વધુ પડતો ઉપયોગ થઈ શકે છે. તેથી, પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરવો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, રજ્જૂનો સંતુલિત રીતે ઉપયોગ થાય છે અને લોડ વિતરણ સુનિશ્ચિત થાય છે.
નિયમિત વિરામ લેવું: લાંબી અથવા તીવ્ર પ્રવૃત્તિ પછી આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત વિરામ લેવાથી રજ્જૂને મટાડવામાં અને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ મળે છે. તે તણાવને પણ ઘટાડે છે જે વધુ પડતા ઉપયોગથી પરિણમી શકે છે.
શરીરને ટોનિંગ અપ કરો: એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં શરીર થાકી જાય છે અથવા તાણ આવે છે, તે તરત જ પ્રવૃત્તિ બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તાણ રજ્જૂને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ટેન્ડિનિટિસનું જોખમ વધારી શકે છે. શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સાજા થવા દેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આરોગ્યપ્રદ ભોજન: તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર રજ્જૂને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે અને સમારકામની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ મેળવવા જરૂરી છે. વધુમાં, પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી કંડરાના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો મળે છે.
પરિણામે;
કંડરાનો સોજો એવી સ્થિતિ છે જે સ્નાયુઓ અથવા રજ્જૂના વધુ પડતા ઉપયોગના પરિણામે થાય છે. આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત હલનચલન, અતિશય તાણ અથવા ઓવરલોડને કારણે થાય છે. ટેન્ડિનિટિસના લક્ષણોમાં દુખાવો, સોજો, હલનચલનની મર્યાદા અને કોમળતાનો સમાવેશ થાય છે. સારવાર માટે આરામ, બરફનો ઉપયોગ, દવાઓ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, સારવાર સફળ થવા માટે પ્રારંભિક નિદાન અને સારવાર મહત્વપૂર્ણ છે.
