Vols perdre pes ràpidament? Dieta de sopa de col Just el que necessites! Amb aquesta dieta, pots perdre fins a 7 quilos en només 5 dies.
No és genial? Menjar només sopa de col durant 7 dies pot semblar molt insípid. No obstant això, no només cal beure sopa de col. El pla de dieta també inclou fruites, verdures i proteïnes per activar el metabolisme.
Dieta de sopa de colLa característica més important de la dieta és que t'ajuda a mantenir-te actiu i energètic i que aquesta dieta és apta per a la butxaca.
Però recordeu, aquest pla de dieta no es recomana per a la pèrdua de pes a llarg termini. De fet, la vostra immunitat es pot debilitar després de la dieta. Hi ha moltes coses a saber sobre la dieta. A l'article "recepta de dieta de sopa de col", "llista de dieta de col", "quant de pes et fa perdre la dieta de col", "recepta de sopa de col per aprimar" es tractaran temes.
Què és la dieta de la sopa de col?
Dieta de sopa de colés un pla de dieta que proporciona pèrdua de pes a curt termini. Aquest senzill pla de dieta i mitja hora d'exercici donen millors resultats que mesos de sudoració mitjançant un programa regular de pèrdua de pes.
Pèrdua de pes amb sopa de col
Dieta de sopa de colPerd pes començant a cremar greixos al cos. Aquesta dieta restringeix la ingesta de calories i obliga el cos a utilitzar el greix com a font d'energia.
La sopa de col rica en fibra i baixa en calories (100 cal per 20 grams de sopa) al pla de dieta es prescriu principalment a pacients obesos. comentat a continuació Pla de dieta de sopa de col de 7 diesTambé podeu baixar de pes seguint.
Llista de dieta de sopa de col de 7 dies
Pla de dieta de sopa de colHi ha diverses versions de. Cal seguir una dieta estricta durant un període de 7 dies. La sopa de col és l'article principal i es complementa amb altres aliments per satisfer les vostres necessitats nutricionals.
DIA 1: Només Fruites
Aigua tèbia amb mitja llimona espremuda a primera hora del matí
esmorzar
Poma, taronja, kiwi, etc. Menja fruites com (excepte plàtans)
Greixos: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles, nous i avellanes.
Herbes i espècies: Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, cardamom, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc de fruita fresca i aigua de coco.
Aliments a evitar
Fruites: Plàtan, mango, raïm, cirera i papaia.
Verdures: Patates i moniatos.
Cereals: Tot tipus de cereals, inclòs l'arròs integral i la civada.
Greixos: Maionesa, margarina i oli vegetal.
Fruits secs i llavors: Anacards.
begudes :Alcohol, sucs de fruites envasats
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa
Al final del dia 1
Al final del primer dia, et sentiràs més lleuger i molt millor. Els nutrients de les fruites i la sopa de col mantindran els vostres nivells d'energia alts durant tot el dia i estareu esperant el segon dia de la dieta.
DIA 2: Només verdures
Te verd o negre sense sucre ni edulcorant a primera hora del matí
esmorzar
Batut d'espinacs o pastanaga
Dinar
Sopa de col i tantes verdures com vulguis (excepte pèsols, blat de moro i altres verdures amb midó)
olis: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles, nous i avellanes.
Herbes i espècies:Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc fresc
Aliments a evitar
Verdures: Patates i moniatos.
Fruites: Deixeu de menjar totes les fruites en aquest dia.
Cereals: Eviteu tots els cereals, inclòs l'arròs integral i la civada.
Greixos: Alvocat, oli de cártam, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Fruits secs i llavors: Anacards
Begudes: Alcohol, sucs envasats
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa
Al final del dia 2
Prepareu berenars i esmorzars que incloguin parts saludables de verdures. Com que les verdures contenen molta fibra dietètica, la vostra salut intestinal millorarà.
Ara que el dia 2 s'ha completat amb èxit, estaràs més preparat per al dia 3.
DIA 3: Fruites i Verdures
Aigua tèbia amb suc de llimona i 1 cullerada de mel ecològica a primera hora del matí
Fruites: Kiwi, síndria, meló, pruna, magrana, maduixa i pinya.
olis: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles, cacauets, nous i avellanes.
Herbes i espècies: Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc fresc
Aliments a evitar
Verdures :Patates, moniatos i raves.
Fruites: Mango, raïm verd, raïm negre i pera.
Cereals: Eviteu tot tipus de cereals.
Greixos:Margarina, oli de cártam, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Fruits secs i llavors: Anacards
Begudes:Alcohol, sucs envasats
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa
Al final del dia 3
3.Al final del dia sentiràs canvis visibles al teu cos. Pot ser que tinguis ganes excessives de menjar al vespre. Compensa-ho amb un got de mantega.
El dia 3 va acabar amb èxit. Si realment vols veure't genial, prepara't per al dia 4.
4.DIA: Plàtan i Llet
Te verd o negre amb suc de llimona a primera hora del matí
olis: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles i avellanes.
Herbes i espècies: Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc de fruita fresca.
Aliments a evitar
Verdures : Patates, moniatos i raves.
Fruites: Mango, raïm verd, raïm negre i pera.
Cereals:Eviteu tot tipus de cereals.
olis: Margarina, oli de cártam, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Fruits secs i llavors: Anacards, nous i macadàmia.
Begudes: Alcohol, sucs envasats
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa
Al final del dia 4
Al final del quart dia, algunes persones poden sentir-se esgotades. La monotonia de la llet, els plàtans i la sopa de col poden fer-te sentir avorrit amb el teu pla de dieta.
Però quan mires el teu cos al mirall, veuràs que alguns reptes donen els seus fruits. No et rendeixis. Has recorregut un llarg camí. Tingueu paciència uns quants dies més per assolir el vostre pes objectiu.
Ara passem al dia 5, que és un dels millors dies d'aquest pla de dieta.
DIA 5: Carn i tomàquets
Aigua tèbia amb mitja llimona a primera hora del matí
esmorzar
Batut de tomàquet, api
o
Cansalada magra i suc de tomàquet
Dinar
Sopa de col
berenar
Smoothie amb fulles de tomàquet, pastanaga i coriandre
Sopar
Sopa de col, vedella triturada i amanida de tomàquet
Proteïna: Carn de vedella, cacauets, pit de pollastre, salmó, bolets i llegums.
olis: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles i avellanes.
Herbes i espècies: Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc de fruita fresca.
Verdures: Patates, pèsols verds, blat de moro i moniatos.
Fruites:Mango, raïm verd, raïm negre i pera.
olis: Margarina, oli de cártam, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Cereals: Eviteu tot tipus de cereals.
Fruits secs i llavors: Anacards, nous i macadàmia.
Begudes: Alcohol, sucs envasats.
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa.
Al final del dia 5
Aneu amb compte el dia 5. Menjar en excés aquest dia afectarà la vostra pèrdua de pes i el vostre rendiment. Quan s'implementa correctament, reposaràs les proteïnes perdudes i et sentiràs més energètic que en altres dies amb aquesta dieta.
Passem al dia 6, l'endemà on podreu menjar alguns aliments més emocionants.
DIA 6: Carn i Verdures
Aigua tèbia amb poma i llimona a primera hora del matí
esmorzar
1 bol de civada vegetal
Dinar
Sopa de col amb vedella / pit de pollastre / bolets
berenar
1 got de kiwi i suc de poma
Sopar
Sopa de col i vedella a la brasa / pit de pollastre / peix
Proteïna: Carn de vedella, cacauets, pit de pollastre, salmó, bolets i llegums.
Greixos:Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles i avellanes.
Herbes i espècies: Fulles de coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te d'herbes, suc de fruita fresca.
Aliments a evitar
Verdures : Patates, pèsols verds, blat de moro i moniatos.
Fruites: Mango, raïm verd, raïm negre i pera.
Cereals: Eviteu tot tipus de cereals.
Greixos: Margarina, maionesa, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Fruits secs i llavors: Anacards, nous i macadàmia.
Begudes: Alcohol, sucs envasats.
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa i salsa tàrtara.
Al final del dia 6
Al final del 6è dia, començareu a notar la millora de les estructures musculars i de la força. El teu cos es veurà més ben forma que abans.
Per fi, queda un últim dia...
DIA 7: Arròs integral, verdures i sucs de fruites sense sucre
Té de canyella a primera hora del matí
esmorzar
Suc de poma o batut de kiwi
Dinar
Arròs integral, pastanagues i espinacs saltejats i llenties bullides.
Cereals: Arròs integral, civada, quinoa i blat trencat.
Greixos: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavors de cànem, oli de llinosa, oli de gira-sol, mantega i mantega de cacauet.
Fruits secs i llavors: Llavors de carbassa, llavors de lli, ametlles i avellanes.
Herbes i espècies: Coriandre, julivert, romaní, farigola, anet, pebre negre, cardamom, canyella, fenogrec, comí, safrà, all, gingebre, cúrcuma en pols i llorer.
Begudes: Te verd, te negre, cafè negre, te de canyella, te d'herbes, suc de fruita fresca.
Aliments a evitar
Verdures: Patates, pèsols verds, blat de moro i moniatos.
Fruites: Mango, raïm verd, raïm negre i pera.
Greixos: Margarina, oli de cártam, oli de blat de moro i oli de llavors de cotó.
Fruits secs i llavors:Anacards, nous i macadàmia.
Begudes:Alcohol, sucs envasats.
Salses: Ketchup, salsa de xili, salsa de soja, maionesa.
Al final del dia 7
Estic segur que has sentit la diferència. Heu perdut no només pes d'aigua, sinó també greix. fent exercici regularment i pla de dieta de sopa de colEts més actiu i positiu en el teu punt de vista, que és un dels millors beneficis de practicar-lo.
Definitivament, no es recomana seguir aquest pla de dieta més enllà del 7è dia.
Després del dia 7
Pla de dieta de sopa de colCom que és un programa de pèrdua de pes a curt termini, no s'ha d'aplicar després del 7è dia. Menjar baix en calories durant molt de temps evitarà que el cos perdi pes i passarà al mode de fam. Això pot provocar un augment de pes.
Un descans d'una o dues setmanes ajudarà a trencar la monotonia i no permetrà que el cos s'adapti a dietes baixes en calories.
Tenint en compte les necessitats nutricionals diàries, aquí teniu l'original Recepta de sopa de col per cremar greixos Hi ha.
Recepta dietètica de sopa de col
La sopa de col per aprimar és fàcil de preparar. Aquí teniu la recepta...
materials
4 tasses de kale fresca picada
6 got d’aigua
1 ceba
3 o 4 mongetes
2 api
1 pastanaga tallada a rodanxes fines
6 grans d'all ben picats
3 bolets a rodanxes fines
Sal i un polsim de sucre
1 culleradeta d'oli de sèsam per donar sabor
Fulles de coriandre i un polsim de pebre negre per guarnir
– Afegir sal i sucre i continuar bullint les verdures.
– Després d'apagar el foc, afegiu-hi oli de sèsam, pebre negre i fulles de coriandre.
– Qui ho desitgi el pot barrejar per diluir-lo.
Beneficis de la dieta de la sopa de col
pèrdua de pes ràpida
Dieta de sopa de colt'ajuda a perdre pes ràpidament en poc temps. Amb aquesta dieta, pots perdre fins a 7 quilos en només 5 dies.
Proporciona energia
Inicialment, dieta de sopa de col Pot fer-te sentir feble i cansat a causa de les toxines i els aliments processats que surten del teu cos.
Aquests efectes varien d'una manera individual i eventualment disminuiran. Al quart dia del programa, experimentaràs un augment significatiu dels nivells d'energia.
Aliments i vitamines
Aquesta dieta permet una alimentació saludable quant a nutrients i vitamines. També tens dret a menjar fruita i carn il·limitades. Això proporciona un augment significatiu de vitamines al cos.
Senzill i barat
Dieta de sopa de col És senzill de seguir i consta de materials fàcilment accessibles per a tothom. No implica plans d'àpats complicats ni suplements dietètics cars.
L'exercici no és necessari. Tot el que has de fer és consumir fruites i verdures saludables amb sopa de col durant set dies.
Dieta de sopa de colTot i que dóna resultats positius pel que fa a la pèrdua de pes, no és recomanat pels professionals sanitaris. Aquesta dieta pot tenir efectes secundaris i hauríeu de ser conscients d'ells abans de seguir el pla de dieta.
Danys de la dieta de la col
provoca gana
Aquest pla de dieta no té els greixos saludables i els carbohidrats complexos necessaris per satisfer la gana i sentir-se ple. Això pot fer que tinguis gana.
problema de gas
Dieta de sopa de colDurant l'aplicació, és possible que es produeixin problemes de gas. Consumir quantitats excessives d'altres verdures, com ara col rizada i bròquil, pot causar gasos i sentir-se inflat.
Risc de fatiga
Aquesta dieta requereix una reducció important de la ingesta de calories, la qual cosa farà que els teus nivells d'energia baixin i provoqui fatiga.
Els hidrats de carboni i els greixos saludables són la font d'energia del nostre cos. Excloure aquests nutrients vitals del vostre consum diari pot fer-vos sentir somnolent i mandrós durant tot el dia. És possible que us falti energia per treballar i altres activitats.
No hi ha prou alimentació
Dieta de sopa de col No es basa en una rutina equilibrada i no es basa en principis de pèrdua de pes. No permet la ingesta excessiva de proteïnes i hidrats de carboni. Per tant, pot patir desnutrició mentre segueix aquesta dieta.
Micció freqüent
Consumir massa sopa i aigua en aquesta dieta pot fer que orini més del que és habitual. La col és un diürètic natural, que provoca l'alliberament d'aigua del cos.
Marejos
El mareig és un altre efecte secundari d'aquesta dieta, la manca d'hidrats de carboni i greixos a la dieta pot provocar que el cos es cansi fins al punt de desmaiar-se. Això es pot tractar simplement augmentant la ingesta de calories.
Riscos per a la salut
No és un programa de pèrdua de pes natural, ja que el 90% del pes perdut és aigua i no greix. El greix addicional que tenia al cos abans de la dieta encara es mantindrà.
Com que és baix en nutrients, posarà el teu cos en mode de fam i d'estalvi d'energia, alentint així el metabolisme i tenint l'efecte contrari.
Consells sobre la dieta de la col
– Mentre segueixi aquesta dieta, trieu fruites amb un índex glucèmic baix i verdures denses en nutrients.
– Afegiu bones fonts de proteïnes com els bolets i les llenties a la sopa de col.
– Dorm bé i deixa que el teu cervell es relaxi.
– Beure sucs de fruita fresca sense sucre.
– Exercici. Relaxa't, respira i descansa entre exercicis.
– Assegureu-vos de consumir carn. Proporcionarà al teu cos la proteïna que necessita per a una millor funció muscular. Si no menges carn, pots sentir-te feble. Si no hi ha carn de vedella, mengeu peix o pollastre.
– Seguiu aquesta dieta només durant 7 dies. No ho prolongeu. Debilitarà el teu cos i el teu sistema immunitari.
– Evita l'alcohol.
– Eviteu utilitzar edulcorants artificials durant aquests set dies.
– No utilitzeu massa sal ni espècies per preparar la sopa.
– Evita l'alvocat, els fruits secs, la pinya i el mango.
