ukočen vratOsim što uzrokuje bol, otežava spavanje noću i ograničava dnevne pokrete.
Danas uzroci ukočenog vrata Među njima su dugotrajno razgovaranje telefonom na čudne načine i rasprostranjena upotreba računara.
U ovim položajima, mišići vrata i meka tkiva su napeti, ukočen vrat može nastati.
Koji su uzroci ukočenog vrata?
ukočen vratPostoje neka stanja koja mogu biti uzrokovana ozbiljnijim zdravstvenim problemom (kao što je infekcija). Većina kratkotrajnih (akutnih) bolova u vratu uzrokovana je naprezanjem mišića, kralježnice ili naglim pokretima, stresom i napetošću mišića.
Ostali najčešći uzroci ukočenog vrata uključuju:
- Brzi, često ponavljani pokreti vratne kičme, kao što su tokom vježbanja, podizanja predmeta ili iznenadnih pokreta vrata.
– Naprezanje mišića oko vrata i ramena; oni su uglavnom uzrokovani lošim držanjem koji utječe na vratnu kičmu (prilikom rada, držanja vrata u nenormalnom položaju za razgovor telefonom, čitanja ili sporih aktivnosti, vježbanja ili spavanja, itd.)
– Osnovni cervikalni problemi: ispupčeni diskovi / hernija diska, cervikalna degenerativna bolest diska, osteoartritis / degenerativna bolest zglobova, spinalna stenoza
– Visok nivo stresa ili anksioznosti; to uzrokuje povećanu napetost mišića i upalu.
– Loš san i opšti nedostatak odmora
Visok nivo upale uzrokovan kombinacijom sjedilačkog načina života, loše prehrane, pušenja i izloženosti toksinima
U nekim slučajevima, osnovna zdravstvena stanja koja uzrokuju upalni odgovor, kao što su infekcije kao što je tortikolis ili rjeđe neurološke bolesti kao što su meningitis, subarahnoidalno krvarenje i tumori stražnje jame ukočen vratmože uzrokovati.
Koji su simptomi ukočenosti vrata?
Simptomi ukočenog vrata obično se povlači u roku od nekoliko dana, ali može potrajati duže, ponekad i nekoliko sedmica. Bol u vratu može se pojačavati i smanjivati, ponovo pogoršavajući naglim pokretima, stresom ili lošim snom.
ukočen vratNajčešći znakovi i simptomi:
– Bol ili napetost u vratu
Poteškoće pri kretanju vrata (naročito kada okrećete glavu u stranu ili pomerate vrat prema dole i prema grudima)
– Poteškoće sa spavanjem
– Tenzijske glavobolje
- Bol u ramenu
– Bol u ruci
- Gubitak pokreta, uključujući poteškoće u postavljanju brade na prsa
Rješenje za ukočenost vrata
Često, sa promjenama načina života i ergonomskim alatima na radnom mjestu ukočen vrat spriječiti. Također je važno odreći se nekih loših navika kao što je loše držanje.
Osim toga, redovnovežbe za jačanje vrataJača mišiće, smanjujući mogućnost naprezanja i ozljeda.
Stvari koje su dobre za ukočen vrat
Stvorite ergonomsko radno mjesto
Mnogi ljudi rade osam sati dnevno za stolom. Ovo, između ostalih bolesti ukočen vrattakođe može izazvati.
Evo za rad za stolom sprečiti ukočenost vrata neki načini:
– Postavite stolicu u udoban položaj sa stopalima na podu i kolenima malo ispod kukova.
– Kada sedite, sedite ispravljenih leđa i sa rukama na stolu.
– Postavite računar u nivo očiju.
– Koristite ergonomsku tastaturu i miš.
– Ustanite da se krećete svaki sat.
Ograničite vrijeme gledanja u telefon
Stalno gledanje dole u telefon povlači mišiće vrata i stalno ih opterećuje. Ako trebate često da koristite telefon, ukočen vrat Isprobajte jedan od sljedećih savjeta da ga smanjite:
– Držite telefon u visini očiju.
– Ne držite telefon između ramena i uha.
– Koristite slušalice.
– Odmorite se od gledanja u telefon svakih sat vremena.
– Nakon upotrebe telefona, istegnite se da opustite mišiće.
Nemojte voziti dugo vremena
Baš kao i sjedenje za stolom cijeli dan, sjedenje u automobilu također utiče na mišiće vrata. Ako morate da vozite duže vreme, sprečiti ukočenost vrata Nekoliko savjeta za:
– Pauzirajte da ustanete i istegnete se.
– Postavite svoje sedište u položaj koji će vam pružiti najveću podršku i održati vas u dobroj formi.
– Ne gledajte u telefon dok vozite. Iako je nezakonito i opasno više puta pomicati vrat gore-dolje da biste pogledali u telefon ukočen vrat takođe može pokrenuti.
promenite položaj spavanja
Položaj u kojem spavate noću takođe utiče na vaš vrat. Spavanje na boku ili na leđima stvara manji pritisak na vrat.
Kada spavate na licu, prisiljavate svoj vrat da se dugo istegne, a to je ukočen vratmože uzrokovati.
Jastuk možete koristiti kao potporu za vrat.
Pomaže i stavljanje jastuka između koljena u bočnom položaju. Možete koristiti mali smotani ručnik za ruke odmah ispod vrata kako biste pružili veću potporu jastuku.
Kućni tretman ukočenog vrata
odmor
Opuštanje na dan ili dva daje priliku ozlijeđenim tkivima da počnu zacjeljivati, što pomaže u ublažavanju ukočenosti i mogućeg grčenja mišića.
Na primjer, neko ko pliva trebao bi izbjegavati određene položaje plivanja koji uključuju veliku vrtoglavicu nekoliko dana.
Međutim, preporučuje se odmor ograničiti na dan ili dva, jer previše neaktivnosti može uzrokovati slabljenje mišića, a slabi mišići moraju se boriti da adekvatno podrže vrat i glavu.
Primijenite toplinu ili led
Stavljajte led na 20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste ublažili upalu vrata. Također možete mijenjati primjenu leda i topline. Topla kupka ili tuširanje ili korištenje jastučića za grijanje također može pomoći.
sredstva za ublažavanje bolova
Sredstva protiv bolova na recept ili bez recepta mogu pomoći u smanjenju boli.
Idi na masažu
Masaža od strane obučene osobe može pomoći u opuštanju mišića vrata i leđa.
Možete nježno masirati vrat eteričnim uljima za trenutno olakšanje. Uzmite nekoliko kapi ulja mente ili lavande i pomiješajte ih sa kokosovim uljem. Ovom mješavinom pravilno masirajte vrat.
ograničiti fizičku aktivnost
ukočen vrat ili ako bol počne nakon fizičke aktivnosti, trebali biste ograničiti tu aktivnost dok ukočenost ne nestane.
smanjiti stres
Stresuzrokuje istezanje mišića vrata. Smanjenje stresa može pomoći u liječenju i prevenciji bolova i ukočenosti u vratu. Da biste smanjili stres, izbjegavajte alkohol i kofein i bavite se zabavnim aktivnostima poput hobija.
redovno vežbanje
VježbajPomaže u jačanju mišića kako bi se spriječile ozljede. Takođe je efikasan način za ublažavanje stresa koji može uzrokovati ukočenost vrata.
Svaka aerobna vježba s malim utjecajem, kao što je hodanje, obično pomaže u ublažavanju bilo koje vrste ukočenosti. Čak i ako hodanje ne uključuje direktno vrat, ono pomaže u cirkulaciji kisika do mekih tkiva duž kičme, što pospješuje zacjeljivanje.
Prilagodite okruženje za spavanje
Prilagođavanje okruženja za spavanje ukočen vratmogu da se opuste. Načini da promijenite okruženje za spavanje uključuju:
– Čvršći krevet
- Vrat koristeći jastuk
– Ležeći na leđima ili na boku
- opustite se prije spavanja
Kako smanjiti rizik od ukočenog vrata?
Vježbajte dobro držanje
Uvek usvajanje navike dobrog držanja je efikasno u prevenciji bola. Neki primjeri uključuju podizanje teških predmeta s nogama umjesto leđima ili spavanje na leđima ili boku s ergonomskim jastukom. Biti svjestan držanja tokom dana može pomoći u prirodnom poravnanju kičme i minimiziranju opterećenja na vratu.
Održavajte vrat jakim i fleksibilnim
Vježbe za vrat mogu održati snagu i fleksibilnost vrata.
Kada je potrebno ići kod doktora zbog ukočenog vrata?
ukočen vrat Ako se stanje ne poboljša nakon nedelju dana, trebalo bi da ga pregleda lekar. Takođe praćeni simptomima kao što su groznica, glavobolja, mučnina, povraćanje ili neobjašnjiva pospanost, bez obzira na to koliko dugo traju. ukočen vrat treba odmah da ga poseti lekar.
