التهاب الأوتار هو نوع من الإصابة التي تسبب الألم المزمن. يحدث هذا الاضطراب عندما تتمدد الأوتار بشكل مفرط نتيجة للأنشطة الشاقة أو عندما تتهيج الأوتار بسبب الحركات المتكررة. يعد التهاب الأوتار أمرًا شائعًا بين الرياضيين، وممارسي الرياضة، وأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شديدًا، وخاصة كبار السن. في هذا المقال ستتعرف أكثر على التهاب الأوتار وتتعرف على أعراضه وتتعرف على طرق علاجه.
ما هو التهاب الأوتار؟
التهاب الأوتار هو التهاب في الهياكل التي تسمى الأوتار. الأوتار هي قطع من النسيج الضام الذي يربط العضلات بالعظام. أنها تمكن العضلات التي تمكن الحركة في الجسم من العمل. ومع ذلك، يمكن أن تتضرر الأوتار وتلتهب نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الحركات المتكررة أو الإصابات.
تشمل أعراض التهاب الأوتار الألم والتورم والألم وتقييد الحركة. في حالة الالتهاب، عادة ما يزداد الألم أثناء النشاط ويخف مع الراحة.
يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أجزاء مختلفة من الجسم. وتشمل المناطق الأكثر إصابةً الذراع والكتف والمرفق والمعصم والركبة والكاحل والكعب.
يحدث التهاب الأوتار عادة بسبب الإفراط في الاستخدام أو الحركات المتكررة. على سبيل المثال، الرياضيون أو العمال أو الموسيقيون الذين يقومون بنفس الحركات باستمرار يكونون معرضين لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار. ومع ذلك، فإن الشيخوخة، وعدم كفاية الإحماء، وانخفاض مستوى اللياقة البدنية، والأسلوب الخاطئ أو الإصابات هي أيضًا عوامل فعالة في تكوين التهاب الأوتار.
يهدف علاج التهاب الأوتار إلى تقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء. في المراحل الأولية، يوصى عمومًا بالراحة ووضع الثلج ومسكنات الألم والعلاج الطبيعي. إذا كانت الحالة خطيرة، فقد يفكر الأطباء في إجراء عملية جراحية بالإضافة إلى حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج الطبيعي.
التهاب الأوتار مشكلة صحية يجب أن تؤخذ على محمل الجد. إذا تركت دون علاج، قد يزيد الألم وتقييد الحركة ويصبح مزمنًا. لذلك، من المهم للأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض التهاب الأوتار الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية لبدء عملية التشخيص والعلاج المناسبين.
ما هي أنواع التهاب الأوتار؟
هناك أنواع مختلفة من التهاب الأوتار، ويؤثر كل منها على منطقة معينة. فيما يلي أكثر أنواع التهاب الأوتار شيوعًا:
التهاب اللقيمة: هو نوع من التهاب الأوتار الذي يحدث في الجزء الخارجي أو الداخلي للمرفق. ومن المعروف أيضا باسم مرفق التنس. قد يحدث نتيجة للحركات المتكررة أو الإجهاد المفرط.
التهاب أوتار الكفة المدورة: وهو نوع من التهاب الأوتار الذي يحدث في الكتف. ويتميز بالشعور بالألم والتصلب والضعف أثناء الأنشطة مثل رفع الذراعين أو رفع الأثقال.
التهاب الأوتار دي كيرفان: وهو نوع من التهاب الأوتار يظهر في منطقة الرسغ والإبهام. قد يسبب الألم والتورم وتقييد الحركة أثناء حركات الإبهام.
التهاب الأوتار الرضفي: هو نوع من التهاب الأوتار الذي يصيب الوتر الرضفي الموجود أسفل الرضفة. وهو شائع بين الرياضيين الذين يمارسون أنشطة مثل القفز أو القفز بشكل متكرر.
التهاب وتر أخيل: ويحدث نتيجة التهاب وتر العرقوب الموجود بين الكاحل والكعب. ويرتبط بالأنشطة عالية التأثير مثل الجري المفرط أو القفز.
تختلف هذه الأنواع من التهاب الأوتار حسب المنطقة ونوع الوتر المصاب.
ما الذي يسبب التهاب الأوتار؟
التهاب الأوتار هو حالة ناجمة عن التهاب في الأوتار. يحدث هذا الالتهاب عادةً نتيجة الإفراط في الاستخدام أو الحركات المتكررة أو الإصابة.
السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب الأوتار هو الإفراط في الاستخدام. إذا كان الوتر ممتدًا بشكل زائد أو متوترًا بسبب الحركات المتكررة، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب الوتر. على سبيل المثال، الرياضيون الذين يقومون بتدريب نفس العضلة باستمرار يكونون معرضين لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب حركات متكررة معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار.
يمكن أن تسبب الإصابات أيضًا التهاب الأوتار. الإجهاد المفاجئ أو الإصابة المباشرة للوتر يمكن أن يسبب التهاب الوتر. هذه الأنواع من الإصابات شائعة بين الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يجب عليهم أداء حركات عالية التأثير باستمرار، مثل العدائين ولاعبي التنس.
ما هي أعراض التهاب الأوتار؟
أعراض التهاب الأوتار هي كما يلي:
ألم: أكثر أعراض التهاب الأوتار شيوعًا هو الشعور بالألم في المنطقة المصابة. يمكن أن يزداد الألم غالبًا مع الحركة أو عند أداء حركة معينة.
تورم: نتيجة للالتهاب، قد يحدث تورم في منطقة الوتر. قد يسبب هذا التورم ألمًا أو زيادة حساسية اللمس في المنطقة المصابة.
احمرار: في حالات التهاب الأوتار، قد يحدث احمرار خفيف أو تغيرات في لون الجلد في المنطقة المصابة. يحدث هذا عادة بسبب زيادة تدفق الدم الناتج عن الالتهاب.
صلابة: من بين الأعراض أيضًا تقييد الحركة أو التصلب في منطقة التهاب الأوتار. يحدث هذا بسبب تقييد الوتر للحركة الطبيعية بسبب الالتهاب.
إصدار الأصوات: يمكن سماع الأصوات في منطقة الوتر نتيجة الاحتكاك أو احتكاك الأنسجة ببعضها البعض. غالبًا ما يوصف هذا بأنه صوت "الكراك".
أولاً، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في علاج التهاب الأوتار. التشخيص الصحيح سيجعل عملية العلاج أكثر فعالية. سيقوم طبيبك بوضع خطة علاجية مناسبة لك وسوف تحتاج إلى الالتزام بهذه الخطة.
عادة ما يتم علاج التهاب الأوتار بالطرق المحافظة. أولاً، الراحة مهمة لشفاء الوتر المصاب. الحد من أنشطتك والراحة سيساعد على شفاء التهاب الأوتار.
تطبيق الثلج هو أيضًا طريقة تستخدم في علاج التهاب الأوتار. يساعد وضع الثلج على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يمكنك وضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة. ومع ذلك، من المهم ألا يتلامس الثلج بشكل مباشر مع الجلد. ومن الأفضل وضع الثلج بوضعه في منشفة أو قطعة قماش.
يمكن أيضًا استخدام أدوية الألم لعلاج التهاب الأوتار. سيصف لك طبيبك الدواء المناسب لك. ومع ذلك، فإن مسكنات الألم تخفف الأعراض فقط وليس لها أي تأثير علاجي.
يعد العلاج الطبيعي والتمارين أيضًا من الأساليب المهمة المستخدمة في علاج التهاب الأوتار. سيحدد المعالج الطبيعي العلاج والتمارين التي سيتم تطبيقها عليك. تعمل هذه التمارين على تقوية الوتر وزيادة مرونته.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم السيطرة على هذه العوامل في التهاب الأوتار الذي يتطور بسبب حالة أو نشاط أساسي. على سبيل المثال، إذا تطور التهاب الأوتار بسبب حركة متكررة، فقد يكون من الضروري تغيير هذه الحركة أو تقليلها.
الأدوية المستخدمة في علاج التهاب الأوتار
يشمل علاج التهاب الأوتار عادةً الراحة والعلاج الطبيعي والأدوية. إذن ما هي الأدوية المستخدمة في علاج التهاب الأوتار؟
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): فئة الأدوية الأكثر استخدامًا لعلاج التهاب الأوتار هي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، والتي تستخدم لتقليل الألم والالتهاب. يجب استخدام هذه الأدوية بالجرعات والفترات التي أوصى بها الطبيب. على سبيل المثال، هناك أدوية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين.
أدوية الالتهابات الكورتيكوستيرويدية: تُستخدم أدوية الكورتيكوستيرويد في الحالات الأكثر شدة من التهاب الأوتار. يمكن حقن هذه الأدوية مباشرة في المنطقة الملتهبة أو تناولها عن طريق الفم على شكل أقراص أو كريم. ومع ذلك، فمن المهم اتباع إرشادات الطبيب لأنه قد تكون هناك آثار جانبية مع الاستخدام على المدى الطويل.
مسكنات الألم الموضعية: في حالات التهاب الأوتار السطحي، يمكن استخدام المسكنات الموضعية لتخفيف الألم. عادة ما يتم تطبيق هذه الأنواع من الأدوية على المنطقة الملتهبة وتخفيف الألم.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): في الحالات التي لا يمكن فيها استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد، يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كبديل. هذه تساعد أيضًا في تقليل الألم والسيطرة على الالتهاب.
بخاخات الألم المجمدة: يمكن استخدام بخاخات الألم المجمدة لتخفيف آلام التهاب الأوتار. تقلل هذه البخاخات الألم وتوفر الراحة عن طريق وضع البرد على المنطقة الملتهبة.
غالبًا ما تساعد الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب الأوتار في تخفيف الأعراض وتسريع عملية الشفاء. ومع ذلك، فمن المهم استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء. يجب تحديد الجرعة ومدة العلاج بشكل فردي حسب حالة كل مريض.
جراحة التهاب الأوتار
يبدأ علاج التهاب الأوتار عادةً بالطرق المحافظة. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. جراحة التهاب الأوتار هي إجراء جراحي يتم إجراؤه عادةً لإصلاح الوتر أو إزالة الأجزاء السائبة.
يتم إجراء العمليات الجراحية لالتهاب الأوتار بطرق طفيفة التوغل، أي يتم استخدام تقنيات توفر جروحًا أقل وتلفًا أقل للأنسجة وعملية شفاء أسرع. لذلك، يمكن للأشخاص الذين خضعوا لجراحة التهاب الأوتار العودة إلى الأنشطة الطبيعية في وقت أقرب.
يُعطى الترشيح لإجراء جراحة التهاب الأوتار للأشخاص الذين لا يستجيبون للعلاج أو الذين تتكرر أعراضهم باستمرار. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يستمر ألمهم على الرغم من تجربة العلاج المحافظ أو الذين تم اكتشاف تمزق كامل في أوتارهم يكونون مناسبين لإجراء جراحة التهاب الأوتار.
قبل الجراحة، يحدد الأطباء عادة مدى خطورة التهاب الأوتار ومدى التآكل باستخدام سلسلة من الاختبارات وطرق التصوير. وتشمل هذه الاختبارات تقنيات التصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية والأشعة السينية.
عادة ما يتم إجراء جراحة التهاب الأوتار تحت التخدير الموضعي. ويمكن إجراؤه أيضًا من خلال الجراحة المفتوحة أو تقنيات التدخل الجراحي البسيط. في فترة ما بعد الجراحة، سيقدم لك طبيبك توصيات بشأن إدارة الألم وعملية التعافي.
تختلف عملية التعافي بعد جراحة التهاب الأوتار من شخص لآخر. ويمكن أن تتراوح عادة من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. تساعد العلاجات مثل العلاج الطبيعي وتمارين إعادة التأهيل وتقييد حركات معينة المرضى على الشفاء التام.
ومع ذلك، حتى في الحالات التي تتطلب جراحة التهاب الأوتار، من الضروري البدء بخيارات العلاج المحافظة والنظر في الجراحة كملاذ أخير. لذلك، من الأفضل رؤية أخصائي العظام لتحديد ما إذا كنت مرشحًا جيدًا لجراحة التهاب الأوتار.
هناك طرق مختلفة تستخدم لعلاج التهاب الأوتار، والعلاج الطبيعي هو أحد خيارات العلاج. العلاج الطبيعي هو شكل من أشكال العلاج الذي يتم تقديمه للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأوتار للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة وتقوية القوة.
يتم العلاج الطبيعي من خلال تمارين وتقنيات مختلفة يطبقها أخصائي العلاج الطبيعي. وتشمل هذه الأساليب مثل العلاج اليدوي والتدليك والموجات فوق الصوتية والعلاج بالليزر والتحفيز الكهربائي. سيقوم المعالج الطبيعي بتقييم حالة الشخص ووضع خطة علاج فردية.
يساعد العلاج الطبيعي لالتهاب الأوتار الشخص على السيطرة على الألم والالتهاب. كما تعمل التمارين التي يشرف عليها المعالج الطبيعي على تقوية العضلات وزيادة نطاق الحركة. وبهذه الطريقة يستطيع الشخص أداء أنشطته اليومية بشكل أكثر راحة.
تعتمد نسبة نجاح العلاج الطبيعي في علاج التهاب الأوتار على الاستمرار في العلاج بطريقة منضبطة. من المهم أن يقوم الشخص بانتظام بأداء التمارين التي يوصي بها أخصائي العلاج الطبيعي وأن يلتزم بعملية العلاج. يمتد العلاج عادةً لعدة أسابيع أو أشهر، وتختلف عملية التعافي حسب حالة الشخص.
يجب على الأفراد الذين يعانون من التهاب الأوتار النظر في خيارات العلاج الطبيعي. تقدم طريقة العلاج هذه بديلاً لا يتطلب أدوية أو جراحة. وبتوجيه ودعم أخصائي العلاج الطبيعي، يمكن تخفيف أعراض التهاب الأوتار وتحسين نوعية الحياة.
التغذية في علاج التهاب الأوتار
تلعب طرق مثل العلاج الطبيعي والأدوية والراحة دورًا مهمًا في عملية علاج التهاب الأوتار. ومع ذلك، فإن التغذية هي أيضًا عامل لا ينبغي تجاهله في علاج التهاب الأوتار.
تخلق عادات الأكل السليمة بيئة صحية للجسم لتسريع عملية الشفاء وتقليل الألم. العادات الغذائية التي ينبغي مراعاتها في علاج التهاب الأوتار هي كما يلي:
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: غالبًا ما يرتبط التهاب الأوتار بالالتهاب. لذلك، من المهم تناول الأطعمة التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات. السمك، زيت الزيتون، خشب الجوز تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب. قد تكون مضادات الالتهاب العشبية مثل الزنجبيل والكركمين (مادة موجودة في الكركم) مفيدة أيضًا.
تناول البروتين: تناول كمية كافية من البروتين له أهمية كبيرة لإصلاح أنسجة العضلات والأوتار. تعتبر مصادر البروتين مثل البيض والدجاج والأسماك واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والفاصوليا ضرورية لدعم عملية شفاء الأوتار.
تناول الفيتامينات والمعادن: من المهم تناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتسريع عملية الشفاء. فيتامين ج، فيتامين ه، الزنك و المغنيسيوم تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات تعزيز الشفاء مثل سيكون مفيدًا في هذا الصدد.
للمياه: شرب الماء باستمرار يسهل الدورة الدموية وتغذية الأنسجة. تناول كمية كافية من الماء مهم لشفاء الأنسجة الرخوة.
مضادات الأكسدة: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات على تقليل تلف الأنسجة الناجم عن الجذور الحرة. لذلك، يجب إدراج الخضار والفواكه الملونة (مثل البروكلي والجزر والفلفل الأحمر والتوت الأزرق) في نظامك الغذائي.
هل يختفي التهاب الأوتار؟
فهل من الممكن علاج التهاب الأوتار؟
نعم، اعتمادًا على عملية العلاج والتغيرات في نمط حياة المريض، يمكن أن يختفي التهاب الأوتار تمامًا. ومع ذلك، تختلف هذه العملية من شخص لآخر وقد تستغرق بعض الوقت.
الخطوة الأولى في علاج التهاب الأوتار هي الراحة والحد من الأنشطة. إذا كان التهاب الأوتار ناتجًا عن رياضة أو حركة متكررة، فقد يكون من الضروري إيقاف هذه الأنشطة أو تقليلها لفترة من الوقت. الراحة تساعد على شفاء الوتر.
ومع ذلك، فإن الصبر والانتظام مهمان في العلاج. يتطلب التهاب الأوتار وقتًا للشفاء تمامًا. ومن المهم الالتزام المستمر بالعلاج واتباع تعليمات الطبيب.
كيفية علاج التهاب الأوتار؟
التهاب الأوتار هو حالة تحدث نتيجة التهاب الأوتار المرتبطة بالعضلات، عادة بسبب الحركات المتكررة أو الإفراط في الاستخدام. فكيف علاج التهاب الأوتار؟
راحة: السبب الرئيسي لالتهاب الأوتار هو الإفراط في الاستخدام. ولذلك، فإن خطر الإصابة بالتهاب الأوتار يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يقومون بنفس الحركات باستمرار أو يعملون في وظائف متكررة. كخطوة أولى، من المهم جدًا إراحة المنطقة المصابة. الراحة لمنع الإفراط في الاستخدام هي الخطوة الأولى لتخفيف التهاب الأوتار.
ضغط الباردة: إن تطبيق البرد على المنطقة الملتهبة يمكن أن يخفف الألم ويقلل التورم. باستخدام منشفة رقيقة، ضع كيس الثلج مباشرة على منطقة التهاب الأوتار. تقدم بطلب لمدة 15-20 دقيقة ثم انتظر لمدة نصف ساعة. يمكنك تكرار هذه العملية 2-3 مرات في اليوم.
الأدوية: يمكنك استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) التي وصفها لك طبيبك لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية على المدى الطويل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة، لذلك من المهم استخدامها وفقًا لما أوصى به الطبيب.
العلاج الفيزيائي: يمكن أيضًا استخدام طرق العلاج الطبيعي في علاج التهاب الأوتار. تساعد طرق العلاج هذه على تقوية العضلات وتحسين الحركة وتسريع عملية الشفاء.
فرقة التهاب الأوتار: إذا كان التهاب الأوتار في المفصل، فقد يكون استخدام دعامة التهاب الأوتار مفيدًا. هذه الضمادات الخاصة تدعم الوتر وتقلل الألم. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب المختص قبل استخدام شريط التهاب الأوتار، ففي بعض الحالات قد لا تكون هذه الضمادات مناسبة وقد تؤدي إلى تفاقم الحالة.
طرق العلاج البديلة: يمكن استخدام طرق العلاج البديلة مثل الوخز بالإبر والتدليك والعلاج العظمي لتخفيف أعراض التهاب الأوتار، ولكن يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب المختص قبل استخدام هذه الطرق.
يمكن تخفيف أعراض التهاب الأوتار وتسريع عملية الشفاء باستخدام طرق العلاج بالأعشاب. الطرق التي يمكن استخدامها في نطاق العلاج بالأعشاب لالتهاب الأوتار هي كما يلي؛
الثوم: يساعد الثوم على تقوية جهاز المناعة ويسرع عملية الشفاء من التهاب الأوتار. زيت الثوم أو يمكن تطبيق الثوم المطحون مباشرة على المنطقة المصابة.
كركم: الكركم له تأثير مضاد للالتهابات بفضل عنصر الكركمين الذي يحتوي عليه. يمكنك إضافة مسحوق الكركم إلى وجباتك أو تحضير شاي الكركم.
أناناس: الأناناس، بروميلين يحتوي على إنزيم يسمى . هذا الإنزيم يقلل الالتهاب ويخفف الألم الناجم عن التهاب الأوتار. قد يكون من المفيد تناول الأناناس الطازج أو شرب عصير الأناناس.
زيت الزيتون: يوصى بالتدليك بزيت الزيتون لتخفيف التهاب الأوتار. زيت الزيتون يزيد الدورة الدموية ويدعم عملية الشفاء.
تذكر أن العلاجات العشبية تساعد فقط في تخفيف الأعراض.
كم من الوقت يستغرق التهاب الأوتار للشفاء؟
في الحالات الخفيفة من التهاب الأوتار، يبدو أن الراحة والتمارين فعالة. في هذه الحالة، يمكن أن تتراوح عملية العلاج عادة من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. في حالات التهاب الأوتار المعتدلة قد تستغرق فترة العلاج عدة أشهر، بينما في الحالات الشديدة والمزمنة قد تكون عملية الشفاء أطول.
لتسريع عملية الشفاء، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ووضع الثلج على المنطقة المصابة، واستخدام الأدوية التي أوصى بها الطبيب بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء الحركات بشكل صحيح، وتجنب الأشكال المتطرفة، وطلب العلاج الطبيعي عند الضرورة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشفاء.
ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب فعله هو إراحة المنطقة التي يحدث فيها التهاب الأوتار وتجنب الإفراط في الاستخدام.
كيفية الوقاية من التهاب الأوتار؟
فيما يلي بعض النصائح المهمة حول كيفية الوقاية من التهاب الأوتار:
إجراءات الإحماء والتمدد: ومن المهم إحماء الجسم وتمديد العضلات قبل البدء بأي نشاط بدني. يساعد هذا الروتين الأوتار على أن تصبح أكثر مرونة ومتانة، مما يقلل من خطر الإصابة.
استخدام التقنيات الصحيحة: عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، من المهم استخدام التقنيات الصحيحة. الحركات الخاطئة يمكن أن تلحق الضرر بالأوتار وتؤدي إلى التهاب الأوتار. لذلك، من المهم تعلم التقنيات الصحيحة من مدرب أو خبير.
تنويع الأنشطة: يمكن أن يؤدي القيام بنوع واحد من النشاط باستمرار إلى الإفراط في استخدام بعض الأوتار. لذلك، من المهم تنويع الأنشطة واستهداف مجموعات عضلية مختلفة. بهذه الطريقة، يتم استخدام الأوتار بطريقة متوازنة ويتم ضمان توزيع الأحمال.
أخذ فترات راحة منتظمة: من المهم الراحة بعد نشاط طويل أو مكثف. يساعد أخذ فترات راحة منتظمة على شفاء الأوتار وتجديدها. كما أنه يقلل من التوتر الذي يمكن أن ينتج عن الإفراط في الاستخدام.
توحيد لون الجسم: في الحالات التي يصبح فيها الجسم متعبًا أو متوترًا، من المهم التوقف عن النشاط فورًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إتلاف الأوتار وزيادة خطر التهاب الأوتار. من المهم السماح للجسم بالتعافي والشفاء.
أكل صحي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على بقاء الأوتار قوية ويساعد في عملية الإصلاح. من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين والمعادن والفيتامينات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء يدعم أيضًا صحة الأوتار.
ونتيجة لذلك ؛
التهاب الأوتار هو حالة تحدث نتيجة الإفراط في استخدام العضلات أو الأوتار. تحدث هذه الحالة عادةً بسبب الحركات المتكررة أو الإجهاد المفرط أو الحمل الزائد. تشمل أعراض التهاب الأوتار الألم والتورم وتقييد الحركة والألم. يمكن استخدام طرق مثل الراحة ووضع الثلج والأدوية والعلاج الطبيعي للعلاج. ومع ذلك، فإن التشخيص المبكر والعلاج مهم لنجاح العلاج.
