Exercitatio necessaria est ad sanum pondus damnum. Ad pondus amittendum, necesse est habere consuetudinem exercendi in via sobria cum victu temperato. Utique, amisso pondere hunc habitum debes permanere, et non debes venire ad pondus quod perdis.
Exercitia quae mentis actionem meliorem efficiunt scienter ac respirationem et circulationem sanguinis moderantur, et ad hoc exercitia apta corpori tuo generi apta debes.
Genera corporis tribus modis distinguuntur, ut pomum, pirum, Musa. Secundum hoc genus "Exercitatio corporis genus pomi", "exercitatio generis corporis pyri", "exercitatio generis corporis genus" deinde inspice quomodo haec exercitia singulis corporis speciebus facere debeas.
Pondus Damnum Exercitiis per Corpus Type
Cathedra Motus
Tuo abdominis rectus, crura scapula disgregata, manus ad collum cervicis, genua flectunt antrorsum et exsurgunt et cadunt. Hoc fac sine perturbatione rectitudinis tuae abdominis.
Oscitatio motus
Dextrum crus ante te leviter flexo poplite debet, pedes in solo et digitos tuos deinceps demonstrare debent. sinistrum crus sit post te extensum, pedes in terra, digitos in umbilico, et manus tuae super lumbos tuos;
Leva plantam pedis tui paulum humum, sine perturbatione torsionis rectitudinis tuae. Dextra deinceps genu cum coxa depelle.
Simul, sine digitorum tuorum humum sinistra, genu sinistrum flecte et quam proxime ad terram fer, et ad initium revertendi.
Rowing Motus
Sella ad hoc movendum opus erit. Bustum tuum rectum esse debet, crura tibi clausa, brachia ad latera tua, sella ad latus sinistrum circiter cruris longitudo.
Sinistro crure latus porrige pedem in sella. Brachium dextrum tuum debet esse iuxta bustum tuum, et brachium sinistrum tuum debet tendere super crus sinistrum tuum.
Extende brachium sinistrum tuum deinceps, quod abdominis a lumbis ad sinistram partem extendis. Simulque ad cubitum dextrum bracchium tuum flecte et eam ad alam trahe, ne contactu manus cum corpore frangas.
Cum demisso brachio dextro, ad dextrum latus flectis bustum tuum, simulque bracchium tuum leva usque ad alam sine contactu cum trunco, et sine flexione ad cubitum, et tunc ad priorem locum redi.
Triceps Workout
Butt debet esse in solo, genua flexa, plantae pedum in solo, bracchia post scapulas et extenta, palmae in solo, digiti terga monstrantes.
Ut flectis cubita, stomachum collige. Dum cubita extendis, stomachum repellis.
Humerum Exercise
Motus iste cum 2 dumbbells fieri debet. Abdominis rectus debet esse, crura scapula disiunctis, brachia ad cubita curvata, iuxta abdominis, palmae ad scapulas spectantes, in manu mutus. Porrige bracchia sursum, et ad initium redi.
Pectus Training
Motum facere debes cum dumbbells II. In supinum in tabulato, crura extensis, brachia ad cubita flexis ad pectus, palmae inter se spectantes, manu dumbbell. Porrige bracchia recta. Revertere ad initium iterum.
Corpus Leva
In prono loco tendunt crura tua, et manus tua ad cervicem tuam. A renibus abdominis movens tuum, tolle retro et ad priorem locum redi.
pressio
In supinum, crura clausa, genua abdomine trahi, genua manibus tenere. Ventrem tuum in collige et abdominis erigis et ad genua propius adduc. Dimitte ventrem tuum ut abdominis ad solum deprimis.
Noli inversa
In supino vero crura esse tensa et calcanea leviter supra terram, bracchia a latere abdominis tensa.
Crura clausis, genibus ad pectus trahere. Redi ad positionem inchoationis sine motu parallelismo genu in terram.
Super dorsum tuum humi iace, crura ad genua flectuntur, et plantae pedum in solo, bracchia ad cubita curvantur, manus ad collum occipitium.
abdominis a lumbis ad dextrum latus flecte, et exalta sicut in motu sedente. Eodem tempore, sinistrum genu tuum versus abdominis collige, tange cubito dextro in hoc gradu et ad initium revertendi locum. Itera eundem motum cubito sinistro attingens cubito dextro.
Biceps Training
Motus fiet cum 2 dumbbells. Abdominis rectus est, crura scapulae distantes, bracchia tenduntur, truncus ante corpus est, palmae antrorsum, in manibus mutus.
Sine contactu brachii tui cum corpore frangendo, ad cubita inclina et palmas tuas ad os pectoris erigite, donec ad locum initium redeas.
Brachium Leva
Motus fiet cum 2 dumbbells. Abdominis rectus est, crura scapulae distantes, bracchia tenduntur, truncus ante corpus est, palmae antrorsum, in manibus mutus.
Sine motu brachii inquietante, eas in obliquum aperi, donec areae parallelae sint, et ad initium positio revertatur.
Movet discere habemus quo ad. Nunc inspice quomodo haec moveat applicanda secundum genus et genus corporis tui.
Typi corporis magni sunt in victu determinando ac optiones exercendas. Unumquodque genus corporis inter se differet et magni momenti est secundum proportionem corporis. Ad bene exercenda praedicta exercitia, corpus tuum genus scire debes.
Pirum Type Corpus
Habet lumbos angustos et abdomines. Humeri coxis angustiores sunt. Pondus in coxis et coxis maxime contrahitur.
Apple Type Corpus
Pars inferior corporis parva vel angusta est. Pondera conducunt media corporis parte.
fixa Corpus Type
Humeri, lumbi, coxis inter se appropinquant et ubera parva sunt.
