Multae feminae graviditatem inveniunt tempus perfectum esse ac remittere et relaxare. Sed quod plerique non sciunt, hoc scaena requirit mulierem ut robustior fiat et ad sanam nativitatem praeparandam.
Extra graviditatis onus, mane lassitudo et dolor dorsum facere vis tota die sedere. Sed non movens vel questus vel modica exercitatio non tam sanum est ad valetudinem tuam, quam pro nato infantem tuum.
Studia investigationis magis ostendunt magni momenti esse utilitates exercitationis in graviditate ad salutem maternam et infantiam. 20-30 minuta intensio modica exercitatio praegnantibus commendatur omni die hebdomadis.
Nunc hic sumus cum singillatimis articulis de beneficiis exercendi in praegnatione, de beneficiis ambulandi in graviditate, et quae exercitia vitanda sunt. Bona lectio…
Beneficia exercendi Per Graviditas
Beneficia exercendi in graviditate
Prohibet excessus pondus lucrum
Lucrum pondus in graviditate inevitabile est, sed nimium pondus lucrans valetudinem tuam et infantem nondum natum laedere potest.
Nimium pondus lucrum in graviditate auget periculum diabete gestationalis et sanguinis pressionis altae.
autemiusto exercitiumProderit te extra calories et pondus dicione urere.
Praeterea exercens in graviditate periculum graviditatis minuit complicationes et inpedimenta partus probabilis.
Facultatem reducit constipationem
Supplementa ferrea utens et crescens in graviditate corporis gradum progesteronisad constipationem quare fieri potuit.
Mulieres autem quae sunt activae et regulariter exercent, constipationem experiri non solent.
Activum corpus efficit intestinorum regularitatem. Sicut XXX minuta alacer ambulans cotidie tenet alvum motus regularis.
Item levia exercitia adiuvant concoctionem et constipationem levant.
Cum exercitatione, alimentorum fibra et fluida attractio augere oportet ne constipatio.
pressura sanguinem dimittit
Sanguis pressus interdum in graviditate oritur, sed si saepius vel nimis altus est, preeclampsia causare potest.
Auxilia activa esse periculum obstetricis complicationes ut sanguinem pressuram altum minuunt.
Prohibet gestational diabete
Regulariter exercens a primo graviditatis stadio adiuvare potest ne diabetes gestationales adiuvare possunt. Haec condicio frequentissima in mulieribus obesis occurrit.
Unum beneficiorum in graviditate exercendi est quod modus tuus in graviditate melior. Est etiam tam efficax quam medicinae in hac re.
Exercitatio,stres veanxietasSustinet solutionem endorphins in corpore, quod adiuvat ad meliorem modum.
Insuper iuvat somnum meliorem qualitatem, quae in meliori modo exercet locum magni momenti.
Et coxarum dolor
Fere mulieres dolorem experiuntur inferiorem dorsum eminentius intrantes secundum et tertium trimesters. Hoc pondus lucrum causari potest per mutationes status et temporis musculi.
Exercitatio optio optima est ut dolores vel pelvis leniant.
Exercitationes regulares confortat musculos, qui corpus melius adiuvat ad gravidum dolores.
Efficax de lassitudine
Cotidiana exercitatio sentias strenuos faciet et lassitudinem pugnabit. Quia exercitium systematis cardiovascularis confirmat, ideo cito non gravescit.
Una causa in graviditate lassitudo est inquietudo et bene noctu dormire non valens. sed regulariter exercens ad profundiorem somnum ducet et ad requiem magis reficiat.
Ne rugae
Sana et candens cutis est aliud beneficiorum in graviditate exercendi. Iuvat elasticitatem cutis meliore circulatione sanguinis conservare.
Exercitatio triggers sudorem, toxins quoque e corpore tollit. Praeterea usus est optimus modus ne nimium pondus lucrum, quod fieri potest in stomacho tuo.proten marcas ne peiorationem.
Exer- citus mane, sanus comede et cutem tuam cura diligenter ne notas deformis extendas in abdomine, coxis et femoribus.
Ostendit considerare cum exercens in graviditate
Ambulatio exercitatio magna est in graviditate facere.
Aliae optiones utiles includunt nando, demissum aerobicum impulsum, et cum cursorio stationario vehitur.
Fuge exercitatio vehemens ut te nimis fatigabit.
Semper fovere, extendere et refrigerare in sessione disciplina.
potus copiosus humorum hydratus manere.
Satus lente, permoveo et proficiscor.
Magis fun erit, si cum socio vel amico exerceas.
Si incertum es an actio quaedam vel actio corporis in graviditate tuta sit, primum medicum tuum inspicias.
Supra memoravimus beneficia exercendi in graviditate. Plurimum mirabile exercitium hoc tempore ambulans fieri posse affirmavimus. Ambulatio in graviditate adiuvat hominem idoneum et sanum manere. Est etiam magni ponderis et necessaria ad infantem ad salutem. Sive cottidie ambulat sive alacer ambulat; Ut diutius aptum sentias, in graviditate ambulandi habitus necesse est.
Ambulatne utile in graviditate?
Ambulatio dum gravida est magnum exercitium expectant matres. Utilissima est, gravibus exercitationibus non opus, cruribus non fatigatur. Aliquando potes ambulare. Praeterea incedit cor rate prodest et pulmo moderatur insaluberrimo pondere quaestum.
Cum ambulare in graviditate
Ambulatio pro mulieribus gravidarum a multis professionalibus medicis commendatur. A primo graviditatis die ambulare potes. Simplex et levis est forma exercitationis quae in graviditate sine ullo periculo potentiali fieri potest. Secundum autem consilium doctoris, cavere debes, ut tempus in.
Beneficia ambulandi in graviditate
infantem in salutem
Simplex ambulatio exercitium in graviditate servat pondus matris et infantis in potestate. Infans pondus sano modo acquirit.
gestational diabete
Communis res omnis nova mater experientiae est princeps saccharo gradus in sanguine qui ducturus est ut typus 2 diabete post partum.
Etiam periculum auget abortivum.
Alter effectus est infans obesus. Ambulatio in graviditate satis sana est sicut pondus sub potestate servabit et diabetes gestationales in sinu servabit.
Normalis nativitatis facultas
Ambulans in graviditate sinet te habere partum normalem in loco sectionis cesareae.
Ambulatio auget flexibilitatem musculorum coxae.
Probatum est primo mane ambulans in graviditate, ad normales partus eventus positivum dat.
Reducit dolorem et molestiae
Commune est multis exspectantibus matres in variis corporis partibus molestiam et dolorem experiri.
Ambulatio perquam utilis est ad aliquem dolorem extenuandum.
Imperium pondus lucrum
Ut diximus in sectione de beneficiis exercendi in graviditate, ambulatio adiuvat hominem in figura manere.
Pondus quaestum morbi regit et activam vivendi rationem promovet. Plus ambulans musculos constringit et sanitatem cardiovascularis ampliat.
adsignando pondere liberum lifestyle
Sive cura, insomnia, sive lassitudine; ambulatio adiuvat omnes verberant et ad altiorem vitam agunt beatiorem.
Quomodo ambulare in graviditate?
Primum Trimester
Primus trimester usque ad 13 septimanas est. Tardus ambulatio specimen est in primo trimester. Hoc solum propositum est ambulare. A 15 ad 20 minute ambula quattuor diebus hebdomadis tenuis est. Plus minus quinquies in hebdomada perseverare potes paulatim crescendo.
Proximus gradus est gradus medius. In hac scaena sex dies in hebdomade ambula. Satus cum XX minuta ambulare et facere sex dies in hebdomada. Denique intendunt ut 20 ad 20 minutas sex dies in hebdomada ambulant.
Proximus scaena est scaena provectus. Satus cum XX-minute deambulatio quinque diebus in hebdomada. Id sume ad sex dies. Adde aspera et scalas et in fine operias 20 ad 30 minuta per sex dierum decursum.
Secundus Trimester
Secundus trimester est septimana XIII ad XXV. Satus cum X-minute deambulatio 13-25 diebus in hebdomada. Auge eam ad 4 ad 5 minuta, et fac sex dies in hebdomada.
In media periodo incipies cum 20 minutis ambulandi quattuor ad sex dies in hebdomada, cum tota duratione 30 ad 40 minuta.
Mulieres gravidae in scaena provecta, ambulationes incipiendae sunt cum 30-40 minutis ambulandi sex diebus in hebdomada. Contendunt ad 50 minuta ambulantes una die in hebdomada, vel scalas ascendentes vel trudi ambulantes.
Tertium Trimester
26 ad 40 septimanas est tertius trimester. Quinque ad sex dies ebdomada specimen ambulationis hoc tempore est. Crescente ventre ambulare non possis. Si inceptor es, incipe cum X-minutis ambulare quattuor ad quinque dies in hebdomada. Tarde ambula et in hoc tempore ambulans ne anhelare studeas. Siste et morabor intervenit. In fine praegnationis, praesertim mense nono, ambulatio diligenter omnibus cautelis facienda est.
In fine huius temporis, debuisti ambulasse per 5-6 minutas 15-30 dies in hebdomada.
Rerum considerare in graviditate ambulans
Dum garrientes, semper sequentia in mente serva;
Securus ambules. Noli adepto nimis illustraverat. Servans te idoneum et sanus est cautela.
Loqui ambulans singulis paulisper. Si te anhelantem invenias, verisimile est sistere tempus.
Si senseris multum doloris vel subitae tumoris, vertiginis, languentis post ambulationem, desinas statim ambulare et loqui cum medico tuo de salute ulterius ambulandi.
Nosce te congrui gradus. Si incipis es, lente ac ter in die ambula. Conare ut dies off inter se deambulatio. Diem adde, vel cum paratos senties. Fine graviditatis tuae citius ambulare possis quam ante et saltem 3-4 dies in hebdomada. Si medium es, incipe ambulando quater circiter XX minuta. Celeritas exploranda est et fine graviditatis tuae aptior quam ante et ingredi poteris circiter quinque dies in ebdomada et adhuc strenuum de illo senties.
Exercentes in graviditate habere possunt effectus latus ac beneficia.
Etsi novimus omnes quod ambulatio magna est ad expectantes matres, quandoque potest habere latus effectus.
defectio, lassitudo, vertigo, convulsio; vaginalis cruentiCavere pectoris dolorem vel infirmitatem. Si quid horum in ambulando sentis, medicum statim vide.
Si princeps sanguinis pressura, cor morbo aut pulmonis morbo, consule medicum ante quam incipias ambulare.
Ambulatio alacer in graviditate non semper recta erit. Si quid tibi negotii est cum festinatione, tardus et attende!
Quomodo ambulare in graviditate?
Non facile est surgere et statim ambulare. Hic sunt aliquae tips memorari…
noli opprimere te
In genere ambulans circiter 150 minutae per hebdomadam praegnantem salvam censetur. Cum finditur, ambulationem quinque dierum in hebdomada XXX-minute accipit. Hoc tempore activum debes esse. Quanto magis strenuus es, eo plura beneficia consequeris.
Portare aqua utrem
Maxime in graviditate facere non debet. Bibere aquam copiosam ambulando et exercendo.
calceamentum ambulant
Ad talos sustinendos optima ratio calceis ambulandi utatur. Soleas vel calceos ne indueris qui pedes perturbent ut elabi possint.
Ne obliviscaris sunscreen
Aestate, sine sole exiens sine periculo vitam tuam infantem ponere potest propter radios ultraviolacos. Umbrellae, pilei et utres aquae sunt aliae res non contemnendae. Siccitatibus corporis temperamentum augere potest, quod infanti bono non est.
Si sanguinem pressuram altam, cor problems vel graviditatem massam habent, semper medicum tuum consule antequam exercitium incipiens.
Dum beneficia in graviditate exercent, omnis condicio matris expec- tans alia est. Ergo campus et limites exercitationis ab homine in personam differunt.
Quomodo corpus respondet in graviditate exercere?
In graviditate corpus multis modis mutatur. Cum exerceas, has mutationes experiri licet;
Libra: stateram tuam facilius perdas dum in graviditate exerces.
Corporis temperamentum; Temperatura corporis leviter altior in graviditate est. Quam ob rem citius sudas quam gravida non eras.
Halitus: Sicut infans crescit et corpus tuum mutatur, plus oxygeni debes. Cum venter tuus grandior fuerit, saeptum, musculus qui respirationem adiuvat, premat. Etiam interdum ex nec libero laoreet lacinia.
Energy: Corpus tuum laboravit ut progressionem infantis curaret. Inde est, quod segnem sentias in graviditate.
Pulsus: Cor durius laborat et citius verberat ut infantem cum oxygenio in graviditate suppleat.
Articulis: Corpus tuum plures hormones in graviditate producit. Hoc facit fibras quae articulis commodiores sustinent. Fuge motus artubus cola.
Exercitia vitare Graviditas
Hic sunt beneficia in graviditate exercendi. Potesne igitur facere qualemcumque exercitationem gravidam? Quaedam genera exercitationis in graviditate non commendantur. Quia premat uterum et letale esse potest. Nunc videamus de exercitiis quae in graviditate vitanda sunt.
incongruentia motus ut saliendo
Exercitia quae motus saliendi et incongruentes implicant, in graviditate certe vitanda sunt. Tales motus perturbant. Potest creare problematum staterae tam matri quam infanti. Quaelibet gesticulatio motus laedere tibi et infantem tuum potest.
Tenens spiritum
Cum sis gravida et utriusque corporis necessitatibus occurrere, enixe commendatur ad vitanda exercitia respirationis pertinentia. Tu et infans tua assidua oxygenii copia eget, et anhelitum tuum letiferum esse potest. Quaevis defectus in praegnatione oxygenii quantitatem defectionem in evolutione infantis non potest causare.
Scubadiving
Ut diximus, vitanda est quaelibet exercitatio quae defectum oxygenii facit in graviditate. Scuba tribuo periculosissima est tam matri quam infanti nato, sicut copiam oxygenii abscindit. Haec actio stricte vitanda est in graviditate ut infantem sanum habeat.
Exercitia quae motus abdominis progressi includunt
Exercitation ut integer blandit-ups vel duplo crure movet sint prompta abdominis movet. Tales exercitationes accentus in musculis abdominis causant et abdominis musculos possunt a midline separare et divellere, quod tam matri quam infanti nocet.
Cum periculo ruinae et iniuriae altissima, gymnastica, proclivi aptata, Duis, etc. Est in album exercitationum ad vitandum gravida. Questus laesum est quod in graviditate faciem tuam non debes quia abortu ducere potest. Aliae lusus in hoc genere inclusae sunt glacies skating, equitatio, hockey, morbi, bungee saliens, etc. Hae actiones arcte vitandae sunt dum praegnans, praesertim ad salutem infantis tui.
Exercitia quae in tergo iacentem involvere
Exercitia in graviditate vitanda sunt ea quae in dorso tuo involvunt. Quia supinus in dorso tuo hoc tempore maxime nocivum esse potest ac incommodum. In hac positione, pondus uteri expansionis comprimit venas maiores tuas, circulationem restrictam, quae tandem infantem laedere potest.
backbends
Reflexiones vel aliae supinae valde nocivae sunt infanti tuo, praesertim in graviditate. Alios motus qui profunde flexiones artuum involvunt, etiam tibi et infanti tuo iniuriam facere possunt. Ergo sanum habere graviditatem, certe retro inflectere vitare debes.
adhuc habitus
Stans adhuc sanguinem restringere potest ac tandem ad defectum oxygeni ducere. Haec defectus oxygenii in corpore matris varias difficultates causare potest ut sanguis minuatur ad foetum. Ergo potest causari effectus nocivi in pellibus pellibus vel abortus.
Quando prohibere debeo in graviditate exercens?
Sunt signa a corpore missa, quae indicant hominem exercere desinere. Multum interest attendere ad haec signa praemonitionis, alioquin tam foetus quam mater exspectantis possunt esse mortifera. Si quid sentis sequentia symptomata, medicum statim consulas;
Sanguis vaginalis; Exercitium non debet esse causa sanguinis vaginalis, sed exercens in graviditate sanguinis vaginalis potest abortum facere.
Spirandi difficultas exercetur.
capitis
vertigo
pectus dolor
musculus infirmitatem
tumor vel vitulus dolor
Primogenitus
reducta foetus motus
amnion fluidum Leak
Tutus exercet in graviditate
In graviditate, refert eligere actiones quae periculum cadendi vel ligamenti laesionem habent. Hic tuta et simplicia sunt exercitationes quae domi in graviditate facile facere potes;
calefaciens: Haec pars magna est ab omni exercitatione incipiens. Fermentum parat corpus exercitationi et impedit iniuriam.
ambulate: Haec exercitatio frequentissima in graviditate facta est.
cursoriam stationarius: Haec alia exercitatio ad crurum vires musculorum augendam. Melius est equitare stationarium in graviditate quam equitare cursoriam regularem. Quia conpensatio cursoriam cum ventre crescens difficile esse potest.
Running: Cursor in graviditate prodesse etiam potest.
Yoga
Pilates
Aquae aerobics et natantes.
Exercitia facere in graviditate
Conantur facere exercitationes quas infra cottidie in graviditate explicabimus. Hae exercitationes nervos tuos confirmabunt. Item confirmabit articulos tuos, circulationem meliorem, dolorem dorsum sublevandum, adiuvabit te altiore bono sentire.
Abdominis confirmatio exercitiis
Cum infans tuus creverit, animadvertes cucurbitulam in dorsa inferiore tuo augeri. Hoc tibi dolet dorsum. Hae exercitationes musculos abdominis roborant et dolorem dorsi levant.
Satus in pyxide positus (super 4 pedes) genibus sub coxis, manus sub scapulis, digitis antrorsum versus, et abs te usque ad rectum dorsum custodiendum.
Agite abs te et dorsum tuum ad superiora relevet. Crispum bustum tuum et caput leviter relaxa deinceps.
Sedete sic paulisper. Tum tardius ad archa positio revertitur. Cave ne dorsum tuum excidat.
Hoc fac 10 ter lente et numerose.
Dorsum tuum move quantum commode movere potes.
intrapelvicorum benificium exercitiis
Sta cum scapulis tuis et petas contra parietem.
supplex mollia serva.
Age tuum ad parietem. Mane sic pro 4 secundis et tunc dimittis.
Iterare usque ad X temporibus.
Quando incipit exercere partu?
Loquere debes cum medico tuo de cum incipit iterum exercere. Si pessarium partus sine inpedimenta habes, tutum solet paucis diebus post partum exercere. Si sectionem cesaream vel inpedimenta experientiam habueris, necesse est ut diutius morari incipias post partum exercere.
Si in graviditate exerces, facilius incipit exercere infantem natum denuo. Incipit tardus. Si dolorem vel alias difficultates exerces, desine et cum medico loqui.
