ტენდონიტი არის ტრავმის ტიპი, რომელიც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს. ეს დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც მყესები ზედმეტად დაჭიმულია დაძაბული აქტივობების შედეგად ან როდესაც მყესები გაღიზიანებულია განმეორებითი მოძრაობების გამო. ტენდინიტი ხშირია სპორტსმენებში, ვარჯიშებში, ექსტრემალური ფიზიკური დატვირთვის მქონე პირებში და განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. ამ სტატიაში შეიტყობთ უფრო მეტს ტენდინიტის შესახებ, ამოიცნობთ მის სიმპტომებს და შეისწავლით მკურნალობის მეთოდებს.
რა არის ტენდონიტი?
ტენდინიტი არის მყესების სტრუქტურების ანთება. მყესები არის შემაერთებელი ქსოვილის ნაწილები, რომლებიც აკავშირებენ კუნთებს ძვლებს. ისინი აძლევენ ფუნქციონირების საშუალებას კუნთებს, რომლებიც აძლევენ მოძრაობას სხეულში. თუმცა, მყესები შეიძლება დაზიანდეს და ანთდეს გადაჭარბებული გამოყენების, განმეორებითი მოძრაობების ან დაზიანებების შედეგად.
ტენდინიტის სიმპტომებია ტკივილი, შეშუპება, მგრძნობელობა და მოძრაობის შეზღუდვა. ანთების შემთხვევაში ტკივილი ჩვეულებრივ მატულობს აქტივობის დროს და მსუბუქდება დასვენებისას.
ტენდინიტი შეიძლება მოხდეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ყველაზე ხშირად დაზიანებული ადგილებია მკლავი, მხრები, იდაყვი, მაჯა, მუხლი, ტერფი და ქუსლი.
ტენდინიტი ჩვეულებრივ ხდება გადაჭარბებული გამოყენების ან განმეორებითი მოძრაობების გამო. მაგალითად, სპორტსმენები, მუშები ან მუსიკოსები, რომლებიც მუდმივად აკეთებენ ერთსა და იმავე მოძრაობებს, ტენდინიტის რისკის ქვეშ არიან. თუმცა, დაბერება, არაადეკვატური დათბობა, დაბალი ფიტნეს დონე, არასწორი ტექნიკა ან დაზიანებები ასევე ეფექტური ფაქტორებია ტენდინიტის ფორმირებაში.
ტენდინიტის მკურნალობა მიზნად ისახავს ანთების შემცირებას და შეხორცების ხელშეწყობას. საწყის ეტაპებზე დასვენება, ყინულის გამოყენება, ტკივილგამაყუჩებლები და ფიზიოთერაპია ზოგადად რეკომენდებული მკურნალობის მეთოდებია. თუ მდგომარეობა სერიოზულია, ექიმებმა შეიძლება განიხილონ ოპერაცია, ასევე კორტიკოსტეროიდების ინექციები ან ფიზიოთერაპია.
ტენდონიტი ჯანმრთელობის პრობლემაა, რომელიც სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. თუ მკურნალობა არ დარჩა, ტკივილი და მოძრაობის შეზღუდვა შეიძლება გაიზარდოს და ქრონიკული გახდეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანები, რომლებსაც ავლენენ ტენდინიტის სიმპტომები, დაუკავშირდნენ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა დაიწყოს სათანადო დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის პროცესი.
რა არის ტენდინიტის სახეები?
არსებობს სხვადასხვა ტიპის ტენდინიტი და თითოეული გავლენას ახდენს კონკრეტულ ზონაზე. აქ არის ტენდინიტის ყველაზე გავრცელებული ტიპები:
ეპიკონდილიტი: ეს არის ტენდონიტის სახეობა, რომელიც ჩნდება იდაყვის გარედან ან შიგნით. იგი ასევე ცნობილია როგორც ჩოგბურთის იდაყვი. ეს შეიძლება მოხდეს განმეორებითი მოძრაობების ან გადაჭარბებული დაძაბვის შედეგად.
მბრუნავი მანჟეტის ტენდინიტი: ეს არის ტენდონიტის ტიპი, რომელიც ჩნდება მხარზე. მას ახასიათებს ტკივილის შეგრძნება, სიმტკიცე და სისუსტე ისეთი აქტივობების დროს, როგორიცაა ხელების ზემოთ აწევა ან სიმძიმის აწევა.
De Quervain tendinitis: ეს არის ტენდინიტის ტიპი, რომელიც ჩანს მაჯის და ცერის არეში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შეშუპება და მოძრაობის შეზღუდვა ცერა თითის მოძრაობების დროს.
პატელარული ტენდინიტი: ეს არის ტენდინიტის სახეობა, რომელიც აზიანებს მუხლზე მდებარე პატელარულ მყესს. ხშირია სპორტსმენებს შორის, რომლებიც ხშირად ეწევიან ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ხტომა ან ხტუნვა.
აქილევსის ტენდინიტი: ეს ხდება აქილევსის მყესის ანთების გამო, რომელიც მდებარეობს ტერფსა და ქუსლს შორის. ის ასოცირდება მაღალი ზემოქმედების მქონე აქტივობებთან, როგორიცაა გადაჭარბებული სირბილი ან ხტომა.
ამ ტიპის ტენდინიტი განსხვავდება რეგიონისა და დაზარალებული მყესის ტიპის მიხედვით.
რა იწვევს ტენდონიტს?
ტენდინიტი არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მყესებში ანთებით. ეს ანთება ჩვეულებრივ ხდება გადაჭარბებული გამოყენების, განმეორებითი მოძრაობების ან ტრავმის შედეგად.
ტენდინიტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გადაჭარბებული გამოყენებაა. თუ მყესი მუდმივად გადაჭიმულია ან დაძაბულია განმეორებითი მოძრაობებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მყესის ანთება. მაგალითად, სპორტსმენები, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ ერთსა და იმავე კუნთს, ტენდინიტის რისკის ქვეშ არიან. გარდა ამისა, ტენდინიტის რისკის ქვეშ არიან ისინი, ვინც მუშაობენ სამუშაოებზე, რომლებიც საჭიროებენ განმეორებით მოძრაობებს.
დაზიანებებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტენდინიტი. მყესის უეცარმა დაჭიმულობამ ან პირდაპირმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მყესის ანთება. ამ ტიპის დაზიანებები ხშირია სპორტსმენებში, განსაკუთრებით მათ, ვინც მუდმივად უნდა შეასრულოს მაღალი დარტყმის მოძრაობები, როგორიცაა მორბენალი და ჩოგბურთელი.
რა არის ტენდინიტის სიმპტომები?
ტენდინიტის სიმპტომები შემდეგია:
ტკივილი: ტენდინიტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილი დაზარალებულ მხარეში. ტკივილი ხშირად შეიძლება გაიზარდოს მოძრაობისას ან გარკვეული მოძრაობის შესრულებისას.
შეშუპება: ანთების შედეგად, შეშუპება შეიძლება მოხდეს მყესის მიდამოში. ამ შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობა ან გაზრდილი მგრძნობელობა დაზიანებულ მხარეში შეხების მიმართ.
სიწითლე: ტენდინიტის შემთხვევაში, დაზიანებულ მიდამოში შეიძლება მოხდეს მსუბუქი სიწითლე ან კანის ფერის ცვლილება. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ანთებით გამოწვეული სისხლის ნაკადის გაზრდით.
სიმტკიცე: სიმპტომებს შორისაა მოძრაობის შეზღუდვა ან ტენდონიტის მიდამოში შესამჩნევი სიმტკიცე. ეს გამოწვეულია მყესით, რომელიც ზღუდავს ნორმალურ მოძრაობას ანთების გამო.
ბგერების გამოცემა: ხმები შეიძლება მოისმინოს მყესების მიდამოში ხახუნის ან ქსოვილების ერთმანეთთან შეხების შედეგად. ეს ხშირად აღწერილია, როგორც "ბზარი" ხმა.
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები ტენდონიტის მკურნალობის დაწყებამდე. სწორი დიაგნოზი უფრო ეფექტურს გახდის მკურნალობის პროცესს. თქვენი ექიმი შექმნის თქვენთვის შესაფერის მკურნალობის გეგმას და თქვენ მოგიწევთ ამ გეგმის შესრულება.
ტენდონიტის მკურნალობა ჩვეულებრივ ხდება კონსერვატიული მეთოდებით. პირველ რიგში, დასვენება მნიშვნელოვანია დაზარალებული მყესის შეხორცებისთვის. თქვენი საქმიანობისა და დასვენების შეზღუდვა ხელს შეუწყობს ტენდონიტის განკურნებას.
ყინულის გამოყენება ასევე არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ტენდინიტის სამკურნალოდ. ყინულის წასმა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ტკივილს. შეგიძლიათ ყინულის პაკეტი დააზიანოთ დაზიანებულ ადგილზე 15-20 წუთის განმავლობაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ყინული არ მოვიდეს უშუალო კონტაქტში კანთან. უმჯობესია ყინულის წასმა პირსახოცში ან ქსოვილში მოთავსებით.
ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტენდინიტის სამკურნალოდ. თქვენი ექიმი დაგინიშნავთ თქვენთვის შესაფერის მედიკამენტს. თუმცა, ტკივილგამაყუჩებლები მხოლოდ ათავისუფლებენ სიმპტომებს და არ აქვთ თერაპიული ეფექტი.
ფიზიკური თერაპია და ვარჯიშები ასევე მნიშვნელოვანი მეთოდებია, რომლებიც გამოიყენება ტენდინიტის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპევტი განსაზღვრავს მკურნალობას და სავარჯიშოებს. ეს ვარჯიშები გააძლიერებს მყესს და გაზრდის მის მოქნილობას.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ამ ფაქტორების კონტროლი ტენდინიტის დროს, რომელიც ვითარდება ძირითადი მდგომარეობის ან აქტივობის გამო. მაგალითად, თუ ტენდონიტი ვითარდება განმეორებითი მოძრაობის გამო, შეიძლება საჭირო გახდეს ამ მოძრაობის შეცვლა ან შემცირება.
ტენდინიტის სამკურნალოდ გამოყენებული წამლები
ტენდინიტის მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს დასვენებას, ფიზიოთერაპიას და მედიკამენტებს. რა წამლები გამოიყენება ტენდინიტის სამკურნალოდ?
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs): ტენდინიტის სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად გამოყენებული მედიკამენტების კლასი არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებიც გამოიყენება ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. ეს პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზებითა და ხანგრძლივობით. მაგალითად, არსებობს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი.
კორტიკოსტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები: კორტიკოსტეროიდული მედიკამენტები გამოიყენება ტენდინიტის უფრო მძიმე შემთხვევებში. ეს მედიკამენტები შეიძლება შეიყვანოთ პირდაპირ ანთებულ ადგილას ან მიიღოთ პერორალურად ტაბლეტების ან კრემის სახით. თუმცა, მნიშვნელოვანია ექიმის რეკომენდაციების დაცვა, რადგან ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები.
ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებლები: ზედაპირული ტენდინიტის შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებლები ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამ ტიპის მედიკამენტები ჩვეულებრივ გამოიყენება ანთებულ ადგილზე და ათავისუფლებს ტკივილს.
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs): იმ შემთხვევებში, როდესაც კორტიკოსტეროიდული პრეპარატების გამოყენება შეუძლებელია, SAIDs შეიძლება გამოყენებულ იქნას ალტერნატიულად. ეს ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და ანთების კონტროლს.
გაყინული ტკივილის სპრეი: გაყინული ტკივილის სპრეი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტენდინიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს სპრეი ამცირებს ტკივილს და ათავისუფლებს ანთებულ ადგილზე სიცივის გამოყენებით.
ტენდონიტის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები ხშირად ხელს უწყობს სიმპტომების შემსუბუქებას და შეხორცების პროცესის დაჩქარებას. თუმცა, ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები. დოზირება და მკურნალობის ხანგრძლივობა უნდა განისაზღვროს ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
ტენდინიტის ქირურგია
ტენდინიტის მკურნალობა ჩვეულებრივ იწყება კონსერვატიული მეთოდებით. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. ტენდინიტის ოპერაცია არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც ჩვეულებრივ ტარდება მყესის შესაკეთებლად ან ფხვიერი ნაწილების მოსაშორებლად.
ტენდინიტის ოპერაციები ტარდება მინიმალური ინვაზიური მეთოდებით, ანუ გამოიყენება ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს ნაკლებ ჭრილობას, ნაკლებ ქსოვილის დაზიანებას და უფრო სწრაფ შეხორცების პროცესს. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტენდონიტის ოპერაცია, ხშირად შეუძლიათ უფრო ადრე დაუბრუნდნენ ნორმალურ საქმიანობას.
ტენდინიტის ოპერაციისთვის კანდიდატურა ეძლევა ადამიანებს, რომლებიც არ რეაგირებენ მკურნალობაზე ან რომელთა სიმპტომები მუდმივად მეორდება. მაგალითად, ადამიანები, რომელთა ტკივილი გრძელდება კონსერვატიული მკურნალობის მცდელობის მიუხედავად, ან რომელთა მყესები მთლიანად გახეთქილია, შესაფერისია ტენდინიტის ქირურგიისთვის.
ოპერაციის დაწყებამდე ექიმები, როგორც წესი, განსაზღვრავენ ტენდონიტის სიმძიმეს და ცვეთას მთელი რიგი ტესტებისა და ვიზუალიზაციის მეთოდების გამოყენებით. ეს ტესტები მოიცავს ვიზუალიზაციის ტექნიკას, როგორიცაა MRI, ულტრაბგერითი და რენტგენი.
ტენდინიტის ოპერაცია ჩვეულებრივ ტარდება ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ. ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს ღია ქირურგიით ან მინიმალური ინვაზიური ტექნიკით. პოსტოპერაციულ პერიოდში ექიმი მოგცემთ რეკომენდაციებს ტკივილის მართვისა და აღდგენის პროცესთან დაკავშირებით.
ტენდინიტის ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პროცესი განსხვავდება ადამიანში. როგორც წესი, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა ფიზიკური თერაპია, სარეაბილიტაციო ვარჯიშები და გარკვეული მოძრაობების შეზღუდვა, ეხმარება პაციენტებს სრულ გამოჯანმრთელებაში.
თუმცა, იმ შემთხვევებშიც კი, რომლებიც საჭიროებენ ტენდონიტის ოპერაციას, აუცილებელია კონსერვატიული მკურნალობის დაწყება და ქირურგიის განხილვა, როგორც ბოლო საშუალება. ამიტომ, უმჯობესია მიმართოთ ორთოპედიულ სპეციალისტს, რათა დადგინდეს, ხართ თუ არა კარგი კანდიდატი ტენდინიტის ქირურგიისთვის.
ტენდონიტის სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი და ფიზიოთერაპია მკურნალობის ერთ-ერთი ვარიანტია. ფიზიოთერაპია არის მკურნალობის ფორმა, რომელსაც უტარებენ ტენდონიტით დაავადებულ ადამიანებს ტკივილის შესამსუბუქებლად, მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად და სიძლიერის გასაძლიერებლად.
ფიზიოთერაპია ტარდება სხვადასხვა ვარჯიშებითა და ტექნიკით, რომელსაც იყენებს სპეციალისტი ფიზიოთერაპევტი. ეს მოიცავს მეთოდებს, როგორიცაა მანუალური თერაპია, მასაჟი, ულტრაბგერითი, ლაზერული თერაპია და ელექტროსტიმულაცია. ფიზიოთერაპევტი შეაფასებს პირის მდგომარეობას და შეიმუშავებს ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმას.
ტენდონიტის ფიზიოთერაპია ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს ტკივილი და ანთება. ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობით ვარჯიშები ასევე აძლიერებს კუნთებს და ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს. ამ გზით ადამიანს შეუძლია უფრო კომფორტულად შეასრულოს თავისი ყოველდღიური საქმიანობა.
ფიზიოთერაპიის წარმატების მაჩვენებელი ტენდონიტის მკურნალობაში დამოკიდებულია მკურნალობის დისციპლინირებულად გაგრძელებაზე. მნიშვნელოვანია ადამიანმა რეგულარულად შეასრულოს ფიზიოთერაპევტის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები და დაიცვას მკურნალობის პროცესი. მკურნალობა, როგორც წესი, რამდენიმე კვირას ან თვეს გრძელდება და გამოჯანმრთელების პროცესი განსხვავდება პირის მდგომარეობის მიხედვით.
ტენდინიტით დაავადებულმა პირებმა უნდა განიხილონ ფიზიკური თერაპიის ვარიანტები. მკურნალობის ეს მეთოდი გთავაზობთ ალტერნატივას, რომელიც არ საჭიროებს მედიკამენტებს ან ქირურგიას. ფიზიოთერაპევტის ხელმძღვანელობითა და მხარდაჭერით მას შეუძლია გაათავისუფლოს ტენდინიტის სიმპტომები და გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.
კვება ტენდინიტის მკურნალობაში
ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ფიზიოთერაპია, მედიკამენტები და დასვენება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტენდინიტის მკურნალობის პროცესში. თუმცა, კვება ასევე ის ფაქტორია, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი ტენდინიტის მკურნალობისას.
სწორი კვების ჩვევები ქმნის სხეულის ჯანსაღ გარემოს, რათა დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი და შეამციროს ტკივილი. კვების ჩვევები, რომლებიც გასათვალისწინებელია ტენდინიტის მკურნალობისას, არის შემდეგი:
მიირთვით ანთების საწინააღმდეგო საკვები: ტენდონიტი ხშირად ასოცირდება ანთებასთან. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია საკვების მიღება, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. თევზი, ზეითუნის ზეთი, კაკალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. მცენარეული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა კოჭა და კურკუმინი (ნივთიერება, რომელიც გვხვდება კურკუმაში), ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
მოიხმარეთ პროტეინი: პროტეინის ადექვატურ მიღებას დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთებისა და მყესების ქსოვილის აღდგენისთვის. ცილის წყაროები, როგორიცაა კვერცხი, ქათამი, თევზი, წითელი ხორცი, რძის პროდუქტები და ლობიო, აუცილებელია მყესების სამკურნალო პროცესის მხარდასაჭერად.
მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები: მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რათა დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი. ვიტამინი C, ვიტამინი E, თუთია და მაგნიუმი ამ მხრივ სასარგებლო იქნება ანტიოქსიდანტებისა და გამაჯანსაღებელი ნაერთების შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.
წყლისთვის: წყლის მუდმივი მოხმარება აადვილებს მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას. წყლის ადეკვატური მიღება მნიშვნელოვანია რბილი ქსოვილების შეხორცებისთვის.
ანტიოქსიდანტები: ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები ამცირებენ ქსოვილის დაზიანებას, რომელიც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალებით. ამიტომ, ფერადი ბოსტნეული და ხილი (როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო, წითელი წიწაკა, მოცვი) უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
ტენდინიტი ქრება?
მაშ, შესაძლებელია თუ არა ტენდინიტის განკურნება?
დიახ, მკურნალობის პროცესიდან და პაციენტის ცხოვრების წესის ცვლილებებიდან გამომდინარე, ტენდინიტი შეიძლება მთლიანად გაქრეს. თუმცა, ეს პროცესი განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის და შეიძლება დრო დასჭირდეს.
ტენდინიტის მკურნალობის პირველი ნაბიჯი არის დასვენება და საქმიანობის შეზღუდვა. თუ ტენდონიტი გამოწვეულია სპორტით ან განმეორებითი მოძრაობით, შეიძლება საჭირო გახდეს ამ აქტივობების შეჩერება ან შემცირება გარკვეული ხნით. დასვენება მყესის შეხორცებას უწყობს ხელს.
თუმცა, მკურნალობაში მნიშვნელოვანია მოთმინება და რეგულარულობა. ტენდონიტის სრულად განკურნებას დრო სჭირდება. მნიშვნელოვანია მუდმივად დაიცვას მკურნალობა და დაიცვას ექიმის მითითებები.
როგორ ვუმკურნალოთ ტენდინიტს?
ტენდინიტი არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება კუნთებზე მიმაგრებული მყესების ანთების შედეგად, ჩვეულებრივ განმეორებითი მოძრაობების ან გადაჭარბებული გამოყენების გამო. ასე რომ, როგორ განკურნოს tendinitis?
დასვენება: ტენდინიტის ძირითადი მიზეზი გადაჭარბებული გამოყენებაა. ამიტომ, ტენდინიტის რისკი უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად აკეთებენ ერთსა და იმავე მოძრაობებს ან მუშაობენ განმეორებით სამუშაოებზე. როგორც პირველი ნაბიჯი, ძალიან მნიშვნელოვანია დაზარალებული ადგილის დასვენება. დასვენება გადაჭარბებული გამოყენების თავიდან ასაცილებლად არის პირველი ნაბიჯი ტენდინიტის შესამსუბუქებლად.
ცივი კომპრესა: ანთებულ ადგილზე სიცივის გამოყენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი და შეამციროს შეშუპება. თხელი პირსახოცით მოათავსეთ ყინულის პაკეტი პირდაპირ ტენდონიტის მიდამოზე. წაისვით დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაელოდეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს პროცედურა შეგიძლიათ დღეში 2-3-ჯერ გაიმეოროთ.
Წამლები: თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექიმის მიერ დანიშნული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ტკივილის შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად. თუმცა, ამ მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი გამოყენება ექიმის რეკომენდაციით.
ფიზიოთერაპია: ფიზიოთერაპიის მეთოდები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტენდინიტის სამკურნალოდ. მკურნალობის ეს მეთოდები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, მოძრაობის გაუმჯობესებას და შეხორცების პროცესის დაჩქარებას.
ტენდინიტის ზოლი: თუ თქვენი ტენდინიტი სახსარშია, ტენდინიტის ბრეკეტის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს. ეს სპეციალური სახვევები მხარს უჭერს მყესს და ამცირებს ტკივილს. თუმცა, ტენდინიტის ლენტის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში ეს სახვევები შეიძლება არ იყოს შესაფერისი და გააუარესოს მდგომარეობა.
მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდები: ტენდინიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად შესაძლებელია მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა, მასაჟი და ოსტეოპათია, მაგრამ ამ მეთოდების გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.
ტენდინიტის სიმპტომების შემსუბუქება და სამკურნალო პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია მცენარეული მკურნალობის მეთოდებით. მეთოდები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტენდინიტის მცენარეული მკურნალობის ფარგლებში, არის შემდეგი;
ჯანჯაფილი: ჯანჯაფილის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები კარგია ტენდინიტის დროს. შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველდღიურად ან შეიზილოთ ჯანჯაფილის ზეთით.
ნიორი: ნიორი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აჩქარებს ტენდინიტის შეხორცების პროცესს. ნივრის ზეთი ან დაქუცმაცებული ნიორი შეიძლება პირდაპირ დაზიანებულ ადგილზე წაისვათ.
კურკუმა: კურკუმას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი მასში შემავალი კურკუმინის კომპონენტის წყალობით. შეგიძლიათ კურკუმას ფხვნილი დაუმატოთ საკვებს ან მოამზადოთ კურკუმას ჩაი.
ანანასი: ანანასი, bromelain ის შეიცავს ფერმენტს ე.წ. ეს ფერმენტი ამცირებს ანთებას და ხსნის ტკივილს ტენდინიტით. ახალი ანანასის მოხმარება ან ანანასის წვენის დალევა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ზეითუნის ზეთი: ტენდინიტის მოსახსნელად რეკომენდებულია მასაჟი ზეითუნის ზეთით. ზეითუნის ზეთი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს სამკურნალო პროცესს.
გახსოვდეთ, მცენარეული მკურნალობა მხოლოდ სიმპტომების შემსუბუქებას უწყობს ხელს.
რამდენი ხანი სჭირდება ტენდინიტის განკურნებას?
ტენდინიტის მსუბუქ შემთხვევებში დასვენება და ვარჯიში ეფექტურია. ამ შემთხვევაში, მკურნალობის პროცესი ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. საშუალო სიმძიმის ტენდინიტის დროს მკურნალობის ხანგრძლივობა შეიძლება რამდენიმე თვემდე გაგრძელდეს, მძიმე და ქრონიკულ შემთხვევებში კი შეხორცების პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს.
შეხორცების პროცესის დასაჩქარებლად მნიშვნელოვანია ადეკვატური დასვენება, რეგულარულად ვარჯიში, დაზიანებულ ადგილზე ყინულის წასმა და ექიმის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტების რეგულარულად გამოყენება. გარდა ამისა, მოძრაობების სწორად შესრულება, ექსტრემალური ფორმების თავიდან აცილება და საჭიროების შემთხვევაში ფიზიოთერაპიისთვის მიმართვა ასევე შეუძლია დააჩქაროს შეხორცების პროცესი.
თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დაისვენოთ ადგილი, სადაც ხდება ტენდონიტი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გამოყენება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ტენდონიტი?
აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა ტენდინიტის თავიდან ასაცილებლად:
გახურებისა და გაჭიმვის რუტინები: ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სხეულის გახურება და კუნთების დაჭიმვა. ეს რუტინა ეხმარება მყესებს გახდეს უფრო მოქნილი და გამძლე, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს.
სწორი ტექნიკის გამოყენება: სპორტის ან ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გამოყენება. არასწორმა მოძრაობებმა შეიძლება დააზიანოს მყესები და გამოიწვიოს ტენდინიტი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის სწავლა მწვრთნელისგან ან ექსპერტისგან.
აქტივობების დივერსიფიკაცია: ერთი ტიპის აქტივობის მუდმივად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მყესების გადაჭარბებული გამოყენება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აქტივობების ცვალებადობა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მიზანმიმართვა. ამ გზით მყესები გამოიყენება დაბალანსებულად და უზრუნველყოფილია დატვირთვის განაწილება.
რეგულარული შესვენებები: მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ხანგრძლივი ან ინტენსიური აქტივობის შემდეგ. რეგულარული შესვენება ხელს უწყობს მყესების შეხორცებას და რეგენერაციას. ის ასევე ამცირებს სტრესს, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი მოხმარებით.
სხეულის შერბილება: იმ შემთხვევებში, როდესაც სხეული იღლება ან იძაბება, მნიშვნელოვანია აქტივობის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. დაძაბვამ შეიძლება დააზიანოს მყესები და გაზარდოს ტენდინიტის რისკი. მნიშვნელოვანია ორგანიზმს გამოჯანმრთელების და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეთ.
Ჯანსაღი კვების: ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ეხმარება მყესებს დარჩეს ძლიერი და ეხმარება აღდგენის პროცესს. მნიშვნელოვანია დიეტაში საკმარისი ცილის, მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს მყესების ჯანმრთელობას.
შედეგად
ტენდინიტი არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება კუნთების ან მყესების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ხდება განმეორებითი მოძრაობების, გადაჭარბებული დაძაბვის ან გადატვირთვის გამო. ტენდინიტის სიმპტომებია ტკივილი, შეშუპება, მოძრაობის შეზღუდვა და მგრძნობელობა. მკურნალობისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი მეთოდები, როგორიცაა დასვენება, ყინულის გამოყენება, მედიკამენტები და ფიზიოთერაპია. თუმცა, ადრეული დიაგნოსტიკა და მკურნალობა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ მკურნალობა წარმატებული იყოს.
