Siyathanda ukutya ukutya okufana netshokholethi, izimuncumuncu kunye ne-ayisikrimu. Ngokungathandabuzekiyo, oku kutya kunempembelelo entle kwisimo sengqondo kwaye kusinika ulonwabo olukhawulezileyo. Nangona kunjalo, oku kutya kunomxholo ophezulu we-carbohydrate kunokuba kukutya okubangela ukulala.
Ukuphuthelwa Sisifo esiqhelekileyo esichaphazela ubomi babantu abaninzi. Ukuphuthelwa ngoyena nobangela wezifo ezininzi. Ukuze siqonde unobangela wokuphuthelwa, kufuneka sihlolisise indlela esiphila ngayo.
Umntu udinga ubuncinane iiyure ezisi-8 zokulala ukuze aphile ubomi obulungeleleneyo. Ngaphantsi kweeyure ze-8 okanye ngaphezulu kunokubangela usuku olubi.
Oko sikutyayo kuyichaphazela ngokuthe ngqo indlela esilala ngayo. caffeine Yenye yezinto ezibangela ukuphuthelwa. Ukuze ungabi lixhoba lokuphuthelwa, kuyimfuneko ukuba kude nokutya okubangela ukulala. Ngoku makhe sijonge ukutya okubangela ukuba umntu alale.
Kukuphi ukutya okuthintela ukulala?
Ukutya okuphezulu kwi-caffeine
Ukusetyenziswa kwe-caffeine kuye kwaba yinxalenye yokutya kwethu kwemihla ngemihla. Iti, ikofu, itshokolethi kunye neziselo zamandla zinezinga eliphezulu lecaffeine. Ukusetyenziswa kakhulu kwecaffeine kubangela ukuphuthelwa.
alcohol
Utywala bunoxanduva lokuphelelwa ngamanzi emzimbeni, okukhokelela ekuphazamisekeni kwamanqanaba e-serotonin okukhokelela ekuphuthelweni.
ukutya okuphezulu kweprotheyini
Ukutya okutyebileyo kwiprotheyini, ngakumbi inyama ebomvu, kunzima ukwetyisa. Inokubangela ukuphuthelwa ngokuthintela ukuveliswa kwe-serotonin, ekugcina uphapheme ubusuku bonke.
ukutya okuvelisa igesi
Ukutya okuvelisa igesi kubangela ukungonwabi emntwini. Ii-ertyisi, iimbotyi kunye neembotyi zokulala kakuhle ibrokholi Kuphephe ukutya okubangela igesi.
ukutya iswekile ephezulu
Iswekile inika amandla. Ngoko ke, kukhokelela kukungalingani kwiipatheni zokulala. Ukutya okuneswekile okufana nekeyiki, itshokolethi kunye nezimuncumuncu ngoyena nobangela wokuphuthelwa, ngakumbi xa utyiwa ebusuku.
Iimveliso zederi
Ukutya okuqulethe ubisi olunamafutha, i-curd, itshizi kunye nebhotela kunzima ukwetyisa. Ishiya imvakalelo yobunzima obubangela isitshisa. Ngoko ke, kubangela ukuphuthelwa.
ukutya okukhawulezayo
Ukutya okunjalo ngokungathandabuzekiyo kunokubangela ukuphuthelwa. Inamafutha amaninzi kodwa iphinde ibe nesiqholo.
cigarette
Ukutshaya kuvuselela umoya kwaye kunceda ukunika isiqabu kwangoko. Kodwa ayiyingozi kuphela kwimpilo, kodwa ikhokelela ekuphutheleni.
Amanzi osela
Ukusela amanzi ngokwaneleyo kuyanceda. Nangona kunjalo, ebusuku, ukusela amanzi emva kwexesha elithile kunokubangela ukulala, njengoko kuya kushiya ukuvakalelwa kwaye kubangele umnqweno wokuya kwindlu yangasese.
Ukutya okupakishweyo
Ukutya okupakishweyo, ukutya okucutshungulweyo ebusuku kunokubangela isitshisa, njengoko kunamafutha amaninzi. Oku kunokubangela ukuphazamiseka kwesisu kwaye ngoko ke ukuphuthelwa.
Ukulala okunempilo, kuyimfuneko ukuba uhlale kude nokutya okubangela ukulala okudweliswe ngasentla.
Umthombo: 1
Amanqaku ekufanele uwafunde
