您想快速而永久地減肥嗎？ 永久減肥是可以的，但每週減掉 3-5 公斤並不意味著快速減肥。 如果你有這樣的打算，我建議你先改變你對快速減肥的看法。 因為這在技術上是不可能的。
我們來解釋一下這意味著什麼：女性平均每天需要消耗2000卡路里才能維持目前的體重。（這個數值因人而異）這樣算下來男性為2500卡路里。
讓我們繼續女性。 假設您的飲食熱量為 1200 卡路里。 （專家不建議低於 1200 卡路里的飲食。）讓我們為此添加 200 卡路里的運動。 你每天燃燒 800+200=1000 卡路里。 那是每週 7000 卡路里，而 7000 卡路里意味著你平均會減掉 1 公斤。
以上計算是根據健康值進行的。 如果你給自己逼得太緊，你每天會多燃燒 500 卡路里，這意味著你每週會減掉 1,5 公斤。 以上是不可能的。
“有些飲食清單聲稱每周可以減掉 3-5 或 10 公斤。 有些人可能會說他們嘗試過並說他們在短時間內減肥。 永遠別忘了; 身體非常善於彌補失去的東西。 有一天，不知不覺中，體重秤上的數值會上升。 換句話說，身體補充失去的水分。
我給你的建議是每週減半，最多一公斤。 這可能需要時間，但是當您達到理想的體重時，您仍然是一個健康的人。 你也會成功地保持體重，這是減肥後最困難的過程。 所以你永遠被削弱了。
我應該在 1 週內減掉多少體重？
根據許多專家的說法，每週減掉 0,50-1 公斤是健康和安全的速度。 失去更多被認為太快了。 可能會出現許多健康問題，包括肌肉萎縮、膽結石、營養缺乏和新陳代謝下降。 每週減重1-2公斤以上稱為快速減重。
減肥取決於一些因素，例如年齡、體重、身高、藥物、病史、基因。 在減肥之旅的第一周，您會流失大量水分，而且體重會快速下降。
行之有效的快速永久減肥方法
- 做好心理準備
一切都始於頭腦。 在採取減肥措施之前，有必要做出決定。 評估自己並決定需要減掉多少體重。
- 設定切合實際的目標
決定減重多少和如何減重比您想像的更重要。 設定“我將在 1 個月內減掉 10 公斤”的目標是不現實的。 從長遠來看，這是有害的，甚至會在你沒有意識到的情況下把你帶回來。 從設定小目標開始，這是一種簡單的減肥方法，隨著時間的推移，這些目標會越來越大。 例如; 這就像穿上一件你喜歡的衣服。
- 注重飲食
要減肥 熱量不足 你必須創造，為此你必須節食。 80% 的減肥成功是通過應用正確的飲食計劃。 運動對減肥的作用是20%。 因此，您不能認為“我會吃我想吃的東西，然後通過運動燃燒”。 減肥的有效方法之一是製定健康的飲食計劃。
- 確定有助於減肥的食物
將其他人從你的生活和冰箱中剔除。 您可以使用替代品代替您不能放棄的食物和飲料。 例如; 如果您是喝大量咖啡或茶的人，請嘗試喝水。
看你吃什麼
記下食物日記並記下你吃什麼和喝什麼。 經過一段時間後，你會開始意識到自己需要消費或改變什麼。 這樣，你就會了解周圍食物的特點，你就會學會辨別好壞。
- 改變你的飲食方式
您可以在家中嘗試一些簡單的技巧作為自然減肥方法，以更快地實現您的減肥夢想。 這些是什麼？
對於大量的水。 這會讓你吃飽。
在家裡多吃水果、蔬菜和富含纖維的食物。 當你晚上想吃零食時，你可以吃這些而不是薯條。
什麼時候吃和吃什麼一樣重要。 不要在上午 11 點吃晚飯。 有必要在睡覺前至少兩個小時吃完晚餐。
用小盤子吃. 將少量食物放在大盤子裡會讓您感到飢餓。 但在較小的盤子上放相同的量會讓您滿意。
對於餐後甜點，可以用蜂蜜使水果變甜並撒上一小撮肉桂。
- 每餐前吃一份水果並喝兩杯水
這個方法是保證不暴飲暴食的方法。 因為它會讓你在開始用餐之前感到高興。 研究表明，這樣做可以讓您每天攝入的熱量減少 135 卡路里。
- 每餐選擇纖維和蛋白質
喝水連同每頓飯都要吃的纖維和蛋白質。 由於纖維會在胃中膨脹，它會給您帶來更長時間的飽腹感。 30% 的飲食菜單應包含蛋白質。 蛋白質就像纖維食物一樣，能讓你長時間保持飽腹感。
- 不要不吃飯
嘗試減肥時犯的最大錯誤之一就是不吃飯。 這也是恢復令人沮喪和不健康習慣的首要原因。
少吃一頓飯可能會使刻度指針下移，但這只是暫時的。 當您開始不進餐時，您的身體就會進入飢餓模式。 你可能認為你可以這樣繼續下去，但你做不到。 最終你會失去控制。
不要誇大
無論你做什麼，平衡都是必要的。 嘗試減肥時也是如此。 是的，遠離不健康的食物很重要。 但這並不意味著您必須完全忘記您最喜歡的蛋糕。
只要注意飲食習慣，就可以獎勵自己，有時每月一次。 太多的限制可能會導致您完全停止節食。
- 如果您在兩餐之間想吃東西，請忽略它。
這種慾望是發生在你頭腦中的情況，與你的胃無關。 此類請求最多將在 20 分鐘內通過。 看電視，玩電腦遊戲，換句話說，分散自己的注意力，讓慾望消失。
- 避免甜味劑
甜味劑會增加胰島素水平並使您渴望食物。 因此，遠離含有甜味劑的減肥飲料。
- 盡可能在家吃飯。
在家吃飯永遠是最健康的。 您確保我們使用健康的食材，如有必要，我們可以根據您的需要定制您的飲食。
- 對於水
一種實用的減肥方法是多喝水。 口渴常常與飢餓相混淆。 它還有助於排出毒素。
- 多吃一點
請記住，您需要卡路里來燃燒卡路里。 如果長時間挨餓，身體會減慢速度以燃燒更少的卡路里。 所以你可以在兩餐之間吃零食。 當然，前提是健康低熱量的食物（如黃瓜、酸奶）
停止情緒化飲食
當你高興、生氣或悲傷時，不要攻擊飲食。 你必須控制情緒對進食慾望的壓力。
- 定制您的飲食
世界上沒有放之四海而皆準的飲食。 每個人的身體結構和減肥目標都不一樣。 因此，請根據您的需要和要求定制您的飲食計劃。
- 不要不吃早餐
夜間胃部刮擦和進食發作的原因很大程度上是因為沒有吃早餐。 適當吃早餐以保持能量水平，而不是攻擊飲食。
- 食用小份量
營養師說，最有效的減肥方法是少吃。 當您全天吃少量食物時，卡路里會均勻分佈。 這樣可以確保您每頓飯都攝入相同數量的卡路里。
- 建立飲食模式
每天在同一時間吃飯和睡覺可確保身體維持其內部時鐘。 同時進食還可以保持血糖水平穩定。
- 吃得七彩
你的飲食應該包括各種蔬菜。 紅色的是需要特別注意的。 給你吃的東西塗上顏色可以讓你少吃含糖食物和飲料，從而讓你遠離空卡路里。
繼續前行
白天自發的體力活動可以讓您燃燒額外的卡路里。 在日常工作中保持活躍。 盡可能多地步行。 使用樓梯而不是電梯。
- 訓練你的肌肉
即使您坐著，鍛煉的肌肉越多，燃燒的卡路里也就越多。 能讓你燃燒最多脂肪的肌肉是小腿、臀部和胸部的肌肉。 您可以做一些簡單的練習來鍛煉這些肌肉。
- 增加力量
如果您正在進行運動或鍛煉，請增加運動的劑量和強度以燃燒更多的卡路里。 例如; 在跑步機上上坡會額外燃燒 50 卡路里。
- 爬樓梯
使用樓梯而不是電梯。 特別是如果你分兩步走，你會燃燒 55% 的脂肪。
- 做不同的練習
如果將心血管鍛煉與強化鍛煉結合起來，您將燃燒兩倍的卡路里。 可以從心血管運動開始，繼續加強運動，最後以心血管運動結束。
- 做家務
你知道做家務會消耗卡路里嗎？ 一小時的除塵、拖地和清掃將燃燒 200 卡路里。
- 改變你的立場
不要在能坐的地方躺著，也不要坐在能站的地方。 無論在什麼情況下，都要保持端正的姿勢。 所有這些姿勢都是鍛煉肌肉和燃燒卡路里的活動。
保持動力
這也許是工作中最困難的部分。 開始做一件事很容易，但堅持下去並保持動力去做卻很難。
提醒自己繼續減肥將獲得的好處。 閱讀減肥故事。 想想減肥後你的生活會發生什麼變化。
減肥過程中的關鍵詞 動機停止。 當你激勵自己時，做需要做的事情就會變得更容易。
- 獲得朋友的支持
如果你有一個像你一樣正在減肥的好朋友，那就和他合作吧。 這樣，你就不會失去動力，也能更安心地繼續你的路。
- 改變你的思維方式
改變您看待流程的方式。 不要考慮你需要減掉多少體重，而要考慮你已經減掉了多少體重。 專注於你所取得的成就，它會激勵你做得更多。
- 獎勵你自己
每當你達到一個里程碑時，就給自己一些禮物。 讓它成為非食物獎勵。 時不時地獎勵自己實現目標會激勵你取得更大的成就。
- 告訴大家你正在努力減肥
告訴你生命中所有重要的人你正在努力減肥。 有人可能嘲笑，有人可能笑，有人可能鼓勵。 然而，最終，每個人都會以某種方式激怒你，激勵你繼續前進。
- 準備飯菜時咀嚼無糖口香糖
在做飯時處理一些事情是減肥的自然方法之一。 當然，口香糖必須是無糖的。 口香糖可以保護您遠離不必要的零食，從而防止攝入過多卡路里。
遠離壓力
Stres導致你吃的食物比你需要的多。 最糟糕的是，你甚至沒有意識到這一點。 遠離壓力。 有一些方法可以實現這一點。 您可以嘗試深呼吸、散散步、與朋友共度時光。
- 讓自己忙碌起來
你知道人們發胖的首要原因是什麼嗎？ 無聊。 當他們感到無聊時，他們就會用食物來消磨時間。 如何防止這種情況發生？ 讓自己忙碌起來。 培養一個新的愛好。 做家務，學習一門新語言。
- 不要指望立竿見影的結果
不要指望有一天會有結果。 成功需要時間。 要有耐心。 關注過程而不是結果。 努力每天做得更好。
- 學會不吃飯也能玩得開心
食物最近已成為娛樂的主要來源之一。 這就是為什麼你會看到每年越來越多的人肥胖。
它是人們社交、聚會或舉辦聚會時第一個想到的食物。 選擇通常包括不健康的食物。 相反，選擇騎自行車或徒步旅行等活動。
- 拍攝你的進步
看到自己減肥可以幫助您保持動力。 它還可以讓您了解您已經走了多遠。
- 睡眠很重要
健康的減肥方法之一就是注意睡眠。 睡眠對減肥和整體健康的好處是無可爭辯的。 你可能認為失眠不會影響你，但隨著時間的推移，你會看到它的壞影響。
不要回到你的舊習慣
不要繼續堅持你的懶惰習慣，這樣你的奮鬥和你所做的所有犧牲就不會白費。 你可以一次性抹掉你所有的努力。
- 原諒你自己
是的，紀律很重要。 但這並不意味著你會讓自己受苦。 考慮一下你是一個人，你有時會犯錯誤。 當你犯了錯誤時，繼續你的路，不要失去冷靜。 錯誤也是過程的一部分。
參考： 1
