Zayıflatan Sağlıklı Smoothie Tarifleri

İnce bel, düzgün bacaklar, düz bir karın, kadınların ulaşmayı hayal ettikleri hedeflerindendir. İstediğiniz vücut şeklini elde etmek için egzersizin yanında değiştirmeniz gerekenlerden biri de beslenme şeklidir.

Bedensel gereksinimleri karşılayan dengeli bir beslenme ile günlük alınan kaloriden daha fazla kalori yakarak kilo verilebilir. Yazıda zayıflamaya yardımcı olacak sağlıklı smoothie tarifleri verilecektir.

Birbirinden Lezzetli Zayıflatan Smoothie Tarifleri

Portakal Kremalı Smoothie Tarifi

Malzemeler

• İki çay kaşığı vanilyalı özü
• Bir olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 su bardağı portakal suyu
• Bir portakal, soyulmuş artı dilimlenmiş
• 3/4 fincan yoğurt
• İki çay kaşığı portakal kabuğu (isteğe bağlı) 

Nasıl yapılır?

Bir karıştırıcıda portakalı parçalayın. Vanilya, portakal suyu ve muz parçalarını kremsi, kalın ve pürüzsüz olana kadar 3 dakika karıştırın.

Şimdi portakal, yoğurt ve portakal kabuğunu ekleyin (kullanıyorsanız). Daha sonra iyice karışana kadar karıştırın.

Güneş Işığı Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/4 su bardağı portakal suyu
• Bir olgun muz, soyulmuş, dilimlenmiş
• İki portakal, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 fincan ananas
• Bir su bardağı mango

Nasıl yapılır?

Önce portakal suyunu muz parçalarını yaklaşık 3 dakika kadar kremsi, kalın ve pürüzsüz olacak şekilde blenderde karıştırın. Daha sonra, mango, portakal ve ananası ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yeşil Detoks Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir  adet muz
• İki bardak lahana
• Bir yemek kaşığı spirulina
• İki yemek kaşığı chia tohumu
• Bir buçuk su bardağı badem sütü
• Bir fincan buz

Nasıl yapılır?

Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alın ve tadını çıkarın.

Meyve Badem Keyfi Tarifi

Malzemeler

• Bir muz
• Bir fincan yaban mersini
• Bir su bardağı çilek
• İki yemek kaşığı badem yağı
• İki su bardağı şekersiz badem sütü
• Bir yemek kaşığı keten tohumu

Nasıl yapılır?

Blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Bir muz
• 250 gram yoğurt
• İki yemek kaşığı kakao tozu
• Tarçın

Nasıl yapılır?

Öncelikle, fıstık ezmesi, kakao tozu ve yoğurdu buz küpleri ile birlikte bir karıştırıcıya alın ve sonra yüksek devirde karıştırın. Dilimlenmiş muzu da ekleyip tekrar karıştırın. Üzerine küçük bir tarçın tozu serpin. 

C Vitamini Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 kavun
• İki portakal
• Bir domates
• Bir çilek

Nasıl yapılır?

Bütün malzemelerle birlikte buz küplerini karıştırın. Ardından servis yapın.

Yaban Mersini ve Çilek Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir fincan yaban mersini
• Bir muz
• Bir su bardağı çilek
• İki yemek kaşığı badem yağı
• İki yemek kaşığı keten tohumu
• İki su bardağı şekersiz badem sütü

Nasıl yapılır?

Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya alıp, karıştırın. İçeceğinizi servis yaparak tadını çıkarın. 

Muz Yoğurt Smoothie Tarifi 

Malzemeler

• ¼ yemek kaşığı olgun muz
• ½ fincan yağsız yoğurt
• İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
• İki yemek kaşığı bal
• Dört buz küpü

Nasıl yapılır?

Öncelikle, tüm malzemeleri bir araya getirerek iyice karıştırın. Ardından servis yapın.

Yaban Mersini ve Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir fincan yağsız süt veya soya sütü
• Bir fincan yaban mersini
• 170 gram yoğurt
• Bir yemek kaşığı keten tohumu yağı

Nasıl yapılır?

Önce, süt, yaban mersini, yoğurdu bir blenderde 1 dakika boyunca karıştırın. Bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

Şeftali Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir su bardağı şeftali
• Bir fincan yağsız süt
• İki çay kaşığı soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı

Nasıl yapılır?

Süt ve şeftaliyi bir blendere alıp 1 dakika boyunca karıştırın. Cam bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

Yaban Mersini, Muz ve Yoğurtlu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 100 gram dondurulmuş yaban mersini
• Bir küçük muz, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 100 gram yoğurt
• 1/2 bardak tam yağlı süt
• 1/2 ila 1 yemek kaşığı bal

Nasıl yapılır?

Yoğurt, süt, yaban mersini, muz ve balı bir karıştırıcıya ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alın ve servis yapın.

Berry Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir bardak buz
• 1/2 bardak sade yoğurt
• 1/4 kase soya sütü
• 1/8 kase yaban mersini
• 1/8 kase ahududu
• 1/4 muz

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Mango, Çilek ve Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 3/4 bardak elma suyu
• 1 / 2 kase az yağlı sade yoğurt
• 1/2 bardak donmuş veya taze çilek
• Bir bardak donmuş veya taze mango parçaları

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

Portakal Suyu ve Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 muz
• 1/4 fincan yoğurt
• 3/4 çay kaşığı şeker
• İki yemek kaşığı ananas suyu
• 1/2 bardak çilek
• 1/2 tatlı kaşığı portakal suyu
• 1/2 çay kaşığı süt

Nasıl yapılır?

Şeker, ananas suyu, muz, yoğurt, çilek, süt ve portakal suyunu bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz hale geldiğinde bir bardağa alın ve servis edin.

Yaban Mersini, Portakal ve Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• İsteğe bağlı olarak 2 buz küpü
• 1/2 bardak sade az yağlı yoğurt
• 1/2 bardak taze portakal suyu
• 1/2 bardak donmuş veya taze yaban mersini
• 1/4 çay kaşığı vanilin

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Ahududu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 bardak düşük yağlı yoğurt
• 1/4 tam yağlı süt
• 1/2 bardak dondurulmuş ahududu
• 3/8 bardak donmuş çilek
• Bir bardak buz

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Muz, Ahududu Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 kase, yağsız yoğurt
• 3/4 fincan badem sütü veya soya sütü
• 1/2 fincan şekersiz taze veya dondurulmuş ahududu
• 1/2 orta muz
• Taze ahududu kullanırsanız birkaç buz küpü

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya veya bir mutfak robotuna yerleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar yüksek hızda karıştırın.

Kızılcık Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 bardak kızılcık
• 1/3 fincan ahududu suyu
• 1/2 bardak ahududu
• 100 gram yoğurt
• ¾ bardak buz 

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bardağa alın ve servis edin.

Böğürtlen Yoğurt Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/2 bardak ahududu
• 1/2 bardak çilek
• 1/2 bardak böğürtlen
• Bir fincan az yağlı yoğurt
• 1/2 bardak yağsız süt veya 1/4 fincan az yağlı süt
• İki bardak buz

Nasıl yapılır?

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin. 

Mango ve Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/4 mango – soyulmuş ve doğranmış
• 1/4 muz, soyulmuş ve doğranmış
• 1/4 bardak portakal suyu
• 1/4 kase yağsız yoğurt

Nasıl yapılır?

Bir karıştırıcıya muz, mango, portakal suyu ve yoğurdu alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Muz Cümbüşü Tarifi

Malzemeler

• 1/2 muz
• 1/4 bardak süt
• Bir yemek kaşığı su
• Bir buçuk çay kaşığı esmer şeker
• İki küp buz

Nasıl yapılır

Bir karıştırıcıda, muz ve sütü karıştırın. Su ve esmer şekeri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Buz küplerini de atıp pürüzsüz olana kadar karıştırın. 1 bardağa alın ve servis edin.

Şeftali Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir muz, doğranmış
• 1/2 büyük şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 kase yoğurt

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yoğurtlu Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir muz
• Bir adet bardak buz
• 1/2 bardak yoğurt veya süt 

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda karıştırın.

Muz Berry Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir muz
• Bir bardak buz
• 1/2 bardak süt veya yoğurt
• 1/4 bardak böğürtlen
• 1/4 bardak yaban mersini
• 1/4 bardak ahududu
• Çilek

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda karıştırın.

Muz ve Yulaf Ezmesi Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir muz
• Bir bardak buz
• Bal ile lezzetlendirilmiş 1/6 bardak yoğurt
• 1/4 bardak pişirilmiş yulaf ezmesi
• 1/6 fincan badem

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda çevirin.

Muzlu Limonlu Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir muz (kahverengi kabuklu)
• Bir buçuk bardak buz
• ½ bardak süt veya yoğurt
• 1/4 limonun sıkılmış suyu
• ½ yemek kaşığı bal

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar hızda karıştırın.

Çilek Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• Bir soyulmuş ve doğranmış muz
• ½ fincan dilimlenmiş çilek
• 1/4 bardak portakal suyu
• ½ bardak yoğurt, az yağlı

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bardağa alarak servis yapın.

Mandalina ve Muz Smoothie Tarifi

Malzemeler

• İki muz, soyulmuş ve kesilmiş
• Soyulmuş sekiz mandalina
• 150 gram yağsız yoğurt

Nasıl yapılır?

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. İsterseniz buz ekleyerek tüketebilirsiniz.

Detoks Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1/4 su bardağı badem sütü (veya herhangi bir süt)
• Bir olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 ve 1/4 su bardağı kıyılmış ananas
• 1/2 bardak yoğurt
• Bir şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 – 2 su bardağı taze ıspanak

Nasıl yapılır?

Sütle birlikte, muz parçalarını kremalı, kalın ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın. Daha sonra, şeftali, ananas ve yoğurt ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Ispanağı da ekleyin ve pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.