Zayıflatan Sağlıklı Smoothie Tarifleri

 

İnce bel, düzgün bacaklar, düz bir karın bir kadının ulaşması gerektiği hedeflerindendir. İstediğiniz vücut şeklini elde etmek için egzersizin yanında değiştirmeniz gerekenlerden biri de beslenme şeklinizdir.

 

Bedensel gereksinimlerinizi takiben dengeli bir diyet uygulamanız ve günlük aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu yazıda zayıflamanıza yardımcı olacak sağlıklı zayıflama smoothie tariflerini bulacaksınız.

 

 

Portakal Kremalı Smoothie

 

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı vanilyalı özü
  • 1 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1/2 su bardağı portakal suyu
  • 1 portakal, soyulmuş artı dilimlenmiş
  • 3/4 fincan yoğurt
  • 2 çay kaşığı portakal kabuğu (isteğe bağlı)

 

Yapılışı

  • Bir karıştırıcı yardımıyla portakalı parçalayın.
  • Vanilya, portakal suyu ve muz parçalarını kremsi, kalın ve pürüzsüz olana kadar 3 dakika karıştırın.
  • Şimdi portakal, yoğurt ve portakal kabuğunu ekleyin (kullanıyorsanız). Daha sonra iyice karışana kadar karıştırın.

 

 

Güneş Işığı Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 1/4 su bardağı portakal suyu
  • 1 olgun muz, soyulmuş, dilimlenmiş
  • 2 portakal, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1/2 fincan ananas
  • 1 su bardağı mango

 

Yapılışı

  • Önce portakal suyunu muz parçalarını yaklaşık 3 dakika kadar kremsi, kalın ve pürüzsüz olacak şekilde blenderde karıştırın.
  • Daha sonra, mango, portakal ve ananası ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

 

 

Süper Güçlü Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 avuç ıspanak (yaklaşık 1.5 fincan)
  • 2 büyük muz, soyulmuş, dilimlenmiş
  • Yarım büyük elma, kıyılmış
  • 1/2 fincan badem sütü
  • 7 büyük çilek, dilimlenmiş

 

Yapılışı

  • 1 muz, elma, ıspanak, 1/4 fincan badem sütünü karıştırın. Çok kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz.
  • Daha sonra eşit olarak iki bardağa boşaltın.
  • Blenderi durulayın ve 1/4 bardak badem sütünü, 1 muz ve çilekleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Eğer kalınsa daha fazla süt ekleyebilirsiniz.
  • Üzerine çilekli smoothie’yi dökün.
  • Hemen servis yapın.

 

 

Detoks Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 1/4 su bardağı badem sütü (veya herhangi bir süt)
  • 1 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1 ve 1/4 su bardağı kıyılmış ananas
  • 1/2 bardak yoğurt
  • 1 şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1 – 2 su bardağı taze ıspanak

 

Yapılışı

  • Sütle birlikte, muz parçalarını kremalı, kalın ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın.
  • Daha sonra, şeftali, ananas ve yoğurt ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
  • Ispanağı da ekleyin ve pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.

 

 

Yeşil Detoks

 

Malzemeler

  • 1  muz
  • 2 bardak lahana
  • 1 yemek kaşığı spirulina
  • 2 çorba kaşığı chia tohumu
  • 1 buçuk su bardağı badem sütü
  • 1 fincan buz

 

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alın ve smoothie’nin tadını çıkarın.

 

 

Çikolata Avokado Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 avokado, soyulmuş
  • Agave nektarı 2 çorba kaşığı
  • 2 çorba kaşığı koyu renkte şekersiz kakao tozu
  • 1 muz
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 fincan buz

 

Yapılışı

  • Bütün bu malzemeleri bir blenderde birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alarak servis yapın.

 

 

Yeşil Muz

 

Malzemeler

  • 2 muz
  • 2 fincan ıspanak
  • 1 çorba kaşığı peynir altı suyu proteini tozu
  • 1 1/2 su bardağı badem sütü

 

Yapılışı

  • Bir blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alarak servis yapın.

 

 

Meyve-Badem Keyfi

 

Malzemeler

  • 1 muz
  • 1 fincan yaban mersini
  • 1 su bardağı çilek
  • 2 yemek kaşığı badem yağı
  • 2 su bardağı şekersiz badem sütü
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu

 

Yapılışı

  • Bir blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alarak servis yapın.

 

 

Muz Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 muz
  • 250 gram yoğurt
  • 2 çorba kaşığı kakao tozu
  • Tarçın

 

Yapılışı

  • Öncelikle, fıstık ezmesi, kakao tozu ve yoğurtdu buz küpleri ile birlikte bir karıştırıcıya alın ve sonra yüksek devirde karıştırın.
  • Dilimlenmiş muzu da ekleyip tekrar karıştırın.
  • Üzerine küçük bir tarçın tozu serpin.
  • Servis yapın.

 

 

Kale Yeşil İçecek

 

Malzemeler

  • 1 muz
  • 2 bardak kale
  • 1 çorba kaşığı spriulina
  • 1 buçuk bardak şekersiz badem sütü
  • 2 çorba kaşığı chia tohumu

 

Yapılışı

  • Bir blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alarak servis yapın.

 

 

Avokado Smoothie

 

Malzemeler

  • 2 çorba kaşığı şekersiz koyu kakao tozu
  • 1 avokado soyulmuş
  • Agave nektarı 2 çorba kaşığı
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 muz
  • ½ fincan buz

 

Yapılışı

  • Öncelikle, tüm malzemeleri bir arada iyice karıştırın.
  • Bir bardağa alarak hemen servis yapın.

 

 

Yeşil Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 demet nane
  • 2 su bardağı haşlanmış ıspanak
  • 3 havuç
  • ¼ portakal
  • 2 elma
  • ¼ limon
  • ¼ kereviz
  • ½ salatalık
  • ½ demet maydanoz
  • ¼ ananas

 

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın.
  • Servis yaparak için.

 

 

C Vitamini Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 1/2 kavun
  • 2 portakal
  • 1 domates
  • 1 çilek

 

Yapılışı

  • Bütün malzemelerle birlikte buzu karıştırın.
  • Hemen servis yapın.

 

 

Multivitaminli Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 bardak papaya
  • ½ fincan ıspanak
  • ½ fincan kale
  • ½ muz
  • ½ elma

 

Yapılışı

  • Bütün malzemeleri karıştırın ve üzerine karabiber serpin.
  • Hemen servis yapın.

 

 

Yaban mersini ve Çilek Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 1 fincan yaban mersini
  • 1 muz
  • 1 su bardağı çilek
  • 2 yemek kaşığı badem yağı
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu
  • 2 su bardağı şekersiz badem sütü

 

Yapılışı

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya alıp, karıştırın.
  • İçeceğinizi servis yaparak tadını çıkarın.

 

 

Yaban mersini ve Limon Smoothie

 

Malzemeler

  • 2 çorba kaşığı limon suyu
  • 2 bardak yaban mersini
  • 1 tatlı kaşığı limon kabuğu
  • 1 armut
  • 1 fincan ıspanak
  • 1 fincan hindistan cevizi suyu

 

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri bir araya getirerek istenilen kıvama gelene kadar karıştırın.
  • Servis yapın.

 

 

Muz – Yoğurt Smoothie

 

Malzemeler

  • ¼ çorba kaşığı olgun muz
  • ½ fincan yağsız yoğurt
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 4 buz küpü

 

Yapılışı

  • Öncelikle, tüm malzemeleri bir araya getirerek iyice karıştırın.
  • Ardından servis yapın.

 

 

Yaban mersini ve Yoğurt Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 1 fincan yağsız süt veya soya sütü
  • 1 fincan yaban mersini
  • 170 gram yoğurt
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı

 

Yapılışı

  • Önce, süt, yaban mersini, yoğurdu bir blenderde 1 dakika boyunca karıştırın.
  • Bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

 

 

Şeftali Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 su bardağı şeftali
  • 1 fincan yağsız süt
  • 2 çay kaşığı soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı

 

Yapılışı

  • Süt ve şeftaliyi bir blendere alıp 1 dakika boyunca karıştırın.
  • Cam bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

 

 

Limon ve Portakal Narenciye Smoothie

 

Malzemeler

  • 1 fincan yağsız süt veya soya sütü
  • Bir portakal- soyulmuş, temizlenmiş, dilimlenmiş
  • 170 gram limon yoğurt
  • Bir avuç buz
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı

 

Yapılışı

  • Süt, portakal, yoğurt ve buzu birlikte blenderde 1 dakika karıştırın.
  • Sonra bir cam bardağa aktarın ve keten tohumu yağı ile karıştırın.

 

 

Muz ve Fıstık Ezmesi Smoothie

 

Malzemeler

  • ½ fincan yağsız süt
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz fıstık ezmesi
  • ½ fincan yağsız yoğurt
  • ¼  olgun muz
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 4 buz küpü

 

Yapılışı

  • Malzemeleri blenderde pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Bir bardağa alıp servis yapın.

 

 

Parlayan Cilt için Smoothie

 

 

Malzemeler

  • 2 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
  • 1/2 fincan sade hindistan cevizi suyu
  • 1 su bardağı kıyılmış ananas
  • 2 fincan ıspanak
  • 1 su bardağı kıyılmış mango
  • 1/2 avokado, dilimlenmiş
  • 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı (isteğe bağlı)

 

Yapılışı

  • Bütün malzemeleri blendere alıp, en az 3 dakika yüksek hızda pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.
  • Çok kalın olmuşsa, daha fazla hindistan cevizi suyu da ekleyebilirsiniz.
  • Servis yaparak için.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: