Zayıflatan Sağlıklı Smoothie Tarifleri

İnce bel, düzgün bacaklar, düz bir karın, kadınların ulaşmayı hayal ettikleri hedeflerindendir. İstediğiniz vücut şeklini elde etmek için egzersizin yanında değiştirmeniz gerekenlerden biri de beslenme şeklidir.

Bedensel gereksinimleri karşılayan dengeli bir beslenme ile günlük alınan kaloriden daha fazla kalori yakarak kilo verilebilir. Yazıda zayıflamaya yardımcı olacak sağlıklı smoothie tarifleri verilecektir.

Portakal Kremalı Smoothie

Malzemeler

• 2 çay kaşığı vanilyalı özü
• 1 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 su bardağı portakal suyu
• 1 portakal, soyulmuş artı dilimlenmiş
• 3/4 fincan yoğurt
• 2 çay kaşığı portakal kabuğu (isteğe bağlı) 

Yapılışı

Bir karıştırıcıda portakalı parçalayın. Vanilya, portakal suyu ve muz parçalarını kremsi, kalın ve pürüzsüz olana kadar 3 dakika karıştırın.

Şimdi portakal, yoğurt ve portakal kabuğunu ekleyin (kullanıyorsanız). Daha sonra iyice karışana kadar karıştırın.

Güneş Işığı Smoothie

Malzemeler

• 1/4 su bardağı portakal suyu
• 1 olgun muz, soyulmuş, dilimlenmiş
• 2 portakal, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 fincan ananas
• 1 su bardağı mango

Yapılışı

Önce portakal suyunu muz parçalarını yaklaşık 3 dakika kadar kremsi, kalın ve pürüzsüz olacak şekilde blenderde karıştırın. Daha sonra, mango, portakal ve ananası ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yeşil Detoks Smoothie

Malzemeler

• 1  adet muz
• 2 bardak lahana
• 1 yemek kaşığı spirulina
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 buçuk su bardağı badem sütü
• 1 fincan buz

Yapılışı

Tüm malzemeleri bir blenderde birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alın ve tadını çıkarın.

Meyve Badem Keyfi

Malzemeler

• 1 muz
• 1 fincan yaban mersini
• 1 su bardağı çilek
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 2 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Yapılışı

Blenderde, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Muz Smoothie

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 muz
• 250 gram yoğurt
• 2 yemek kaşığı kakao tozu
• Tarçın

Yapılışı

Öncelikle, fıstık ezmesi, kakao tozu ve yoğurdu buz küpleri ile birlikte bir karıştırıcıya alın ve sonra yüksek devirde karıştırın. Dilimlenmiş muzu da ekleyip tekrar karıştırın. Üzerine küçük bir tarçın tozu serpin. 

C Vitamini Smoothie 

Malzemeler

• 1/2 kavun
• 2 portakal
• 1 domates
• 1 çilek

Yapılışı

Bütün malzemelerle birlikte buz küplerini karıştırın. Ardından servis yapın.

Yaban mersini ve Çilek Smoothie

Malzemeler

• 1 fincan yaban mersini
• 1 muz
• 1 su bardağı çilek
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 2 su bardağı şekersiz badem sütü

Yapılışı

Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya alıp, karıştırın. İçeceğinizi servis yaparak tadını çıkarın. 

Muz Yoğurt Smoothie 

Malzemeler

• ¼ yemek kaşığı olgun muz
• ½ fincan yağsız yoğurt
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı bal
• 4 buz küpü

Yapılışı

Öncelikle, tüm malzemeleri bir araya getirerek iyice karıştırın. Ardından servis yapın.

Yaban Mersini ve Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• 1 fincan yağsız süt veya soya sütü

• 1 fincan yaban mersini
• 170 gram yoğurt
• 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı

Yapılışı

Önce, süt, yaban mersini, yoğurdu bir blenderde 1 dakika boyunca karıştırın. Bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

Şeftali Smoothie

Malzemeler

• 1 su bardağı şeftali
• 1 fincan yağsız süt
• 2 çay kaşığı soğuk preslenmiş organik keten tohumu yağı

Yapılışı

Süt ve şeftaliyi bir blendere alıp 1 dakika boyunca karıştırın. Cam bir bardağa aktarın ve sonra keten tohumu yağı ile karıştırın.

Yaban mersini, Muz ve Yoğurtlu Smoothie

Malzemeler

• 100 gram dondurulmuş yaban mersini
• 1 küçük muz, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 100 gram yoğurt
• 1/2 bardak tam yağlı süt
• 1/2 ila 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı

Yoğurt, süt, yaban mersini, muz ve balı bir karıştırıcıya ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alın ve servis yapın.

Berry Smoothie

Malzemeler

• 1 bardak buz
• 1/2 bardak sade yoğurt
• 1/4 kase soya sütü
• 1/8 kase yaban mersini
• 1/8 kase ahududu
• 1/4 muz

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Mango, Çilek ve Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• 3/4 bardak elma suyu
• 1 / 2 kase az yağlı sade yoğurt
• 1/2 bardak donmuş veya taze çilek
• 1 bardak donmuş veya taze mango parçaları

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

Portakal Suyu ve Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• 1/2 muz
• 1/4 fincan yoğurt
• 3/4 çay kaşığı şeker
• 2 yemek kaşığı ananas suyu
• 1/2 bardak çilek
• 1/2 tatlı kaşığı portakal suyu
• 1/2 çay kaşığı süt

Yapılışı

Şeker, ananas suyu, muz, yoğurt, çilek, süt ve portakal suyunu bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz hale geldiğinde bir bardağa alın ve servis edin.

Yaban mersini, Portakal ve Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• İsteğe bağlı olarak 2 buz küpü
• 1/2 bardak sade az yağlı yoğurt
• 1/2 bardak taze portakal suyu
• 1/2 bardak donmuş veya taze yaban mersini
• 1/4 çay kaşığı vanilin

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Ahududu Smoothie 

Malzemeler

• 1/2 bardak düşük yağlı yoğurt
• 1/4 tam yağlı süt
• 1/2 bardak dondurulmuş ahududu
• 3/8 bardak donmuş çilek
• 1 bardak buz

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin.

Muz, Ahududu Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• 1/2 kap, yağsız yoğurt
• 3/4 fincan badem sütü veya soya sütü
• 1/2 fincan şekersiz taze veya dondurulmuş ahududu
• 1/2 orta muz
• Taze ahududu kullanırsanız birkaç buz küpü

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya veya bir mutfak robotuna yerleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar yüksek hızda karıştırın.

Kızılcık Smoothie

Malzemeler

• 1/2 bardak kızılcık
• 1/3 fincan ahududu suyu
• 1/2 bardak ahududu
• 100 gram yoğurt
• ¾ bardak buz 

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bardağa alın ve servis edin.

Böğürtlen Yoğurt Smoothie

Malzemeler

• 1/2 bardak ahududu
• 1/2 bardak çilek
• 1/2 bardak böğürtlen
• 1 fincan az yağlı yoğurt
• 1/2 bardak yağsız süt veya 1/4 fincan az yağlı süt
• 2 bardak buz

Yapılışı

Tüm bu malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana dek karıştırın. Bir bardağa alın ve servis edin. 

Mango ve Muz Smoothie

Malzemeler

• 1/4 mango – soyulmuş ve doğranmış
• 1/4 muz, soyulmuş ve doğranmış
• 1/4 bardak portakal suyu
• 1/4 kase yağsız yoğurt

Yapılışı

Bir karıştırıcıya muz, mango, portakal suyu ve yoğurdu alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa alarak servis yapın.

Muz Cümbüşü

Malzemeler

• 1/2 muz
• 1/4 bardak süt
• 1 yemek kaşığı su
• 1 buçuk çay kaşığı esmer şeker
• 2 küp buz

Yapılışı

Bir karıştırıcıda, muz ve sütü karıştırın. Su ve esmer şekeri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Buz küplerini de atıp pürüzsüz olana kadar karıştırın. 1 bardağa alın ve servis edin.

Şeftali Muz Smoothie

Malzemeler

• 1 muz, doğranmış
• 1/2 büyük şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 kase yoğurt

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yoğurtlu Muz Smoothie

Malzemeler

• 1 muz
• 1 adet bardak buz
• 1/2 bardak yoğurt veya süt 

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda karıştırın.

Muz Berry Smoothie

Malzemeler

• 1 muz
• 1 bardak buz
• 1/2 bardak süt veya yoğurt
• 1/4 bardak böğürtlen
• 1/4 bardak yaban mersini
• 1/4 bardak ahududu
• Çilek

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda karıştırın.

Muz ve Yulaf Ezmesi Smoothie

Malzemeler

• 1 muz
• 1 bardak buz
• Bal ile lezzetlendirilmiş 1/6 bardak yoğurt
• 1/4 bardak pişirilmiş yulaf ezmesi
• 1/6 fincan badem

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar yüksek hızda çevirin.

Muzlu Limonlu Smoothie

Malzemeler

• 1 muz (kahverengi kabuklu)
• 1 buçuk bardak buz
• ½ bardak süt veya yoğurt
• 1/4 limonun sıkılmış suyu
• ½ yemek kaşığı bal

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın ve en son buz ekleyin. Yaklaşık 30 saniye ya da smoothie’nin kalınlaştığını görene kadar hızda karıştırın.

Çilek Muz Smoothie

Malzemeler

• 1 soyulmuş ve doğranmış muz
• ½ fincan dilimlenmiş çilek
• 1/4 bardak portakal suyu
• ½ bardak yoğurt, az yağlı

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bardağa alarak servis yapın.

Mandalina ve Muz Smoothie

Malzemeler

• 2 muz, soyulmuş ve kesilmiş
• Soyulmuş 8 mandalina
• 150 gram yağsız yoğurt

Yapılışı

Bütün bu malzemeleri bir karıştırıcıya alın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. İsterseniz buz ekleyerek tüketebilirsiniz.

Detoks Smoothie

Malzemeler

• 1/4 su bardağı badem sütü (veya herhangi bir süt)
• 1 olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 ve 1/4 su bardağı kıyılmış ananas
• 1/2 bardak yoğurt
• 1 şeftali, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 – 2 su bardağı taze ıspanak

Yapılışı

Sütle birlikte, muz parçalarını kremalı, kalın ve pürüzsüz olana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırın. Daha sonra, şeftali, ananas ve yoğurt ekleyin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Ispanağı da ekleyin ve pürüzsüz oluncaya kadar karıştırın.