Zayıflatan Otlar, Baharatlar ve Bitkiler Hangileri?

Diyet yaptığınız halde, tartının ibresi aşağı yönde hareket etmiyorsa, bir yerlerde yanlış yapıyor olabilirsiniz. 

Öncelikle diyet programına sadık kalmanız gerekir. Yağ yakmak için de metabolizmanın ve sindirimin hızlandırılması öncelikli hedefiniz olmalı. 

Bazı otlar, baharatlar ve bitkiler metabolizma hızlandırma sürecine önemli katkılar sağlayarak, zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

Yazıda “zayıflamaya yardımcı otlar, baharatlar ve bitkilerden” bahsedilecektir. Günlük hayatınızda kullandığınız, kolayca temin edebileceğiniz bu bitkiler ile hazırlanan, zayıflamaya yardımcı tarifler bulacaksınız.

Kilo Verdiren Otlar, Baharatlar ve Bitkiler

zayıflatan bitkiler nelerdir

Ginseng

Ginseng, çoğunlukla Çin, Kuzey Amerika, Kore ve Doğu Sibirya gibi daha serin bölgelerde yetişir. Yüzyıllar boyunca Çinliler tarafından bir ilaç olarak kullanılmıştır. 

Araştırmalar, ginsengin stres, diyabet, düşük kolesterolü tedavi etmek ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için kullanılabileceğini göstermektedir.

Birçok çalışma bu güçlü bitkinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini de belirtmiştir.

Bir küçük çalışma, Kore ginsengini sekiz hafta boyunca günde iki kez almanın, vücut ağırlığında ölçülebilir azalmalar ve bağırsak mikrobiyolojik kompozisyonundaki değişikliklerle sonuçlandığını bulmuştur.

Benzer şekilde, bir hayvan çalışması ginsengin yağ oluşumunu değiştirerek ve bağırsak yağ emilimini geciktirerek obeziteyle mücadele ettiğini göstermiştir.

Stres, düzensiz kan şekeri ve yüksek kolesterol nedeniyle kilo almaya neden olabilir. Ginseng ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca enerji seviyesini yüksek tutar.

Kilo Vermek için Ginseng Çayı

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı toz ginseng
  • 500 ml su
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • ½ çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl yapılır?

– Çaydanlıkta suyu kaynatın ve 5 dakika soğumaya bırakın.

– Ginseng tozunu ekleyin ve 5 dakika demlenmesini bekleyin.

– Suyu süzün, limon suyu ve tarçın tozu ekleyin.

– İçmeden önce iyice karıştırın.

Hibiskus Çayı

Hibiskus, idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. 

Amilaz enziminin üretimini baskılayan phaseolamin adı verilen bir enzim içerir. Amilaz, karbonhidratları şeker moleküllerine ayırmaya yardımcı olur.

Bu nedenle phaseolamin, amilaz üretimini sınırlandırarak, vücut tarafından karbonhidrat emilimini azaltır. Ayrıca, hibiskus çayının kalorisi düşüktür ve tokluk sağlar.

Kilo Vermek için Hibiskus Çayı

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı kuru hibiskus çiçeği
  • 2 su bardağı su
  • 1 çay kaşığı bal

Nasıl yapılır?

– Kuru hibiskus çiçeklerini bir çaydanlığın içine koyun.

– 2 su bardağı suyu kaynatın ve demliğe dökün.

– 5-6 dakika demlenmeye bırakın.

– Çaydanlıktaki çayı bir bardağa süzün ve bal ekleyerek, iyice karıştırın.

Mate Çayı

Geleneksel bir Güney Amerika içeceği olan yerba mate, kan şekeri düşürücü özelliklere sahiptir. 

Ayrıca ruh halini artırmaya, enerji seviyelerini yüksek tutmaya, iştahı bastırmaya ve kilo vermeye yardımcı olan bitkisel besinler içerir.

Kilo Vermek için Yerba Mate Nasıl Demlenir?

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı kuru yerba mate
  • 2 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir çaydanlığın içine 1 yemek kaşığı yerba mate koyun.

– 2 su bardağı suyu kaynatın ve çaydanlığın içine ekleyin.

– 5 dakika demlenmesini bekleyin. Bir bardağa süzerek için.

yeşil çay detoksu yapanlar

Yeşil Çay

Yeşil çay kilo vermek için kullanılan en etkili bitkisel çaylardandır. Kateşinler adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Epigallocatechin gallate olarak bilinen kateşinlerden biri, metabolizmayı hızlandırır. 

Yeşil çay kahveye kıyasla daha az miktarda kafein içermesine rağmen, içeriğindeki kafein yağ yakımını artırarak, kas performansını uyarmaya yardımcı olur. 

Yeşil çay ayrıca, yeme isteğini azaltır. Yemeklerden 30 dakika önce içerseniz, iştahınızı bastıracak ve daha az yemenizi sağlayacaktır.

Kilo Vermek için Yeşil Çay Nasıl Demlenir?

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı yeşil çay yaprağı
  • 1 su bardağı su
  • ¼ çay kaşığı tarçın

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Tarçın tozunu ekleyin ve 2 dakika daha kaynatın.

– Ocağı kapatın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. 5-7 dakika demlenmeye bırakın.

– İçmeden önce süzün ve iyice karıştırın.

Not: Uykusuzluk, ishal, kusma, mide ekşimesi ve baş dönmesine neden olabileceğinden çok fazla yeşil çay içmeyin.

Aloe Vera

Aloe vera, etli yaprakları olan sapsız bir bitkidir. Yapraklardan çıkarılan jel, cilt ve saç problemlerini azaltmak, bağırsak problemlerini tedavi etmek, aynı zamanda kilo vermek için kullanılır. 

Kilo Vermek için Aloe Vera Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı aloe vera jeli
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Aloe vera jelini bir kaşığın arkasını kullanarak ezin.

– Su ekleyin ve iyice karıştırın.

– Bu suyu her sabah içmek, cilt ve saçı sağlıklı tutacaktır. Ayrıca sindirimi iyileştirerek, hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

tarçının yan etkileri

Tarçın

Tarçın metabolizmayı hızlandırmaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri, LDL kolesterol ve trigliseritlerin azaltılmasında hayati bir rol oynar. 

Kan şekerinin düzenlenmesini geliştirmeye yardımcı olan glikoz metabolizmasını da geliştirir.

Çalışmalar, tarçında bulunan belirli bir bileşiğin insülinin etkilerini taklit edebileceğini ve bu sayede yakıt olarak kullanılmak üzere kan akışından hücrelere taşınan şekerin yardımcı olduğunu göstermektedir.

Tarçın ayrıca karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatmak için bazı sindirim enzimlerinin düzeylerini de azaltabilir.

Bu etkiler iştahı potansiyel olarak azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Kilo Vermek için Tarçın Çayı Nasıl Demlenir?

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı tarçın tozu
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Tarçın tozunu ekleyin ve suyu 2-3 dakika daha kaynatın.

– Tarçın çayını içmeden önce süzün.

Kakule

Kakule termojenik bir bitkidir, bu da vücudu ısıtmak için yakıt olarak yağ yaktığı anlamına gelir. 

Kakule ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Mide şişkinliğine neden olan, gaz oluşumunu önler. 

Vücudun metabolik hızını arttırmak için yemeklerde kakule kullanabilirsiniz. Kakule iç vücut sıcaklığını artırır, bu da fazla vücut yağını eritmeye yardımcı olur.

Kilo Vermek Kakule Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı kakule tozu
  • 1 su bardağı su
  • 1 yemek kaşığı yeşil çay yaprağı

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Kakule tozunu ekleyin ve 2 dakika daha kaynatın.

– Ocağı kapatın ve yeşil çay yaprakları ekleyin. 5 dakika demleyin.

– Çayı süzün ve içmeden önce iyice karıştırın.

Not: İshale ve kusmaya yol açabileceğinden çok fazla kakule kullanmayın.

sarımsağın faydaları neler

Sarımsak

Bu bitki, kardiyovasküler durumların tedavisinde yardımcı olan, bağışıklık sistemini geliştiren ve kanserle mücadele eden, soğuk algınlığını iyileştiren sihirli özelliklere sahiptir. 

Son araştırmalar, bu mucizevi bitkinin bel bölgesindeki yağı eritebileceğini göstermiştir. 

Sarımsak, açlık krizlerini baskılayan ve metabolizmayı hızlandıran allisin adı verilen benzersiz bir bileşik içerir.

Kilo Vermek için Sarımsak Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 1 diş sarımsak
  • 1 su bardağı su
  • Limon suyu

Nasıl yapılır?

– Sarımsağı ezin. Ezilmiş sarımsağı bir bardak suya ekleyin.

– Limon suyu ekleyin, iyice karıştırın ve bir seferde için.

Acı Biber

Acı biber, ısı veren bir bileşik olan kapsaisin bakımından zengindir. Bilinen bir termojenik olarak kapsaisin, vücudu ısı oluşturmak için yağ yakmaya teşvik eder. 

Yağ dokusunu çözdüğü ve kalori alımını azalttığı bilinmektedir. Acı biber ayrıca kan yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Kapsaisin kilo vermede etkili olan açlığı da azaltabilir. Küçük bir çalışmada, kapsaisin kapsüllerinin tokluk düzeylerini artırdığı ve toplam kaloriyi azalttığı bulunmuştur.

30 kişide yapılan bir başka çalışmada kapsaisin içeren bir yemeğin, açlığının uyarılmasından sorumlu hormon olan ghrelin düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.

Kilo Vermek için Acı Biber Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • ¼ çay kaşığı acı biber
  • 1 adet limon
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir limonun suyunu bir bardağa sıkın.

– Bir bardak su ve ¼ çay kaşığı acı biber ekleyin. İçmeden önce iyice karıştırın.

Not: Hızlı kilo vermek için çok fazla acı biber kullanmayın. Mide rahatsızlığı, baş dönmesi ve kusmaya yol açacaktır.

hangi otlar zayıflatır

Karabiber

Biberden bahsetmişken, acı biberin kuzeni olan karabiberi de unutmayalım. Karabiber piperin bakımından zengindir. 

Piperin karabibere karakteristik lezzet veren bileşiktir. Özelliklerinden biri, ağırlığı azaltmaya yardımcı olan yağ hücrelerinin oluşumunu engellemektir. 

Bir çalışma, piperinle takviye edilen yüksek yağlı besinlerle beslenen farelerde, gıda alımında herhangi bir değişiklik olmasa bile, sıçanların vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.

Bir test tüpü çalışması ayrıca, piperinin yağ hücresi oluşumunu etkili bir şekilde inhibe ettiğini de göstermiştir.

Yağ yakma işlemini hızlandırmak için karabiber ve acı biberi birleştirebilirsiniz.

Kilo Vermek için Karabiber Kullanımı

Malzemeler

  • ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • ½ çay kaşığı bal
  • 1 su bardağı ılık su

Nasıl yapılır?

– Bir fincan ılık suya 1 çay kaşığı bal ve ¼ çay kaşığı karabiber ekleyin. İçmeden önce iyice karıştırın.

Not: Aşırı karabiber tüketimi ödem, mide rahatsızlığı ve solunum problemlerine neden olabilir.

Zencefil

Zencefil, kalori yakma işlemini hızlandıran metabolizma hızlandırıcı bir baharattır. Boğaz ağrısını ve diğer bazı durumları tedavi etmek için de kullanılabilir. 

Bağırsakları yatıştırıcı, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Zencefilin, iştah baskılayıcı özelliklere sahip olduğu da belirtilmektedir.

14 insan çalışmasının bir gözden geçirmesi, zencefil ile takviyenin hem vücut ağırlığını hem de göbek yağını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

27 insan, hayvan ve test tüpü çalışmasının bir başka gözden geçirmesi de zencefilin yağ emilimini ve iştahı azaltırken aynı zamanda metabolizmayı ve yağ yakımını arttırarak kilonun azalmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Kilo Vermek için Zencefil Çayı Tarifi

Malzemeler

  • Küçük bir parça zencefil kökü
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Zencefil kökünü ezin.

– Ezilmiş zencefil kökünü kaynar suya ekleyin. 2 dakika daha kaynatın.

– Ocağı kapatın ve bal ekleyin. İçmeden önce süzün ve iyice karıştırın.

Not: Bulantı, gaz ve mide rahatsızlığına neden olabileceğinden çok fazla zencefil tüketmeyin.

kimyonun mideye faydaları

Kimyon

Kimyon, vücudun gerekli enerjiyi almasına yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Kimyonun zayıflatan baharatlar arasında yer almasının sebebi bu sindirime yardımcı özelliğidir.

Üç aylık bir çalışmada, günde iki kez 3 gram kimyon ile yoğurt tüketen kadınların, kontrol grubundan daha fazla kilo ve vücut yağı kaybettikleri bulunmuştur.

Benzer şekilde, sekiz haftalık bir çalışmada, kimyon ilavesini günde üç kez alan yetişkinlerin plasebo alanlara göre 1 kg daha fazla kaybettiğini bildirmiştir.

Kimyon tohumu, bağırsak sağlığının korunmasında son derece faydalıdır. Ayrıca daha iyi uyumaya yardımcı olur, solunum bozuklukları, soğuk algınlığı, anemi ve cilt bozuklukları riskini azaltır. 

Kilo Vermek için Kimyon Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı kimyon tohumu
  • 1 su bardağı su
  • ½ çay kaşığı bal

Nasıl yapılır?

– Kimyon tohumlarını bir gece suda bekletin.

– Suyu ısıtın. Süzün ve bal ekleyin. İçmeden önce iyice karıştırın.

– Bu içecek düzenli olarak tüketilirse sihirli bir iksir görevi görecektir.

Not: Kimyon tohumunu fazla tüketmek şişkinlik, ishal ve bağırsak spazmlarına neden olabilir.

Karahindiba

Karahindiba bitkisinin sindirim sürecini yavaşlattığı belirtilmektedir. Bu, daha uzun süre tok hissetmeyi sağlar ve bu da aşırı yemeyi önler. 

Karahindiba, diyet lifi, antioksidanlar, mineraller ve K1 vitamini bakımından zengindir. 

Ayrıca serbest radikallere saldıran ve karaciğeri korumaya yardımcı olan beta karoten içerir.

Kilo Vermek için Karahindiba Kullanımı

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı karahindiba
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Karahindiba ekleyin ve 2-3 dakika kaynatın.

– Süzün ve içmeden önce birkaç dakika soğumasını bekleyin.

zerdeçal özütü

Zerdeçal

Zerdeçala parlak sarı rengini veren bir bileşik olan kurkumin, yağ yakımından sorumludur. Zerdeçal, kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

44 kilolu insanda yapılan bir çalışmada, bir ay boyunca günde iki kez curcumin almanın yağ kaybını arttırdığı, karın yağını azalttığı ve kilo kaybını % 5’e kadar arttırdığı gösterilmiştir.

Benzer şekilde, bir hayvan çalışması, 12 hafta boyunca curcumin ile farelerin takviye edilmesinin, yağ sentezini bloke ederek vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığını bulmuştur.

Kilo Vermek için Zerdeçal Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • Küçük bir parça zerdeçal kökü
  • 1 su bardağı ılık su
  • ½ limon suyu

Nasıl yapılır?

– Zerdeçal kökünü ezin. Bir bardak ılık suya ekleyin.

– Yarım limonun suyunu ekleyin. İçmeden önce iyice karıştırın.

Not: Zerdeçalın aşırı tüketilmesi bulantı, artmış adet akışı ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilir.

zayıflamak için otlar

Biberiye

Biberiye, yeşil iğne benzeri yaprakları olan çok yıllık bir bitkidir. Genellikle yemeklere katılır. 

Biberiye, lipaz enziminin zengin bir kaynağıdır. Lipaz, yağ moleküllerini parçalamaktan sorumludur. 

Biberiye ayrıca yağ emilimini önleyen ve daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olan lif içerir.

Kilo Vermek için Biberiye Kullanımı

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı taze biberiye
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– Bir bardak suyu kaynatın. Ocağı kapattıktan sonra biberiye ekleyin.

– 5-7 dakika demlenmeye bırakın. Süzün ve için.

Not: Biberiyeyi fazla tüketmeyin çünkü ishale ve bulantıya neden olabilir. Hamilelik sırasında ise tamamen uzak durun.

Çemen Tohumu

Çemen tohumu, Batı Asya, Akdeniz ve Güney Avrupa’ya özgüdür. İnflamasyon, kabızlık, obezite, polikistik over sendromunu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Birkaç çalışma, çemen otunun iştahı kontrol altına almaya yardımcı olabileceğini ve kilo vermek için gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir.

18 kişide yapılan bir araştırmada, 8 gram çemen lifinin günlük olarak tüketilmesinin, tokluk hissi artışı, açlık ve gıda alımının azalmasının, bir kontrol grubuna kıyasla daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bir başka küçük çalışmada çemen otu çekirdeği ekstraktının günlük yağ tüketimini plaseboya kıyasla % 17 azalttığı bulunmuştur. Bu, gün boyunca tüketilen daha az kalori ile sonuçlanmıştır.

Kilo Vermek için Çemen Tohumu Kullanımı

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı çemen tohumu
  • 1 su bardağı su

Nasıl yapılır?

– 2 çay kaşığı çemen tohumunu gece boyunca bir bardak suda bekletin.

– Süzün ve sabah ilk iş, bu suyu için.

Not: Hamilelik sırasında kullanmaktan kaçının.

hardal yağı ne işe yarar

Hardal Tohumu

Hardal tohumu, hardal bitkisinin siyah veya sarımsı beyaz tohumlarıdır. Düşük karbonhidrat ve düşük kalorilidir. 

B12 vitamini, folat, tiamin ve niasin gibi vitaminler bakımından zengindir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Kilo Vermek için Hardal Tohumu Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı hardal tohumu
  • 1 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı limon suyu

Nasıl yapılır?

– Hardal tohumlarını 30 dakika suda bekletin ve ardından tohumları öğütün.

– Öğütülmüş hardal tohumlarına zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.

– İyice karıştırın ve salata sosu olarak kullanın.

Not: Mide ekşimesi ve mide rahatsızlığına neden olabileceğinden çok fazla hardal tohumu tüketmekten kaçının.

Kişniş Tohumu

Kişniş tohumu, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve bakır, potasyum, çinko, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerle yüklüdür. Bağışıklığı güçlendiren C vitamini bakımından da zengindir.

Kilo Vermek için Kişniş Tohumu Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı kişniş tohumu
  • 1 su bardağı su
  • ½ çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl yapılır?

– Kişniş tohumlarını gece boyunca bir bardak suda bekletin.

– Sabah suyu süzün. Tarçın tozu ekleyin ve 10 dakika bekledikten sonra için.

Not: Hamilelik sırasında veya ameliyattan önce kullanmayın.

rezene ve faydaları

Rezene Tohumu

Rezene tohumu, havuç ailesine ait rezene bitkisinden elde edilir. Mutfakta baharat olarak kullanılır ve ayrıca tıbbi kullanımları da vardır. 

Antioksidanlar, diyet lifi, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve sindirime yardımcı olur.

Kilo Vermek için Rezene Nasıl Kullanılır?

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı rezene tohumu
  • 1 su bardağı su

Yapılışı

– Rezene tohumlarını gece boyunca bir bardak suda bekletin.

– Sabah içmeden önce suyunu süzün.

Not: Çok fazla rezene tohumu tüketmek ishale ve mide bulantısına neden olabilir.

Kekik

Kekik; nane, fesleğen, kimyon, biberiye ve adaçayı ile aynı bitki ailesine ait çok yıllık bir bitkidir. Kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir bileşik olan karvakrol içerir.

Bir çalışmada, karvakrol alan veya karvakrol almayanların bulunduğu yüksek yağlı bir diyet verilen farelerde, karvakrol alanlarda kontrol grubuna göre daha az vücut ağırlığı ve vücut yağı tespit edildi.

Karvakrol takviyelerinin, vücuttaki yağ sentezini kontrol eden belirli genleri ve proteinleri doğrudan etkilediği de bulunmuştur.

Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre, kan şekeri seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olmak için doğal bir ilaç olarak kullanılan bir bitkidir.

Bazı araştırmalar kilo vermek isteyenlere de fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Şekerli gıdalara karşı isteği önlemek için gıdaların algılanan tatlılığını azaltmaya yardımcı olabilen gymnemik asit adı verilen bir bileşik içerir.

Nitekim, bir çalışmada, Gymnema sylvestrenin, bir kontrol grubuna kıyasla hem iştahı hem de besin alımını azalttığı sonucuna varılmıştır.

Yeşil Kahve Çekirdeği

Yeşil kahve çekirdeği özü, birçok kilo kaybı takviyesinde yaygın olarak bulunur.

Bir çalışma, yeşil kahve tüketiminin, kalori alımında herhangi bir değişiklik olmasa bile, 20 katılımcıda vücut kitle indeksi (BMI) ve göbek yağını azalttığını bulmuştur.

Üç çalışmanın bir başka gözden geçirmesi, yeşil kahve çekirdeği ekstresinin vücut ağırlığını ortalama 2.5 kg azaltabildiği sonucuna varmıştır.

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir