Zayıflamak için Sabahları Ne Yemeli? | diyetz

Zayıflamak için Sabahları Ne Yemeli?

 

Sağlıklı sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Özellikle zayıflamaya çalışanlar için. Kahvaltıda doğru gıdaları yemek, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak ve günün geri kalanında aşırı yemeyi önleyecektir. İşte sabah kahvaltıda zayıflamak için ne yemeliyiz listesi

 

sağlıklı kahvaltı

 

Kilo Vermek için Kahvaltıda Ne Yemeli?

 

Yumurta

Yumurta, en sağlıklı ve lezzetli gıdalardan biridir. Çalışmalar, kahvaltıda yumurta yemenin tokluk duygularını arttırdığını, bir sonraki yemekte kalori alımını azalttığını, kan şekeri ve insülin düzeylerini korumaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bir çalışmada, erkekler kahvaltıda yumurta ya da ekmek yedi. Yumurta yiyenler, kahvaltıdan sonra daha tok hissetmişler ve günün geri kalanında daha az kalori tüketmişlerdi.

 

Yumurta yüksek kaliteli protein sağlar ve ayrıca çok yönlüdür. Örneğin, haşlanmış yumurta, hızlı ve mükemmel bir kahvaltı imkanı sunar.

 

 

Yoğurt

Yoğurt, kremsi, lezzetli ve besleyici bir gıdadır. Protein bakımından zengindir. Proteinlerin açlık hissini azalttığı, yağ ve karbonhidrata göre daha yüksek termik etkiye sahip olduğu belirtilmektedir. “Termik etki” terimi, yemek yedikten sonra oluşan metabolik hızdaki artışı belirtir.

 

Yoğurt ve diğer süt ürünleri de kilo vermeye yardımcıdır çünkü PYY ve GLP-1 dahil olmak üzere tokluğu artıran hormon seviyelerini yükseltir.  Öğünün vitamin, mineral ve lif içeriğini artırmak için yoğurdu, çilek veya doğranmış meyvelerle tüketmeyi deneyin.

 

 

Kahve

Kahve, güne başlamak için harika bir içecektir. Uyanıklık ve zihinsel performansı iyileştiren kafein bakımından yüksektir. Kafeinin, metabolizma hızını ve yağ yakmayı artırdığı belirtilmektedir. Bir çalışmada günde 100 mg kafein tüketen insanların 24 saatlik bir süre zarfında ekstra 79-150 kalori yakmasına yardım ettiği belirlendi.

 

Kahve, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltan antioksidanlar açısından da zengindir, kan damarlarınızı örten hücreleri korur, diyabet ve karaciğer hastalığı riskini azaltır.

 

İlginizi Çekebilir  Kahvaltı Yapmalı mı, Yapmamalı mı?

 

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, hububat severler için en sağlıklı sabah kahvaltısı seçeneğidir. Öğütülmüş yulaflarından yapılır ve beta-glukan olarak adlandırılan benzersiz bir lif içerir. Bu lif, birçok etkileyici sağlık faydasına sahiptir. Buna ek olarak, beta-glukan tokluk duygularını arttıran çözünür bir liftir.

 

Bir kase pişmiş yulaf ezmesi, yüksek proteinli bir kahvaltı sağlar, yaklaşık 6 gram protein içerir. Yulaf ezmesi ile yaptığınız kahvaltının protein içeriğini artırmak için, su yerine sütle hazırlayın.

 

 

Chia Tohumu

Chia tohumu, çok besleyicidir. Ayrıca en iyi lif kaynaklarından biridir. 28 gram chia tohumu, 11 gramlık lif sağlar. Dahası, chia tohumundaki lifin bir kısmı çözünür liftir. Çözünür lif, sindirim kanalından geçen gıdayı artırır ve tok hissetmenize yardımcı olur.

 

Küçük bir çalışmada, diyabetli kişiler 12 hafta boyunca chia tohumu yedi, açlık azalması ile birlikte kan şekeri ve kan basıncında iyileşme sağladı. Chia tohumu antioksidan bakımından da yüksektir. Hücreleri, metabolizma sırasında üretilen serbest radikaller denilen kararsız moleküllerden korur.

 

 

Dutsu meyveler

Dutsu meyveler lezzetlidir ve antioksidanlarla doludur. Popüler türler arasında yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen bulunur. Çoğu meyveden daha düşük şeker oranına sahiptir ve lif açısından daha yüksektir. Aslında, ahududu ve böğürtlen fincan başına etkileyici oranda yani 8 gram lif sağlar. Dahası, bir fincan dutsu meyve türüne bağlı olarak sadece 50-85 kalori içerir. Kahvaltıda dutsu meyveleri tüketmenin iyi bir yolu onları yoğurt veya peyniri ile yemektir.

 

 

Kuruyemişler

Kuruyemişler lezzetli, doyurucu ve besleyici gıdalardır. Onlar tok hissetmenize ve kilo alımını önlemeye yardımcı oldukları için kahvaltıda tüketilebilecek mükemmel besinlerdir. Kuruyemişlerin kalorisi yüksek olmasına rağmen, çalışmalar, içerdikleri tüm yağların emildiğini gösteriyor.

 

Ayrıca, kuruyemişlerin, kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirdiği, insülin direncini düşürdüğü ve inflamasyonu azalttığı belirtilmektedir. Her çeşit kuruyemiş, magnezyum, potasyum ve kalp sağlığı için önemli olan tekli doymamış yağ bakımından yüksektir.

 

Yoğurt, peynir veya yulaf ezmesinin içine katacağınız kuruyemişler, kahvaltınızın besin değerini arttırırken, lezzet de sağlar.

 

İlginizi Çekebilir  Patlıcan Salatası Nasıl Yapılır? Farklı Patlıcan Salatası Tarifleri

 

Yeşil Çay

Yeşil çay, bilinen en sağlıklı içeceklerden biridir. Metabolizma hızını artırmakla birlikte uyanıklığı ve ruh halini yükselten kafein içerir. Yeşil çay, fincan başına yalnızca 35-70 mg kafein içerir, bu da kahvedeki miktarın yaklaşık yarısı kadardır.

 

 

Meyveler

Meyveler, besleyici bir kahvaltının lezzetli bir parçası olabilir. Her çeşit meyve, vitaminler, potasyum, lif içerir ve kalorileri düşüktür. Bir fincan meyve, türüne bağlı olarak yaklaşık 80-130 kalori sağlar.

 

Turunçgil meyveleri, C vitamini açısından çok yüksektir. Büyük bir portakal, önerilen günlük C vitamini alımının % 100’ünden fazlasını sağlar. Yüksek lif ve su içeriği nedeniyle meyveler çok doyurucudur. Meyveleri yumurta, peynir veya yoğurt ile birlikte tüketin, sizi dengeli bir kahvaltı ile saatlerce tok tutar.

 

 

Keten tohumu

Keten tohumu, inanılmaz derecede sağlıklıdır. Çözünür lif bakımından zengindir, bu da yedikten sonra uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Keten tohumu aynı zamanda insülin hassasiyetini artırarak, kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve göğüs kanserine karşı koruma sağlayabilir.

 

2 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu 3 gram protein ve 4 gram lif içerir. Kahvaltınızın lif ve antioksidan içeriğini arttırmak için yoğurda, peynire keten tohumu ekleyebilirsiniz.

 

 

Lor Peyniri

Lor peyniri harika bir kahvaltı yiyeceğidir. Metabolizmayı artıran, tokluk hissi üreten ve “açlık hormonu” ghrelini azaltan protein bakımından yüksektir. Tam yağlı lor peynirinde kilo vermeyi sağlayan konjuge linoleik asit (CLA) bulunur. 1 bardak lor peyniri, 25 gram protein sağlar.  Daha da besleyici hale getirmek için çilek ve öğütülmüş keten tohumu veya fındık ekleyerek tüketin.

 

kilo vermek için kahvaltı

 

Kilo Vermek için Sabah Yapılması Gerekenler

“Zayıflamak için sabah kahvaltısında ne yenmeli?” sorusunun cevabı olarak neler yenebileceğini belirttik. Buna ek olarak, sabahları kahvaltı ve kahvaltı öncesi kilo vermeyi kolaylaştırmak için neler yapabileceğinize bakalım.

 

 

İlk adım erken kalkmak

Okula veya işe gitmek için erken kalkmaya bazen insanüstü çaba harcadığınızı düşünüyorum. Ama bunun size ne gibi faydalar sağlayacağınızı biliyor musunuz?

 

İlginizi Çekebilir  Sakarin Nedir, Zararlı mıdır?

Erken kalkmak size kaliteli bir kahvaltı yapmak için fırsat sağlar. Sessiz bir güne başlamak ise gün içinde daha dingin ve huzurlu olmanızı sağlayacaktır. Ayak üstü atıştırmak yerine, protein açısından zengin bir kahvaltıyla güne başlayarak, yavaş yavaş kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

 

 

Kahvaltıdan önce doğal bir içecek

Erken kalkmayı başardınız. Peki şimdi ne yapacaksınız? Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak doğal bir içecek hazırlayın. İşte size bazı öneriler:

 

Zayıflamak için sabah aç karnına ne içmeli?

Sıcak su ve limon: Sıcak su ve limon karışımı ideal bir içecektir. Suyun çok sıcak ve soğuk olmamasına dikkat edin.

Zencefil: Baş ağrısını rahatlatmak gibi etkisi olan bu şifalı bitki, aynı zamanda kilo vermek için idealdir.

Yeşil çay ve bal: Yeşil çay ve bal karışımı mükemmel bir metabolizma hızlandırıcıdır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Ananas suyu ve aloe vera: Güne başlamak için mükemmel bir karışımdır. Bununla birlikte toksinlerin atılmasına yardımcı detoks etkisi vardır.

 

 

Zayıflamak için sabah sporu

Sabah erken kalkmak size egzersiz yapma için fırsat tanır. Harika bir kahvaltı ile tamamlanacak ilk aperatif egzersizdir. İşte sabah uyanınca zayıflamak için birkaç öneri:

 

Dışarıda 10 dakika çalışın: Dışarıya çıkmak için bahaneler bulun. Köpek gezdirmek, arkadaşınızla buluşmak gibi. Bu şekilde kendinize hareket alanı yaratırsınız.

20 dakika yürüyüş: En az 20 dakika yürüyün. Bu size iyi gelecektir.

Evde egzersiz: Bölgesel egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin; kalça ve bacaklarınızı çalıştıracak egzersizler. Egzersiz dozunu yavaş yavaş artırmak işinizi kolaylaştıracaktır. Egzersiz sonrası güzel bir duş alarak güne rahat başlayabilirsiniz.

 

 

Yeterli kahvaltı

Sağlıklı sabah kahvaltısı nasıl olmalı?

Dengeli bir kahvaltı kilo vermek için en ideal olanıdır. Kahvaltıyı atlamak metabolizmayı yavaşlatır. Yağ birikimi hızlanırken, enerji ve hareket olanağı kısıtlanır. Kilo vermek için yukarıda belirtilen yiyeceklerle dengeli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ