Yüzmek Kilo Verdirir mi? Yüzmenin Vücuda Faydaları Nelerdir?

Spor salonunda terlemeyi sevmeyenler için yapılabilecek en ideal spor yüzmedir. Yüzme en iyi aerobik egzersizlerden biridir. 

Sağlığa sayısız faydası olduğu bilinmektedir. Yaşa ve beceriye bakılmaksızın herkes için uygun olduğundan, zayıflamak için de bu eğlenceli egzersiz önerilmektedir. 

İşte yüzme sporunun faydaları ve yeni başlayanlar için bu konuda faydalı tavsiyeler…

Yüzmenin Yararları Nelerdir?

Yüzme zayıflamaya yardımcı olur

  • Yüzme, kalori yaktırır. Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar fazla yağ harekete geçer. 
  • Yüzme ile vücuttaki fazla yağlar yanmaya başlar. Koreli bilim insanları da obez çocuklar ile yaptıkları deneyde bunu doğrulamışlar. 
  • Yüzme ve diğer su egzersizlerinin obez çocukların vücutlarındaki yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu belirlemişler.

Kemik gücü

  • Kemik kütlesi özellikle kadınlarda yaşla birlikte azalır. Yüzme, yaş ve diğer aerobik egzersiz biçimlerinin tetiklediği kemik kaybını önler. 
  • Eklem ağrısı veya artriti olanlar için yararlıdır. 
  • Yüzmenin osteoporozu iyileştirdiği, kemik kütlesinin yoğunluğunu artırdığı ve kemikleri güçlendirdiği de bilinmektedir.

Kalp sağlığı

  • Kalp hastalıkları hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olarak günümüzde artış göstermiştir. 
  • Yüzme gibi bir aerobik egzersiz, kalp sağlığını iyileştirir. Olası kardiyovasküler hastalıklardan korur. 
  • Çeşitli araştırmalar, yüzmenin kalp sağlığı için en iyi egzersizlerden biri olduğunu bulmuştur.

Serebral palsi

  • Serebral palsi çocuklarda sık görülen bir hareket engelidir.
  • Egzersiz, serebral palsili çocukların motor fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olur. 
  • Avustralyalı bilim insanları, serebral palsili çocukların yüzmekten keyif aldıklarını ve kendilerini yorgun hissetmediklerini belirlemişlerdir.n more

Esneklik

  • Esneklik, eklemleri tam aralıkta hareket ettirebilme yeteneğidir. 
  • Yüzerken, vücudu ileriye doğru itmek ve su üstünde kalmak için uzuvlar kullanılır. 
  • Her gün düzenli yüzmek, tüm vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve sonuç olarak eklem ağrısını azaltır.

Vücut koordinasyonu

  • Yüzmek; bacaklar, kollar, kafa, göğüs ve gözler arasında koordinasyon gerektirdiğinden, hiç de kolay bir iş değil. 
  • Yüzme tüm vücut hareketini ve uzuvlar ile iç organlar arasındaki koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

Trigliserid

  • Trigliserit seviyeleri ne kadar yüksekse, kalp hastalığı ve erken ölüm riski o kadar fazladır.
  • Bilim insanları orta yaşlı kadınlar üzerinde bir deney yaptı. 3 hafta boyunca günde 60 dakika yüzen kadınların daha iyi bir vücut kompozisyonuna sahip olduklarını, kilo verdiklerini ve kan lipid profillerini iyileştirdiklerini buldular.
  • Ayrıca kan trigliserit seviyelerinde bir düşüş kaydettiler.

Nörojenezi

  • Temporal lob epilepsisi, beyin hücresi ölümünün neden olduğu nörolojik bir hastalıktır. 
  • Çoğu durumda, nöbet önleyici ilaçlar etkili olmaz. 
  • Alternatif tedaviler bulma çabası içinde yürütülen bir araştırma çalışması, yüzmenin laboratuvar farelerinde nörojenez için etkili olduğunu bulmuştur.

Astım

  • Astım, hava yollarındaki iltihaplanma nedeniyle oluşur. Nefes almada zorluğa yol açar. 
  • Çeşitli araştırmalar, yüzmenin astım ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. 

Yaşlanmayı yavaşlatma

  • Yüzmek, daha genç görünmeye yardımcı olur. 
  • Bunun nedeni, ruh halini iyileştirmesi ve vücuttaki oksidatif stresi azaltmasıdır.

Uyku 

  • Uyumakta zorluk çekenler yüzmeye başlayabilir. 
  • Yüzme, tam vücut aerobik egzersizidir ve eğer suda biraz zaman geçirdiyseniz, bunun ne kadar yorucu olabileceğini bilirsiniz. 
  • Çünkü tüm vücudunuz, beyninizle birlikte yüzerken sürekli çalışır. 
  • İşte bu yüzden geceleri daha iyi uyumaya başlarsınız.

Ruh sağlığı

  • Stres, kaygı ve depresyon, göz ardı edilmemesi gereken zihinsel sağlık sorunlarıdır. 
  • Bilim insanları, yüzmenin ruh halini iyileştirmeye ve çeşitli ciddi psikolojik sorunları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini belirlemiştir.

Kasları güçlendirme

  • Yüzmenin yağ yakmaya yardımcı olduğunu biliyoruz.
  • Aynı zamanda kasları tonlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. 
  • Bacakların, ellerin, göğsün, başın, karnın ve boynun tekrarlanan hareketi, hacimli kaslar yerine ince kaslar oluşturur. 
  • Yüzme pratiği yaptıkça kasların gücü de artar.

Yüzmeye Yeni Başlayanlar için Öneriler

Yüzme stilini geliştirmeye ve sizi daha iyi bir yüzücü yapmaya yardımcı olabilecek yüzme ipuçlarına göz atın:

  • Yüzme gözlüğünü alışmak için suya girmeden bir saat önce takın. Fazladan bir çift gözlük bulundurun.
  • Nefes alırken veya omzunuzu yuvarlarken dümdüz geri çekmeye çalışın.
  • Verimli yüzmek için yüzme paleti kullanın. Ayak bileklerinin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
  • Kulak enfeksiyonunu önlemek ve tahrişi sınırlamak için silikon kulak tıkaçları kullanın.
  • Kurutma, temizleme veya silme amacıyla küçük bir havluyu el altında bulundurun.
  • Yüzmek için cankurtaranların görev yaptığı güvenli bir bölgeyi seçin.
  • Suya girmeden önce her zaman ısınma egzersizleri yapın. Eklemlerinizi ve kaslarınızı germeyi unutmayın.
  • Bol su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Yeni başlayan biriyseniz, aşırıya kaçmayın.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ