Spor salonunda terlemeyi sevmeyenler için yapılabilecek en ideal spor yüzmedir. Yüzme en iyi aerobik egzersizlerden biridir.
Sağlığa sayısız faydası olduğu bilinmektedir. Yaşa ve beceriye bakılmaksızın herkes için uygun olduğundan, zayıflamak için de bu eğlenceli egzersiz önerilmektedir.
İşte yüzme sporunun faydaları ve yeni başlayanlar için bu konuda faydalı tavsiyeler…
Yüzmenin Yararları Nelerdir?
Yüzme zayıflamaya yardımcı olur
Yüzme, kalori yaktırır. Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar fazla yağ harekete geçer.
Yüzme ile vücuttaki fazla yağlar yanmaya başlar. Koreli bilim insanları da obez çocuklar ile yaptıkları deneyde bunu doğrulamışlar.
Yüzme ve diğer su egzersizlerinin obez çocukların vücutlarındaki yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu belirlemişler.
Kemik gücü
Kemik kütlesi özellikle kadınlarda yaşla birlikte azalır. Yüzme, yaş ve diğer aerobik egzersiz biçimlerinin tetiklediği kemik kaybını önler.
Eklem ağrısı veya artriti olanlar için yararlıdır.
Yüzmenin osteoporozu iyileştirdiği, kemik kütlesinin yoğunluğunu artırdığı ve kemikleri güçlendirdiği de bilinmektedir.
Kalp sağlığı
Kalp hastalıkları hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olarak günümüzde artış göstermiştir.
Yüzme gibi bir aerobik egzersiz, kalp sağlığını iyileştirir. Olası kardiyovasküler hastalıklardan korur.
Çeşitli araştırmalar, yüzmenin kalp sağlığı için en iyi egzersizlerden biri olduğunu bulmuştur.
Serebral palsi
Serebral palsi çocuklarda sık görülen bir hareket engelidir.
Egzersiz, serebral palsili çocukların motor fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olur.
Avustralyalı bilim insanları, serebral palsili çocukların yüzmekten keyif aldıklarını ve kendilerini yorgun hissetmediklerini belirlemişlerdir.n more
Esneklik, eklemleri tam aralıkta hareket ettirebilme yeteneğidir.
Yüzerken, vücudu ileriye doğru itmek ve su üstünde kalmak için uzuvlar kullanılır.
Her gün düzenli yüzmek, tüm vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve sonuç olarak eklem ağrısını azaltır.
Vücut koordinasyonu
Yüzmek; bacaklar, kollar, kafa, göğüs ve gözler arasında koordinasyon gerektirdiğinden, hiç de kolay bir iş değil.
Yüzme tüm vücut hareketini ve uzuvlar ile iç organlar arasındaki koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Trigliserid
Trigliserit seviyeleri ne kadar yüksekse, kalp hastalığı ve erken ölüm riski o kadar fazladır.
Bilim insanları orta yaşlı kadınlar üzerinde bir deney yaptı. 3 hafta boyunca günde 60 dakika yüzen kadınların daha iyi bir vücut kompozisyonuna sahip olduklarını, kilo verdiklerini ve kan lipid profillerini iyileştirdiklerini buldular.
Ayrıca kan trigliserit seviyelerinde bir düşüş kaydettiler.
Nörojenezi
Temporal lob epilepsisi, beyin hücresi ölümünün neden olduğu nörolojik bir hastalıktır.
Çoğu durumda, nöbet önleyici ilaçlar etkili olmaz.
Alternatif tedaviler bulma çabası içinde yürütülen bir araştırma çalışması, yüzmenin laboratuvar farelerinde nörojenez için etkili olduğunu bulmuştur.
Astım
Astım, hava yollarındaki iltihaplanma nedeniyle oluşur. Nefes almada zorluğa yol açar.
Çeşitli araştırmalar, yüzmenin astım ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Yaşlanmayı yavaşlatma
Yüzmek, daha genç görünmeye yardımcı olur.
Bunun nedeni, ruh halini iyileştirmesi ve vücuttaki oksidatif stresi azaltmasıdır.
Uyku
Uyumakta zorluk çekenler yüzmeye başlayabilir.
Yüzme, tam vücut aerobik egzersizidir ve eğer suda biraz zaman geçirdiyseniz, bunun ne kadar yorucu olabileceğini bilirsiniz.
Çünkü tüm vücudunuz, beyninizle birlikte yüzerken sürekli çalışır.
İşte bu yüzden geceleri daha iyi uyumaya başlarsınız.
