Yüzden Kilo Verme Yöntemleri ve Egzersizleri

    Yüzden Kilo Verme Yöntemleri ve Egzersizleri

    Kilo vermek, vücudun belirli bir bölgesinden bağımsız olarak kendi başına vücuda meydan okumadır. Özellikle, yüzdeki ekstra yağlardan kurtulmak inanılmaz derecede sinir bozucu bir sorundur.

    Bunun için uygulayacağınız bazı stratejiler yağ yakımını artırabilir ve yüz ve yanak bölgesini inceltebilir.

    Yazıda “yüz nasıl zayıflar”, “yanaklar nasıl zayıflar”, “yüzden kilo vermek için ne yapmalı”, “yüzden kilo verme hareketleri neler” gibi sorulara cevap aranacaktır.

    Neden Yüzden Kilo Alınır?

    Fazla yüz yağına obezite, ödem ve diğer sağlık sorunları gibi çeşitli faktörler neden olur. Yüz yağları yanak ve çene bölgelerinde birikir.

    Kötü beslenme

    Tombul bir yüzün ana nedenlerinden biri kötü beslenmedir. Vücutta temel besinlerin yeterli olmaması, tombul yanakların başlıca nedenidir.

    Vücudun ihtiyaç duyduğu bazı besinler alınmazsa, aşırı yüz yağı oluşabilir. C vitamini ve beta-karoten eksikliği, tombul yanaklara neden olabilir. Bu iki besin, genel sağlığın korunmasından ve yüzdeki yağların azaltılmasından sorumludur.

    Ayrıca aşırı karbonhidrat ve yağ alımı yüzde şişkinliğe neden olabilir.

    Hipotiroidizm

    Yüzde şişkinlik, vücuttaki yetersiz tiroid hormonunun belirtilerinden biridir. Hipotiroidizm hızlı kilo alımına ve yüzde yağlanmaya neden olur.

    Dehidrasyon

    Dehidrasyon, yüz yağlarının en yaygın nedenleri arasındadır. Dehidrasyon durumunda insan vücudu hayatta kalma moduna geçme eğilimindedir. Her gün yeterli su içmezseniz, susuz kaldığınızda daha fazla su tutarsınız.

    Yüz, vücutta suyun depolandığı alanlar arasındadır.

    Alkol almak

    Alkol vücudu kurutur. Vücut dehidrasyona olabildiğince fazla su tutarak yanıt verir. Su, yüz dahil farklı yerlerde depolanır.

    Çoğu durumda, birkaç şişe alkol içtiğinizde şişmiş bir yüzle uyanırsınız.

    Yüzün şişmesine neden olabilecek diğer faktörler arasında böbrek bozuklukları, bazı ilaçlara alerjik tepkiler, sinüs enfeksiyonları, kabakulak, ödem ve diş enfeksiyonları bulunur.

    Yüz yağının artması, bağışıklık sisteminin, ölüm oranının, solunum enfeksiyonunun ve zayıf kardiyovasküler sistemin bir göstergesidir.

    Hastalıkları tedavi etmek ve alerjenlerden kaçınmak, tombul yanakları azaltabilir.

    Yüz ve Yanaklar Nasıl Zayıflar?

    Kardiyo yapın

    Çoğu zaman, yüzdeki fazla yağ, fazla vücut yağının sonucudur. Kilo vermek yağ kaybını artırabilir; hem vücudu hem de yüzü hafifletebilir.

    Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızını arttıran her türlü fiziksel aktivitedir. Kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

    Çoklu çalışmalarda kardiyonun, yağ yakımının ve yağ kaybının artmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur.

    16 çalışmanın gözden geçirilmesi, insanların daha fazla kardiyo egzersizi yaptıklarında daha fazla yağ kaybı yaşadığını göstermiştir.

    Her hafta ortalama 150–300 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın, bu da günde yaklaşık 20–40 dakika kardiyo demektir.

    Kardiyo egzersizin bazı yaygın örnekleri koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi egzersizlerdir.

    Daha fazla su için

    Su içmek, genel sağlığımız için çok önemlidir ve yüzden zayıflamak için ise özellikle önemlidir. Çalışmalar suyun tok hissetmeyi sağladığını ve kilo kaybını artırdığını gösteriyor.

    Yaşlı erişkinlerde yapılan küçük bir çalışmada, kahvaltı ile birlikte su içmenin kalori alımını yaklaşık % 13 azalttığı bulunmuştur.

    Başka bir çalışma su içmenin metabolizmayı geçici olarak % 24 oranında artırdığını göstermiştir. Gün içerisinde yakılan kalori miktarını artırmak, kilo kaybını hızlandırır.

    Dahası, su içerek vücudu nemlendirmek, yüz bölgesinde oluşan ödem ve şişkinliği önleyerek, sıvı tutulmasını azaltır.

    Alkol tüketimini sınırlandırın

    Alkol tüketimi, yüzdeki yağ ve şişkinliğinin artmasına en çok katkıda bulunan durumlardan biridir. Alkolün kalorisi yüksektir ve besin maddeleri düşüktür ve kilo alma riskini artırır.

    Aynı zamanda idrar söktürücü gibi davranır ve sıvı tutulmasına neden olarak, yüz bölgesinde şişkinlik riskine yol açar.

    Alkol tüketimini kontrol altında tutmak alkol kaynaklı şişkinlik ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.

    Rafine karbonhidratları kesin

    Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo almanın ve yağ depolamanın yaygın suçlularıdır.

    Bu karbonhidratlar ağır işlenmiş, yararlı besinleri ve liflerinden sıyrılarak şeker ve kalori içermesinin yanı sıra çok az besleyicilik değerine sahiptir.

    Çok az lif içerdikleri için hızla sindirilir, kan şekeri seviyelerinde hızlı iniş ve çıkışlara, daha fazla yeme riskine neden olur.

    Beş yıllık bir süre içinde 42.696 yetişkinin beslenmesine bakılan bir büyük çalışma, rafine edilmiş karbonhidrat alımının daha yüksek miktarda bir karın yağı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

    Hiçbir çalışma, rafine karbonhidratların yüz yağları üzerindeki etkilerine doğrudan bakmamış olsa da, rafine karbonhidrat yerine tam tahılları tüketmek, genel kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda yüzden zayıflamada etkili olabilir.

    gece uyurken yağ yakmak

    Uyku zamanına dikkat

    Kaliteli uyumak, yüz bölgesindeki yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için en basit ve etkili yollardan biridir.

    Uykusuzluk, kilo alımı da dahil olmak üzere potansiyel yan etkilerin uzun bir listesi ile gelen bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinde bir artışa neden olur.

    Çalışmalar yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırabildiğini ve metabolizmayı değiştirdiğini ve artan yağ depolanmasına neden olduğunu göstermiştir.

    Daha kaliteli uyku, daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, uyku kalitesinin artmasının, kilo kaybı başarısının artması ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

    Tersine, çalışmalar uykusuzluğun gıda alımını artırabileceğini, kilo almaya ve metabolizma hızının düşmesine neden olabileceğini göstermektedir.

    İdeal olarak, kilo kontrolü ve yüz yağ kaybına yardımcı olmak için her gece en az sekiz saat uyumaya çalışın.

    Tuz tüketimine dikkat

    Aşırı tuz tüketimi şişkinliğe neden olur ve aynı zamanda yüz şişkinliğine de katkıda bulunabilir. Bunun nedeni tuzun vücudun fazla su tutmasına ve sıvı tutulmasına neden olmasıdır.

    Bazı çalışmalar, tuzun daha fazla tüketilmesinin, özellikle tuzun etkilerine daha duyarlı olan kişilerde sıvı tutulmasını artırabileceğini göstermiştir.

    İşlenmiş gıdalar, ortalama bir beslenmede tahmini olarak % 77 oranında sodyum alımına neden olur, bu nedenle hazır gıdaların, tuzlu atıştırmalıkların ve işlenmiş etlerin kesilmesi, sodyum alımını azaltmanın kolay ve etkili bir yoludur.

    Yüz egzersizleri yapın

    Yüz egzersizleri, yaşlanma ile mücadele etmek ve kas gücünü artırmak için kullanılabilir.

    Anekdot raporları, düzenli yüz egzersizi yapmanın, yüz kaslarını tonlayarak yüzün ince olmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

    En popüler egzersizlerden bazıları, yanakları şişirmek ve havayı bir taraftan diğerine itmek, dudakları alternatif taraflara büzmek ve dişleri bir süre boyunca birkaç saniye kenetlerken gülümsemektir.

    Çalışmalar sınırlı olsa da, bir çalışma yüz egzersizi yapmanın yüzümüzdeki kas tonunu oluşturabileceğini bildirmiştir.

    Bir başka çalışma, sekiz hafta boyunca günde iki kez yüz egzersizi yapmanın kas kalınlığını artırdığını ve yüzün gençleşmesini sağladığını göstermiştir.

    Yüzden Kilo Vermek için Egzersizler

    yüzden zayıflamak

    Balon üfleme

    Balonu üflerken yüz kasları genişler. Kaslarınızı sürekli genişlemeye ve kasılmaya maruz bıraktığınızda, bu süreçte gereken enerjiyi sağlayan yağlar parçalanır.

    Bu çaba, fazladan yüz yağlarını azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi sonuçlar elde etmek için bu egzersizi günde on defaya kadar tekrarlayın.

    Yanakları emmek

    Bu yöntem aynı zamanda gülümseyen balık egzersizi olarak da bilinir. Yüzünüzde küçük çöküntüler oluşturmak için yanakları içe doğru emmeyi içerir.

    Pozisyonu birkaç saniye tutun ve gülümsemeye çalışın. Bunu günde birkaç kez tekrarlayın.

    Yüz derisinin gerilmesi

    İşaret ve orta parmağınızı yüzünüzün en etli kısmına yerleştirin ve göze doğru çekin. Deriyi çekerken ağız oval bir şekilde açılmalıdır.

    Cildi on saniye boyunca çekin, ardından işlemi tekrarlamadan önce gevşetin. Ardından üç veya dört kez tekrarlayın.

    Yüz germe

    Bir sandalyeye dik oturun ve başınızın düz olduğundan emin olun. Dudakları kapatın ve bir tarafa doğru hareket ettirin. Artık uzatamayana kadar gerin ve birkaç saniye orada tutun.

    Rahatlayın ve diğer tarafla tekrarlayın. Bu yöntemi günde beş ila on kez tekrarlayın.

    Dil çıkarma

    Bu egzersiz oldukça basit. Bir sandalyeye dik oturun, ağzınızı geniş açın ve dilinizi en uzak noktaya yapıştırın. Bir süre bu pozisyonu koruyun. Bu işlemi günde birkaç kez tekrarlayın. 

    Ilık su ile gargara

    Kısa sürede fark edilir sonuçlar elde etmek için günde birkaç kez ılık suyla gargara yapın.

    Suyu ağızda döndürmeyi içerdiğinden zor bir egzersiz değildir. Bu işlemi yatmadan önce yaptığınızda en iyi sonucu alırsınız.

    Çene egzersizleri

    Bir sandalyeye dik oturun ve ağzınızı genişçe açın. Bu pozisyonu korurken alt dudağı öne doğru uzatın ve ardından gevşetin. Bu egzersizi her gün birkaç kez tekrarlayın.

    aşırı şişkinlik

    Sakız

    Sakız çiğneme gibi hafif egzersizler yaparak yüz yağını kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda yüz kaslarınızı güçlendirecek ve tonlayacaktır.

    Kısa sürede daha iyi sonuçlar almak için her gün kırk dakika şekersiz sakız çiğnemelisiniz. Bu işlemi istediğiniz zaman tekrarlayabilirsiniz.

    Dudak egzersizi

    Bu egzersiz, çene bölgesinde bulunan yüz yağlarını azaltmak için kullanılır. Bu yağları azaltmak için alt dudağınızı üst dudağın üzerinden burun ucuna değene kadar uzatın.

    Alt dudağı burun ucunda birkaç saniye tutun, ardından gevşetin. Maksimum noktaya ulaşana kadar dudağı gerin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.

    Dilin döndürülmesi

    Bu basit egzersiz, çok fazla zorlamanızı gerektirmez. Dilin dişlerin dış yüzeylerine değene kadar döndürülmesini içerir. En iyi sonucu almak için egzersiz ağız kapalı olarak yapılmalıdır. Bu egzersiz için en iyi zaman yatmadan öncedir.

    Kapalı dudaklar ile gülümseme egzersizi

    Kapalı bir ağızla gülümsemek zor olabilir. Çoğu durumda, dudaklar otomatik olarak ayrılır ve dişleri ortaya çıkarır.

    Bunu yaparken dudakların sıkıca kapalı olduğundan emin olun. Ağzınız kapalıyken gülümseyin ve gevşemeden önce gülümsemeyi birkaç saniye tutun.

    Dikkat çekici sonuçlar elde etmek için günde birkaç kez tekrarlayın.

    Yanakları şişirme

    Bu egzersiz, ağzın kapatılmasını ve yanakların içine hava iterek şişirilmesini içerir. Havayı her iki yanağa doğru iterek başlayabilir, ardından havayı her seferinde bir yanağa itmeye devam edebilirsiniz.

    Havayı yanaklara doğru ittikten sonra bir süre tutun ve sonra rahatlayın. Bunu her gün beş ila on kez uygulayın.

    Bu egzersizin yüzdeki yağları azaltmak, daha genç görünmeyi sağlamak ve yüz kaslarını güçlendirmek gibi birçok avantajı vardır.

    Yüzün orta ve üst kısımlarında bulunan yüz yağlarını kaybetmek isteyenler için idealdir.

    Yüzden Zayıflamak için Bitkisel Öneriler

    Yeşil çay

    Yeşil çay, insan vücudunda depolanabilen kafein açısından zengindir. Kafein vücutta altı saate kadar tutulabilir. Kafein, vücudun su tutmayı azaltmasına yardımcı olur.

    Yeşil çaydaki uyarıcıların etkileri, sadece az miktarda kafein içerdiğinden minimumdur. Yeşil çaydaki antioksidan elementler metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybına da neden olur.

    İnce bir yüz istiyorsanız, her gün üç ila dört bardak yeşil çay için.

    Yeşil çaydaki karotenoidler ve antioksidanlar gibi bazı bileşenler kan dolaşımındaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Böylece vücuttan yüze serbest bir kan akışı sağlarlar.

    Vücuttaki serbest kan dolaşımı yüzdeki fazla yağların atılmasına yardımcı olabilir.

    Kakao yağı

    Kakao yağının vücudu nemlendirdiği ve daha elastik hale getirdiği bilinmektedir. Yeterli nemlendirme, cildin esnekliğini sağlar.

    Kısa sürede en iyi sonucu almak için kakao yağını yeterince ısıtın. Cilde uygularken kakao yağının çok sıcak olmamasına dikkat edin.

    Cilt tarafından emilmesini sağlamak için yağı nazikçe yüzünüze yayın. En iyi sonuçları almak için, bu uygulama günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam.

    Sıcak havlu tekniği

    Bu teknik, fazla su ve tuzun atılmasını sağlar. Çıkan buhar yüzdeki yağları ısıtır ve böylece dolgun yanakları azaltır. Bu tedavi cildi gençleştirme ve sıkılaştırma özelliğinden dolayı yüz bakımında yaygın olarak kullanılmaktadır.

    Suyu ocakta kaynatın ve bir kenara alın. Suyun biraz soğumasını bekleyin, ardından içine bir havlu veya yumuşak bir bez batırın.

    Fazla suyu çıkarmak için havlu veya yumuşak bezi sıkın. Sıcak bezi, yanaklara ve yüzün diğer yağlı bölgelerine bastırın. Bu işlemi her gün birkaç kez tekrarlayın.

    Bu tedavi hem yüzünüzdeki yağlı bölgeleri yumuşatacak hem de ciltteki gözenekleri açacaktır. En iyi sonuç için, bu tekniğin yatmadan önce uygulanması önerilir.

    zerdeçal ne işe yarar

    Zerdeçal

    Zerdeçalın bazı bileşenlerinin yaşlanma önleyici özellikleri vardır. Kurkumin, zerdeçalın en önemli bileşenlerinden biridir.

    Toz zerdeçal ile nohut unu ve yoğurdu karıştırın. Macun koyulaşana kadar iyice karıştırın. Sonra yüzünüze uygulayın.

    Cilt tarafından emilmesini sağlamak için maskeyi birkaç dakika yüzünüzde bırakın. Soğuk suyla durulayın. Düzenli uygulanırsa bu yöntem, hem yüzdeki yağları azaltacak hem de cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlayacaktır.

    Limon 

    Çok eski zamanlardan beri limon vücuttaki yağları yakmak için kullanılmıştır.

    Limon özleri yüzdeki yağları azaltmak ve yüzün sıkı ve canlı görünmesini sağlamak için kullanılabilir. Bir limonu sıkın ve ılık suyla seyreltin. Limon suyuna bal ekleyin ve için.

    Kısa sürede göze çarpan sonuçlar almak için acıktığınızda bunu için. Ayrıca vücudun diğer bölgelerindeki yağların azalmasına da yardımcı olacaktır.

    Süt

    Süt, cildi sıkılaştırmaya yardımcı olan birkaç temel besin içerir. Ayrıca, genç ve elastik bir yüzün korunmasına yardımcı olan yaşlanma önleyici özelliklere sahiptir.

    Sütte bulunan önemli bileşenlerden biri, temel bir fosfolipid olan sfingomiyelindir. Düzenli süt tüketimi cildin durumunu iyileştirir ve cildin her zaman nemli kalmasını sağlar.

    Yüze taze süt uygulayın ve cilt tarafından emilmesini bekleyin. Birkaç dakika sonra maskeyi ılık suyla durulayın ve yumuşak bir havlu kullanarak yüzü nazikçe kurulayın.

    Yumurta akı

    A vitamininin birçok cilt faydası vardır. Yumurta akı, A vitamininin başlıca kaynaklarından biridir. Bu çözüm, cildin direncini artırmada önemli bir rol oynar.

    Yumurta akı, limon suyu, balı ve sütü karıştırın. Maskeyi yüzünüze uygulayın ve bir saat bekleyin. Uygularken cildinize nazikçe masaj yapın. Yüzü ılık suyla durulayın ve nazikçe kurulayın.

    cilde yoğurt maskesi

    Salatalık maskesi

    Salatalık, yüzdeki yağları azaltmak için doğal bir çaredir. Cilt üzerindeki serinletici etkisi, yanak ve çenenin şişmesini azaltmaya yardımcı olur.

    Salatalık kabuklarını yüzünüze koyun ve cilt tarafından emilmesi için bir süre orada bırakın. Soğuk suyla durulayın ve cildinizi nazikçe kurulayın.

    Kavun

    Kavun, C vitamini açısından zengin meyvelerden biridir. Cilt sıkılaştırma ve yaşlanma önleyici özelliklere sahiptir.  Kavun suyunu sıkın ve yumuşak bir bez veya pamuk yardımıyla yüzünüze sürün.

    Cilt tarafından emilimini artırmak için maskeyi birkaç dakika açık bırakın. Sonra yüzünüzü soğuk suyla durulayın ve nazikçe kurulayın.

    Hindistan cevizi yağı

    Hindistan cevizi yağının cildi nemlendirdiği bilinmektedir, bu da cildin elastikiyetini ve esnekliğini korumanın önemli bir faktörüdür.

    Yağ ayrıca doğal temizleme ve nemlendirme özelliklerine sahiptir. Hindistan cevizi yağında bulunan E vitamini, cildin canlı ve elastik görünmesine yardımcı olur.

    Yağda bulunan yağ asitleri cildi güçlendirmeye ve nemlendirmeye yardımcı olur. Hindistan cevizi yağını yüzünüze sürün. 

    Yüz masajı

    Yüzden zayıflamak için, yüz masajı etkili bir yöntemdir. Yüzünüze her gün nazikçe masaj yapabilirsiniz, bu da oksijen ve kan dolaşımını hızlandırır.

    Yüz masajı ayrıca cildi sıkılaştırmaya ve yüz kaslarını, çene ve yanakları sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.

    Sonuç olarak;

    Yüz ve yanak bölgesindeki fazla yağı kaybetmeye yardımcı olacak birçok yöntem bulunmaktadır. Beslenme şeklini değiştirerek, egzersiz yaparak ve günlük alışkanlıklardan bazılarını ayarlayarak, yağ kaybı çoğaltılabilir ve yüzden etkili bir şekilde kilo verilebilir.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ