16 Doğal Yöntemle Yetişkinlerde İştah Açmanın Yolları

Günümüzde pek çok kişi stres, yoğun iş temposu ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle iştahsızlık sorunuyla karşı karşıya kalabilmektedir. Yeme isteğinin olmaması iştah kaybı olarak nitelendirilmektedir. Çocuklarda daha çok rastlanan bu durum bazen yetişkinleri de etkilemektedir. Bu durumun uzun sürmesi kilo kaybıyla birlikte malnütrisyon yani yetersiz beslenme riskini de ortaya çıkarmaktadır. Peki yetişkinlerde iştahsızlık neden olur? Yetişkinlerde iştah açmanın yolları var mıdır? Bu konuda bilmek istediğiniz her şeyi yazımızda bulabilirsiniz.

Yetişkinlerde İştahsızlık Neden Olur?

Yetişkinlerde iştahsızlık birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. İştahsızlık genellikle psikolojik, fizyolojik veya çevresel faktörlerden kaynaklanabilir. İşte yetişkinlerde iştahsızlığa neden olabilecek bazı yaygın faktörler:

yetişkinlerde iştah açmanın yolları

  1. Stres ve anksiyete: Yoğun stres ve anksiyete durumları, iştahsızlık sorununa yol açabilir. Zihinsel sıkıntılar ve duygusal bozukluklar iştahı olumsuz etkileyebilir.
  2. Depresyon: Depresyon, iştahsızlık gibi semptomlarla birlikte ortaya çıkabilir. Duygusal olarak kötü hissetmek ve motivasyon eksikliği, iştahı azaltabilir.
  3. Beslenme alışkanlıkları: Dengesiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları iştahsızlığa neden olabilir. Yetersiz beslenme veya aşırı yemek yeme alışkanlıkları iştah kontrolünü bozabilir.
  4. Fiziksel hastalıklar: Tiroid problemleri, sindirim sistemi rahatsızlıkları, kanser gibi fiziksel hastalıklar da iştahsızlık sorunlarına yol açabilir.
  5. İlaçlar: Bazı ilaçların yan etkileri arasında iştahsızlık bulunur. Özellikle depresyon, kanser veya kronik hastalıklar için kullanılan ilaçlar iştah kontrolünü etkiler.
  6. Çevresel faktörler: Sık sık yemek yeme şartlarına uygun olmayan bir çevrede bulunmak, iştahsızlığa neden olabilir. Gürültü, stresli bir ortam veya kötü kokular iştahı azaltabilir.
  7. Yaşlanma: Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve iştah azalabilir. Bu da yetişkinlerde iştahsızlığa yol açabilir.
  8. Hormonal değişiklikler: Hormonal dengesizlikler, özellikle menopoz döneminde kadınlarda iştah kontrolünde sorunlara neden olabilir.
  9. Çalışma koşulları: Yüksek tempolu ve stresli çalışma ortamları, düzensiz çalışma saatleri iştahı olumsuz etkileyebilir.
  10. Zihinsel durum: Kendine güven eksikliği, düşük özsaygı, yetersiz uyku ve yorgunluk gibi zihinsel faktörler de iştahı azaltabilir.

Yukarıda saydığımız faktörler, yetişkinlerde iştahsızlık sorununa neden olabilecek potansiyel sebeplerdir. Eğer uzun süreli iştahsızlık problemi yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışarak bu durumu değerlendirmeniz önerilir. 

16 Doğal Yöntemle Yetişkinlerde İştah Açmanın Yolları

Yetişkinlerde iştahsızlık, stres, yorgunluk ya da sağlıksız beslenme alışkanlıkları gibi pek çok sebepten dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenme düzenleyerek iştahınızı artırabilirsiniz. İşte yetişkinlerde iştah açmanın yolları:

1)Daha sık yiyin

İştahsız olduğunuzda üç öğün yemek, zor olabilir. Yemek için daha motive edici bir yol, üç ana öğünü beş ya da altı küçük öğüne bölmektir. 

2)Besleyiciliği yoğun yiyecekleri tercih edin

İştahsız olan insanlar şeker, cips, dondurma ve pişmiş ürünler gibi boş kaloriler ile kilo almaya çalışır. Bu tür gıdalar daha fazla iştah açan ve yüksek miktarda kalori içeren yiyecekler olsa da, çok az besin sağladıkları için sağlıksız beslenmeye neden olur. Bunun yerine, kalori, protein ve sağlıklı yağlar gibi çok çeşitli besinler sağlayan yoğun besleyici gıdalar tüketin. Örneğin, tatlı dondurma yerine, 1 bardak yoğurt yiyebilirsiniz. Tatlılık için biraz çilek ve tarçın ekleyin. Benzer şekilde, pizza yemek istediğinizde, bunu kendiniz yapabilirsiniz ve ekstra sebze ve bir miktar proteinli gıdalar ekleyebilirsiniz.

3)Fazla kalori tüketin

İştahınızı açmak için öğünlerde daha fazla kalori tüketmelisiniz. Bunu yapmanın bir yolu da, gıdalarınızı tereyağı, fındık yağı, zeytinyağı ya da tam yağlı süt gibi kalorisi yoğun malzemelerle pişirmektir.

Örneğin:

  • Yumurtayı tereyağıyla pişirin.
  • Yulaf ezmesini pişirirken su yerine tam yağlı süt kullanın.
  • Salatalarınıza zeytinyağı ve avokado ekleyin.
  • Aperatif olarak elma dilimlerine biraz fıstık ezmesi sürün.

Bu gibi basit ilaveler yemeklerinize daha sağlıklı kaloriler katar ve toplam kalori alımını artırır.

4)Yemek zamanı keyifli bir sosyal etkinlik yapın

Yetişkinlerde iştah açan yöntemlerden biri, kalabalıkla yemek yemektir. Başka kişilerle yemek pişirip yerseniz, iştahınızı tek başınıza yediğinizden daha fazla açabilirsiniz. Yemekleri daha keyifli hale getirmek için, arkadaşlarınız ve ailenizi yemek için davet edebilirsiniz. Ya da, TV izlerken yemek yiyebilirsiniz.

5)Tabak boyutunu değiştirerek beyninizi kandırın

İştahınız yoksa, büyük porsiyon yiyecekleri görmek, cesareti kırıcı olabilir. Bunun için, beyninizi hâlâ küçük porsiyonlarda yemek yediğinize inandırmanız gerekir. Yemeği küçük bir tabak yerine büyük bir tabakta sunarak bunu yapabilirsiniz. Bazı çalışmalar, tabak boyutundaki artışların sizi daha büyük porsiyon yemeye alıştırabileceğini göstermiştir. 

6)Yemeği zamanlayın

Açlık, genellikle insanların yemek yemesi anlamına gelir. Ancak acıkmazsanız, yemeği hatırlamazsınız. Böyle bir durumdaysanız, düzenli yemeniz için yemek zamanını planlamayı ve her öğün saatinde bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.

7)Kahvaltıyı atlamayın

Yetişkinlerde iştahsızlık sorununun çözümü için günlük olarak kahvaltı yapmak önemlidir. Kahvaltı, vücudun termojenez etkisini artırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu da, iştahı açar. Daha fazla yemek yemeye çalışıyorsanız, her gün kahvaltı yapmak, gün boyunca düzenli yemek yemek kadar önemlidir.

8)Daha az lif tüketin

Çok fazla lifli yiyecek yemek tokluk duygusunu artırır ve kilo vermek isteyenler için kalori alımını azaltır. Dengeli bir beslenme düzeni için yüksek lifli gıdalar önerilse de, bunlar sindirimi yavaşlatabilir ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, iştah açmak için lifli gıda tüketimini azaltmalısınız. Düşük lifli bir yemek, çok tok hissetmenizi önler ve gün boyunca daha fazla yemenize yardımcı olur.

9)İçeceklerden kalori alın

İçeceklerden kalori almak, kendinizi aç hissetmediğinizde yiyecekleri çiğnemek zorunda kalmadan kalori alabileceğiniz anlamına gelir. Hem kalori alabileceğiniz hem de sağlıklı içecek seçenekleri aradında smoothieler, milkshakeler ve meyve suları bulunur. Bu içecekleri besleyici maddeleri kullanarak evde kendiniz yapın. Ekstra kalori ve besinler için tam yağlı süt, yoğurt veya protein tozu gibi iyi protein kaynakları kullanın.

10)Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Öğünlerde yemek yemek zor oluyorsa, küçük ve kolay yiyebileceğiniz aperatifler daha pratiktir ve besin alımını artırır. Bunlar hareket halindeyken de tüketilebilir. Ancak, atıştırmalıklar, öğünleri tamamlamak anlamına gelmez. Öğle yemeğine yakın atıştırmalık yemekten kaçının, çünkü iştahınızı etkileyebilir. Yetişkinlerde iştah açıcı olarak yenebilecek atıştırmalıklar şunlardır:

  • Meyveler; muz, elma ve portakal gibi
  • Protein çubukları veya granola çubukları
  • Yoğurt veya peynir
  • Fındık ezmesi ve kraker
  • Patlamış mısır gibi tuzlu atıştırmalıklar

11)Sevdiğiniz yiyeceklerden daha fazla yiyin

Bu kuralın mantığı oldukça basit – beğendiğiniz yiyecekleri seçin. Nefret edeceğinizi bildiğiniz bir öğünün önünde oturduğunuzda, muhtemelen daha az yiyeceksiniz. Sevdiğiniz gıdaları önceden hazırlayın ve her zaman elinizin altında hazır bulunsun.

12)Otlar ve baharatlar kullanın

Bazı gıdalar sindirimi erteler ve gaz üretir, bu da şişkinlik hissi ile sonuçlanır ve iştahı azaltır. Bazı otlar, baharatlar şişkinlik ve gaz sıkışmasını önleyerek yetişkinlerde iştah açma konusunda etkilidir. Ayrıca, yağ sindirimini kolaylaştırmak için safra üretimini de uyarırlar. Yetişkinler için iştah açıcı bitkiler; rezene, nane, karabiber, kişniş, zencefil ve tarçındır. Şişkinlik hissini azaltmanın yanı sıra, bu otlar ve baharatlar yemekleri daha çekici hale getirir. Yani iştahınızı tetikler.

13)Egzersiz yapın

Egzersiz sırasında, vücut enerji seviyesini korumak için kalori yakar. Fiziksel aktivite, yakılmış kalorileri yenilemek için iştahı artırır. Ayrıca, fiziksel aktivite, açlığı tetiklediği belirtilen vücuttaki çeşitli işlemleri etkiler. Bunlar, metabolik hızın artması ve kas kütlesinin yanı sıra hormon üretimindeki değişikliklerdir.

14)Yemekten önce veya yemek sırasında içecek tüketmeyin

Yemeklerden önce veya yemek sırasında sıvı içmek iştahı olumsuz etkiler ve daha az yemeye neden olabilir. Çalışmalar, yemekten önce tüketilen suyun kalori alımını azaltabileceğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemek öncesi su içmekten kaçınmak, kalori alımı miktarınızı % 8,7 oranında artırabilir. Bu nedenle, yemekten 30 dakika önce su içmemeye çalışın ve iştahınızın düzelip düzelmediğini kontrol edin.

15)Bazı takviyeler alın

Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği iştahı azaltır. Yetişkinlerde iştah açıcı ilaçlar ve takviye olarak şunları kullanabilirsiniz;

  • Çinko: Çinko eksikliği, iştah kaybını tetiklerken, tat bozukluğuna da neden olabilir.
  • Tiamin: Yetişkinlerde iştah açıcı vitaminlerden biri de tiamindir. Tiamin eksikliği, iştah azalmasına ve dinlenme enerjisindeki artışa neden olarak kilo kaybı sağlar.
  • Balık yağı: Bazı araştırmalar, bu takviyenin iştahı artırabileceğini ve yemek sonrası kadınlarda tokluk duygularını azaltabileceğini göstermiştir.
  • Ekinezya: Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirme ve hastalıklarla savaşma becerisi için kullanılan bir bitkidir. Çalışmalar, iştahı tetikleyebilecek alkilaminler gibi bileşikleri içerdiğini göstermiştir.

16)Yiyecek günlüğü tutun

Yiyecek günlüğü tutmak, yediklerinizi takip etmeye ve gün boyunca yeterli kalori almaya yardımcı olacaktır. Ne kadar küçük olursa olsun, her yemeği ve atıştırmalığı yazmalısınız.

Yetişkinlerde İştah Nasıl Açılır? Bitkisel Yöntemler

Bazı bitkiler yetişkinlerde iştahın açılmasına yardımcı olmaktadır. İşte yetişkinlerde iştah açmanın bitkisel yöntemleri:

  1. Bitkisel çaylar: İştahı artırmak için özellikle zencefil, nane, rezene, adaçayı gibi bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Bu çaylar sindirimi kolaylaştırarak iştahınızı açabilir.
  2. Zencefil: Zencefilin sindirime yardımcı özellikleri vardır ve iştah açıcı etkisiyle bilinir. Yemeklerinize zencefil ekleyerek hem lezzet kazandırabilir hem de iştahınızı açabilirsiniz.
  3. Limon: Sabahları limonlu su içmek sindirimi hızlandırabilir ve iştahınızı açabilir. Limon suyunu ılık suyla karıştırarak tüketebilirsiniz.
  4. Şifalı bitkiler: Kekik, biberiye, kişniş gibi şifalı bitkilerin yemeklerinize eklenmesi iştah açıcı etki yaratabilir.
  5. Yoğurt: Probiyotik içeriği sayesinde sindirimi düzenleyen yoğurt, iştahınızı düzenleyerek açabilir.
  6. Baharatlar: Kimyon, karabiber, tarçın gibi baharatlar iştah açıcı özelliklere sahiptir. Yemeklerinize ekleyerek iştahınızı açabilirsiniz.

Yetişkinlerde İştahsızlığa Ne İyi Gelir?

Yetişkinlerde fiziksel, duygusal ve psikolojik faktörler iştahsızlığa yol açabilir ve bu durum genel sağlığı olumsuz etkiler. İştahsızlığa iyi gelen yöntemleri uygulayarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

  1. Dengeli ve düzenli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek iştahsızlıkla baş etmede önemli bir faktördür. Öğün atlamamak ve düzenli olarak beslenmek vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.
  2. Aromaterapi: Bazı kokular iştahı artırabilir. Nane, limon, zencefil gibi aromatik bitkilerin kokularını solumak veya bu bitkilerden yapılmış çayları tüketmek iştahı tetikleyebilir.
  3. Hafif egzersiz: Yapılan araştırmalar, hafif egzersizin iştahı artırabileceğini göstermektedir. Düzenli olarak egzersiz yapmak iştahı açabilir ve genel sağlık için faydalıdır.
  4. Baharatlı yiyecekler tüketmek: Acı veya baharatlı yiyecekler iştahı artırabilir. Yemeklerinize baharat eklemek veya acılı yiyecekler tüketmek iştahsızlık sorununu hafifletebilir.
  5. Stres yönetimi: Stres ve kaygı iştahsızlığa yol açabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz.
  6. Proteinden zengin besinler tüketmek: Proteinler iştahı artırabilir ve tokluk hissini uzatabilir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda tüketmek iştahsızlık sorununu azaltabilir.

Yetişkinlerde İştahsızlığa İyi Gelen Besinler

Yetişkinlerde iştahsızlığa iyi gelen bazı besinler bulunmaktadır. İştah açıcı özellikleri olan ve sindirimi kolay besinler tüketerek iştahınızı artırabilirsiniz. 

  1. Zencefil: Anti-inflamatuar ve sindirime yardımcı olan zencefil, iştah açıcı özelliklere sahiptir. Zencefil çayı veya taze zencefili yemeklerinize ekleyerek tüketebilirsiniz. 
  2. Keten tohumu: Sindirimi kolaylaştıran keten tohumu, iştahınızı artırabilir. Salata veya yoğurt gibi besinlere ekleyerek tüketebilirsiniz. 
  3. Yoğurt: Probiyotik özelliklere sahip olan yoğurt, sindirim sistemini düzenleyerek iştahı artırabilir. İçine meyve veya bal ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. 
  4. Badem: Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan badem, iştahınızı artırabilir. Ara öğün olarak tüketebilirsiniz. 
  5. Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balık, iştah açıcı özelliklere sahiptir. Haftada 2-3 kez balık tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
  6. Peynir: Protein açısından zengin olan peynir, iştahınızı artırabilir. Ara öğünlerde veya sandviçlerinizde peynir tercih edebilirsiniz.
  7. Nane: Mideyi yatıştırır ve sindirimi kolaylaştırır, iştahsızlık sorununa iyi gelir.
  8. Limon: Sindirimi destekler ve iştah açıcıdır.
  9. Tarçın: Metabolizmayı hızlandırır ve iştahı arttırır.

Bu besinleri düzenli olarak tüketerek iştahsızlık sorununuza doğal yollarla çözüm bulabilirsiniz.

Bu besinlerin yanı sıra düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve stresten uzak durmak da iştahsızlık sorununa yardımcı olabilir. Ancak, uzun süredir devam eden iştahsızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir.

Sonuç olarak;

Yetişkinlerde iştah açmanın yollarından bazıları düzenli olarak yemek yemek, yavaşça yemek yemek ve bol miktarda su içmektir. Ayrıca protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek de iştahı artırabilir. Bazı kişiler için egzersiz yapmak da iştahı artırabilir ve düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir iştahı destekleyebilir.

İştahın açılması için denenebilecek diğer yöntemler arasında öğün atlamamak, yemeğe farklı baharatlar eklemek, stresle başa çıkmak için alternatif yöntemler bulmak ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek bulunmaktadır. Aynı zamanda düzenli uyku düzenine dikkat etmek de iştah kontrolünü sağlayabilir. 

Kaynakça: 1, 2, 3, 4, 5

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir