Yemek Yedikten Sonra Yürümek Sağlıklı mı, Zayıflatır mı?

Egzersizin sağlık üzerindeki faydalı etkileri defalarca kanıtlanmıştır. Son dönemlerde yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak,  sağlık trendi olarak uygulanır olmuştur.

Bir araştırma, yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmanın, kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu göstermiştir. Orta düzeyde günlük olarak rutin şekilde yapılan egzersiz, gaz ve şişkinliği azaltır, uyku kalitesini iyileştirir ve kalp sağlığına faydalıdır.

Yemek yedikten sonra yürümenin potansiyel olarak olumsuz etkileri de var. Hazımsızlık ve mide ağrısı gibi…

Yemek yedikten sonra yürümek sağlıklı mı, değil mi? Yazımızda detaylı bir şekilde anlatalım.

Yemek yedikten sonra yürümenin faydaları nelerdir?

Egzersizin, birçok sağlık yararı vardır. Bu faydalar yemekten sonra yürümeye de aittir.

yemek yedikten sonra yürüyüş sağlıklı mı

Sindirimi geliştirir

  • Yemekten sonra yürümek, sindirimi iyileştirir.
  • Vücudun hareket etmesi, mide ve bağırsakların uyarılmasını sağlayarak, sindirime yardımcı olur. Yiyeceklerin daha hızlı geçmesine fırsat verir.
  • Yemekten sonra yürümenin, gastrointestinal sistem üzerindeki koruyucu etkisi, peptik ülser, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu, divertikülit, kabızlık ve kolorektal kanser gibi hastalıkları önler.

Kan şekerini dengeler

  • Yemekten sonra yürümenin diğer önemli yararı, kan şekeri kontrolünün sağlanmasına yardımcı olmasıdır.
  • Bu özellikle kan şekerini bozan tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarında önemlidir. Çünkü yemekten sonra egzersiz yapmak, kan şekerinde ani ve hızlı yükselmeyi önler.

Kalp hastalığı riskini azaltır

Kan basıncını düzenler

  • Yemek yedikten sonra yürümek, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
  • Gün boyunca 10 dakikalık birkaç yürüyüş yapmak, kan basıncını düşürmek için sürekli yapılan yürüyüşten daha yararlı görünmektedir.

Ruh sağlığına faydalıdır

  • Yürüyüş, zihinsel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yoludur. Bunun nedeni, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltmasıdır.
  • Kişi yürüyüşe çıktığında, vücut doğal ağrı kesici olarak hareket eden endorfin salgılar. Endorfin ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve rahatlama hissi sağlar.

Uyku kalitesini iyileştirir

  • Düzenli egzersiz yapmak, uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur.
  • Araştırmalar, yetişkinlerde uzun süre yapılan düzenli egzersizin, uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
  • Özellikle akşam yemeğinden sonra hafif bir yürüyüşe çıkmak, uykusuzluk çeken insanlara fayda sağlar. 
  • Orta zorlukta yapılan egzersiz, kişinin derin uyku miktarını artırır. Fakat şiddetli egzersiz uyarıcı olabilir ve uykuyu olumsuz yönde etkiler.

sabah yürüyüşü ve kahvaltı

Yemekten sonra yürüyüş yapmak zayıflatır mı?

  • Egzersizin, diyetle birlikte uygulanması, zayıflamada önemli bir rol oynar. 
  • Kilo vermek için kalori açığı olmalıdır yani aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekmektedir.
  • Yemek yedikten sonra yürümek, kilo kaybına yardımcı olabilecek kalori açığı sağlar.

Yemekten sonra yürümenin zararı var mı?

Yürümek, çoğu insan için sağlıklı bir aktivitedir.

Fakat bazı kişiler, yemek yedikten hemen sonra yürüyüşe çıkarsa karın ağrısı, yorgunluk veya rahatsızlık hissedebilir. Bu, midedeki yiyeceklerin hareket etmesi ve sindirimi engellemesi durumunda ortaya çıkar.

  • Bazı insanlar yemek yedikten sonra yürüyünce hazımsızlık, ishal, bulantı, gaz ve şişkinlik gibi belirtiler geliştirir.
  • Böyle bir durum sizde oluyorsa, yürümeden önce yemeklerden sonra on ya da on beş dakika bekleyin ve yürüme yoğunluğunu düşük tutun.

yürüyüş göbeği eritir mi

Ne zaman yürüyüş yapmalı?

Yürüyüş yapmak için ideal zaman, bir yemekten hemen sonradır. Yemekten sonra vücut, hala yediğiniz yiyecekleri sindirmek için çalışıyor. Sindirimi geliştirme ve kan şekeri kontrolü gibi faydalar sağlıyor.

Ne kadar yürümek gerekir?

  • Yemek yedikten sonra yürümek için öncelikle 10 dakika yürüyüşle başlayın. Vücudunuz alıştıkça süreyi artırabilirsiniz.
  • Günde 10 dakikalık üç yürüyüş yapmak, günlük önerilen 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi kolayca tamamlamanızı sağlayacaktır.
  • Yemeklerden sonra yürümenin faydalı olduğunu biliyoruz. Fakat yemeklerden sonra koşmanın daha da iyi olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
  • Çünkü yemekten sonra ilk sindirim işlemi sırasında, çok yoğun egzersiz yapmak, mide rahatsızlığı yaşanmasına neden olur. Bu nedenle, yoğunluğu düşük ila orta düzeyde tutmalısınız – nefes nefese kalmadan yüksek bir kalp atış hızı hedefleyin.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ