Yan Yağları Eritme Hareketleri – Kolay 10 Egzersiz

Göbek bölgesinin yanından çıkan yağlar, çok çirkin bir görüntüye neden olur. Kilo almaya başladığınızda ilk olarak bu yağlar kendini gösterir. Eritmek ise o kadar kolay değil. En son eriyen yağlardan biri ve uzun çabalar sonucu erir. Bu inatçı yağları eritmek zor olsa da, beslenme şeklinizi değiştirdikten sonra, yan yağları eritme hareketleri ile daha hızlı sonuç alırsınız. Ne tür egzersizler yan yağları hızlı bir şekilde eritir? İşte yan yağları eritme hareketleri…

Yan Yağları Eritme Hareketleri

1)Deniz yıldızı

• Yan tahta pozisyonuna geçin. Yan tahta pozisyonu, kolunuzun üzerine yatıp bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmaktır.
• Dengeyi sağladıktan sonra, bir ayağınızı diğerinin üzerine koyun ve kolunuzu havaya kaldırın.
• Şimdi, bacağınızı yukarı kaldırın ve düzeltin. Aynı zamanda elinizle ayak parmağınıza dokunmaya çalışın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Diğer tarafla da yapın. 15 kez tekrarlayın.

2)Yan tahta çemberi

• Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi yan tahta pozisyonuna geçin. Dizinizi zemine yaklaştırın. Üst bacağınızı yatay ve düz olana kadar kaldırın.
• Şimdi o bacakla büyük daireler çizmeye başlayın.
• Saat yönüne yirmi daire ve saat yönünün tersine yirmi daire çizin. 
• Ardından diğer tarafla tekrarlayın.

3)Eğik kıvrılma

• Sırt üstü yatın ve baldırlar yatay hale gelene kadar bacaklarınızı dizler bükülmüş şekilde kaldırın.
• Sol elinizi başınızın arkasına koyun ve sağ kolunuzu yanınıza doğru düzeltin.
• Şimdi sağ ön kolunuzu yere bastırın, gövdenizin sol tarafını kaldırın ve sol dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın.
• Sol gövdenizi kaldırırken sol dizinizi sol dirseğinize doğru çevirin.
• Diğer tarafla tekrarlayın. Hareketi 10 kez yapın.

4)Dirsek bükme

• Bacaklarınız düz ve kollarınız uzatılmış halde yere yatın.
• Bacakları ve kolları, gövdeniz yerden kalkıncaya ve poponuz üzerinde dengeye gelene kadar mekik pozisyonunda kaldırın.
• Bacakları düz tutmak, sizi zorluyorsa, baldırlarınız yatay olana kadar dizlerinizi bükebilirsiniz. Bu pozisyonu koruyun.
• Şimdi gövdenizi sağ tarafa döndürün, sağ kollarınızı bükün ve sağ dirseğinizi yere değdirin.
• Sola doğru bükün ve sol dirseğinizi yere değdirin.
• Değişerek devam edin. 20 tekrar yapın.

5) Dambıl ile üçgen

• Ayaklarınızı geniş şekilde açarak, ayakta durun. Sol ayağınızı sola ve sağ ayağınızı öne doğru çevirin.
• Sağ elinizde dambıl tutun. Ağır bir dambıl kullanmayın ve o kolunuzu hafifçe yana doğru düzeltin.
• Şimdi sol tarafa doğru eğilin ve sol elinizle zemine ulaşmaya çalışın.
• Pozisyonu değiştirmeden, sırtınızı düz tutarak mümkün olduğunca alçalın.
• Her iki tarafla 15 tekrar yapın.

6)Deniz kızı

• Bacaklarınız düz ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde sağ tarafınıza yatın.
• Bacakları hafifçe öne doğru tutun, kalçanıza değil, yanağınıza yaslanın.
• Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve aşağı indirin.
• 15 tekrar yapın.

7)Bacak kaldırma

• Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
• Elinizi kalçanızın altına koyun ve iki bacağınızı da düz tutun.
• Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yere değmeden geri indirin. Bacaklarınızı her zaman düz tutun.
• 15 tekrar yapın.

8)Kalça kaldırma

• Tahta pozisyonuna geçin. Bu pozisyon için minderin üzerine yüz üstü uzanın. Dirsek ve ayak parmaklarınızın desteğiyle minderden biraz yukarı kalkın.
• Dengenizi sağladıktan sonra bir elinizi kalçanızın üzerine koyun ve alt kalçanızı yukarı ve aşağı doğru kaldırmaya başlayın.
• Her iki tarafla 15 tekrar yapın.

9)Dambılla yana kıvrılma

• Her iki elinize birer dambıl alın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
• Belinizden sol tarafınıza doğru mümkün olduğu kadar alçalın ve aynı zamanda eğilirken kollarınızı başınızın üzerine bir kavis çizerek kaldırın.
• Düzleştirin ve diğer tarafla tekrarlayın.
• Değişerek devam edin. 20 tekrar yapın.

10)Karın germe

• Ayaklarınız ayrı ve karın kaslarınız sıkı olacak şekilde ayakta durun.
• Bacaklarınızı düz şekilde öne doğru eğin ve tahta pozisyonuna gelene kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün.
• Sağ dizinizi bükün ve sağ dirseğinize dokunmaya çalışın.
• Şimdi dizinizi merkeze alın ve göğsünüze dokunun.
• Şimdi sola alın ve sol dirseğinize dokunun.
• Bacağınızı düzeltin ve sol bacağınızla tekrarlayın.
• Değişerek devam edin. 15 tekrar yapın.

Kaynakça: 1