Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Uykusuzluğa Kesin Çözüm

“Uykusuzluğa ne iyi gelir?” sorusu uyuyamayanlar ve bu duruma çare arayanların çözmeye çalıştığı bir sorun.

Uykusuzluk deyip geçmeyin. Aslında akla, bedene ve sağlığa hayal edemeyeceğiniz kadar zarar verir. Sağlam bir uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. 

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalamama veya uykuda kalamama durumudur. Uyku bozukluğu olarak adlandırılan bu durum, kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Sinirlilik, yorgunluk, dikkatsizlik ve baş ağrısı, uykusuzluğun neden olduğu sorunlardan bazılarıdır.

Uykusuzluk genel olarak 3 grupta sınıflandırılır.

  • Yaklaşık 1 hafta süren geçici uykusuzluk: Bu durum yer değişikliği, uyku zamanı, çay, kahve, alkol gibi içecekleri fazla kaçırmak nedeniyle olabilir.
  • Akut uykusuzluk: Uykuda sık sık uyanma veya uykuya dalmakta zorluk yaşanmasına neden olur. 1 ay kadar sürer. Bu süreç günlük aktiviteleri etkiler ve genellikle strese bağlıdır.
  • Kronik uykusuzluk: 1 aydan fazla süren durumlarda uykusuzluk kronik hale gelir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, yaşa bağlı faktörler bu durumun nedenleri arasındadır.
uykusuzluğa ne iyi gelir
Uykusuzluğa ne iyi gelir?

Uykusuzluk neden olur?

Akut uykusuzluk aile ya da iş nedeniyle veya travma geçirildiğinde ortaya çıkan stresten kaynaklanır. Öte yandan, kronik uykusuzluk genellikle diğer sorunların bir yan etkisi olarak görülür. Bu nedenle, buna sekonder uykusuzluk da denir. Uykusuzluğun nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Astım, soğuk algınlığı ve alerjiler için kullanılan ilaçlar
  • Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar
  • Huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ve uyku apnesi gibi durumlar
  • Artrit gibi kronik ağrıya neden olan problemler
  • Aşırı aktif tiroid bezi
  • Astım gibi solunum problemlerine neden olan sağlık sorunları
  • Menopoz
  • Aşırı kafein, tütün, alkol veya ilgili maddelerin tüketimi
  • Gün içinde yaşanan stres
  • Kendi yatağından başka yatakta yatmak
  • Uyumaya çalışılan zaman
  • Aşırı yemek yeme

Uykusuzluk için Uyku İlacı

Uyku hapları, uykusuzluk için bir çözüm değildir. Bunlar alışkanlık yapar. Bir kere başladıktan sonra bir daha bırakamazsınız.

Ayrıca ağız kuruluğu, baş dönmesi, mide ekşimesi, kabızlık, ishal, halsizlik, kontrolsüz titreme gibi yan etkileri vardır. O yüzden uyku haplarını uykusuzluk sorununu çözmek için kullanmayın. Uykusuzluğa kesin çözüm için aşağıda belirtilen doğal yöntemleri tercih edin.

Uykusuzluğun Sonuçları

  • Halsizlik
  • Güçsüzlük
  • Uyuşukluk
  • Dikkat eksikliği
  • Depresyon
  • Çift görme
  • Kalp hastalıkları riski

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

Şimdi “Uykusuzluğa ne iyi gelir?” başlığı altında uykusuzluğa kesin çözüm olabilecek doğal ve bitkisel çözümlere göz atalım. Bunları anlaşılması daha kolay olsun diye farklı başlıklar altında sınıflandırdım.

Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler

1. Kivi

  • Yatmadan bir saat önce iki tane taze kivi yiyin. 
  • Buna her gece devam ettiğinizde birkaç hafta içinde sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.

Kivi, beyinde uykusuzluğa neden olabilecek oksidatif stresi hafifleten antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, zihni gevşetmeye yardımcı olan serotonin içerir.

2. Muz

  • Bir tane muzun uçlarını kesin ve bir su bardağı suda yaklaşık 10 dakika kaynatın.
  • Suyu bir fincana süzün ve bir tutam tarçın tozu ekleyin.
  • Sıcakken için.
  • Yatmadan önce olgun bir muz da yiyebilirsiniz.
  • Bunu uykuya dalmakta zorlandığınız zamanlarda yapın.

Muz ve kabuğu potasyum, magnezyum, triptofan bakımından zengindir. Bu temel besinler, beynin ve vücudun işleyişini düzenler. Ayrıca melatonin ve serotonin gibi uyku düzenleyen hormon seviyeleri üretir. Böylece beyni gevşetir ve uykuyu uyarır.

3. Bal

  • Yatmadan önce 1-2 yemek kaşığı bal yiyin. 
  • Bunu her gece yapın.

Yatmadan önce bal yemek, karaciğere gece boyunca kullanabileceği yeterli glikojen sağlar. Vücuttaki glikojen seviyeleri düştüğünde, stres hormonları (kortizol) üretilir.

Bunlar uykusuzluğa yol açar. Her gece bal yiyerek bu durum kolayca kontrol edilebilir. Ayrıca bal, vücuttaki oksidatif stresi azaltan antioksidanlarla doludur.

4. Süt

  • Sütü hafif ısıtın ve yatmadan 10-15 dakika önce için. 
  • Bunu her gece yapın. 

Süt, sakinleştirici bir madde olan ve uykuyu teşvik eden triptofan içerir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Yağlar

1.Lavanta yağı

  • Lavanta yağını yattığınız yastığa damlatın. 
  • Bunu her gece tekrarlayın.

Lavanta, çoğumuzun sevdiği hoş bir aromaya sahiptir. Hafif bir yatıştırıcıdır. Aynı zamanda ruh halini dengeler. Kaygıyı azaltır ve daha iyi uyumayı sağlar.

2. Hindistan cevizi yağı

  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı, 1 çay kaşığı bal ve 1 tutam deniz tuzunu karıştırın.
  • Yatmadan önce bunu tüketin.
  • Düzenli uyku için her gece tekrarlayın.

Hindistan cevizi yağı, vücuda enerji sağlayan orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı zamanda hormonal üretimin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu da uyku döngüsünü düzenler.

3. Hint yağı

  • Göz kapaklarınıza bir damla Hint yağı sürün ve ovalayın. 
  • Gözlerinize yağ girmemesine dikkat edin. 
  • Bunu her gece yatmadan önce yapın.

Hint yağının uzun saatler uyumayı sağladığı bilinmektedir.

4. Balık yağı

  • Gün boyunca yiyeceklerle birlikte bir kapsül balık yağı alın.

Balık yağı omega 3 yağ asitleri içerir. Bir tür omega 3 yağ asidi olan DHA, beyindeki uyku hormonu olan melatoninin salınmasına yardımcı olur.

Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkiler

1.Kediotu kökü

  • Bir çay kaşığı kuru kediotu kökünü 5 ila 10 dakika suda bekletin.
  • Süzün ve bu bitkisel çayı yatmadan iki saat önce için.
  • Bunu her gece içebilirsiniz.

Kediotu kökü hafif sakinleştirici etkiye sahiptir. Uykuya dalmanız için gereken süreyi azaltacaktır. Ayrıca daha uzun süre uyumaya yardımcı olur. Sinirlerde sakinleştirici bir etki yapan beyindeki GABA adı verilen kimyasal miktarını artırır.

Dikkat!!! Kediotu kökü bazı insanlarda canlı rüyalar ve kabuslara neden olabilir. Bu nedenle, denemeden önce doktora danışın.

2. Sarımsak

  • Bir diş sarımsağı doğrayın ve bir su bardağı süte ekleyin.
  • Bu karışıma çeyrek su bardağı su ekleyin ve bir bardak sarımsak sütü kalana kadar kaynatın.
  • Yatmadan birkaç dakika önce bu ılık sütü için.
  • Bunu her gece yapabilirsiniz.

Sarımsağın antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri vücut sıvılarını ve organlarını enfeksiyondan uzak tutar. Aynı zamanda kalbin ve beynin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Böylece uyku döngüsünü düzenler.

3. Hünnap

  • Bir avuç dolusu hünnabı ​​yaklaşık 10 dakika 2 su bardağı suda kaynatın ve ardından süzün.
  • Sıcak veya soğuk bir bardak bu sudan için. Gerisini buzdolabında saklayabilirsiniz.
  • Günde bir fincan hünnap çayı için.

Hünnap beynin hipokampus kısmını etkileyen hafif bir yatıştırıcıdır. Doğal olarak uyku sağlar.

Uykusuzluğa İyi Gelen Bitki Çayları

1.Papatya çayı

  • 2 yemek kaşığı papatya çiçeğini çaydanlığa koyup, 250 ml kadar su ekleyin.
  • Yaklaşık 10 dakika suda kaynatın.
  • Çayı süzün ve için.
  • Günde en fazla iki bardak papatya çayı içebilirsiniz.

Papatya çayı genellikle uyku çayı olarak adlandırılır. Bu çayda bulunan apigenin beyindeki belirli reseptörlere bağlanır ve gevşetici bir etki sağlar.

2. Yeşil çay

  • 1 yemek kaşığı yeşil çay yaprağını bir bardak suda birkaç dakika demleyin.
  • Ardından süzün ve lezzet vermesi için bal ekleyin.
  • Sıcakken çayı için.
  • Yatmadan önce bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

Yeşil çay, uykusuzluk için mükemmel bir ilaçtır. Uyku sağlayan L-theanine amino asitini içerir.

3. Rooibos çayı

  • 1 çay kaşığı rooibos çayını 5 ila 10 dakika sıcak suda bekletin.
  • Süzün ve zevkinize göre süt, şeker veya bal ekleyin.
  • Çayı ılık olarak için.
  • Uykuya dalmakta zorlandığınız dönemlerde bir fincan rooibos çayı içebilirsiniz.

Rooibos çayı dünya çapında uykusuzluk için yaygın olarak kullanılmaktadır. Yüksek antioksidan içeriğine sahiptir ve kafein içermez. Stresi azaltır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etki yapar.

4. Melisa çayı

  • 2 çay kaşığı kuru melisa otu yaprağını 5 dakika bir bardak sıcak suda bekletin.
  • Çayı süzün ve için.
  • Günde iki ila üç fincan içebilirsiniz. Tercihen yatmadan bir saat kadar önce bir bardak için.

Melisa, sakinleştirici özelliklere sahip bileşikler içerir. Hafif sakinleştirici etkisi, uyku kalitesini ve süresini artırır.

Uykusuzluğa İyi Gelen Vitaminler

Sağlıklı bir uyku döngüsü için bazı vitaminler gereklidir. Bu vitaminler vücutta eksik olduğunda uykusuzluk sorunu ortaya çıkabilir.

  • B3, B5, B9 ve B12 vitamini eksikliği uykusuzluğa neden olabilir. Eksiklik durumunda halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk görülür. Yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri gibi bu vitaminler açısından zengin yiyecekleri yiyin.
  • A vitamini, beynin sağlıklı işleyişinde, özellikle de uyku ve hafıza üzerinde önemli bir rol oynar. Bol miktarda A vitamini içeren gıdalar arasında et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri bulunur.
  • C ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır. Oksidatif stresin uyku döngüsünü etkilemesini önler. Bol miktarda narenciye, çilek, domates, fındık, zeytin, buğday tohumu gibi bu vitaminleri sağlayan yiyecekleri yiyin.
  • Daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek bir diğer vitamin D vitaminidir. Ana işlevi sağlıklı kemiklerin büyümesi ve korunmasıdır. Eksikliği uykusuzluğa ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Güneşe çıkın ve balık, istiridye gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin.
  • Magnezyum eksikliği de uykusuzluğu tetikler. Magnezyum, uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olan GABA seviyelerinin korunmasını sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, baklagiller ve fındık gibi magnezyum açısından zengin gıdalar yiyin.

Uyku Getiren Yiyecekler

Kronik uykusuzluğun bazı sağlık problemlerine neden olduğunu biliyoruz. Sağlığımız için geceleri 7 ila 9 saat kesintisiz uyumak gerekir. Önemine rağmen birçok insan yeterince uyumamaktadır. Bunun nedenleri arasında uykuya dalma sorunu ve uyku sırasında sık sık uyanma yer alır. Yukarıda uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler bölümünde bahsettiğimiz yiyeceklere ek olarak uyku getiren yiyecekler de bulunmaktadır. Şimdi onları inceleyelim.

  • Vişne suyu

Yatmadan önce içilen vişne suyu, uyku kalitesini artırır. Vücudun iç saatini düzenlediği için uykuyu teşvik eder.

  • Hindi

Hindi eti, uyku düzenleyici hormon olan melatoninin üretimini artıran triptofan amino asidini içerir. Hindinin protein içeriği de bu anlamda etkilidir.

  • Badem

Badem, uyku getiren yiyeceklerden biridir. Çünkü melatonin kaynağıdır. Ayrıca mükemmel derecede magnezyum içerir. Magnezyum uykusuzluk sorunu olanlarda uyku kalitesini iyileştirir.

  • Yağlı balıklar

Somon, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıkların omega 3 yağ asitleri ve D vitamini içeriği, uyku kalitesini artırır. Çünkü her ikisinin de uyku iletimi sağlayan beyin kimyasalı serotonin üretimini arttırdığı bilinmektedir.

  • Ceviz

Ceviz, özellikle magnezyum, fosfor, bakır ve manganez açısından zengindir. Ayrıca, omega 3 yağ asitleri ve linoleik asit gibi sağlıklı yağlar içerir. Ceviz, uykuyu düzenleyen melatonin hormonunun en iyi besin kaynaklarından biridir. Bu sebeple uyku kalitesini iyileştirir. 

  • Beyaz pirinç pilavı

Yatmadan birkaç saat önce beyaz pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek gıdaların yenmesi, uyku kalitesini iyileştirir. Bunun nedeni, uyku oluşturan amino asit triptofan içermesidir. Triptofan uykunun gelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda uykunun düzenlenmesi için önemli olan beyindeki serotonin düzeylerini artırır.

  • Yulaf ezmesi

Pirinçte olduğu gibi, yulaf ezmesi de yatmadan önce tüketildiğinde uyuşukluğa neden olur. Ayrıca yulaf, melatoninin önemli bir kaynağıdır.

  • Marul

Marul, uykuyu etkileyen sedatif özelliklere sahip olduğu bilinen lakturaryumun bir kaynağıdır.

Uyku Getiren Takviyeler
  • Melatonin

Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Beyne uyku zamanının geldiğini söyler. Bu hormonun seviyesi doğal olarak akşamları yükselir ve sabahları düşer. Bu nedenle, melatonin takviyesi almak, özellikle jet lag gibi melatonin döngüsünün bozulduğu durumlarda uyumaya yardımcı olur.

  • Kediotu kökü

Kediotu, kaygı, depresyon ve menopoz belirtileri için yaygın olarak doğal bir takviyedir. Ayrıca uyku ilacı olarak kullanılan bitkisel takviyeler arasında yer alır.

  • Magnezyum

Magnezyum, insan vücudundaki yüzlerce işlemde yer alan bir mineraldir. Beyin fonksiyonu ve kalp sağlığı için önemlidir. Buna ek olarak, zihin ve bedeni sakinleştirir. Bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır.

  • Çarkıfelek

“Passiflora incarnata” veya “maypop” olarak da bilinen çarkıfelek, uykusuzluk için popüler bir bitkisel çaredir. Çarkıfeleğin uyku iletim etkileri hayvan çalışmalarında tespit edilmiştir. İnsanlardaki etkileri, tüketilen şekle bağlıdır.

  • Glisin

Glisin, sinir sisteminde önemli rol oynayan bir amino asittir. Uyumaya yardımcı olur. Glisin yatmadan vücut ısısını düşürdüğü için vücudun uyku zamanının geldiğini anlamasını sağlar.

Glisin hap formunda veya suda seyreltilebilen bir toz olarak bulunur. Kemik suyu, et, yumurta, kümes hayvanları, balık, fasulye, ıspanak, lahana, muz ve kivi gibi yiyecekler glisinin doğal kaynaklarıdır.

  • Triptofan

Bu esansiyel amino asidi takviye olarak almak, uykuya dalma sürecini hızlandırır. 

  • Ginkgo biloba

Yatmadan 30-60 dakika önce bu doğal bitkiyi tüketirseniz stres azalır. Rahatlama sağlar ve uykuyu teşvik eder.

  • L-Theanine

Bu takviyenin kullanılması rahatlama sağlar. Doğal olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. 

Uyku Getirme Yöntemleri

“Uykusuzluğa ne iyi gelir?” başlığı altında uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler, yağlar, bitki çayları ve takviyelerden bahsettik. Şimdi de uyku getirme yöntemleri ile çabuk uyumanın yollarına değinelim.

1)Uyku zamanına dikkat

Vücudun sirkadiyen ritmi gibi düzenleyici bir sistemi vardır. Buna iç saat denir. Gün boyunca uyanık kalmayı sağladığı gibi gece de uyku getirir.

Her gün aynı saatte yatma ve aynı saatte kalkma, iç saatin düzenlediği durumlardandır. Vücudumuz bu programa uyduğunda uyumak ve her gün aynı saatte uyanmak daha kolay olacaktır. Uyku zamanını ayarlamak, kaliteli bir uykunun anahtarıdır.

2)Gün ışığı ve karanlık eşit derecede önemlidir

Vücudun iç saatini etkileyenlerden biri de ışıktır. Düzensiz olarak ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritminin bozulmasına neden olur. Sonuç olarak uykuya dalamama sorunu ortaya çıkar. Geceleri karanlık olması vücuda uykuyu hatırlatır. Araştırmalar, karanlığın uyku için gerekli bir hormon olan melatonin üretimini artırdığını gösteriyor.

Mümkünse, geceleri odanızın karanlık olmasını sağlayın. Hatta bunun için koyu renkli perdeler kullanın.

3)Sürekli saate bakmayın

Gece yarısı uyanmak normaldir. Ancak, uykuya dalma sorunu, bunu kabusa çevirebilir. Uykuya dalmakta güçlük çekenler, gecenin bir yarısında sürekli saate bakar. Uykuya dalamayacaklarını düşünmeye başlarlar. Mümkünse odadan saati kaldırın ya da sürekli saate bakmayın.

4)Gün içinde uyumayın

Geceleri uyuyamayanlar gün boyunca uykulu hisseder. Bu genellikle gündüz uyuklamaya neden olur. Bazı çalışmalar gündüz uyumanın gece geç saatte uyumaya neden olduğunu belirtmektedir. Hatta uyku düzensizliğine sebep olur.

Gündüz kısa süreli uyku, gece uykusunu etkileyebileceği için, elinizden geldiğince gündüz şekerleme yapmayın.

5)Sıcaklığı düşürün ve çorap giyin

Uyurken vücut sıcaklığı değişir. Genel sıcaklık azalırken, ellerin ve ayakların sıcaklığı artar. Odanız çok sıcaksa, uykuya dalmak zorlaşır. Oda sıcaklığını 15-23 °C arasında bir sıcaklığa ayarlamak, daha hızlı uykuya dalmayı sağlar.

Kişisel tercihler değişir. Bu nedenle kendiniz için en iyi sıcaklığı bulun. Ayrıca ayaklarınıza çorap giymek veya sıcak bir banyo yapmak vücudun sıcaklık değişimlerini hızlandırmaya ve uyumaya yardımcı olur.

6) “4-7-8” egzersizi yapın

“4-7-8” egzersizi sakinliği ve gevşemeyi teşvik eden basit ama güçlü bir nefes alma yöntemidir. Yatmadan önce gevşetir. Sinir sistemini rahatlatan bir nefes egzersizidir. Endişeli veya stresli hissettiğiniz her an uygulanabilir. Nasıl mı?

  • Duruşunuzu kolay nefes alabileceğiniz bir şekilde ayarlayın.
  • Dilinizi üst damağınıza yerleştirin. Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefes verin.
  • Ağzınızı kapatın ve içinizden dörde kadar sayarak nefes alın.
  • Daha sonra yediye kadar sayarak nefesinizi tutun.
  • Ağzınızı hafifçe açıp sekize kadar sayarak ve vızıltı sesi çıkararak nefes verin.
  • Tekrar nefes alın. Kendinizi sakin hissedene ve uykuya hazır olana kadar bu döngüyü en az üç kez tekrarlayın.

Eğer günlük uygulanırsa, bu teknik daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.

7) Ne zaman ve ne yediğinize dikkat edin

Yatmadan önce yediğiniz yiyecekler uykuyu etkiler. Örneğin, araştırmalar yüksek karbonhidratlı yemeklerin iyi bir gece uykusu için zararlı olabileceğini göstermiştir.

Akşam yemeğinde yüksek karbohidratlı bir yemek yiyecekseniz, yatmadan en az dört saat önce yiyin, böylece sindirmek için yeterli zamanınız olur.

Dolu bir mideyle ​​yatmak iyi bir fikir değildir. Uyumadan önce midenizin yiyecekleri sindirmesine izin vermek için yeterince beklemelisiniz.

8) Rahatlatıcı müzik dinleyin

Müzik, uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Uykusuzluk gibi kronik uyku bozukluklarını iyileştirmek için bile kullanılabilir.

Rahatlatıcı müzik olmasa bile, gürültüyü engellemek de uykuya dalmaya ve kesintisiz uyumaya yardımcı olur.

9) Kahvaltı yapın

Kahvaltı yapmak, daha iyi uyumak için gereklidir. Triptofan uyku kalitesini artırır. Triptofan, beyinde serotonin haline dönüşen ve daha sonra melatonine dönüştürülen önemli bir amino asittir.

İlginçtir ki, triptofanın melatonine dönüşümü, karanlıktan ziyade ışığın varlığında daha yüksektir. Bu nedenle, melatonin üretimini en üst düzeye çıkarmak için, triptofan alımı ve ışık maruziyetinin zamanlaması birlikte olmalıdır.

Bu sebeple, kahvaltıda triptofan açısından zengin gıdaların tüketilmesi ile gün boyunca ışığa maruz kalmak, melatonin üretimini en üst düzeye çıkararak, geceleri daha iyi uyumaya yardımcı olacaktır.

Kahvaltıda tüketebileceğiniz triptofan bakımından zengin bazı gıdalar süt, peynir, yumurta, et, yulaf kepeği, kuruyemiş ve tohumlardır.

10) Egzersiz yapın

Fiziksel aktivite sağlıklı uyku için faydalıdır. Egzersiz, beyindeki serotonin üretimini artırır. Stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürerek uyku süresini ve kalitesini iyileştirir. Ancak, aşırıya kaçmamak önemlidir. Aşırı egzersiz, kötü uykuya neden olabilir.

Egzersiz yaptığınız günün saati de kritik öneme sahiptir. Daha kaliteli uyku için, sabah erken saatlerde çalışmak günün ilerleyen saatlerinde çalışmaktan daha iyidir.

11) Yatağınız rahat olsun

Yatağın rahatlığı da uykuyu etkiler. Yastığın kalitesi de çok önemlidir. Ayrıca, ağır bir yorgan veya battaniye kullanılması vücut stresini azaltır. Daha iyi bir uyku sağlar.

Yatakta giydiğiniz kıyafetlerin kumaşı da, uykuyu etkiler. Gece boyunca sizi uygun bir sıcaklıkta tutabilmesi için rahat kıyafetler giyin.

12) Bütün ışıkları kapatın

Teknolojik aletlerin yaydığı ışık uyumayı zorlaştırır. Televizyon veya cep telefonu kullanımı uykuya dalamama sorununa neden olur. Dikkat dağıtmadan sakin bir uyku için tüm ışıkları kapatıp, bilgisayar ve cep telefonlarından uzak bir yerde uyumalısınız.

13) Aromaterapiyi deneyin

Aromaterapi, uykusuzluk ve kaygı gibi sağlık sorunlarını hafifletir. Aromaterapi, uykuya dalmakta güçlük çekenler tarafından yaygın olarak kullanılır. Çünkü rahatlama sağlar ve uyumaya yardımcı olur. Rahat uyumak için odanıza rahatlatıcı kokular koyabilirsiniz.

14) Kafeini sınırlandırın

Kafein çoğunlukla uyanık kalmak için kullanılır. Çikolata, kahve, gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi yiyecek ve içeceklerde bulunur. Maalesef, kafein uykuyu olumsuz etkiler. Araştırmalar kafein tüketiminin uykuya dalmayı zorlaştırdığını göstermiştir. 

Kafeinin etkileri kişiden kişiye farklılık gösterse de, kafeini en az yatmadan altı saat önce tüketmelisiniz.

15) Uyku pozisyonunuzu ayarlayın

Kaliteli uyku, gece boyunca vücudunuzun konumuna bağlıdır. Üç temel uyku pozisyonu vardır: sırt üstü, yüz üstü veya yan yatmak.

Kişisel tercihler uyku pozisyonunun seçilmesinde önemli bir rol oynasa da, yan yatmak yüksek kaliteli uyku için daha iyidir. Yan uyuyorsanız, daha fazla sırt desteği için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirebilirsiniz.

16) Okuyun

Okumak, yatmadan önce rahatlatacak bir aktivitedir. Ancak elektronik kitap okumayın. Elektronik kitaplar melatonin salınımını azaltan, uykuya dalmayı zorlaştıran ve ertesi gün yorgun hissetmeye neden olan bir ışık yayar. Bu nedenle, rahat uyumak için fiziksel bir kitap okuyun.

17)Uyanık kalmaya çalışın

Yatağa gidip kendinizi uyumaya zorlarsanız, uykuya dalamazsınız. Bunun yerine tam tersi bir teknik kullanın. Bu teknikte uykuya dalmak yerine uyanık kalmaya çalışmalısınız.

Bir çalışma, bu tekniği deneyen kişilerin daha hızlı uyuduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni, uykuya dalma ile ilgili baskının azalmasıdır.

Böylece uyuyabilecek miyim acaba diye düşünüp durmayı bırakırsınız. Uykuya dalmak için acele etmeyin. Kendinize zaman tanıyın.

18) Mutlu zamanları düşünün

Yatakta stresli şeyler düşünerek ve endişelenerek yatmak yerine, mutlu hissettiren şeyleri düşünün. Bu teknik, uyku öncesi dönemde endişelerle uğraşmak yerine aklınızı iyi düşüncelerle meşgul etmenizi sağlar. Hiç anlamadan bile uykuya dalmış olursunuz.

Özetlemek gerekirse;

Kaliteli bir uyku, yemek, içmek ve düzenli egzersiz yapmak kadar sağlığa yararlıdır. Bazı insanlar uykuya dalma ve uykuda kalma sorunu yaşar. Bu durum zamanla kronik uykusuzluğa dönüşür. Peki “uykusuzluğa ne iyi gelir?”

Yazımızda bahsettiğimiz gibi doğal yollardan uyumaya çalışmak gerekir. Bunun için uyku getiren yiyecekler ve uyku getiren takviyeler kullanabilirsiniz. Uyku getirme yöntemlerini uygulayarak daha sağlıklı bir uykunun kapılarını aralayabilirsiniz.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir