Uykusuzluk Nedir, Nasıl Giderilir? Uykusuzluk için Bitkisel Çözümler | diyetz

    Uykusuzluk Nedir, Nasıl Giderilir? Uykusuzluk için Bitkisel Çözümler

     

    Uykusuzluk, akla, bedene ve genel sağlığa hayal edemeyeceğiniz şekilde zarar verir. Sağlam bir uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için önemlidir. Heyecan veya jet lag nedeniyle arada sırada yaşadığınız durumlar, uykusuzluk olarak adlandırılamaz. Bu daha ciddi bir hastalıktır ve yaşamınıza zarar verebilir. 

    Uykusuzluk Nedir?

    Uykusuzluk, uykuya dalamama veya uykuda kalamama olarak adlandırılır. Bu uyku bozukluğu, kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Sinirlilik, yorgunluk, dikkat eksikliği ve baş ağrısı, uykusuzluğun zayıflatıcı etkilerinden bazılarıdır.

    Uykusuzluk genel olarak 3 grupta sınıflandırılır.

     

    Yaklaşık 1 hafta süren geçici uykusuzluk 

    Bunun nedenleri yer değişikliği, uykunun zamanı, çay, kahve, alkol gibi içecekleri fazla kaçırmak olabilir.

     

    Akut uykusuzluk

    Uykuda sık sık uyanma veya uykuya dalmada zorluk yaşanan bu durum, 1 ay kadar sürer. Bu süreç günlük aktiviteleri etkiler ve genellikle strese bağlıdır.

     

    Kronik uykusuzluk

    1 aydan fazla süren durumlarda uykusuzluk kronik hale gelir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, yaşa bağlı faktörler nedenleri arasındadır.

     

     

    Uykusuzluk Neden Olur?

    Akut uykusuzluk aile veya iş nedeniyle veya travma geçirildiğinde ortaya çıkan stresten kaynaklanır. Öte yandan, kronik uykusuzluk genellikle diğer sorunların bir yan etkisi olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, buna sekonder uykusuzluk da denir. Uykusuzluk nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

     

    – Astım, soğuk algınlığı ve alerjiler için kullanılan ilaçlar

    – Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar

    Huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ve uyku apnesi gibi solunumla ilgili rahatsızlıklar

    – Artrit gibi kronik ağrı içeren problemler

    – Aşırı aktif tiroid bezi

    – Astım gibi solunum problemlerine neden olan sağlık sorunları

    – Menopoz

    – Aşırı kafein, tütün, alkol veya ilgili maddelerin tüketimi

    – Gün içinde yaşanan stres, gerilim

    – Kendi yatağından başka yatakta yatma

    – Uyumaya çalışılan zaman

    – Aşırı yemek yeme

     

    uykusuzluk sorunu nasıl çözülür

     

     

    Uyku Hapları

    Uyku hapları, uykusuzluk için bir çözüm değildir. Bunlar alışkanlık oluştururlar ve bir kere başladıktan sonra bir daha bırakamazsınız.

    Ayrıca ağız kuruluğu, baş dönmesi, mide ekşimesi, kabızlık, ishal, halsizlik, kontrolsüz titreme gibi yan etkileri vardır. O yüzden uyku haplarını uykusuzluk sorununu çözmek için kullanmayın.

     

     

    Uykusuzluğun Sonuçları

     

    – Halsizlik

    – Enerji eksikliği

    – Uyuşukluk

    – Konsantrasyon bozukluğu

    – Depresyon

    – Çift görme

    – Kalp hastalıkları riski

     

     

    Uykusuzluk İçin Bitkisel Çözüm Yolları

     

    Uykusuzluğa İyi Gelen Gıdalar

     

    Kivi

    Yatmadan bir saat önce iki tane taze kivi yiyin. Buna her gece devam ettiğinizde birkaç hafta içinde sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.

    Kivi, beyindeki uykusuzluğa neden olabilecek oksidatif stresi hafifleten antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, zihni gevşetmeye yardımcı olan serotonin içerir.

     

    Muz

     

    Malzemeler

    • 1 muz
    • 1-2 su bardağı su
    • Tarçın tozu (isteğe bağlı)

     

    Yapılışı

    – Muzun uçlarını kesin ve suda yaklaşık 10 dakika kaynatın.

    – Suyu bir fincana süzün ve bir tutam tarçın tozu ekleyin.

    – Sıcakken bunu için.

    – Yatmadan önce olgun bir muz da yiyebilirsiniz.

    – Bunu uykuya dalmakta zorlandığınız zamanlarda yapın.

     

    Muz ve kabuğu potasyum, magnezyum, triptofan bakımından zengindir. Bu temel besinler, beynin ve vücudun işleyişini düzenler. Ayrıca melatonin ve serotonin gibi optimum hormon seviyeleri üretir, böylece beyni gevşetir ve uykuyu uyarırlar.

     

    Bal

    Yatmadan önce 1-2 yemek kaşığı bal yiyin. Bunu her gece yatmadan önce yapın.

    Yatmadan önce bal yemek, karaciğere gece boyunca kullanabileceği yeterli glikojen sağlar. Vücuttaki glikojen seviyeleri düştüğünde, stres hormonları (kortizol) üretilir. Bunlar uykusuzluğa yol açar. Bu, her gece bal yiyerek kolayca kontrol edilebilir. Ayrıca bal, vücuttaki oksidatif stresi azaltan antioksidanlarla doludur.

     

    Süt

    Sütü hafifçe ısıtın ve yatmadan 10-15 dakika önce için. Bunu her gece yapın. Süt, sakinleştirici bir madde olan ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilecek triptofan içerir.

     

     

    Uykusuzluğa İyi Gelen Yağlar

     

    Lavanta Yağı

    Lavanta yağını yattığınız yastığa damlatın. Bunu her gece tekrarlayın.

    Lavanta, çoğumuzun sevdiği hoş bir aromaya sahiptir. Hafif bir yatıştırıcı ve aynı zamanda bir ruh hali dengeleyicisidir. Nöroprotektif özellikleri kaygıyı azaltır ve daha iyi uyumaya yardımcı olur.

     

    Hindistan Cevizi Yağı

     

    Malzemeler

    • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
    • 1 çay kaşığı bal
    • Bir tutam deniz tuzu

     

    Uygulanışı

    – Yağı, balı ve tuzu karıştırın.

    – Yatmadan önce bunu tüketin.

    – Düzenli uyku için bunu her gece tekrarlayın.

     

    Hindistan cevizi yağı, vücuda optimum enerji sağlayan orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı zamanda hormonal üretimin düzenlenmesine yardımcı olur, bu da uyku döngüsünü düzenler.

     

    Hint Yağı

    Göz kapaklarınıza bir damla Hint yağı sürün ve ovalayın. Gözlerinize yağ girmemesine dikkat edin. Bunu her gece yatmadan önce yapın.

    Hint yağının, tam etki mekanizması hala bilinmese de, uzun saatler boyunca uykuya neden olduğu bilinmektedir.

     

    Balık Yağı

    Gün boyunca yiyeceklerle birlikte bir kapsül balık yağı alın.

    Balık yağı omega 3 yağ asitleri içerir. Bir tür omega 3 yağ asidi olan DHA, beyindeki melatoninin salınmasına yardımcı olur. Böylece, diyetinize bir takviye olarak veya deniz ürünleri şeklinde balık yağı eklemek uykusuzluğu tedavi etmeye yardımcı olur.

     

     

    Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkiler ve Otlar

     

    Kediotu Kökü

     

    Malzemeler

    • 1 çay kaşığı kuru kediotu kökü
    • Bir fincan sıcak su

     

    Yapılışı

    – Kuru kökü 5 ila 10 dakika suda bekletin.

    – Bu bitkisel çayı yatmadan iki saat önce süzün ve için.

    – Bunu her gece içebilirsiniz.

     

    Kediotu kökü hafif sakinleştirici etkiye sahiptir ve uykuya dalmanız için gereken süreyi azaltacaktır. Ayrıca daha uzun süre uyumaya yardımcı olur. Sinirlerde sakinleştirici bir etki yapan beyindeki GABA adı verilen kimyasal miktarını artırarak çalışır.

    Dikkat!!! Kediotu kökü bazı insanlarda canlı rüyalar ve kabuslara neden olabilir. Bu nedenle, denemeden önce doktora danışın.

     

    Sarımsak

     

    Malzemeler

    • 1 su bardağı süt
    • Bir diş sarımsak
    • ¼ su bardağı su

     

    Yapılışı

    – Sarımsakları doğrayın ve süte ekleyin.

    – Bu karışıma su ekleyin ve bir bardak sarımsak sütü kalana kadar kaynatın.

    – Yatmadan birkaç dakika önce bu ılık sütü için.

    – Bunu her gece yapabilirsiniz.

     

    Sarımsağın antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri vücut sıvılarını ve organlarını sağlıklı ve enfeksiyondan uzak tutar. Aynı zamanda kalbin ve beynin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, böylece uyku döngüsünü düzenler.

     

    Hünnap

     

    Malzemeler

    • Avuç dolusu hünnap
    • 2-3 su bardağı su

     

    Yapılışı

    – Hünnapları ​​yaklaşık 10 dakika suda kaynatın ve ardından süzün.

    – Sıcak veya soğuk bir bardak bu sudan için. Gerisini buzdolabında saklayabilirsiniz.

    – Günde bir fincan hünnap çayı için.

     

    Hünnap beynin hipokampus kısmını etkileyen hafif bir yatıştırıcıdır ve doğal bir uyku yardımı görevi görür.

     

     

    Uyku Getiren Bitki Çayları

     

     

    uyku problemi nasıl çözülür

     

    Papatya Çayı

     

    Malzemeler

    • 2-3 yemek kaşığı papatya çiçeği
    • 250 ml sıcak su

     

    Yapılışı

    – Çiçekleri bir tencereye veya büyük bir kaba alın ve suyu ekleyin.

    – Bitkiyi yaklaşık 10 dakika suda bekletin.

    – Bu yararlı bitki çayını süzün ve için.

    – Günde en fazla iki bardak papatya çayı içebilirsiniz.

     

    Papatya çayı genellikle uyku çayı olarak adlandırılır. Papatya çayında bulunan çoklu flavonoidler arasında apigenin beyindeki belirli reseptörlere bağlanır ve gevşetici bir etkiye neden olur.

     

    Yeşil Çay

     

    Malzemeler

    • 1-2 yemek kaşığı yeşil çay yaprağı (kafeinsiz)
    • Bir fincan sıcak su
    • Bal (isteğe bağlı)

     

    Yapılışı

    – Yeşil çay yapraklarını birkaç dakika demleyin.

    – Ardından süzün ve lezzet için bal ekleyin.

    – Sıcakken çayı için.

    – Yatmadan önce bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

     

    Yeşil çay, uykusuzluk için mükemmel bir ilaçtır. İyi bir uyku yardımcısı olan amino asit L-theanine içerir.

     

    Rooibos Çayı

     

    Malzemeler

    • 1-1 buçuk çay kaşığı rooibos çayı
    • Bir bardak kaynar su
    • Süt (isteğe bağlı)
    • Şeker veya bal (isteğe bağlı)

     

    Yapılışı

    – Çayı beş ila 10 dakika sıcak suda bekletin.

    – Süzün ve zevkinize göre süt ve şeker veya bal ekleyin.

    – Çayı ılık olarak için.

    – Uykuya dalmaya zorlandığınız dönemlerde bir fincan rooibos çayı içebilirsiniz.

     

    Rooibos çayı dünya çapında uykusuzluk için yaygın olarak kullanılmaktadır. Yüksek antioksidan içeriğine sahiptir ve kafein içermez. Stresi azaltır ve rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etki yapar.

     

    Melisa Çayı

     

    Malzemeler

    • 1 buçuk – 2 çay kaşığı kuru melisa yaprağı
    • Bir fincan sıcak su

     

    Yapılışı

    – Melisa otu yapraklarını beş dakika suda bekletin.

    – Çayı süzün ve için.

    – Günde iki ila üç fincan içebilirsiniz. Tercihen yatmadan bir saat kadar önce bir bardak için.

     

    Kediotu gibi, melisa da sakinleştirici özelliklere sahip bileşikler içerir. Hafif sakinleştirici doğası, uyku kalitesini ve süresini artırır.

     

     

    Uykusuzluğa İyi Gelen Vitaminler

    Sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsü sağlamak için bazı vitaminler gereklidir. Onların yokluğunda veya vücutta seviyeleri düştüğünde, uykusuzluk oluşabilir. İşte uykusuzluk belirtileri ile ilişkili vitaminler:

    – B3, B5, B9 ve B12 vitamini eksiklikleri uykusuzluğa bağlanmıştır. Eksiklikleri durumunda halsizlik, yorgunluk ve uykusuzluk görülür. Yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri vb. gibi bu vitaminler açısından zengin yiyecekleri yiyin.

    A vitamini, beynin sağlıklı işleyişinde, özellikle de uyku ve hafıza söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar. Bol miktarda A vitamini içeren gıdalar et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleridir.

    – C ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır ve oksidatif stresin uyku döngüsünü engellemesini önler. Bol miktarda narenciye, çilek, domates, fındık, zeytin, buğday tohumu ve sağlıklı uyku için C ve E vitaminleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yiyin.

    – Daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek bir diğer vitamin D vitaminidir. Ana işlevi sağlıklı kemiklerin büyümesi ve korunmasıdır. Eksikliği uykusuzluğa ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Güneşte bekleyin ve balık, istiridye gibi D vitamini açısından zengin gıdaları tüketin.

    Magnezyum eksikliği de uykusuzluğu tetikleyebilir. Magnezyum, uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olan GABA seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin yaşlılarda uykusuzluğu iyileştirebileceğini göstermiştir. Yapraklı yeşillikler, kabak çekirdeği, baklagiller ve fındık gibi magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.

    Diyetinizdeki değişikliklerin yanı sıra, vücudunuza bu vitaminleri doğru miktarda sağlayacak vitamin takviyelerini de kullanabilirsiniz. Dozajını belirlemek için doktorla konuşmak gerekir.

     

     

    uyku sorunu nasıl giderilir

     

     

    Uykuya Dalamama Sorunu Nasıl Çözülür?

    Aşağıda sayılan hususlara dikkat ederek, uykusuzluk önlenmiş olur;

     

    – Yatmadan en az dört saat önce herhangi bir şekilde kafein almayın. Kafein, kahve, kola ve bazı ilaçlarda bulunan uyku önleyici bir maddedir.

    – Zihni canlandırdığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı için cep telefonlarını, bilgisayarları, TV’yi veya diğer ışık yayan cihazları kapatın.

    – Sigara içmeyi bırakın. Kafein gibi nikotin de doğal bir uyarıcıdır ve sizi uyanık tutar.

    – Aşırı miktarda alkol de uyku döngüsünü bozabilir. Tükettiğiniz alkol miktarını takip edin.

    – Akşam ve geceleri hafif yemekler yiyin. Ağır bir yemek de uykuya dalmayı engelleyebilir.

    – Ayrıca, beynin şekerli aktivitesinden kaçınmak için akşamları şeker alımını azaltın.

     

     

     

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ