Ton Balığı Diyeti Nedir? Ton Balıklı Diyet Nasıl Yapılır? | diyetz

Ton Balığı Diyeti Nedir? Ton Balıklı Diyet Nasıl Yapılır?

 

Ton balığı diyeti, çoğunlukla ton balığı yenilen kısa süreli bir diyet şeklidir. Hızlı zayıflatır fakat çok kısıtlayıcıdır ve olumsuz tarafları vardır.

Ton balığı diyeti nedir?

Ton balığı ile diyet, vücut geliştirmeci Dave Draper tarafından oluşturulan düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir beslenme planıdır.

Her ne kadar hızlı kilo vermeyi sağladığı söylense de şok bir diyettir. 

 

 

Ton balığı diyeti zayıflatır mı?

Bu diyet planı, düşük kalorili olması nedeniyle hızlı kilo kaybına neden olabilecek son derece kısıtlayıcı bir plandır. 

Ancak, kalori alımının aşırı az olduğu diyetler sağlığa zarar verebilir. Özellikle şiddetli kalori kısıtlaması metabolizmayı yavaşlatır ve kas kütlesini bozar.

Dahası, şiddetli kalori kısıtlaması şiddetli açlığı tetikler ve diyet bittikten sonra daha fazla kilo almaya neden olur. 

 

 

Ton balığı diyeti faydaları

Ton balığı sağlıklı, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Kalp, beyin ve bağışıklık sistemini destekleyen temel besin maddeleri olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Ek olarak, bu balık, tiroit fonksiyonunu desteklemenin yanı sıra anti-inflamatuar ve antioksidan etkiler sağlayan temel bir mikro besin olan selenyumda yüksektir.

Ancak ton balığı vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz. Bu nedenle, ton balığı diyetinin riskleri faydalarından çok daha ağır basar.

 

 

Ton balığı diyetinin zararları

Ton balığı diyeti düşük kalorili, yüksek derecede kısıtlayıcı olması ve cıva zehirlenmesi riski taşıması gibi birçok dezavantaja sahiptir. 

Bu diyet, çoğu yetişkin için yeterli kalori sağlamamaktadır. 85 gramlık bir ton balığı kutusu, 73 kalori, 16.5 gram protein, 0.6 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat içerir.

Şiddetli kalori kısıtlaması, daha yavaş metabolizma, kas kütlesi kaybı, yetersiz besin alımı ve aşırı açlığa neden olabilir.

Ton balığı sağlıklı bir balık olmasına rağmen, ağır metal içerebilir. Yüksek oranda ton balığı yemek vücuda daha fazla ağır metal girmesi demektir. Civa zehirlenmesi kalbe, böbreklere, bağışıklık sistemine ve sinir sistemine ciddi hasarlar verebilir. 

Yüksek civa içeriği nedeniyle uygulaması gerçekçi veya güvenli olmayan bir diyettir. 

 

 

Ton balığı diyeti nasıl yapılır? 

Aşağıda 3 günlük liste bulunmaktadır. Verilen listeye göre ton balığı diyeti yapanlar 3 gün boyunca önerilenler dışında hiçbir şey yememelidir. 

Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyebilirsiniz. Diyeti üç günden fazla yapmayın. Tekrarlamak için bir ay geçmesini bekleyin.

 

 

Ton balıklı diyet listesi

 

1.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

Yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu

1 dilim kızarmış ekmek

1 çorba kaşığı fındık ezmesi

 

Öğle

Yarım kase ton balığı

1 dilim kızarmış ekmek

1 fincan kahve ya da çay

 

Akşam

2 ince dilim herhangi bir çeşit et

1 kase bezelye

1 kase havuç ya da pancar

1 küçük elma

1 küp dondurma

 

2.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

1 yumurta

1 dilim kızarmış ekmek

Yarım muz

 

Öğle

Bir kase köy peyniri ya da yarım kase balık

5 adet bisküvi

 

Akşam

Yarım kase ton balığı

1 kase brokoli ya da lahana

1 kase havuç ya da şalgam

Yarım muz

Yarım küp dondurma

 

3.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

5 adet bisküvi

1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 küçük elma

 

Öğle

1 yumurta

1 dilim kızarmış ekmek

1 fincan kahve ya da çay

 

Akşam

1 kase ton balığı

1 kase havuç ya da pancar

1 kase lifli sebze

Yarım kase dondurma

 

Sonuç olarak;

Ton balığı diyeti hızlı kilo vermeyi sağlarken, sürdürülebilir ve uzun vadeli bir çözüm değildir.

Metabolizmanın yavaşlamasına, kas kaybına ve cıva zehirlenmesi riskine sahiptir. 

Kalıcı kilo vermek için yeterli kalori alabileceğiniz, dengeli beslenmeyi sağlayan daha sağlıklı bir diyet planı ile zayıflamak, sağlık açısından daha faydalıdır.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ