Ton balığı diyeti, çoğunlukla ton balığı yenilen kısa süreli bir diyet şeklidir. Hızlı zayıflatır fakat çok kısıtlayıcıdır ve olumsuz tarafları vardır.
Ton Balığı Diyeti Nedir?
Ton balığı ile diyet, vücut geliştirmeci Dave Draper tarafından oluşturulan düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir beslenme planıdır.
Damak tadınızı canlı tutmak ve vücudu sert bir değişiklikten korumak için diğer protein açısından zengin, lif açısından zengin, düşük kalorili diğer yiyeceklerle ton balığı yiyebilirsiniz.
Her ne kadar hızlı kilo vermeyi sağladığı söylense deşok bir diyettir.
Ton Balığı Diyeti Zayıflatır mı?
Bu diyet planı, düşük kalorili olması nedeniyle hızlı kilo kaybına neden olabilecek son derece kısıtlayıcı bir plandır.
Ancak, kalori alımının aşırı az olduğu diyetler sağlığa zarar verebilir. Özellikle şiddetli kalori kısıtlamasımetabolizmayı yavaşlatır ve kas kütlesini bozar.
Dahası, şiddetli kalori kısıtlaması şiddetli açlığı tetikler ve diyet bittikten sonra daha fazla kilo almaya neden olur.
Neden Ton Balığı Diyeti?
– Ton balığı çok besleyicidir. A, D, E, B6, B1, B2 vitaminleri, niasin ve folik asit açısından zengindir ve demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, selenyum, sodyum ve çinko gibi mineraller içerir.
– Ton balığı, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 yağ asitleri) ile yüklüdür. Aynı zamanda zengin bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Ton balığının düşük enerjili ve yüksek besin değeri, onu kilo vermek için harika bir besin haline getirir.
Ton Balığı Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Ton balığı sağlıklı, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Kalp, beyin ve bağışıklık sistemini destekleyen temel besin maddeleri olanomega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Ek olarak, bu balık, tiroit fonksiyonunu desteklemenin yanı sıra anti-inflamatuar ve antioksidan etkiler sağlayan temel bir mikro besin olanselenyumda yüksektir.
Ancak ton balığı vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz. Bu nedenle, ton balığı diyetinin riskleri faydalarından çok daha ağır basar.
Ton Balığı Diyetinin Zararları Nelerdir?
Ton balığı diyeti düşük kalorili, yüksek derecede kısıtlayıcı olması ve cıva zehirlenmesi riski taşıması gibi birçok dezavantaja sahiptir.
Bu diyet, çoğu yetişkin için yeterli kalori sağlamamaktadır. 85 gramlık bir ton balığı kutusu, 73 kalori, 16.5 gram protein, 0.6 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat içerir.
Şiddetli kalori kısıtlaması, daha yavaş metabolizma, kas kütlesi kaybı, yetersiz besin alımı ve aşırı açlığa neden olabilir.
Ton balığı sağlıklı bir balık olmasına rağmen, ağır metal içerebilir. Yüksek oranda ton balığı yemek vücuda daha fazla ağır metal girmesi demektir. Civa zehirlenmesi kalbe, böbreklere, bağışıklık sistemine ve sinir sistemine ciddi hasarlar verebilir.
Yüksek civa içeriği nedeniyle uygulaması gerçekçi veya güvenli olmayan bir diyettir.
Ton Balığı Diyeti Nasıl Yapılır?
Aşağıda 3 günlük liste bulunmaktadır. Verilen listeye göre ton balığı diyeti yapanlar 3 gün boyunca önerilenler dışında hiçbir şey yememelidir.
Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyebilirsiniz. Diyeti üç günden fazla yapmayın. Tekrarlamak için bir ay geçmesini bekleyin.
Ton Balıklı Diyet Listesi
1.GÜN
Sabah
1 fincan kahve ya da çay
Yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu
Su ağırlığını kaybedecek ve metabolizmayı ve yağ mobilizasyonunu hızlı bir şekilde başlatacak olsanız da, yaşam tarzınızda aşağıdaki değişiklikleri yaparak vücudun yağı eritmeye başlamasına yardımcı olmalısınız:
Besleyici bir diyet planı izleyin
Her gün 3-4 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Ayrıca kuruyemiş, balık yağı takviyesi, E vitamini takviyesi, avokado ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketmelisiniz. Abur cubur yemekten kaçının.
Akıllı alışveriş yapın
Akıllıca alışveriş yaparak temiz beslemek pahalı bir şey değildir. Süpermarketin abur cubur bölümüne gitmekten kaçının.
Paketlenmiş gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için etiketleri okuyun. Paketlenmiş meyve ve sebze sularından kaçının. Mümkünse organik taze meyve ve sebze tüketin.
Sağlıksız yiyeceklere hayır demeyi öğrenin
Sağlıksız yiyecekler cezbedicidir ancak bu obezite salgınının ana nedenlerinden biridir. Sağlıksız yiyeceklere hayır demek, zinde ve daha zayıf olmak için size yardımcı olacaktır. Bilinçli çaba sarf ederseniz sonuçlarını yakın zamanda göreceksiniz.
Düzenli olarak egzersiz yapın
Haftada en az 3 saat egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Spor yapabilir, dans etmeyi öğrenebilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Egzersiz yapmak sizi zinde hale getirecek ve sağlık sorunlarını uzak tutacaktır. Cildiniz bu sayede parlamaya başlayacak.
Kendinize zaman ayırın
Kendinizle sağlıklı bir ilişki kurmak, diğer tüm ilişkiler kadar önemlidir. Kendinizi düşünmek için sessiz bir zaman, birçok kilitli kapıyı açacaktır ve başkalarından etkilenmeden net bir şekilde görebileceksiniz. Mevcut sağlıksız alışkanlıklarınızı analiz etmenize ve sağlıklı tarafa geçmek için ne yapmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olacaktır.
Kaliteli uyuyun
Uykusuzluk da kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle en az 7 saat uyumalısınız. Erken uyuyun ve erken kalkın ki dışarı çıkmadan önce egzersiz yapmak ve kahvaltı yapmak için zamanınız olsun.
Meditasyon, beyni stresi atmak için eğitmenin en iyi yollarından biridir. Depresyon, kaygı, tatminsizlik ve diğer tüm olumsuz enerjiler doyuma, mutluluğa ve diğer olumlu duygulara dönüşecektir.
Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenecek ve kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Pozitif enerji, yaşam tarzınızı akıllıca seçmenize ve bu da dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
– Düşük kalorili bir diyet planı olduğu için bu diyet planını üç günden fazla uygulamayın.
– Bu diyet planına başlamadan önce doktora danışın.
– Bu diyet planının işe yaradığını düşünüyor ve devam etmek istiyorsanız, bir hafta ara verin ve ardından bu diyete yeniden başlayın.
Gut ve diğer yüksek ürik asitle ilgili sağlık sorunlarınız varsa bu diyeti uygulamayın.
Protein ayrıca vücutta glikoneogenez (karbonhidrat olmayan kaynaklardan glikoz sentezi) adı verilen bir süreçle glikoza dönüştüğü için, bu besini fazla tüketmemelisiniz.
Fazla protein, aşırı glikoza eşittir ve enerji olarak kullanılmazsa kilo alımına neden olur.
Sonuç olarak;
Ton balığı diyeti hızlı kilo vermeyi sağlarken, sürdürülebilir ve uzun vadeli bir çözüm değildir.
Metabolizmanın yavaşlamasına, kas kaybına ve cıva zehirlenmesi riskine sahiptir.
Kalıcı kilo vermek için yeterli kalori alabileceğiniz, dengeli beslenmeyi sağlayan daha sağlıklı bir diyet planı ile zayıflamak, sağlık açısından daha faydalıdır.
