Vücudun su toplaması, vücutta fazla sıvı biriktiğinde oluşur. Sıvı tutulması, vücutta su birikmesi veyaödem olarak da bilinir.
Vücutta su birikmesi, dolaşım sisteminde veya dokular ve boşluklar içinde gerçekleşir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.
Vücudun su toplaması nedenleri arasında hareketsiz kalmak, uzun süre yolculuk yapmak bulunur.
Bazı kadınlarınhamilelik sırasında veya adet dönemlerinden önce vücutları su toplayabilir.
Bununla birlikte, vücudun su tutması belirtileri böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutma yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Tıbbi bir durum olmadığı sürece vücutta hafif su toplanması birkaç basit yöntemle azaltılabilir.
Vücutta Su Tutulmasını Azaltmanın Yolları
Daha az tuz yiyin
Tuz, sodyum ve klorürden yapılır. Sodyum, vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesini korumaya yardımcı olur.
Çoğunlukla işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek gıdalar yerseniz, vücudunuzda su toplanabilir. Su tutulmasını azaltmak için en yaygın olarak alınan önlem, sodyum alımını azaltmaktır.
Magnezyum alımını artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir. Aslında, vücudun çalışmasını sağlayan 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.
Magnezyum alımını artırmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bir çalışma, 200 mg magnezyumun adet öncesi semptomları (PMS) olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını buldu.
PMS’li kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildirmiştir.
Zengin magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı yeşil sebzeler bulunur. Magnezyumu takviye olarak almak da mümkündür.
B6 vitamini alımını artırın
B6 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücuttaki diğer birçok işleve hizmet eder. B6 vitaminin adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulmasını azalttığı belirtilmiştir.
B6 vitamini yönünden zengin yiyecekler arasında muz patates, ceviz ve et bulunur. Ayrıca ihtiyaç durumlarında B6 vitamini takviyesi de alabilirsiniz.
Potasyum yönünden zengin yiyecekler yiyin
Potasyum vücutta önemli fonksiyonların gerçekleşmesine yardımcı olan bir mineraldir.
Örneğin, vücudu çalışır durumda tutan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlar.
Potasyum, sodyum seviyelerini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı olur. Muz, avokado ve domates, potasyum açısından zengin yiyeceklerdendir.
Karahindiba vücudun su tutmasını azaltır
Karahindiba ( Taraxacum officinale ) uzun zamandır halk arasında doğal bir diüretik olarak kullanılan bir bitkidir.
Doğal diüretikler, daha sık idrara çıkmayı sağlayarak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı. Sonraki günlerde sıvı alım ve çıkışlarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler.
Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba ekstraktının etkili bir diüretik olabileceğini göstermektedir.
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun emilimini artırarak, vücudun daha fazla sodyum tutmasına neden olur.
Bu, vücutta daha fazla sıvı hacmine yol açar. Rafine karbonhidratlar sofra şekeri ve beyaz un gibi işlenmiş şekerler ve tahıllarda bulunur.
Su Tutulmasını Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutma oranının azaltılması fazla araştırılmamış bir durumdur. Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmak için potansiyel olarak etkili birkaç yol daha vardır. Bunlardan bazıları çalışmalara değil, yalnızca anekdotsal kanıtlara dayanmaktadır.
Hareket edin
Sadece yürümek ve biraz dolaşmak, ayak ve bacaklar gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkilidir. Ayakları yukarı kaldırmak da faydalı olacaktır.
Daha fazla su için
Daha fazla su içmek, su tutulmasını azaltabilir.
Atkuyruğu kullanın
Bir çalışma atkuyruğu bitkisinin diüretik etkileri olduğunu buldu.
Maydanoz tüketin
Bu bitki halk arasında idrar söktürücü olarak bilinir.
Ebegümeci tüketin
Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk arasında diüretik olarak kullanılmıştır. Yakın tarihli bir çalışma da bunu desteklemektedir.
Sarımsak yiyin
Soğuk algınlığı üzerindeki etkisi ile tanınansarımsak, tarihsel süreçte idrar söktürücü olarak kullanılmıştır.
Rezene yiyin
Bu bitkinin diüretik etkileri vardır.
Mısır püskülü kullanın
Mısır püskülü, geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde sıvı birikmesi tedavisi için kullanılır.
Isırgan otu kullanın
Bu, su tutulmasını azaltmak için kullanılan bir başka bitkidir.
Kızılcık suyu için
Kızılcık suyunun diüretik etkileri vardır.
Ödem Attıran Çaylar ve İçecekler
Ödem vücutta sıvı birikmesi anlamına gelir. Bu da şişkinliğe neden olur. En çok bacaklarda, ayaklarda, ayak bileklerinde veya ellerde görülür.
Aşırı tuz alımı, hareketsizlik,menopoz, ilaç kullanımı, menstruasyon, hamilelik ve yetersiz beslenme vücudun çeşitli bölgelerinde su toplanmasına neden olabilir.
Rahatsızlık verici olduğu için bu durumu en kısa sürede çözmek gerekir. Aksi takdirde ödem vücudun diğer bölgelerine de yayılabilir.
Aşağıda “vücuttan ödem attıran çaylar ve içecek tarifleri” verilecektir. Bunlar ödemin atılmasını sağlamanın yanı sıra, inceltici etkiye de sahiptir.
Ödem Attıran Bitkisel Çaylar
Elma ve Limon Çayı
Yararlı besin maddeleri nedeniyle elma limon çayı hem ödem atmaya hem de yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca lezzetlidir.
Malzemeler
1 limon
1 elma
1 tarçın çubuğu
1 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı karanfil
2 veya 3 litre su
Nasıl yapılır?
Elma ve limonu 4 parçaya kesin ve kabuğu ile bir kaba koyun. Tarçın, karabiber ve karanfili ekleyin. 2 veya 3 litre su ile kaynatın. Süzün. Çayınız hazır.
Nane ve Ihlamur Çayı
Metabolizmayı hızlandıran bu çay tarifi ödem attıran kilo verdiren çaylardan biridir.
Malzemeler
Yarım demet maydanoz
Yarım demet taze nane
1 limon
Biraz taze ıhlamur
Bol su
Nasıl yapılır?
Maydanoz, taze nane, limon ve ıhlamuru suda kaynatın. Süzün ve ayrı bir kaba alın. Sabahları 1 bardak aç karnına için.
Karanfil Çayı
Bu lezzetli çay, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Malzemeler
2 su bardağı su
1 tutam mısır püskülü
1 tutam kiraz sapı
6 adet maydanoz sapı
1 poşet yeşil çay
2 karanfil
Nasıl yapılır?
İki bardak suyu kaynatın ve tüm malzemeleri ekleyin. 4 dakika daha kaynatın, süzün ve sıcak olarak tüketin.
Karahindiba Çayı
Karahindiba, anti-enflamatuar etkilere sahiptir ve idrar söktürücüdür. Aynı zamanda ödem atan bitki çaylarından biridir.
Malzemeler
1 su bardağı su
2 çay kaşığı karahindiba
2-3 karanfil
Nasıl yapılır?
Birkaç dakika kaynatılan suya 1 çay kaşığı karahindiba ekleyin, ardından kapağı kapatın ve 5 dakika demleyin. Süzün ve karanfil ekleyin. Şeker eklemeniz önerilmez, çünkü tatlandırıcılar çayın etkisini azaltacaktır.
Soğuk Salatalık Çayı
Soğuk salatalık çayı, özellikle bacaklardaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Malzemeleri bir gece önceden hazırlamanız gerekiyor.
Malzemeler
1 litre su
10 adet taze nane yaprağı
1 salatalık
1 limon
Nasıl yapılır?
Bir cam sürahi içine 1 litre su, nane yaprağı, dilimlenmiş salatalık ve 1 limon ekleyin. Karışımı sabaha kadar oda sıcaklığında bırakın. Ardından, bir hafta boyunca düzenli olarak içebilirsiniz.
Zencefil Çayı
Zencefil çayı, hamilelik sırasında ödemden kurtulmak için özellikle yararlıdır.
Malzemeler
1 cm uzunluğunda zencefil
1,5 su bardağı su
Biraz bal
Nasıl yapılır?
1 cm uzunluğunda zencefil parçasını soyun ve 15 dakika 1,5 bardak suda ince dilimler halinde kaynatın. Kapağı kapalı olarak kaynatın. Sonra bal ekleyin ve süzün. Çayınız içmeye hazır!
Elmalı Adaçayı Çayı
Vitamin ve mineral deposu olan bu ödem attırıcı çay tarifi kısa sürede ödemden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Malzemeler
1 kırmızı elma
1 limon
1 tarçın çubuğu
Yarım çay kaşığı karabiber
5 karanfil
1 çay kaşığı biberiye
1 tatlı kaşığı adaçayı
1 litre su
Nasıl yapılır?
Elma ve limonu 4 parçaya kesin ve kabuklarıyla birlikte bir tencereye alın. Tarçın, karanfil, biberiye, karabiber ve adaçayını ekleyin. 1 litre su ekleyin ve kaynatın. Kaynadıktan sonra süzün. Şeker veya bal eklemeyin.
Kiraz Sapı Çayı
Kiraz sapının ödem attırıcı etkisi vardır. Vücutta tutulan fazla suyun atılmasını sağlar.
Malzemeler
Yarım litre su
5-6 adet kuru kiraz sapı
Nasıl yapılır?
Suyu bir demlikte kaynatın. İçerisine kiraz saplarını ekleyin. 10 dakika kadar demleyin. Bu çayı günde 3 kez aç karnına içmelisiniz.
Bir süre sonra etkisini fark edeceksiniz. Kiraz sapı bir süre kullanımdan sonra vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlayacak.
Isırgan Çayı
Malzemeler
1 çay kaşığı kuru ısırgan yaprağı
1 su bardağı su
Nasıl yapılır?
Kuru ısırgan otu yapraklarını bir bardak suya ekleyin ve kaynatın. Suyu süzün ve çayı soğumadan tüketin.
Lezzetlendirmek için bal da ekleyebilirsiniz. Bu çayı günde üç kez için.
Ödem Attırıcı İncelten İçecek
Malzemeler
2 adet elma
1 limon
½ kahve fincanı rendelenmiş zencefil
2 litre su
2 çubuk tarçın
1 avuç yeşil çay
Nasıl yapılır?
Elma ve limonu dilimleyip, bütün malzemeleri suyun içinde kaynatın. İlk buharı çıkınca ocağı kapatın. Üstü kapalı bir şekilde soğumaya bırakın.
Bu içeceği 2 gün içinde tüketmelisiniz. Bunun için günde ortalama 4 bardak içmeniz gerekecektir. 4 bardaktan ilki mutlaka sabah aç karnına içilmeli.
Sonuç olarak;
Bazı basit değişiklikler ile su tutulması azalabilir. İşlenmiş gıdaların tüketimini ve tuz alımı azaltmak bu konuda etkilidir. Ayrıca magnezyum, potasyum ve B6 vitamini yönünden zengin yiyecekler de yenebilir.
Su tutulması halen devam eder ve hayatınızda sorunlara yol açarsa o zaman doktora başvurmalısınız.
