Su Orucu; Faydaları ve Zararları

 

 

Açlık, yiyecek alımını kısıtlamanın binlerce yıldır uygulanan bir yöntemidir.

 

Su orucu, su hariç her şeyi kısıtlayan bir açlık türüdür. Kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda popüler hale geldi.

 

Araştırmalar, su orucunun sağlık yararları olabileceğini göstermiştir. Bazı kronik hastalıkların riskini düşürebilir ve vücudunuzun parçalanmasına ve hücrelerin eski kısımlarının geri dönüşümüne yardımcı olan otofajiyi uyarabilir.

 

Ancak, su orucuyla ilgili insan çalışmaları çok sınırlıdır. Ayrıca bazı sağlık riskleri olabilir ve herkes için uygun değildir.

 

Bu yazıda, su orucunun nasıl çalıştığının yanı sıra, yararları ve tehlikeleri hakkında genel bir bakış sunulmaktadır.

 

 

 

Su Orucu Nedir?

Su orucu, su dışında bir şey tüketilmeyen bir açlık türüdür.

 

Su orucu versiyonlarının çoğu 24 ila 72 saat arasında sürer. Tıbbi denetim olmadan bundan daha uzun süre su orucu yapmamalısınız.

 

 

 

 

İnsanların su içmeye çalışmasının başlıca nedeni sağlık yararları içindir.

 

Birkaç çalışma, su orucunu bazı etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir. Bu kanserler, kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskini azaltır.

 

Suyla orucu, otofajiyi de geliştirebilir; vücudunuzdaki hücrelerin parçalanmasına ve potansiyel olarak tehlikeli olabilecek eski bölümlerinin geri dönüşüme uğradığı bir süreç.

 

Ancak, su orucunun birçok riskleri vardır ve çok uzun süre takip edilmesi durumunda çok tehlikeli olabilir.

 

 

 

Su Orucuna Nasıl Başlanır?

Suyla oruç tutmaya ilişkin hiçbir bilimsel kılavuz yok.

 

Bununla birlikte, tıbbi gözetim altında su orucu yapmaması gereken birkaç grup var.

 

Buna, gut, diyabet (her ikisi de 1 ve 2), kronik böbrek hastalığı, yeme bozuklukları, yaşlı erişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar dahildir.

 

Daha önce hiç su orucu yapmadıysanız, vücudunuzu üç dört gün önceden hazırlamak iyi bir fikirdir.

 

Her yemekte daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir kısmında oruç tutarak bunu yapabilirsiniz.

 

 

 

Su Orucu Sırasında (24 – 72 saat)

Su orucu süresince, suyun yanı sıra başka şeyler yemeniz veya içmeniz yasaktır.

 

Çoğu kişi günde iki ila üç litre su içer.

 

Su orucu 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri yüzünden tıbbî denetim yapılmaksızın bundan daha uzun süre yapmamalısınız.

 

Bazı insanlar su orucu esnada halsizlik veya baş dönmesi hissedebilirler. Bu nedenle kazaya sebebiyet vermemek için araba kullanmaktan kaçınmak gerekir.

 

 

 

Su Orucu Sonrası (1-3 gün arası)

Su orucu bittikten sonra, büyük bir yemek yeme isteğiyle karşılaşacaksınız.Bu isteğe direnmelisiniz.

 

Bunun nedeni, oruçtan sonra fazla bir yemeğin rahatsız edici semptomlara neden olabileceğidir.

 

Az az ve daha sık yemeniz yararınıza olacaktır. Daha rahat hissettiğiniz için gün, daha fazla yiyebilirsiniz.

 

Bu gibi oruç durumlarının ardından beslenme özellikle çok önemlidir. Bunun nedeni, vücudunuzun sıvı ve elektrolitlerde hızlı değişiklikler yaptığı potansiyel olarak ölümcül bir durum olan yeniden beslenme sendromu riski altında olmanızdır.

 

Bu evre normalde bir gün sürer ancak üç veya daha fazla gün süreyle etkisinde olan insanlar, daha fazla yemek yemeyi rahat hissetmeden üç günden önce denememeliler.

 

 

 

Su Orucu Yapmanın Potansiyel Faydaları

Su orucu insan ve hayvan çalışmalarında, çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.

 

Su oruçlarının birkaç sağlık faydası şöyledir:

 

 

 

Otofajiyi Teşvik Edebilir

Otofaji, hücrelerin eski parçalarının parçalanması ve geri dönüşüme tabi tutulduğu bir süreçtir.

 

Birçok çalışma, otofajinin kanser, Alzheimer hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur.

 

Örneğin, otofaji, hücrelerin hasarlı parçalarının toplanmasını önleyebilir; bu, birçok kanser için bir risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.

 

Hayvan çalışmalarından yapılan araştırmalar su orucu yapılmasının, otofajiyi teşvik etmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Hayvan çalışmaları, otofajinin, insan ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini de göstermektedir.

 

Ancak, su orucu, otofaji ve hastalık önleme konusundaki insan çalışması çok azdır.

 

Otofajiyi teşvik ettiğini söylemeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

 

 

Düşük Kan Basıncına Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, tıbben denetlenen su orucunun, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 

Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 68 kişi, tıp denetimi altında yaklaşık 14 gün boyunca su orucu yaptı.

 

Orucun sonunda, insanların % 82’si kan basıncının sağlıklı seviyelere düştüğünü gördü (120/80 mmHg). Ek olarak, kan basıncında ortalama düşüş sistolik (üst değer) için 20 mmHg ve diyastolik için (düşük değer) 7 mmHg idi.

 

Başka bir çalışmada, yüksek tansiyonlu 174 kişi ortalama 10 ila 11 gün boyunca su orucu yaptı.

 

Sonuçta, insanların % 90’ı kan basıncını 140/90 mmHg’nın altına düşürdü – yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınırlar.

 

Bunlar uzun süreli su orucun etkileri. Ne yazık ki, kısa süreli su orucunun (24 ila 72 saat)  kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştıran bir insan çalışması bulunmamaktadır.

 

 

 

İnsülin ve Leptin Duyarlılığını Arttırabilir

İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. Leptin, vücudun doluluğundan sorumluyken, insülin, vücudun kan dolaşımındaki besin maddelerini saklamasına yardımcı olur.

 

Araştırmalar, su orucunun vücudunuzu leptin ve insüline karşı daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor. Daha yüksek hassasiyet bu hormonları daha etkili hale getirir.

 

Örneğin, insüline karşı daha duyarlı olmanız vücudunuzun kan şekerini azaltmada daha etkili olduğu anlamına gelir.

 

Bu arada, leptine daha duyarlı olmanın, açlık sinyallerini daha etkin bir biçimde işleyebilmenize yardımcı olan vücudunuzun obezite riskini azalttığı düşünülmektedir.

 

 

 

Birkaç Kronik Hastalık Riskini Düşürebilir

Su açlığının şeker hastalığı, kanser ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

 

Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 24 saat boyunca su orucu yaptı. Oruçtan sonra kolesterol ve trigliserid düzeylerinde kan düzeylerinde anlamlı düşüşler yaşandı – kalp rahatsızlığı için iki risk faktörü.

 

Birkaç hayvan etüdünde ayrıca su orucunun kalbi serbest radikallerin hasarına karşı koruyabileceği bulunmuştur.

 

Serbest radikaller, hücrelerin parçalarına zarar verebilecek dengesiz moleküllerdir. Birçok kronik hastalıkta rol oynadığı bilinmektedir.

 

Ayrıca, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, su açlığının, kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri bastırabileceğini buldu. Kemoterapinin etkilerini de geliştirebilir.

 

Unutmayın, insanlarda su orucunun etkisine bakan yalnızca bir avuç çalışma vardır. Tavsiye vermeden önce insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

 

 

 

Su Orucunun Riskleri ve Tehlikeleri

Su orucunun bazı faydaları olmasına rağmen, sağlık riskleri de bulunmaktadır.

 

 

 

Yanlış Ağırlık Kaybedebilirsiniz

Hızlı bir su kaloriyi kısıtladığından hızlıca çok fazla kilo kaybedersiniz.

 

Araştırmalar, 24 ila 72 saatlik su orucu sonucunda hızlı bir şekilde her gün 0,9 kg kaybedebileceğinizi gösterir.

 

Maalesef kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesi olabilir.

 

 

 

Dehidrasyon Oluşabilir

Garip olmasına rağmen, su orucu vücutta susuzluğa neden olabilir. Bunun nedeni, günlük su alımının kabaca % 20-30’u, yediğiniz yiyeceklerden karşılanmasıdır.

 

Aynı miktarda suyu içiyorsunuz ancak yemek yemiyorsanız, o zaman yeterli miktarda su almayabilirsiniz.

 

Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve halsizliği içerir. Dehidrasyonu önlemek için her zamankinden daha fazla su içmeniz gerekebilir.

 

 

 

Ortostatik Hipotansiyon Oluşabilir

Ortostatik hipotansiyon su orucu yapan insanlar arasında yaygındır.

 

Aniden ayağa kalktığınızda ortaya çıkan kan basıncı düşüşü olarak tanımlanır ve başınızın dönmesine ve bayılma riskine neden olabilir.

 

Eğer su orucu yaparken ortostatik hipotansiyona maruz kalırsanız, ağır makine kullanmamaya çalışmanız ya da araçtan kaçınmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski bir kazaya neden olabilir.

 

Bu belirtileri yaşarsanız, su orucu sizin için uygun olmayabilir.

 

 

 

Çeşitli Tıbbi Durumları Kötüleştirebilir

Su orucu nispeten kısa sürmesine rağmen, bazı koşulların ağırlaşmasına neden olabilir.

 

Aşağıdaki sağlık koşullarına sahip insanlar doktoruna danışmadan önce bunu uygulamamalıdır.

 

Gut: Su orucu, gut atakları için risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir.

 

Diyabet: Açlık, tip 1 ve tip 2 diyabette olumsuz yan etki riskini artırabilir.

 

Kronik böbrek hastalığı: Su orucu, böbreklerde, kronik böbrek hastalığı olan insanlar için daha fazla hasara neden olabilir.

 

Yeme bozuklukları: Bulimia gibi yeme bozukluklarını, özellikle gençlerde teşvik edilebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

 

Mide ekşimesi: Vücudunuz herhangi bir gıdayı sindirmek için bir sürü mide asidi yapmaya devam edebileceğinden, oruç mide yanmalarını tetikleyebilir.

 

 

 

Suyla Orucu Yağ Yakmaya Yardımcı Olur mu?

Su orucu, yağ yakmak için etkili bir yol değildir.

 

Kilo vermenizin hızlanmasına yardımcı olmasına rağmen, kaybettiğiniz kilo büyük bir olasılıkla yağdan ziyade su, karbonhidratlar ve kas kütlesi içerecektir. Aynı zamanda birçok risk faktörü de içerir.

 

Eğer açlıktan faydalanmak istiyor ancak aynı zamanda kilo da vermek istiyorsanız, aralıklı oruç yöntemini deneyebilirsiniz.

 

Sonuç olarak;

Su orucu bazı sağlık yararlarına sahip olabilen, popüler bir oruç yöntemidir.

 

Ancak, su orucunun sağlık yararlarının çoğu hayvan çalışmalarında görülür. İnsani araştırmalar aynı etkiyi göstermeyebilir.

 

Su orucu, özellikle üç günden daha uzun sürdüğünüzde veya gut, kronik böbrek hastalığı veya diyabet gibi tıbbi durumlarınız varsa, çeşitli risklere sahiptir.


 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: