Su İçeren Besinler Nelerdir? | diyetz

Su İçeren Besinler Nelerdir?

 

Sağlık ve güzelliğin göz ardı edilen ve en çok dikkat edilmesi gereken noktalarından biri hidrasyondur. Bedenlerimizin çoğunluğu sudan oluşur ve sistemlerimizdeki su, metabolizmayı düzenlemek, iyileştirmek ve korumak için kullanılır.

Maalesef, özellikle yaz aylarında bir çok insan su içmeyi göz ardı edebilmektedir. Yine de, vücudumuzun su ihtiyacını karşılamanın sırrı, sadece su tüketmekten ibaret değildir.

Bir araştırma, bazı sebze ve meyvelerin vücudu nemlendirmede, sudan iki kat kadar etkili olabileceğini keşfetti. 

Sebze ve meyveler, sadece yüksek miktarlarda su içermez, aynı zamanda vitamin, mineraller, tuz gibi vücudun ihtiyacı olan diğer önemli maddeleri de içerir.

Günlük su ihtiyacımızın tümünü su içerek karşılamayız. Günlük sıvı ihtiyacınızın % 20’si katı gıdalardan özellikle de meyve ve sebzelerden sağlanır.

Yüksek oranda su içeren yiyecekleri tüketmenin en büyük yararı, az kalori içermeleri ve tokluk hissi sağlamalarıdır. İşte yüksek oranda su içeren besinler ve faydaları…

 

  su içeren yiyecekler

 

Su İçeren Besinler

 

Salatalık

Su içeriği: % 96.7

Salatalık herhangi bir gıdanın çoğundan daha fazla su içerir. C vitamini ve kafeik asit (atletik performansı artırmak için yapılan takviyeler tarafından kullanılır) bakımından yüksek bir içeriğe sahiptir ve bunların kombinasyonu cildi yumuşatmaya yardımcı olur.

Çok yüksek su içeriği ve mükemmel mineral dengesi nedeniyle salatalık, sade suya kıyasla hidrasyonda iki kat daha etkilidir.

 

 

Iceberg Marul

Su içeriği: % 95.6

Lif, folat ve K vitamini bakımından da zengin olan iceberg marul, yüksek oranda su içeren bir besindir.

 

 

Kereviz

Su içeriği: % 95.4

Kereviz; sodyum, potasyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko ve kalsiyum düzeylerini artırmaya yardımcı olur.

Kereviz, su içeriği yüksek bir sebze olmasının yanında, sap başına 6 kalori içermesinden dolayı diyetlerde çok tercih edilir. Aynı zamanda tok tutma özelliği de vardır.

 

 

Turp

Su içeriği: % 95.3

% 95’den fazla su içermesinin yanında salatalara lezzet veren turp, antioksidanlar bakımından zengindir.

 

 

Domates

Su içeriği: % 94.5

Domates, yaz mevsiminin favori sebzesidir ve neredeyse her yiyecekte kullanılabilir. C vitamini ve biyotin bakımından zengindir ve besleyiciliği yoğundur. Domates vücudu nemlendirmenin iyi bir yoludur.

 

 

Yeşil Biber

Su içeriği: % 93.9

Her yemek için ideal bir sebze olan yeşil biber, diğer renkteki biberlere göre daha fazla su içeriğine sahiptir ve önemli antioksidanlar içerir.

 

 

Karnabahar

Su içeriği: % 92.1

2002 yılında yapılan bir meme kanseri hastası çalışmasında, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerin yeme oranının artması, hastalığın ölüm oranının daha düşük bir hale gelmesi ile ilişkili olduğu belirtildi.

Bol su içeriğinin yanı sıra karnabahar, meme kanserine karşı koruma sağlar ve kolesterolü düşürür.

 

 

Karpuz

Su içeriği: % 91.5

Karpuzun bol sulu bir meyve olduğu çok bellidir. Kırmızı renkli meyve ve sebzelerde bulunan likopen maddesi karpuzda da bulunur ve bu madde kanserle mücadelede birebirdir.

 

 

Ispanak

Su içeriği: % 91.4

Günde sadece bir fincan ıspanak, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan, önerilen E vitamini alımının % 15’ini içerir. Ispanak lutein, potasyum, lif ve folat bakımından da zengindir.

 

 

Yıldız meyvesi

Su içeriği: %91.4

Ananasa benzeyen bu tropikal meyve, sulu bir dokuya sahiptir ve yazın garnitür olarak tüketilir.

 

 

Çilek

Su içeriği:% 91

Çilek ve benzeri böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi meyveler vücut için iyi bir hidrasyon sağlar. Çoğunlukla çok miktarda böcek ilacı içerdikleri için çilekleri organik olarak almaya çalışın.

 

 

Papaya

Su içeriği:% 91

Bir papaya, günlük tavsiye edilen C vitamini değerinin % 220’sini içerir. Ayrıca folat, lif, A vitamini ve magnezyum açısından zengindir.

 

 

Brokoli

Su içeriği:% 90.7

Kuzeni karnabahar gibi lif ve folat açısından zengin olan brokoli, A ve C vitamini bakımından da zengindir.

 

 

Greyfurt

Su içeriği:% 90.5

Greyfurt % 90.5’den fazla su içeriği ile ekşi ve tatlı bir nemlendirme sağlar. Bu sulu meyve, kolesterolü düşürmeye ve zayıflamaya yardımcıdır.

 

 

Havuç

Su içeriği:% 90.4

A vitamini bakımından zengin olan havuç, zengin su içeriğine sahiptir.

 

 

Kavun

Su içeriği:% 90.2

Sulu bir meyve olan kavun günlük A ve C vitamini ihtiyacının %100’ünü sağlar.

 

İlginizi Çekebilir  Bademin Faydaları: Badem Nedir, Neye İyi Gelir, Zayıflatır mı?

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ