Su diyeti, bir süre sadece suyun tüketildiği bir diyet türüdür. Sıfır kalorili bir diyettir çünkü suyun kalorisi yoktur. Su diyeti aslında bir oruç diyetidir. Bu nedenle su orucu diyeti olarak da bilinir.
Su diyeti nasıl yapılır?
Oruç tutmanın birçok yararı vardır. Bunlardan biri zayıflamaya yardımcı olmasıdır. Hızlı kilo vermek isteyenler bu diyeti yapabilir. 10 günde 6 kg’a kadar kilo verilebilmektedir. Bu kısa süreli bir diyet planıdır. 10 günden fazla yapılmamalıdır yoksa zararlı olabilir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti kişinin yemek yemediği, sadece su içtiği bir diyet planıdır. Bu diyeti uygulamak, vücuda kendini gençleştirme ve uzun süredir vücutta biriken toksinleri atma şansı verecektir. Su diyetinin en önemli özelliği, beynin daha uyanık olması ve odaklanma kabiliyetinin artmasıdır.
Su diyeti yaparken kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Daha fazla uyumaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Bundan dolayı işe veya okula giderken ya da özel günlerde bu diyeti yapmayın. Diyetisyen gibi profesyonel birinden yardım alın. Bu sayede daha iyi sonuçlar alırsınız.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Su diyeti etkili olabilmesi için 3 aşamaya ayrılmıştır. İlk aşama diyet öncesi aşamadır ve 2 gün sürer. Vücudun daha az katı yiyecek tüketmesine alışması için tasarlanmıştır.
İkinci aşama veya su diyeti aşaması en zor olanıdır. Ancak bu aşamayı tamamladığınızda kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz. Bu aşama 5 gündür. Ne daha az ne de çok fazla su için. Az su içmek, susuz bırakabilir. Çok su içmek, vücuttaki tüm tuzları temizleyebilir, bu da ölümcül olabilir. Su diyeti aşamasında günde yaklaşık 2 litre su için.
Su diyeti sonrası olarak adlandırılan son aşama çok önemlidir. Katı yiyecekleri veya diğer sıvı yiyecekleri (meyve suları veya çorba) üç günlük bir süre içinde yavaş yavaş yeniden yemeye başlarsınız.
Su Diyeti Listesi – 10 Günlük
Aşağıda bu aşamalara göre planlanmış su diyeti listesi paylaşılmıştır. Örnek olan bu listede kendinize göre uygun değişiklikler yapabilirsiniz.
Sebzeli sandviç (peynir veya mayonez yok) veya ızgara sebzeler
Öğleden sonra
1 bardak meyve suyu
İkindi atıştırmalık
1 su bardağı yeşil veya siyah çay (şekersiz)
Akşam yemeği
Sebze çorbası veya sebze salatası
Yatmadan önce
1 su bardağı ılık süt
1.gün, iyi miktarda meyve ve sebze yemek gerekir. Meyve ve sebzeler, açlık krizini engelleyecek besleyiciliği yoğun gıdalardır.Probiyotikler sindirime yardımcı olan bağırsak bakterileridir. Probiyotik içecek sindirim sistemini sağlıklı tutacaktır.
Su Diyeti Öncesi Aşama(2.Gün)
Sabah erken
Ilık su ve limon detoksu içeceği
Kahvaltı
1 bardak meyve suyu
Öğle yemeği
1 küçük kase sebze salatası
Öğleden sonra
1 elma veya portakal
İkindi atıştırmalık
1 su bardağı yeşil veya siyah çay (şekersiz)
Akşam yemeği
1 orta boy kase meyve
Yatmadan önce
1 bardak ılık su
Çok fazla fruktoz içeren meyveleri yememeye çalışın. Üzüm, mango, muz, ananas gibi meyvelerden uzak durun. Kavun, kivi, çilek, portakal, elma, erik yiyebilirsiniz. En az 3 litre su için.
2.günde, meyve ve sebzeler yenebilir ancak miktarı daha az olacaktır. Yani daha az kalori alınmalıdır.
Su Orucu Aşaması(3. Gün ila 7. Gün)
Bu en zorlu aşamadır. Günde sadece 2 litre su içilmelidir. Bu aşamada kendinizi zayıf ve yorgun hissedeceksiniz. Dinlenmeyi ve iyi uyumayı ihmal etmeyin.
Mevcut vücut aktivitenize bağlı olarak, kısa süreli orta tempolu yürüyüşler ya da yoga yapabilirsiniz.
Diyet sonrası aşamanın ilk gününde, tükettiğiniz kalorilere çok dikkat edin. Bu tabloda daha çok sıvı yiyecekler bulunur. Yüksek kalorili gıdaların aniden yenmesi, bazen ölümcül olabilen kan şekeri seviyelerinde ani artışa neden olur.
Su Diyeti Sonrası(9. Gün)
Sabah erken
Limon, bal ve ılık su detoks içeceği
Kahvaltı
1 muz
Öğle yemeği
Lahana çorbası veya sebze salatası.
İkindi atıştırmalık
1 su bardağı yeşil veya siyah çay, 1 tane tahıllı bisküvi.
Akşam yemeği
Fırında brokoli ve taze soğan
Yatmadan önce
1 bardak ılık süt
Bu aşamada yavaş yavaş, yüksek kalorili yiyecekler diyete eklenir.
Su Diyeti Sonrası(10. Gün)
Sabah erken
Limon, bal, ılık su detoks içeceği veya herhangi bir detoks içeceği
Kahvaltı
1 orta boy kase buğday gevreği, çilek veya 1 bardak karışık meyve suyu.
Öğle yemeği
1 sebzeli sandviç
Öğleden sonra
1 kase meyve
İkindi atıştırmalık
1 su bardağı yeşil veya siyah çay
Akşam yemeği
1 orta boy kase sebze çorbası
Yatmadan önce
1 bardak ılık süt
Son gün, sıvı yiyeceklerle birlikte biraz daha katı yiyecekler yenir.
Su Diyeti Zayıflatır mı?
Su diyeti sırasında ilk iki gün boyunca sadece su ağırlığı kaybedersiniz. Yağlar, açlık evresinin 3. gününden itibaren yanmaya başlar. Yemeyi bıraktığınızda, sindirim sisteminiz çalışmayı durdurur. Beyin ve kalp hariç vücut yavaşlar.
Depolanan yağ, vücudun tüm istemsiz ve istemli işlevleri için enerji sağlamak üzere parçalanır. Su, toksinlerden ve kolonda bulunan atıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu şekilde kilo verilir.
Su Diyeti Sağlıklı mı?
Su diyeti, metabolizmayı hızlandırır ve vücudu gençleştirir. Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Uzun süreli uygulanmaması gerekir. Kısa sürede ve aralıklarla uygulandığında sağlıklıdır.
Su Diyetinin Faydaları
Vücudun toksinlerden temizlenmesini sağlar.
Kan basıncını düşürür.
Kalp hastalıklarının riskini azaltır.
Kan şekerini dengeler ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
Oksidatif stresi azaltır.
Vücudu yenilemeye yardımcı olur.
Su, tüm toksinleri temizlediğinden cildi daha pürüzsüz hale gelir.
Daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Sindirim önemli ölçüde iyileşir.
Kas ağrısını, eklem ağrılarını ve baş ağrılarını azaltır.
Kan dolaşımını iyileştirir.
Yağsız kas oluşumuna yardımcı olur.
Beyin daha aktif hale gelir ve konsantrasyon artar.
Birçok kronik hastalığı iyileştirir.
Parkinson ve Alzheimer ile savaşmaya yardımcı olur.
Su diyeti sırasında yoğun şekilde çalışmak bayılmaya neden olabilir.
Vücut yağsız kas kaybedebilir.
Sadece su içildiğinden besin eksikliğine neden olabilir.
Diyetten sonra dikkat edilmezse aşırı yemeye başlayabilirsiniz.
Mide asidi üretimini artırdığı için mide ekşimesine neden olabilir.
Kalp kaslarının zayıflama riski vardır.
10 günden fazla yapılırsa diğer organlara zarar verebilir.
Hamile kadınlar, çocuklar ve gençler için uygun bir diyet değildir.
Su diyeti hangi durumlarda yapılır?
Aşağıdaki durumlarda su diyeti yapılabilir:
Doktor isteği ile
Bağışıklığı güçlendirmek için.
Fazla kilolardan kurtulmak için.
Su diyetini kimler yapamaz?
Aşağıdaki durumlarda su diyeti yapılması uygun değildir;
Doktorun tavsiye etmediği durumlarda,
Hipoglisemi durumunda,
Şeker hastalığı varsa,
Herhangi bir ilaç kullanma durumunda,
Yakın zamanda ameliyat olunduysa,
Hamileler, yeni doğum yapanlar ve emziren kadınlar bu diyeti uygulamamalıdır.
Özetlemek gerekirse;
Su diyeti, sudan başka bir şeyin tüketilmediği bir diyet türüdür. Genellikle 24-72 saat arasında uygulanır. Su diyetinin kilo vermeyi sağlaması, vücudu temizlemesi gibi bazı faydaları vardır. Uzun süre uygulanmamalıdır. Çünkü belli bir süreden sonra zararlı olabilir. Bu nedenle bilinçli şekilde yapılmalı, bir doktordan yardım alınmalıdır.
