Su Aerobiği: Nedir ve Nasıl Yapılır?

 

 

Sürekli değişen ve gelişen bir toplumda yaşıyoruz. Teknolojik değişiklikler bizi elektronik aygıtlara ve elektrikli cihazlara bağımlı hale getirdi.

 

Öyle ki, modern yaşamın bu konforlarının bizi uyuşuklaştırdığını pek bilmiyoruz. Tüm bu faktörler yaşam biçimimizde köklü bir değişime neden olmuştur. Bu teknolojik yenilikler, hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte, sağlığımız için radikal sonuçlara yol açtı.

 

Nüfusun çoğunluğu tarafından günümüzde karşılaşılan en büyük sorun obezite.

 

 

Obezite ve Sonuçları

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları obeziteye neden olan başlıca faktörler iken, genler gibi katkı faktörlerini ve diğer sağlık koşullarını da göz ardı edemeyiz.

 

Obezite, tek başına hayatı tehdit edici sonuçlara yol açabilecek bir takım problemlere yol açmaktadır. Sebep olursa olsun, sorun aynıdır.

 

Aslında, bir toplum olarak, her zamankinden daha sağlıksızız. Ama kilo vermek için sayısız yol var. Uygun bir şekilde kilo vermek için en yeni trendlerden biri su aerobiği.

 

Düzenli olarak su aerobiği yapmak, hızlı şekilde kilo vermenin gerçekleşmesiyle birlikte, bu ağırlığının kaybedilmesi özveri, güçlü irade ve sağlıklı yaşama odaklanmak ve her gün egzersiz yapmayı gerektirir.

 

 

Su Aerobiği Nedir?

Adından da anlaşılacağı üzere, su aerobiği, sığ sularda, genellikle bel derinliğinde düzenli aerobik egzersiz yapmaktır.

 

Amaç, egzersiz yaparken hissedilen direnç miktarını ve dayanıklılığı artırmak, daha fazla yağ yakmak ve fazladan kilo vermektir. En ideali eğitilimli bir eğitmen eşliğinde çalışmaya başlamalı ve daha sonra tamamen hazır olduğunuzda kendi başına yapmaya başlamanızdır.

 

 

 

 

Su aerobiği, sadece aerobik değil, aynı zamanda düzenli olarak yüzme havuzlarında, bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak düzenli seansları da içerir.

 

Zumba, yoga gibi öğeler ve müzik vuruşlarına koşu da dahil edilebilir. Yüzücüler ve diğer sporcular, direnç eğitimi için mükemmel bir yol olduğu için, saha ve iz performanslarını iyileştirmek için bu eğitime odaklanırlar.

 

İlginizi Çekebilir  Yumurta Akının Faydaları ve Besin Değeri

 

Su Aerobiğinin Yararları

Su aerobiği egzersizlerinin tüm yaş gruplarındaki insanlar için ve hatta sağlık sorunları olan insanlar için dahil, uzun vadeli birçok avantajı vardır. Bu avantajlardan bazıları aşağıda listelenmiştir:

 

  • Mukavemet eğitimine odaklanarak dayanıklılığınızı arttırır.

 

  • Ekstra kilo kaybı, kas oluşumu ve kemiklerin, kasların ve eklemlerin güçlendirilmesi.

 

  • Su eğitiminde kaslar için dahili güvenlik, derileri ve kasları daha güvenli hale getirir.

 

  • Vücudun aşırı ısınmasını önler aksi halde tükenmeye neden olabilir.

 

  • Su egzersizi ayrıca hamile kadınlar, yaşlılar veya artrit, sırt problemleri veya bacak ve ayak yaralanmaları olan kişiler tarafından yapılabilir.

 

  • Düzenli su egzersizi, yağsız vücut kitlesinin doğru ve orantılı bir şekilde şekillenmesine yardımcı olur.

 

 

Odaklan

Su aerobiği, kilo vermek için oldukça etkili ve sağlıklı bir yöntem olsa da, aynı zamanda odaklanmayı ve kendinizi bu işe vermeyi gerektirir. Kilo kaybı için kişinin yiyecek alımını sıkı bir şekilde izlemesi zorunludur.

 

Acı ve ani değişiklikler, birinin eğitimden uzak durmasını sağlayabilir. Ancak egzersizin başarısı ve sonuçları, düzenli irade ve kararlılıkla her gün odaklanmayı gerektirir.

 

 

Suda Yapabileceğiniz Aerobik Egzersizleri

 

Örümcek Adam

En sevdiğiniz süper kahraman “Örümcek Adam” gibi yüzme havuzunun duvarlarına tırmanın. Bu zor gelse de, oldukça basittir.

 

Yer çekimine meydan okumanıza ve bel kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Doğru yapmak için bu egzersizi birkaç kez uygulamanız gerekecek.

 

  • Havuzun kenarına dayanın ve üst bedeninizi dengelemek için ellerinizi kullanın.

 

  • Suyun dengesini korumak için ellerinizi ileri geri hareket ettirin ve ardından duvarlarda yükselişe başlayın.

 

  • Bu egzersizden azami fayda elde etmek için her ayağı değiştirerek yapın.

 

İlginizi Çekebilir  Papatya Çayının Sağlığınıza Etkisi

Kaos Kardiyo

Suyun içindeki diğer egzersizlerden ve adının aksine, bu, bir çocuğun bile idare edebileceği nispeten basit bir egzersiz programıdır.

 

  • Suda dalgalanmalar ve akımlar yaratın ve daha sonra kaslarınızı güçlendirmek için suya dalın.

 

  • Suyun içinde zikzak bir moda geçin ve sonra oluşturduğunuz dalgalanmaları izleyin.

 

Su Yürüyüşü

 

  • Belden yüksek suda kollarınızı sallayarak havuzun karşısına geçin.

 

  • Karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı düz tutun ve parmak uçlarınız üzerinde yürümekten kaçının.

 

  • Direnci artırmak için kıyafet giyebilir veya diğer direnç cihazlarını takabilirsiniz.

 

Kol Egzersizleri

 

  • Ağırlıkların suda kullanılması biseps ve triseps’lerin güçlenmesine yardımcı olabilir.

 

  • Belden yüksek suda bekleyin, bacaklarınızı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın.

 

  • Dirseğinizi su seviyesine yükseltin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve bileklerinizi düz tutun.

 

  • Kollarınız düzleşene kadar aşağı itin.

 

  • İşlemi 12-15 kez tekrarlayın.

 

Direnç Eğitimi

  • Bir tahta tutun ve düz bir şekilde havuzda kalkın.

 

  • Bacaklarınızı ayırın ve karın kaslarınızı sıkın.

 

  • Sağ kolunuzu uzatın ve tahtanın küçük ucunu sağ elinizle geniş ucunu sol elinizle tutun.

 

  • Sol dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve tahtayı vücudunuzun merkezine doğru hareket ettirin.

 

  • Başlangıç ​​konumuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın. Taraf değiştirin ve işlemi tersine çevirin.

 

Bacak Egzersiz Programı

  • Ayağınızın çevresine bir havuz makarnası bağlayın.

 

  • Sırtınızı havuzun duvarı üzerinde dinlendirin ve istikrar için kollarınızı havuzun kenarına yerleştirin.

 

  • Bacağınızı önünüzde düzleştirin ve dizinizi 90 derecelik bir pozisyona getirin.

 

  • Başlangıç ​​konumuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın. Ayak değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

 

Suda Adım Atmak

 

  • Düz durun ve uzun adımlarla ilerleyin.

 

  • Kollarınızı gerebileceğiniz  kadar gerin, parmaklarınızı gösterin ve kollarınızı ileri geri sallayın.

 

  • Yorulana kadar havuzun uzunluğu boyunca yürümeye devam edin.

 

İlginizi Çekebilir  Hula Hop Egzersizleri İle Zayıflama

Zıplama

 

  • Ayaklarınızı havuzun zeminine düz şekilde yerleştirin ve kollarınızı yanınızda tutun.

 

  • Şimdi atlayın ve bacaklarınızı yana doğru atın. Ayrıca, kollarınızı yukarı ve aşağı salın.

 

  • Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutun ve bir döngünün sonunda kollarınızın yan tarafta olduğundan emin olun.

 

  • Altı kez egzersizi tekrarlayın.

 

Suda Bisiklet Sürme

  • Dirseklerinizi havuzun üst kenarında dinlendirin.

 

  • Bisiklet hareketini çoğaltmak için bacaklarınızı öne ve arkaya doğru hareket ettirin.

 

  • 5-10 dakika süreyle gerçekleştirin.

 

Lunge

  • Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kalçalarınıza koyun, sağ bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde bükün.

 

  • Dizinizi bükerken parmağınızı görebildiğinizden emin olun.

 

  • Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, böylece düz bir çizgi oluşur.

 

  • On kez yapın ve ardından bacak değiştirin.

 

Cross

  • Kros kayağı hareketini taklit edin.

 

  • Bir bacak arkaya doğru hareket ederken, diğeri kollarla birlikte öne geçer.

 

  • 15 kez tekrarlayın.

 

İlginç değil mi? Terlemeden kilo vermek ister misiniz?

 

O zaman havuza atlamak ve bacak sallama zamanı. Bunun daha eğlenceli ve etkili olmasını sağlamak için eşinizle veya arkadaşınızla birlikte deneyin.

 

Su aerobiği kesinlikle yorgun düşmeden kilo vermenin en iyi yollarından biridir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: