Su Aerobiği Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları ve Egzersizler

    Sürekli değişen ve gelişen bir toplumda yaşıyoruz. Teknolojik değişiklikler bizi elektronik aygıtlara ve elektrikli cihazlara bağımlı hale getirdi.

    Öyle ki, modern yaşamın bu konforlarının bizi uyuşuklaştırdığını pek bilmiyoruz. Tüm bu faktörler yaşam biçimimizde köklü bir değişime neden oldu. 

    Bu teknolojik yenilikler, hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte, sağlığımız için radikal sonuçlara yol açtı.

    Nüfusun çoğunluğu tarafından günümüzde karşılaşılan en büyük sorun obezite.

    Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları obeziteye neden olan başlıca faktörler iken, genler gibi katkı faktörlerini ve diğer sağlık koşullarını da göz ardı edemeyiz.

    Obezite, tek başına hayatı tehdit edici sonuçlara yol açabilecek bir takım problemlere yol açmaktadır. Sebep ne olursa olsun, sorun aynıdır.

    Aslında, bir toplum olarak, her zamankinden daha sağlıksızız. Ama kilo vermek için sayısız yol var. Uygun bir şekilde kilo vermek için en yeni trendlerden biri ise su aerobiği.

    Düzenli olarak su aerobiği yapmak, hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olmakla birlikte, güçlü irade ve sağlıklı yaşama odaklanmak ve her gün egzersiz yapmayı gerektirir.

    Su Aerobiği Nedir?

    Adından da anlaşılacağı üzere, su aerobiği, sığ sularda, genellikle bel derinliğinde düzenli aerobik egzersiz yapmaktır.

    Amaç, egzersiz yaparken hissedilen direnç miktarını ve dayanıklılığı artırmak, daha fazla yağ yakmak ve fazladan kilo vermektir. 

    En ideali eğitilimli bir eğitmen eşliğinde çalışmaya başlamalı ve daha sonra tamamen hazır olduğunuzda kendi başına yapmaya başlamanızdır.

    Su aerobiği, sadece aerobik değil, aynı zamanda düzenli olarak yüzme havuzlarında, bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak düzenli seanslar yapmayı da içerir.

    Zumba, yoga gibi öğeler ve müzik vuruşlarına koşu da dahil edilebilir. Yüzücüler ve diğer sporcular, direnç eğitimi için mükemmel bir yol olduğu için, saha ve iz performanslarını iyileştirmek için bu eğitime odaklanırlar.

    Su Aerobiğinin Yararları Nelerdir?

    Su aerobiği egzersizlerinin tüm yaş gruplarındaki insanlar için ve hatta sağlık sorunları olan insanlar için dahil, uzun vadeli birçok avantajı vardır. Bu avantajlardan bazıları aşağıda listelenmiştir:

     Denge ve koordinasyonu geliştirir

    Yaşlandıkça, koordinasyon ve dengede azalma olabilir. Su aerobik egzersizleri, daha iyi koordinasyon için kas gücünü genişletmeye yardımcı olur.

    Ayrıca su, kuru arazide egzersiz yapmanın aksine tüm fiziksel egzersizlerin kontrolünün sizde olduğu güvenli bir ortamdır.

    Kardiyovasküler gücü geliştirir

    Düzenli olarak su aerobiği yapmak, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

    Suyun basıncı kan dolaşımına yardımcı olur. Bu, kan basıncını düşürür, bu da kan pompalarken kalbe daha az baskı uygular. Zamanla kardiyovasküler güç kazanırsınız.

    Düşük etkili bir egzersizdir

    Diğer egzersizlerin aksine, su aerobiği, egzersizler için esnek bir ortam sağlar.

    Havuzda düşmek ve kendinizi incitmek konusunda endişelenmenize gerek yok. Ayrıca suyun kaldırma kuvveti egzersizlerin eklemler ve kaslar üzerindeki etkisini azaltır.

    Kilo vermeye, kalori yakmaya ve kasları tonlamaya yardımcı olur

    Su egzersizleri saatte 500 ila 1000 kalori yakmaya yardımcı olabilir. Soğuk suda yüzdüğünüzde veya su egzersizleri yaptığınızda, vücudunuz sizi sıcak tutmak için daha fazla kalori yakar.

    Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar fazla kilo verirsiniz. Ayrıca su, kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacak şekilde masaj yapar.

    Kronik hastalıklardan iyileşme sağlar

    Su aerobiği, kasları veya eklemleri zorlamadan egzersiz yapmanın harika bir yoludur.

    Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını destekler, bu da eklemlere uygulanan stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca suyun hareketi kasların güçlenmesine yardımcı olur.

    Daha iyi uyku uyku sağlar

    Suyun, zihni tazeleme ve zinde tutma etkisi daha iyi uyku sağlar.

    Stresi ve kaygıyı azaltır

    Suyun zihni rahatlatıcı bir etkisi vardır ve bu da stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

    Depresyonu rahatlatır

    Su aerobiği egzersizleri depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

    Esnekliği artırmaya yardımcı olur

    Su, yaptığınız hareketlere direnç katar. Eklemler ve vücut parçaları alışmadıkları yönlerde çekilir ve itilir. Zamanla buna alışırsınız ve bu hem karada hem de suda esnekliği artırır.

    Fiziksel dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur

    Su aerobiği, fiziksel dayanıklılık oluşturmanın benzersiz bir yoludur. Su aerobiği, kasları zorlayan bir kas direnci eğitimidir.

    Kaslara meydan okumaya devam ettikçe daha da güçlenirler. Fiziksel dayanıklılığı geliştirdikçe kalp, ciğerler ve diğer vücut kasları güçlenir.

    Odaklanma gereklidir

    Su aerobiği, kilo vermek için oldukça etkili ve sağlıklı bir yöntem olsa da, aynı zamanda odaklanmayı ve kendinizi bu işe vermeyi gerektirir. Kilo vermek için kişinin yiyecek alımını sıkı bir şekilde izlemesi zorunludur.

    Egzersizlerin başarısı ve sonuçları, düzenli irade ve kararlılıkla her gün odaklanmayı gerektirir.

    Suda Yapabilecek Aerobik Egzersizleri

    Örümcek Adam

    Süper kahraman “Örümcek Adam” gibi yüzme havuzunun duvarlarına tırmanın. Bu zor gelse de, oldukça basittir.

    Yer çekimine meydan okumaya ve bel kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Doğru yapmak için bu egzersizi birkaç kez uygulamanız gerekecek.

    – Havuzun kenarına dayanın ve üst bedeninizi dengelemek için ellerinizi kullanın.

    Suyun dengesini korumak için ellerinizi ileri geri hareket ettirin ve ardından duvarlarda yükselişe başlayın.

    Bu egzersizden azami fayda elde etmek için her ayağı değiştirerek yapın.

    Kardiyo

    Suyun içindeki diğer egzersizlerden daha basit bir egzersiz programıdır.

    – Suda dalgalanmalar ve akımlar yaratın ve daha sonra kaslarınızı güçlendirmek için suya dalın.

    Suyun içinde zikzak bir moda geçin ve sonra oluşturduğunuz dalgalanmaları izleyin.

    Su Yürüyüşü

    – Belden yüksek suda kollarınızı sallayarak havuzun karşısına geçin.

    Karın kaslarınızı sıkın. Sırtınızı düz tutun ve parmak uçlarınız üzerinde yürümekten kaçının.

    Direnci artırmak için kıyafet giyebilir veya diğer direnç cihazlarını takabilirsiniz.

    Kol Egzersizleri

    – Ağırlıkların suda kullanılması biseps ve triseps’lerin güçlenmesine yardımcı olabilir.

    Belden yüksek suda bekleyin, bacaklarınızı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın.

    Dirseğinizi su seviyesine yükseltin, dirsekleri vücuda yakın tutun ve bileklerinizi düz tutun.

    Kollarınız düzleşene kadar aşağı itin.

    İşlemi 12-15 kez tekrarlayın.

    Direnç Eğitimi

    – Bir tahta tutun ve düz bir şekilde havuzda kalkın.

    Bacaklarınızı ayırın ve karın kaslarınızı sıkın.

    Sağ kolunuzu uzatın ve tahtanın küçük ucunu sağ elinizle geniş ucunu sol elinizle tutun.

    Sol dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve tahtayı vücudunuzun merkezine doğru hareket ettirin.

    Başlangıç ​​konumuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın. Taraf değiştirin ve işlemi tersine çevirin.

    Bacak Egzersiz Programı

    – Ayağınızın çevresine bir havuz makarnası bağlayın.

    Sırtınızı havuzun duvarı üzerinde dinlendirin ve istikrar için kollarınızı havuzun kenarına yerleştirin.

    Bacağınızı önünüzde düzleştirin ve dizinizi 90 derecelik bir pozisyona getirin.

    Başlangıç ​​konumuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın. Ayak değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

    Suda Adım Atmak

    Düz durun ve uzun adımlarla ilerleyin.

    Kollarınızı gerebileceğiniz  kadar gerin, parmaklarınızı gösterin ve kollarınızı ileri geri sallayın.

    Yorulana kadar havuzun uzunluğu boyunca yürümeye devam edin.

    Zıplama

    – Ayaklarınızı havuzun zeminine düz şekilde yerleştirin ve kollarınızı yanınızda tutun.

    Şimdi atlayın ve bacaklarınızı yana doğru atın. Ayrıca, kollarınızı yukarı ve aşağı salın.

    Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada tutun ve bir döngünün sonunda kollarınızın yan tarafta olduğundan emin olun.

    Altı kez egzersizi tekrarlayın.

    Suda Bisiklet Sürme

    – Dirseklerinizi havuzun üst kenarında dinlendirin.

    Bisiklet hareketini çoğaltmak için bacaklarınızı öne ve arkaya doğru hareket ettirin.

    5-10 dakika süreyle gerçekleştirin.

    Lunge

    – Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı kalçalarınıza koyun, sağ bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde bükün.

    Dizinizi bükerken parmağınızı görebildiğinizden emin olun.

    Sol bacağınızı geriye doğru uzatın, böylece düz bir çizgi oluşur.

    On kez yapın ve ardından bacak değiştirin.

    İlginizi Çekebilir  Yüksek Ateş Nedir, Neden Olur? Yüksek Ateşte Yapılması Gerekenler
    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ