Strese Ne İyi Gelir? Stresle Baş Etme Yöntemleri

Stresin azı karar çoğu zarar. Günlük hayatta karşılaşılan zorlukları yenmek için stres harekete geçirir. Ancak kontrol altına alınmadığında depresyona kadar gidebilir. Günlük yaşamda basit çözümlerle stres kontrol altına alınabilir. Stres, olumsuz koşulların yol açtığı zihinsel veya duygusal gerginlik halidir. Günümüzün hareketli yaşamı sonucu birçok insan farkında olsun ya da olmasın, ağır strese maruz kalmaktadır. Stresle başa çıkmak için çaba harcanmazsa kronikleşir ve başka hastalıklara neden olabilir. Peki strese ne iyi gelir?

strese ne iyi gelir

Stres Nedir?

Stres, vücudun tehlikeye karşı doğal savunmasıdır. Vücudun, sistemlerini tehlikeden kaçmaya hazırlayan hormonların salgılanmasını sağlar. İnsanlar bir zorluk veya tehditle karşı karşıya kaldığında, vücut fiziksel tepkiler verir. Vücut daha büyük miktarlarda kortizol, epinefrin ve norepinefrin kimyasalları üretir. Bunlar aşağıdaki fiziksel reaksiyonları tetikler:

  • Kan basıncının artması
  • Terlemek
  • Uyanıklık

Bu faktörlerin tümü, kişinin potansiyel olarak tehlikeli veya zorlayıcı bir duruma tepki verme yeteneğini geliştirir. Norepinefrin ve epinefrin kalp atışının hızlanmasına neden olur. Bu reaksiyonu tetikleyen çevresel faktörlere stres faktörleri denir. Stres faktörlerine örnek vermek gerekirse; sesler, agresif davranışlar, hız yapan bir araba, filmlerdeki korkunç anlar sayılabilir. 

Stresin İnsan Vücuduna Etkileri

Stres, sindirim ve bağışıklık sistemleri gibi bazı normal vücut işlevlerini yavaşlatır. Vücut kaynaklarını solunum, kan akışı, uyanıklık ve kasların ani kullanımı için hazırlar. Strese reaksiyon verilmesi sırasında vücut aşağıdaki şekillerde değişir:

  • Kan basıncı ve nabız artar.
  • Nefes alma hızlanır.
  • Sindirim sistemi yavaşlar.
  • Bağışıklık aktivitesi azalır.
  • Kaslar daha da gerilir.
  • Uyanıklık durumunun artması nedeniyle uykusuzluk baş gösterir.

Kişinin zor bir duruma nasıl tepki vereceği, stresin genel sağlık üzerindeki etkisini belirler. Stres faktörleri, herkesi farklı şekillerde etkiler. İnsanların genellikle olumlu olduğunu düşündüğü bazı deneyimler, “bebek sahibi olmak, tatile gitmek, daha iyi bir eve taşınmak ve işte terfi almak” gibi olaylar da strese yol açabilir. Bunun nedeni, tipik olarak önemli bir değişikliğin, ekstra çaba gerektirmesi, yeni sorumluluklar yüklemesidir. Ayrıca kişinin bilinmeyene adım atması da strese yol açar.

Çok fazla stres neye yol açar?

Organizma stres karşısında karmaşık tepkiler verir. Solunum ritmi artar, daha çok oksijen sağlanır, kalp ritmi artar, beyin ritmi hızlanır, uyanıklık artar, oksijen ve şekerin artışı ile kaslar uyarılır, bağışıklık sistemi uyarılır, savunma hücreleri ortaya çıkar.

Ne kadar uzun bir liste değil mi? Tıbbi terimlere girilirse bu liste daha da uzayacak. Kısacası stres dönemlerinde vücut, olağandan farklı tepkiler verir ve hormonların dengesi bozularak kendi işlevlerini yerine getiremez hale gelir. Bu da haliyle hastalıkları tetikler. Strese yatkın kişilerin kalp krizi geçirme oranları 5 kat fazla çıkmıştır. Mide, bağırsak, astım, alerji gibi hastalık riskleri 3 kat fazladır.

Stres hormonları beyindeki bilgi akışını da etkiler. Az miktarda stres, öğrenmeyi artırırken, fazla stres öğrenmeyi zorlaştırmaktadır.

Stres durumunda beyin, korunma ve savunma amaçlı savaş alarmı verir. Tehlike karşısında ani hareket etmelidir. “Şimdi öğrenme zamanı değildir.” Diye düşünür ve bütün alıcılarını kapatır. Kronik stres, beyin yaşlanması ve Alzheimer riskini artırır. Zekayı doğru kullanabilmek için stresi iyi yönetmek önemlidir.

Stres Türleri

Stresin akut ve kronik olmak üzere tanımlanmış iki türü vardır. 

  • Akut stres

Akut stres kısa sürelidir ve daha yaygındır. Bu tip stres genellikle yakın zamanda meydana gelen olaylar ya da yakın zamanda karşılaşılacak zorlukların baskısı sonucu oluşur. Örneğin, bir kişi yakın zamanda bir tartışma yaşadığında veya yaklaşmakta olan bir organizasyon hakkında stresli hissedebilir. Tartışma çözümlendiğinde veya organizasyon geçtiğinde stres azalır veya kaybolur.

Akut stres faktörleri genellikle yeni meydana gelen olaylardır ve acil şekilde çözüme kavuşur. Akut stres, uzun süreli kronik stresle aynı boyutta hasara neden olmaz. Kısa süreli etkileri arasında gerilim baş ağrıları, mide rahatsızlığı ile orta dereceli sıkıntı vardır. Uzun süre tekrarlayan akut stres zamanla kronikleşir ve vücuda zarar verir.

  • Kronik stres

Bu tür stres uzun sürede gelişir ve vücuda daha zararlıdır. Devam eden yoksulluk, mutsuz bir evlilik, kronik strese neden olabilecek durumlara örnektir. Kişi stresten kaçmanın bir yolunu bulamadığında ve çözüm aramayı bıraktığında ortaya çıkar. Kronik stres, vücudun normal stres hormonu aktivitesine dönmesini zorlaştırır, bu da aşağıdaki sistemlerde sorunlara neden olur:

  • Kardiyovasküler sistem
  • Solunum sistemi
  • Uyku problemleri
  • Bağışıklık sistemi
  • Üreme sistemi

Sürekli stres yaşayan kişinin tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski artar. Depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi diğer zihinsel sağlık bozuklukları, stres kronikleştiğinde meydana gelen rahatsızlıklardır.

Kronik stres fark edilmeyebilir çünkü insanlar zamanla mutsuz hissetmeye alışır. Stres bireyin kişiliğinin bir parçası haline gelebilir ve kişi bu durumla yaşamaya alışır. Kronik stres yaşayan insanlar intihar, şiddet içeren eylemler, kalp krizi veya felce yol açabilecek durumların riski altındadır.

Stres Neden Olur?

Her insan stresli durumlara, farklı tepkiler gösterir. Bir kişi için stres yaratan bir durum, diğerinde hiçbir etkiye neden olmaz. Aynı strese maruz kaldığında bir kişinin diğerinden daha az stresli hissetmesinin kesin bir nedeni yoktur. Yaşam deneyimleri, kişinin stres faktörlerine verdiği tepkiyi etkiler. Stresi tetikleyebilecek yaygın olaylar şunlardır:

  • İş sorunları
  • Zaman veya para eksikliği
  • Sevilen birinin kaybedilmesi
  • Aile problemleri
  • Hastalık
  • Evi taşımak
  • İlişkiler, evlilik ve boşanma
  • Kürtaj veya düşük
  • Yoğun trafikte araç kullanma veya kaza korkusu
  • Suç korkusu veya komşularıyla ilgili sorunlar
  • Hamilelik ve ebeveyn olma
  • Aşırı gürültü, aşırı kalabalık ve kirlilik
  • Belirsizlik veya önemli bir sonuç beklemek

Stresin Belirtileri

Strese neden olan fiziksel ve zihinsel belirtilerin listesi uzundur. En sık karşılaşılan stres belirtileri ise şöyledir; 

  • Akne

Akne, stresin kendisini en sık gösterdiği durumlardan biridir. Bazı insanlar stresli hissettikleri zaman, yüzlerine daha sık dokunurlar. Bu, bakterilerin yayılmasına ve akne gelişimine katkıda bulunur.

  • Baş ağrısı

Çoğu çalışma, stresin baş ağrısı veya migren ile ilişkili bir rahatsızlığa neden olabileceğini bulmuştur.

  • Kronik ağrı

Ağrılar, artan stres düzeylerinden kaynaklanabilecek yaygın bir şikayettir. Bazı çalışmalar, stres hormonu kortizol düzeylerinin artmasının, kronik ağrı ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.

  • Sık hastalanma

Stres, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir ve enfeksiyonlara duyarlılığı artırır.

  • Yorgunluk ve uykusuzluk

Kronik yorgunluk ve uykusuzluk, uzun süreli stresin bir sonucudur.

  • Libidodaki değişiklikler

Birçok kişi stresli dönemlerde cinsel hayatında değişiklikler yaşar. Libidodaki değişikliklerin, hormonal değişiklikler, yorgunluk ve psikolojik nedenler gibi birçok potansiyel sebebi de vardır.

  • Sindirim sorunları

İshal ve kabızlık gibi sindirim sorunları yüksek stres düzeyleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim bozukluğu olanları etkiler. Bunlar mide ağrısı, şişme, ishal ve kabızlık ile ilişkili durumlardır.

  • İştah değişiklikleri

İştah değişikliği stres anlarında sık görülür. Stresli anlarda, kendinizi iştahsız ya da gecenin bir yarısında buzdolabının önünde bulabilirsiniz. İştahtaki bu değişiklikler stresli dönemlerde ağırlık dalgalanmalarına neden olabilir. 

  • Depresyon

Bazı çalışmalar, kronik stresin depresyonun gelişimine katkıda bulunabileceğini ileri sürmektedir.

  • Kalp atışının hızlanması

Kalp hızının artması yüksek stres düzeyinin belirtisi olabilir. Bunun yüksek tansiyon, tiroid hastalığı, bazı kalp rahatsızlıkları ve büyük miktarda kafeinli veya alkollü içecekler içmek gibi başka nedenleri de vardır.

  • Terleme

Strese maruz kalmak aşırı terlemeye neden olabilir. Aşırı terleme de kaygı, tiroid koşulları ve bazı ilaçların kullanılmasıyla da meydana gelebilir.

Stresin Cilde ve Saça Etkileri

Stresi kontrol edemediğimizde, zihinsel ve fiziksel olarak sağlığımıza zarar vermeye başlar. Bazı hastalıkları tetiklemekle birlikte, izlerini yüzümüzde, cildimizde hatta saçımızda da görürüz. Stresin cildimize ve saçımıza olumsuz etkileri şunlardır;

  • Sivilce oluşumunu tetikler.
  • Göz kapaklarının altında şişlik ile göz altı torbaları oluşmasına neden olur.
  • Stres, cildimizdeki proteinlerin değişmesine ve esnekliğinin azalmasına neden olur. Esneklik kaybı, kırışıklıkların ortaya çıkmasının sebebidir.
  • Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır. Bundan dolayı ciltte bakteri dengesizliği meydana gelir. Ciltte meydana gelen bu dengesizlik, kızarıklığa veya döküntüye neden olur.
  • Ciltte kuruluk ve kaşıntı oluşur.
  • Yüz bölgesinde geçici kızarıklıklar olur.
  • Stres saçın büyüme döngüsünü bozar ve saç dökülmesine neden olur.
  • Saçların beyazlaması da stres sonucu olabilir.
  • Stresin tırnaklar üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Tırnakların kırılmasına, incelmesine, soyulmasına neden olur. 
  • Yaraların iyileşme sürecini yavaşlatır.

Stres Nasıl Tedavi Edilir?

Doktor kişiye semptomlarını ve yaşam olaylarını sorarak stresi teşhis etmeye çalışır. Stresi teşhis etmek zordur çünkü birçok faktöre bağlıdır. Doktorlar stresi tanımlamak için anketler, biyokimyasal önlemler ve fizyolojik teknikler kullanır. Ancak, bunlar objektiftir veya etkili olmayabilir. Stresi ve kişi üzerindeki etkilerini teşhis etmenin en doğru yolu kapsamlı, stres odaklı, yüz yüze görüşmedir.

Tedavi, kişinin stres azaltma yöntemlerini uygulaması ile ya da altta yatan nedenin ilaçla tedavisi ile olur. Kişinin rahatlamasına yardımcı olabilecek tedaviler arasında aromaterapi ve refleksoloji bulunur.

Strese iyi gelen ilaçlar

Doktorlar genellikle depresyon veya anksiyete bozukluğu gibi altta yatan bir hastalığı tedavi etmedikleri sürece stresle başa çıkmak için ilaç reçete etmezler. Depresyon ve anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için antidepresanlar kullanılır. Ancak ilacın stresle baş etmeye yardımcı olmak yerine stresi maskeleme riski vardır. Antidepresanlar da olumsuz etkilere neden olabilir ve bazı stres komplikasyonlarını kötüleştirebilir.

Stres kronik veya şiddetli hale gelmeden başa çıkma stratejileri geliştirmek, bireyin durumu yönetmesine, fiziksel ve zihinsel sağlığını korumasına yardımcı olur. Kronik ve ezici stres yaşayan insanlar tıbbi yardım almalıdır.

Stresle Baş Etme Yöntemleri

  • Kendinize zaman ayırın

Yoğun iş temposunda stresten uzak durmak ve mutlu yaşayabilmek için kendinize zaman ayırın. Sevdiğiniz şeyleri yapın.

  • Alkol ve sigaradan uzak durun

Alkol ve sigara bedeni, zihni ve sağlığı bozar. Bozuk bir bedenle strese karşı koymak zordur. 

  • Düzenli egzersiz yapın

Bedeniniz çalıştığı zaman mutlu olacak ve stresi en aza indirebileceksiniz. 

  • Yapabileceğiniz kadar iş üstlenin

Her işin üstesinden gelmeye çalışmak stresi artırır.

  • Yapamayacağınız şeyler için söz vermeyin

Bir şeyi yapabileceğinizi söyleyip yapamadığınızda sorumluluk doğrultusunda kendinizi baskı altında hissedersiniz. Söz verirken iki kere düşünün. 

  • Düzenli beslenme alışkanlığı edinin

Beslenme insan psikolojisini etkiler. Yanlış beslenme beden ve ruh sağlığını bozar.

  • Hobi edinin

Sürekli ilgilenebileceğiniz bir hobiniz olsun. Stresten uzak kalmanın en iyi yoludur. 

  • Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Yüksek hedefler, ulaşamadığınızda moralinizi bozar. Bu da stresi tetikler.

  • Kendinizi motive edin

Başkalarının sizi takdir etmesini beklemeyin. Kendi kendinizi motive ederek stresten uzak kalabilirsiniz. 

  • Zamanınızı iyi değerlendirin

Zamanında yapılmayan işler insanı strese sokar, zamanınızı iyi değerlendirerek işlerinizi zamanında yapın. 

  • Gülümseyin

İçten bir gülüş stresi yenmenin en önemli yoludur. 

  • Gerilimli insanlardan uzak durun

Negatif enerji yayan insanlar sizi olumsuz etkileyerek, strese sürükler. Bu tür insanlarla arkadaşlık etmeyin.

  • C vitamini alın

Uzmanlara göre C vitamini strese neden olan hormonların etkisini azaltır. Her gün 2 bardak C vitamini bakımından zengin meyve suyu içebilirsiniz.

  • Sosyal olun

Arkadaş ortamında yapılan sohbetler stresi azaltır.

  • Müzik dinleyin

Müzik ruhun gıdasıdır derler. Stresi yenmede müzik dinlemek yararlı bir etkinliktir.

  • Bahçe işleriyle ilgilenin

Çiçek sulama, bitkilerle meşgul olma gibi bahçe işlerinin stresi azalttığı kanıtlanmıştır. 

  • Arkadaşlarınızla dertleşin

Günlük faaliyetlerinizi veya bir derdinizi başkasıyla paylaşmak sizi rahatlatır ve stresten uzak tutar. 

  • Kompleks karbonhidrat tüketin

Karbonhidratlar enerji verir. Bu yüzden strese karşı olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.

  • Spor yapın

Spor, beden ve ruhunuzun dinlenmesini sağlar. Ayrıca mutluluk hormonunun salgılanmasını tetikleyerek stresten uzak durmanıza yardımcı olur. 

  • Seyahat edin

Seyahat etmek hayatınızdaki monotonluğu ortadan kaldırarak strese neden olan faktörleri de yok eder.

  • Ütü yapın

Rutin hareketlerle yapılan ütü, beynin boşalmasını sağlayarak, düşüncelerden uzak kalmasına yardımcı olur.

  • Dinlenin

Stresin kaynağı vücudun yorgun olmasıdır. Çalışırken kısa aralar vererek bunun önüne geçebilirsiniz.

  • Bağırarak şarkı söyleyin

Bağırarak şarkı söylemek, rahatlamanızı sağlar. Hatta boş bir alanda sadece bağırmayı da deneyebilirsiniz.

  • Hayvanlarla oynayın

Araştırmalar hayvanlarla ilgilenmenin stresi azalttığını bulmuştur. İmkanınız varsa hayvanlarla oynayın veya evcil bir hayvan edinin. Bunları da yapamazsanız hayvan belgeselleri izleyin.

  • Nefes alma ve rahatlama egzersizleri yapın

Meditasyon, masaj ve yoga stresi azaltmaya yardımcı olur. Nefes alma ve rahatlama teknikleri kalp atış hızını yavaşlatır ve rahatlamayı sağlar. 

  • Affedin

Başkalarını değiştiremezsiniz. Başkalarının hataları veya size karşı yaptıkları yanlış davranışları sürekli düşünmek yerine, insanları olduğu gibi kabullenin ve hatalarını affedin.

  • Dua edin

İnancınız ne olursa olsun, yaradana sığınmak, insanı rahatlatır.

  • Kitap okuyun

Günlük düşüncelerinizden sıyrılmak, farklı dünyalar keşfetmek ve değişik bir bakış açısı geliştirmek için en iyi etkinlik kitap okumaktır.

  • Kafein alımını azaltın

Kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan kafein uyarıcı bir maddedir ve yüksek dozlarda tüketildiğinde kaygı uyandırır. Kafeini dozunda tüketin.

  • Yazın

Stresi yenmenin yollarından biri yazmaktır. Yaşamınızdaki olumlu duyguları, olayları yazmak stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Strese İyi Gelen Çaylar

Strese iyi gelen kanıtlanmış etkisi olan çaylar vardır. Aşağıdaki alternatiflerden birini deneyebilirsiniz.

  • Lavanta çayı

Antioksidan, vitamin, mineral ve uçucu yağlar bakımından zengin olan lavanta çayı, geceleri rahat uyumak ve sinirleri yatıştırmak için kullanılır. Aktarlarda rahatlıkla bulabileceğiniz lavantanın çayını hazırlamak çok kolay. Kaynamış suyun içine bir avuç kuru lavanta atarak demleyebilirsiniz.

  • Papatya çayı

Tek kullanımlık poşetler halinde çayı satılan papatyanın faydaları saymakla bitmez. Strese olan yararlarının yanında mide ağrısı, sinirlilik, öksürük, böcek ısırıkları, alerji, yanık gibi durumların tedavisinde kullanılır.

Strese İyi Gelen Yiyecekler

Bazı yiyecek ve içeceklerin stres giderici özellikleri vardır. Strese iyi gelen yiyecekler şunlardır;

  • Pazı

Pazı, stresle savaşan besinlerle dolu yapraklı yeşil bir sebzedir. Magnezyum açısından zengin olması vücudun stres yanıtında önemli bir rol oynar. Bu mineralin düşük seviyeleri anksiyete ve panik atak gibi durumlara neden olabilir. Ayrıca, kronik stres vücudun magnezyum depolarını tüketerek, bu minerali stresli olduğunuzda özellikle önemli hale getirir.

  • Tatlı patates

Tatlı patates gibi besin açısından zengin karbonhidratları yemek, stres hormonu kortizol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. C vitamini ve potasyum gibi stres yanıtı için önemli olan besinlerle doludur.

  • Enginar

Enginar, konsantre bir lif kaynağıdır ve özellikle bağırsaklardaki dost bakterileri besleyen bir tür lif olan prebiyotikler açısından zengindir. Ayrıca potasyum, magnezyum, C ve K vitaminleri bakımından da zengindir. Bunların hepsi sağlıklı bir stres tepkisi için gereklidir.

  • Sakatat

İnek ve tavuk gibi hayvanların kalbi, karaciğeri ve böbreklerini ifade eden sakatatlar, stres kontrolü için gerekli olan B12, B6, riboflavin ve folat gibi mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. B vitaminleri, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimi için gereklidir.

  • Yumurta 

Yumurta sağlıklı bir stres tepkisi için gerekli olan vitaminler, mineraller, amino asitler ve antioksidanlarla doludur. Sadece birkaç gıdada büyük miktarlarda bulunan bir besin olan kolin bakımından zengindir. Kolinin beyin sağlığında önemli bir rol oynadığı ve strese karşı koruduğu belirtilmektedir.

  • Kabuklu deniz ürünleri

Midye, istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri, ruh halini iyileştiren taurin gibi amino asitlerde yüksektir. Stres tepkisini düzenlemek için gerekli olan dopamin gibi nörotransmitterleri üretmek için taurin ve diğer amino asitlere ihtiyaç vardır. Çalışmalar taurinin antidepresan etkilere sahip olabileceğini göstermektedir.

Kabuklu deniz hayvanları, hepsi ruh halini iyileştiren B12 vitamini, çinko, bakır, manganez ve selenyum bakımından zengindir. 

  • Yağlı balık

Uskumru, ringa balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan omega 3 yağları ve D vitamini açısından zengindir.

Omega 3 yağ asitleri beyin sağlığı ve ruh hali için gerekli olmakla birlikte vücudun stresle baş etmesine de yardımcı olur. Omega 3 yağlarının az alınması, kaygı ve depresyonu tetikler. D vitamini ise ruh sağlığı ve stresi düzenlemek gibi kritik roller oynar. Bu vitaminin seviyelerinin düşük olması, anksiyete ve depresyon riskini artırır.

  • Maydanoz

Maydanoz, antioksidanlarla dolu besleyici bir bitkidir. Oksidatif stres, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık bozukluklarına neden olabilir. Çalışmalar, antioksidanlar açısından zengin beslenmenin stres ve anksiyeteyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Maydanoz, özellikle güçlü antioksidan özelliklere sahip olan karotenoidler, flavonoidler ve uçucu yağlar açısından zengindir.

  • Sarımsak

Sarımsak, glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olan kükürt bileşiği içerir. Bu antioksidan, vücudun strese karşı ilk savunma hattının bir parçasıdır. Hayvan çalışmaları sarımsağın stresle savaşmaya, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

  • Tahin

Tahin, amino asit L-triptofanın mükemmel bir kaynağı olan susamdan yapılır. L-triptofan, ruh halini düzenleyen nörotransmitter dopamin ve serotoninin öncüsüdür. Triptofan açısından yüksek beslenme, ruh halini iyileştirir, depresyon ve anksiyeteyi hafifletir.

  • Ayçiçeği tohumu

Ayçiçeği, zengin bir E vitamini kaynağıdır. E vitamini güçlü bir antioksidan görevi görür ve zihinsel sağlık için gereklidir. Bu besinin düşük miktarda alınması, ruh halinin değişmesine ve depresyona neden olabilir. Ayçiçeği, magnezyum, manganez, selenyum, çinko, B vitaminleri ve bakır gibi stresi azaltan diğer besin maddelerini de içerir.

  • Brokoli

Brokoli gibi turpgiller sebzelerde depresif belirtilerle mücadele eden magnezyum, C vitamini ve folat gibi vitamin ve mineraller bulunur. Bu sebze sakinleştirici ve antidepresan etkisi olan kükürt bileşiği sülforafan açısından da zengindir.

  • Nohut

Nohut, magnezyum, potasyum, B vitaminleri, çinko, selenyum, manganez ve bakır gibi stresle mücadele eden vitaminler ve mineraller içerir. Bu lezzetli baklagil, vücudun ruh halini düzenleyen nörotransmitterler üreten L-triptofan açısından zengindir.

  • Yaban mersini

Yaban mersini, ruh halini iyileştirir. Bu meyve, güçlü anti-inflamatuar ve nöroprotektif etkilere sahip flavonoid antioksidanlar bakımından zengindir. Strese bağlı iltihaplanmayı azaltarak, hücresel hasara karşı korur.

  • Kuşkonmaz

Vücutta folik asitin düşük olması depresyona neden olur. Kuşkonmaz folik asit bakımından zengindir ve hemen hemen her öğünde kolayca yenebilir. Gerginlik ve stres için tüketilebilecek en iyi yiyecekler arasındadır.

  • Kuru kayısı

Kayısı, stresi azaltan ve doğal bir kas gevşetici olan magnezyum bakımından zengindir.

Strese İyi Gelen Bitkiler

  • Zencefil

Zencefil, stres ve gerginliği hafifletmede kullanılan etkili bir bitkidir. Bu bitkinin çayını demleyip içebilirsiniz.

  • Jojoba

Jojobanın vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi var. Vücudunuzu jojoba içeren bir sabunla yıkayın. Zihni ve vücudu sakinleştirir. Jojoba yağı, stresi hafifletmek için masaj yağı olarak kullanılabilir. Banyo suyuna birkaç damla eklediğinizde zihninizde rahatlatıcı bir etkisi olacak.

  • Ginkgo biloba

Stres ve gerginlik için en iyi bitkilerden biridir. Ginkgo biloba antioksidan ve yatıştırıcı özelliklere sahip. Yapraklarının özü, stresi hafifletebilecek flavonoid glikozitler ve terpenoidler içerir. 

  • Kediotu kökü

Kediotu kökü, gerginlik ve uyku bozukluklarının tedavisinde uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Stresi hafifleten bazı maddeler içerir. Kediotu kökünü kullanmadan önce başka ilaçları etkileyebileceği için doktora danışmalısınız.

  • Bergamot yağı

Bergamot yağı, portakal kabuğundan çıkarılan aromatik bir yağdır. Bu yağ ile yapılan aromaterapi tedavisi, stres hormonlarını azaltır. Bu nedenle stresi ve gerginliği doğal bir şekilde rahatlatır. Bergamot yağından, birkaç damla, bez veya kağıt mendil üzerine damlatarak soluyabilirsiniz. 

  • Okaliptüs

Okaliptüsün içinde bulunan maddeler gerginlik ve stresi hafifletmede etkilidir. Bitkinin kuru yapraklarından yapılmış çayı içebilirsiniz. Bez üzerine bir damla okaliptüs yağı damlatarak koklayabilirsiniz. Bunun zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi var.

  • Theanin

Theanin, çay içerisinde bulunan bir amino asittir. Zihinsel ve fiziksel stresi azaltır ve morali yükseltir. Ayrıca sakinleştirici etkisi var. Gerginlik ve stres yüzünden rahatsızlık yaşayanlar, theanin takviyesi kullanabilir. Theanin için önerilen doz, günde 200 mg’dır.

Strese İyi Gelen Şeyler
  • Stresten uzaklaşmak için yürüyüşe gidin ve alışveriş merkezlerinden uzak durun. Doğada yürüyüş beyne yüksek dozda oksijen gitmesini sağlar. Mutlu düşünceler ve iyimserlik ortaya çıkar ve küçük şeylerden zevk almaya başlarsınız.
  • Sağlıklı bir yaşam için sevdiğiniz şeylere günde 1 saat ayırın. Günlük endişelerinizi azaltmak için yeni insanlarla tanışın.
  • Kokulu mumlar yakın.
  • Masaj terapisi deneyin.

Yine de stresle başa çıkamazsanız bir uzmana başvurun. Sağlıklı yaşamak için dünyaya pozitif bakın. Önemli olan olaylara ölçülü ve doğru tepki verebilmektir.

Sürekli kendisini geliştirmeye çalışan, duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını ölçülü ve tutarlı yöneten insan, strese karşı tepkisini en sağlıklı şekilde verecektir. Ancak özgüven sahibi, kendisiyle ve toplumla barışık kişiler bunu başarabilir. Mutlu ve başarılı olmanın şartı kendini bilmekten geçmektedir.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir